Чекліст: 8 ознак, що у вас синдром самозванця
олександра Савіна
Ми вже розповідали про синдром самозванця - відчутті, що ви не заслужили успіху, якого вам вдалося домогтися, а всі навколишні помиляються на ваш рахунок і рано чи пізно зрозуміють, що ви нічого собою не уявляєте. З цим почуттям стикаються багато (не обов'язково постійно, можливо, час від часу або в певних ситуаціях) - його пов'язують з перфекционизмом, відносинами в сім'ї, культурними установками і не тільки. Вважається, що в першу чергу синдром самозванця заважає розвитку кар'єри: складно рухатися далі з відчуттям, що ви вже зараз не на своєму місці. Він рідко пов'язаний з реальним відсутністю знань і умінь - набагато частіше некомпетентна людина не відчуває, що робить щось не так. Розповідаємо про ознаки, які допоможуть зрозуміти, чи є у вас ця проблема - і якщо самостійно відчути себе впевненіше не виходить, не бійтеся звернутися до терапевта.
1
Вам важко приймати похвалу
Тим, хто не впевнений у власних силах, буває важко приймати похвалу і компліменти від інших. Звичайно, в нашій культурі дуже часто те, що ми звикли вважати компліментом, на практиці може виявитися порушенням меж і непроханим радою - але якщо ви впевнені, що все, що вам щиро говорять оточуючі, зовсім не про вас, це привід задуматися. Якщо у відповідь на похвалу ви починаєте виправдовуватися або навіть переконувати співрозмовника ( "А так, в цьому нічого особливого", "Мені допомогли", "Будь-який з цим впорається") - придивіться до себе: можливо, ви себе недооцінюєте і варто частіше нагадувати собі і про успіхи, а не тільки про те, чого ви ще не досягли.
2
Ви відчуваєте, що не заслужили те, що з вами відбувається
Кожне робоче ранок починається з думки, що ви, як головна героїня серіалу "The Good Place", проживаєте чиюсь чуже життя, а все, що відбувається з вами, - явна помилка. Ви не відчуваєте себе на рівних з колегами, може бути, навіть нервуєте і не розумієте, як тут опинилися. Звичайно, буває і таке, що ви і компанія, де ви працюєте, не підходьте один одному; але якщо колеги ведуть себе спокійно, в офісі приємна атмосфера, а єдина перешкода в тому, що ви відчуваєте себе "негідним", - варто задуматися і спробувати оцінити ситуацію по-іншому.
3
Вам здається, що оточуючі справляються з усім легше і швидше
Часто з синдромом самозванця стикаються "відмінники", ті, хто звикли ставити собі високі амбітні цілі і досягати великих результатів. Люди, схильні до перфекціонізму, нерідко пред'являють завищені вимоги і до оточуючих - і живуть в дещо іншій системі координат. Якщо вам здається, що все поруч з вами справляються зі справами швидше і простіше, ніж це робите ви, цілком можливо, що насправді це не так. Дуже важливо відокремлювати особисті відчуття від фактів: навіть якщо колега і встигає доробити документи швидше вас, цілком можливо, що вона робить це, наприклад, тому, що у неї більше досвіду, і ви з часом зможете її наздогнати. А може бути, ваші почуття в принципі суб'єктивні - просто оточуючі рідко розповідають про власні труднощі і про те, як важко їм дався той чи інший робочий проект. У будь-якому випадку в світі немає роботи, яка давалася б абсолютно легко, в будь-який є і рутина, і спади, і труднощі.
4
Ви вважаєте, що ваші успіхи - випадковість
Вам весь час "просто везе": в університет ви вчинили, тому що в той рік був низький прохідний бал, на роботу взяли, тому що у ейчара був гарний настрій, а в компанії друзів затрималися просто тому, що якось згадали цікавий факт або вдалий жарт - кожен раз ви опиняєтеся "в потрібний час в потрібному місці". Мелоді Уайлдінг, коуч і викладачка Міського університету Нью-Йорка, вважає, що думки про нескінченному везіння можуть бути пов'язані зі страхом, що людина не зможе повторити колишній успіх, і щирим переконанням, що його заслуги ніяк не пов'язані з його здібностями. Але якщо вам постійно "просто везе", можливо, справа не тільки в удачі, але і в доданих зусиллях.
5
Ви пояснюєте успіхи зовнішніми факторами
Буває і так, що "самозванці" помічають власні успіхи, але бачать їх причину зовні, а не в самих собі: "Мені здорово допомогли інші, поодинці у мене нічого б не вийшло", "Це була проста задача, на іншу пішло б набагато більше часу і сил "- в загальному, справа в чому завгодно, крім сил і часу, які витратили ви самі. Звичайно, на те, щоб стати експертом в якійсь сфері, потрібен час, а будь-які знання і вміння потрібно розвивати і підтримувати. Але все це не означає, що прямо зараз у вас немає ніяких знань і ви не розбираєтеся в питанні - а то, що вам вдається, пов'язане з чимось, окрім ваших нинішніх здібностей.
6
Ви постійно боїтеся, що вас ось-ось "розкриють"
Один з характерних ознак синдрому самозванця - відчуття, що скоро всі побачать вашу "справжню сутність", зрозуміють, що ви так собі професіонал, і звільнять. Жити в постійному страху, м'яко кажучи, складно - тому корисно відокремити побоювання від реальності. Чи є у вас привід боятися, що ви не на своєму місці - або насправді від керівників ви чули тільки похвалу? Навіть якщо вам дійсно вдалося зачарувати ейчара і майбутнього начальника на співбесіді, навряд чи ви змогли б пропрацювати в компанії так довго тільки завдяки чарівності: рано чи пізно довелося б проявити себе і як професіоналу.
7
Ви відчуваєте себе невпевнено
Складно діяти рішуче, якщо ви відчуваєте себе не на своєму місці. Звичайно, всі ми час від часу переживаємо за свою працю - особливо якщо тільки що взяли на себе нові обов'язки або попереду велике і непроста справа. Але якщо ви відчуваєте хвилювання або навіть страх постійно, можливо, це почуття не пов'язане з тим, що відбувається насправді. Навіть коли невпевненість не проявляється безпосередньо, її можна помітити за непрямими ознаками - наприклад, якщо ви боїтеся або соромитеся висловлювати власну думку і "пом'якшує" його: "Здається, так буде краще", "Напевно, можна розглянути ще і ось цей варіант". Якщо помічаєте це за собою, подумайте, що ви керуєтеся в таких ситуаціях: ви дійсно сумніваєтеся в тому, що рішення буде вдалим, або ви сумніваєтеся в собі?
8
Думка про помилки і провали для вас нестерпна
Ще одна точка перетину синдрому самозванця і перфекціонізму. Завищені вимоги до себе призводять до того, що кожна помилка, велика або дрібна, здається кінцем світу - у випадку з "самозванством" цей страх може бути пов'язаний ще і з тим, що через кожного дрібного прорахунку вас можуть "вивести на чисту воду ". Природно, в такій ситуації є ризик розхвилюватись і допускати все нові і нові помилки - вже через страх перед ними. Мелоді Уайлдінг зазначає, що чим більшого успіху добиваються "самозванці", тим більший тиск вони відчувають через зростання відповідальності. Виникає безперервний цикл: чим більший тиск відчуває "самозванець", тим вище стає ціна кожної нової помилки.
фотографії: Valentina R. - stock.adobe.com, niradj - stock.adobe.com, constantinos - stock.adobe.com