5 додатків для коротких тренувань
маша ворслав
Останнім часом з'явилося безліч нових програм, що дозволяють тримати себе в формі (не тільки фізичної). Багато з них легше проілюструвати в форматі додатків для смартфонів, але в той же час майже у кожної є свій сайт. Ми вибрали п'ять різнопланових практик, що віднімають від п'яти хвилин до півгодини в день.
NTC - додаток для платформ iOS і Android і домашній спортивний зал з різнокаліберними воркаута різної складності і тривалості. Для вічно невстигаючих є серія 15-хвилинних тренувань "зіркових" атлетів на кшталт Серени Вільямс і таких же коротких - на певні групи м'язів: преса, рук, ніг. Згодом, коли кількість "оттренировать" хвилин перевалить за один з встановлених додатком рубежів, відкриються нові рівні і бонусні тренування. Мотивуючі бейджики, якими можна хвалитися в соцмережах, звичайно, теж лунають.
Як пишуть в твіттері, "з появою 7 Minute Workout відмазок не залишилося вже ні у кого" - і це правда. Якщо півгодини на медитацію або пробіжку (піднятися з дивана, понить, натягнути лосини, вибрати і зашнурувати кросівки, розім'ятися) ще можна годі й шукати, то сім хвилин на тренування є завжди. Як можна здогадатися, 7 Mins - інтенсивна програма; за 420 секунд потрібно встигнути пострибати, постояти в "планці", повіджиматися, поприседать і зробити інші знайомі і начебто нескладні вправи. Найзручніше її проходити з однойменною додатком: таймер відраховує все інтервали, а на екрані смартфона завжди висвічується схема поточного вправи.
Якщо колірне рішення DW досить сумнівне, то начинка дасть фору багатьом додаткам: 50 вправ, п'ятихвилинні таргінг воркаута і десятихвилинні - на всі групи м'язів. У безкоштовної версії - ті ж вправи, що і в платній: на м'язи рук, ніг, преса і кардіо; "Повні" воркаут, щоб заняття не набридли, змінюються щодня.
Медитація - невід'ємна частина багатьох тренувань, але практикувати її, природно, можна і окремо. Simply Being рекомендували свого часу Huffington Post, The NY Times, Yoga Journal як зразкове додаток: гучність голосових команд ( "закрийте очі і глибоко дихайте"), музики і звуків природи можна регулювати або зовсім відключити, час медитації теж варіюється: від наявних у всіх п'яти хвилин до 20-ти. Головне - не заснути.
Coach to 5 Kilometers - одна з найбільш чітких і сприятливих програм, яку може пройти кожен, хто здасться такою метою. І так, вона про біг. C25K побудована по інтервального принципу: так, на першому тижні доведеться бігти хвилину через кожні півтори, на п'ятій - п'ять через три, а на заключній дев'ятій - півгодини чистого невпинного бігу. Єдине "але": розминку і "затримку" (cooling down) краще проводити довше, ніж рекомендується, - хвилин 15 як мінімум.