FOMO: Чому ми впевнені, що навколишні живуть краще нас
Зимовий вечір п'ятниці, за вікном мороз, і ви вирішуєте залишитися вдома на дивані з чашкою какао і нетфліксом. У проміжку між серіями перевіряєте інстаграм і бачите, що друзі відмінно проводять час в барі - і хвилюєтеся, чи правильно вчинили, коли залишилися вдома. Для цього явища існує окремий термін - fear of missing out, або FOMO, тобто страх пропустити щось важливе. Хоча його складно назвати новим, назва для нього з'явилося відносно недавно. В Оксфордський словник (вірніше, його онлайн-версію, яка оновлюється швидше паперової) поняття FOMO, наприклад, увійшло тільки в 2013 році - там воно визначається як "Занепокоєння через те, що десь зараз відбувається привабливу або цікава подія. Його часто викликають пости в соцмережах ".
Звичайно, Попелюшка переживала через те, що не може потрапити на бал, задовго до появи інтернету і фотографії - але стрімке поширення FOMO в нашому житті пов'язують в першу чергу з соцмережами. Не дивно: якщо раніше ми могли дізнатися, що пропустили щось цікаве, тільки через кілька днів, то зараз можемо спостерігати за тим, що відбувається практично в прямому ефірі. При цьому відмовитися від соцмереж, щоб більше не думати про втрачені можливості, не виходить - вони давно стали невід'ємною частиною нашого життя. До того ж невідомо, чи допоможуть ці заходи в принципі: можливо, відчуття, що ми втрачаємо щось важливе, нікуди не дінеться - через те, що взагалі не можемо дізнатися, чим зайняті інші.
Вибору навколо теж стало більше. Якщо раніше ми знали лише про кількох заходах, які повинні відбутися на вихідних, і ставилися до цього спокійно, то тепер бачимо всі події та вечірки, які хочуть відвідати друзі і знайомі - і замислюємося, чи цікаві вони нам самим. Відразу робити вибір теж більше не обов'язково: можна відзначити, що подія вас просто "цікавить", і чекати, чи не з'явиться щось краще. Таке нескінченне прийняття рішень вимотує і паралізує: у будь-якого варіанту, від якого ми відмовляємося, є плюси, через це те, на чому ми зупинилися, може виглядати менш привабливим - і ми коримо себе за "неідеальний" вибір.
Незважаючи на те що FOMO знайоме багатьом, явище поки досліджено мало. Найвідоміша робота, присвячена йому, була опублікована в 2013 році. Її автор, психолог Ессекского університету Ендрю Пшібильскій, і його колеги провели два опитування, щоб вивчити, як виявляється FOMO у різних людей: у першому, міжнародному, взяли участь трохи більше тисячі чоловік, у другому - трохи більше двох тисяч британців. Дослідники прийшли до висновку, що у тих, хто був менш задоволений життям і відчував, що не всі його потреби реалізовані, частіше виникав страх, що вони втрачають щось важливе. Вони також більше користувалися соцмережами - але невідомо, що з цього стало причиною, а що наслідком. За словами Пшібильского, результати дозволяють припустити, що відчуття власної несамостійності, некомпетентності і відсутність близьких відносин з іншими людьми викликають FOMO - а воно, у свою чергу, спонукає нас все частіше перевіряти соцмережі.
Психолог і гештальт-терапевт Наталія Сафонова вважає, що причиною страху втратити щось важливе можуть бути обмеження, які існують в нашому житті: "Неможливо прочитати всі книги і подивитися всі фільми, познайомитися з усіма людьми, відвідати всі вечірки ... Це даність, яку буває важко прийняти, на яку хочеться закрити очі, - зазначає вона. - і тоді людина може довгий час жити з неясною тривогою і постійним бажанням осягнути неосяжне і встигнути все. А перегляд соцмереж лише підливає масла у вогонь - формується обман івое враження, що інші щось встигають, значить, і я можу ". На думку фахівця, FOMO також може бути пов'язано з самотністю: "Як голодна людина всюди зауважує закусочні і магазини, так і людина з дефіцитом спілкування може весь час звертати увагу на тих, хто веде більш насичену соціальне життя".
Здається, страху втратити щось сьогодні ніяк не уникнути - але на ділі все не так погано. Перше, про що потрібно пам'ятати людині, яка вирішила з ним боротися, - що з боку чуже життя виглядає не так, як все йде насправді
Деякі дослідники вважають, що FOMO дуже близько до почуття жалю. Емі Саммервілль, доцент департаменту психології Університету Майамі, яка досліджує жаль і супутні йому емоції, відзначає, що це почуття з'являється, коли ми порівнюємо реальність з тим, що могло б бути, що існує тільки в нашій уяві. Чим легше уявити собі щось, тим сильніше почуття. "Коли ми бачимо відео і ретельно відібрані фотографії з інстаграма, за якими стає зрозуміло, наскільки всім було весело, нам дуже легко уявити, як весело було б на вечірці нам самим", - говорить Саммервілль.
