Що робити, якщо ви незадоволені своєю зовнішністю?
У ВСІХ НАС накопичилося безліч запитань ДО СЕБЕ І МИРУ, З якими начебто колись чи не варто йти до психолога. Але переконливі відповіді не народжуються ні при розмові з собою, ні з друзями, ні з батьками. Тому ми попросили професійного психотерапевта Ольгу Милорадова раз в тиждень відповідати на нагальні питання. До речі, якщо вони у вас є, надсилайте на [email protected].
Що робити, якщо ви незадоволені своєю зовнішністю?
Всі ми розуміємо, що судження про привабливість так чи інакше змінюються з плином часу, від країни до країни, зі зміною модних тенденцій і так далі. Але незважаючи на те, що ми в змозі сприйняти красу і рубенсовских дам, і тонкогубим Мони Лізи, і навіть жінок-прибульців Модільяні, себе ми оцінюємо зовсім інакше. Парадоксальним еталоном для порівняння служать частіше за все не роботи художників-класиків, а відредаговані картинки з модних журналів. І що робити, якщо ваше обличчя і тіло кардинально від них відрізняються і навіть спорт і здорове харчування не змінять ваш овал обличчя, довжину ніг і розмір грудей? Ми вже неодноразово торкалися питання різноманітності краси, але тепер розглядаємо цю проблему з точки зору психології.
ольга Милорадова психотерапевт
Прийнято вважати, що корінь зла в невдоволенні своєю зовнішністю ховається в підлітковому віці, але, на думку деяких дослідників (наприклад, Gilbert and Thompson, 2002), вже в 2-3 роки у дитини можливе виникнення ранніх, що викликають сором переживань. Такі переживання пов'язані з образами, критичними оцінками і зауваженнями перш за все з боку батьків, але також і інших однолітків. І вже в такому ранньому віці у дитини може сформуватися переконання, що оточуючі вважають його непривабливим. Вже з 5 років у дітей з'являється негативне сприйняття повноти, а вік 7-8 років стає по суті критичним, так як дитина потрапляє в досить агресивну шкільне середовище, а когнітивних ресурсів для відображення нападок у нього недостатньо. Зате цілком достатньо ресурсів для накопичення незадоволеності собою.
Протягом шкільних років відбувається подальше постійне зниження самооцінки і власної привабливості. Уже в предподростковом віці, тобто в 9-10 років, за даними різних авторів від 40% (Smolak, 2004) до 70% (Cusumano and Thompson, 2001) дівчаток відчувають невдоволення яким-небудь тілесним аспектом своєї зовнішності. І тільки коли мова заходить про підлітків, дослідники починають говорити про всі ці фактори в сукупності: сюди включаються і піддражнювання (всередині сім'ї і в школі), і вплив ЗМІ.
Можливо, вам здається, що я почала дуже здалеку, так як ви-то все зросли, і якщо вас хтось колись дражнив, то вам вже не допомогти. Але, по-перше, усвідомлення - це перший крок до вирішення проблеми (до речі, ніколи не можна застрявати на першому кроці, треба робити наступні, інакше він не має сенсу), а, по-друге, багато хто з вас можуть стати батьками, або вже батьками є і хочуть для своїх дітей кращого життя. Одним з аспектів кращого життя багатьом батькам бачиться в тому числі краща зовнішність у своїх дітей. І до всього іншого ми схильні повторювати моделі поведінки своїх батьків.
Так ось, торкаючись цього самого повторення: згідно з усіма дослідженнями, піддражнювання і негативна оцінка саме з боку членів сім'ї мають особливо деструктивні наслідки для самооцінки дитини. Саме цей аспект спливає і в подальшому, при спробі оцінити, які саме якості допомагають людині бути стійким до чиниться на нього тиску. Факторами, що впливають на цю стійкість, вважають, перш за все, стійкі особистісні характеристики (впевненість в собі, комунікабельність, почуття гумору, вміння боротися з труднощами); соціальну підтримку з боку членів сім'ї і друзів, а також ефективні соціальні навички (адаптивні захисні реакції, погляд на життя, орієнтований на майбутнє, і тому подібне).
Найпоширенішою проблемою своєї зовнішності жінки називають вагу і фігуру
І все ж повернемося до тих, у кого зі стійкістю справи склалися не дуже добре. Найпоширенішою проблемою своєї зовнішності жінки називають вагу і фігуру. Приблизно рівна невдоволення викликає форма сідниць, форма стегон і надлишкова маса тіла в цілому. Наступними в рейтингу слідують носи, потім шкіра, ну і якась найменша частина просто незадоволена всім. Найжахливіше в усій цій історії, що з усіх областей (зовнішність, здатність до навчання, суспільне визнання, поведінку і атлетичні здібності) зовнішні дані найсильніше пов'язані з глобальним самоповагою. Але, що парадоксально, при цьому не має майже ніякого значення, як людина виглядає насправді (чужу думку всерйоз враховується лише на 6%), а має значення його відчуття задоволеності собою. Таким чином ми потрапляємо в подвійний парадокс, де світ вимагає від тебе глянсовості і ідеальності, а ти сама вимагаєш від себе не становлення глянсовою і ідеальної, а лише віри в те, що ти такий є.
Якщо говорити про способи, якими люди намагаються позбутися від невдоволення своєю зовнішністю, на першому місці все ж варто зміна зовнішнього вигляду; потім - зміна придаваемого йому значення, і лише після цього - робота з когнітивними процесами, тобто по суті когнітивна психотерапія (робота з переконаннями, когнітивними спотвореннями і так далі). Навіть в розмовах про невдоволення собою люди схильні говорити: я хочу схуднути, зробити нові груди-ніс-віка, тобто замість запиту на задоволення собою в цілому, люди схильні формулювати запит на зміну.
Однак саме при роботі з процесами, що відбуваються в нашій голові, відбувається куди більше зменшення тривоги і більш повне прийняття себе. Можливо, і після роботи по прийняттю себе ви вирішите продовжувати качати м'язи або прооперувати ніс. Величезна різниця буде саме в тому, що, по-перше, ви будете здатні на ці дії (на відміну від тих, хто соромиться з'явитися в спортзалі, так як йому перед цим появою треба скинути пару зайвих кіло), а також у вас буде конкретна і чітка мета замість розмитого невдоволення собою і володіння новим незрозумілим носом.
Але, на жаль, завжди треба пам'ятати, що будь-яка глобальна робота над собою триває все життя і що будь-який психотерапевт може лише допомогти вам задати напрямок, а основну роботу проводите ви самі. Невеликою втіхою може бути той факт, що статистично після досягнення 30-річного віку рівень невдоволення собою дещо знижується.
І останнє, на чому мені хотілося б все-таки зробити акцент, - це пластична хірургія. Яким би усвідомленим і необхідним не було ваше рішення зробити операцію, завжди пам'ятайте, що кожна, навіть найпростіша операція може мати ускладнення і непередбачувані наслідки.