Здається, страху втратити щось сьогодні ніяк не уникнути - але на ділі все не так погано. Перше, про що потрібно пам'ятати людині, яка вирішила з ним боротися, - що з боку чуже життя виглядає не так, як все йде насправді. "У соцмережах мало хто розповідає про важкі переживання, ми більше схильні ділитися радощами, і це зрозуміло, - говорить Наталія Сафонова. - Якщо гортати стрічку, можна вирішити, що все, крім мене, живуть успішно і щасливо, а зі мною, значить, щось не так. Але це лише спотворення нашого сприйняття. Яскраве підтвердження цьому - пости з флешмобу #faceofdepression ".
Психолог Анна Нечаєва радить спробувати методи "першої допомоги", наприклад, ввести обмеження на перегляд соціальних мереж: закривати сайт або додаток відразу, як з'являються негативні емоції, або користуватися ними тільки для робочих цілей. Вона також вважає, що можуть бути корисні методи релаксації на кшталт медитації і дихальних вправ - але потрібно враховувати, що вони знімають прояви, а не причини стану.
Пол Долан, автор книги "Happiness by Design: Change What You Do, Not How You Think", радить ще один простий прийом. Він вважає, що відчуттям щастя можна частково управляти - і багато в чому воно залежить від того, на що ми звертаємо увагу. Він пропонує більше концентруватися на позитивних моментах, тому що увага - обмежений ресурс.
За страхом упущеної вигоди часто стоять більш широкі проблеми і незадоволені потреби, а шукати їх і працювати над ними може бути легше з психологом або психотерапевтом
Ще один хороший прийом в боротьбі з FOMO - "satisficing" (від англійського satisfy - "задовольняти" і suffice - "бути достатнім"). Ця ідея стала популярною завдяки теорії лауреата Нобелівської премії з економіки Герберта Саймона. Якщо сильно спростити, вона полягає в тому, що ми вибираємо не найкращий варіант, а досить хорошу опцію, яка підходить нам за кількома параметрами - просто тому, що ми не в силах обробити весь масив інформації і знайти ідеальний варіант. Такий підхід може стати в нагоді тим, хто виснажує себе в пошуках кращого - подумайте, що ваші ресурси не нескінченні, і спробуйте злегка відпустити ситуацію: так, можливо, те, чим ви зараз зайняті, не ідеально, але ви зробили такий вибір, тому що він чимось вас влаштував. У пошуках партнера ви навряд чи вивчіть всіх жителів Землі - з вечіркою, роботою або новим диваном діє той же принцип.
Анна Нечаєва каже, що за страхом упущеної вигоди часто стоять більш широкі проблеми і незадоволені потреби, а шукати їх і працювати над ними може бути легше з психологом або психотерапевтом. Кожен випадок індивідуальний, але деякі причини зустрічаються частіше інших - наприклад, відчуття, що людина не цінний і не цікавий сам по собі: "Це досить болісне переживання, і людина намагається впоратися з ним через успіхи в роботі, участь в різних заходах і демонстрацію цього , щоб отримати позитивне підкріплення - наприклад, лайк або коментар. Звичайно, цю потребу неможливо задовольнити такими способами. Варто дослідити причини, чому людина відчуває себе нецінних і нецікавим, і розвивати позитивні е ставлення до себе, самопідтримку ".
Іноді страх упустити щось важливе говорить про те, що людина з якоїсь причини відмовляється від своїх потреб, обираючи більш "простий" і звичний, але не задовольняє його спосіб життя. "Тоді варто розбиратися, чого насправді хоче людина, яку життя він хоче проживати, які потреби і бажання" перериває "і чому, - каже Анна Нечаєва. - Тут підказкою може бути уважне ставлення до своїх реакцій на ті ж посади в соціальних мережах . Які з них викликають найбільш сильні емоції, серйозну заздрість? Що є у інших, чого не вистачає вам у вашому житті? Що заважає це отримати? "
Головне, чого повинно навчити FOMO, - уважне ставлення до себе, до своїх бажань, потреб, можливостей і цілям. Можливо, ви відчуваєте, що вам не вистачає чогось важливого - і тоді це привід замислитися над тим, який ви бачите своє життя і в якому напрямку варто рухатися. Можливо, ви просто намагаєтеся обійняти неосяжне і побувати у всіх місцях одночасно - і тоді краще сконцентруватися на тому, що для вас дійсно важливо, а від решти відмовитися. Пам'ятайте, що в житті оточуючих теж є рутина, і вона навряд чи схожа на яскраву картинку з інстаграма. "Уважне ставлення до себе, усвідомлення своїх почуттів, а за ними і потреб і бажань, допомагають людині жити в гармонії з собою і світом, - каже Анна Нечаєва. - Швидко стає зрозуміло, що зовсім не шкода пропустити, а на чому хочеться зосередитися і Його користувачі максимально ".
фотографії: Vjom - stock.adobe.com
