Краще, вище, швидше: Як соцмережі допомагають домагатися своїх цілей
Традиція ставити собі цілі на наступний рік начебто пов'язана з персональними устремліннями, але в той же час в ній є якийсь колективний дух. Зрештою, все роблять це. І якщо ви хоч раз заходили в грудні в фейсбук або твіттер, то, швидше за все, спостерігали потік статусів з планами на майбутнє - як дотепними, так і смертельно серйозними - випадкових людей, колишніх однокласників, малознайомих колег і, можливо, навіть власної бабусі.
Ця необхідність повідомити світу: а) про свої недоліки і б) про намір їх виправити в найближчі 12 місяців, - викликає певні питання. Чи правда, що запостив обіцянку собі в соцмережі, ми з більшою ймовірністю його стримаємо? Експерти, від психологів до теоретиків саморозвитку, пояснюють, чи є в цьому сенс і як це працює.
Ми деколи використовуємо соціальні медіа як дзеркало, за допомогою якого вивчаємо самі себе. Ми вкладаємо багато часу і зусиль в цю модифікацію свого образу, тому що ми в певному сенсі перевинаходити себе, створюємо більш позитивну версію, свідомо чи несвідомо. Це відбивається в тому, як ретельно ми відбираємо всі елементи, складові наш профіль. Ми вибираємо більш привабливі фотографії, відбираємо список улюблених фільмів, книг або пластинок так, щоб він справив враження на оточуючих, відправляємо френд-реквести не тільки друзям і знайомим, а й людям, яких ми поважаємо і з якими хотіли б асоціюватися.
Теорія самосприйняття стверджує, що людям властиво міняти свою систему поглядів, спостерігаючи за власною поведінкою і роблячи висновки про те, як від системи поглядів залежить поведінка. Тобто індивідуум оцінює свою поведінку з раціональних позицій, рівно так само, як він намагається сприймати поведінку оточуючих. Розуміння цього допомагає пояснити, як профайлинг в соцмережах здатний розвинути позитивне самосприйняття і впливає на наше психологічне благополуччя.
Публікація особистої мети в соцмережі стимулює послідовність і вірність поставленому завданню. По-перше, ми відповідаємо перед самими собою. Щоб не порушити наше позитивне самосприйняття, нам доводиться відповідати і йти до мети, яку ми намітили. Можна розглядати свої статуси як щоденник, просто викладений на загальний огляд. Один тільки факт публікації куди більш значущий, ніж якби ми обіцяли щось собі або одному при зустрічі. Крім цього, існує і так званий АА-ефект. Анонімні алкоголіки збираються в групи, щоб допомагати домогтися тверезості і триматися її. Подібні групи практикують цілодобову соціальну підтримку, де учасники подають один одному приклад і дають поради, засновані на особистому досвіді, - все це пояснює, як діє механізм таких спільнот. Незмінні зовнішні обставини і те, як ми з ними справляємося, відіграють величезну роль у формуванні нашої поведінки - куди більшу, ніж короткочасні і минущі.
Соціальні медіа - відмінний спосіб домогтися проходження своїм цілям, особливо якщо це специфічні цілі, що вимагають подолання. Люди хочуть бути і сприйматися успішними, здатними ефективно діяти. Але також вони хочуть бути і сприйматися цілісною особистістю, яка відповідає вчинками за свої слова. Повідомляючи світу про свої наміри за допомогою соцмереж, ми, швидше за все, будемо їх дотримуватися: публічні заяви вкрай ефективні, а соцмережі - вкрай ефективний майданчик для того, щоб їх робити.
За статистикою, в цей час року 40% дорослих жителів США дають новорічні обіцянки, продовжуючи традицію, що йде корінням ще в давньоримські часи. Римляни, правда, обіцяли вести себе добре дволикого богу Януса, в честь якого і названий січень. Ми з колегами провели не одне дослідження змін людської поведінки, зокрема, в зв'язку з подібними обіцянками. І результати такі, що трохи менше половини серйозно налаштованих на результат людей дійсно добиваються його протягом півроку. Так що, на відміну від поширеної думки, значне число людей, що дали собі слово, дійсно виконують поставлене завдання. Спостерігаючи за ними, ми прийшли до висновку, що публічна обіцянка, на відміну від приватного, збільшує шанси на успіх. Ймовірно, на це впливає ряд причин: це помітно більша відповідальність - ми піднімаємо ставки, і можливість конфузу при потенційному провалі куди вище. Навпаки, при хорошому розкладі нас чекає масове заохочення і підтримка. Десятиліття подібних досліджень приводять нас до висновку, що соціальна підтримка і відносини, в яких є місце допомоги, помітно сприяють успіху в різних починаннях. Тобто система взаємопідтримки дійсно працює! Не важливо, хто саме її робить - колеги, члени сім'ї, друзі або передплатники в соцмережах.
Підтримка оточуючих найважливіше не в перші тижні після постановки мети, а через місяць після роботи над її досягненням. Коли ентузіазм перших тижнів сходить нанівець, ви робите промахи, робите собі поблажки і росте спокуса послати все до біса, саме підтримка близьких стає основною опорою.
Публічні обіцянки і викладання в соцмережах списку цілей на рік здатні допомогти на шляху до їх досягнення, але ефект буде невеликим і не дуже помітним в довгостроковій перспективі. У будь-якому випадку має сенс докласти додаткових зусиль - ось ряд порад з доведеною ефективністю:
Відстежуйте прогрес: записуйте або заносите в таблицю всі проміжні результати і зміни на шляху до мети. Як показують дослідження, самоконтроль збільшує ймовірність досягнення поставленого завдання.
Домовтеся з оточуючими про те, щоб вони допомагали, а не заважали вам в досягненні мети. Постарайтеся уникати ситуацій, які можуть привести до зриву на шляху до виконання завдання. Оточіть себе речами і людьми, які будуть позитивними нагадуваннями про бажаний результат.
Заохочуйте себе за успіхи. Радуйте себе за кожне проміжне досягнення результату який-небудь (здорової) нагородою або компліментом. Можна домовитися з кимось із близьких, щоб вони займалися вашим заохоченням.
Виробіть нові звички, які допоможуть досягти мети. Наприклад, попрацюйте над упевненістю, якщо ваша мета - побороти нерішучість. Вчіться розслаблятися, якщо хочете знизити рівень стресу.
Будьте готові до невдач і зривів. Заздалегідь продумайте план, який допоможе впоратися з негативними емоціями через допущених помилок. Допомогти може що завгодно - зателефонуйте одному, відверніться, не соромтеся залишити місце або компанію, які спровокували невдачу. Головне - пам'ятайте, що одна помилка зовсім не означає, що ви провалили всю місію.
Згідно з останніми дослідженнями, SMS-листування і повідомлення з додатків допомагають в досягненні цілей. Припускаю, що це пов'язано з тим, що вони одночасно виконують функції нагадувань, похвали і дають можливість відслідковувати прогрес. У цьому сенсі непоганим помічником є спеціалізовані програми. Вони допомагають методично рухатися до мети, надсилаючи користувачеві перевірені поради, методи і нагадування.
Так чи інакше, якщо ви поставили перед собою реалістичну мету і придумали план, як її досягти, обов'язково напишіть про це в соцмережах! Після цього залишиться лише докласти додаткових зусиль і використовувати перевірені методики, щоб довести задумане до кінця в довгостроковій перспективі.
Кожен раз, коли ви записуєте мета і - особливо - коли даєте публічну обіцянку, збільшується шанс, що ви його виконаєте. Наприклад, марафонці, що записали перед забігом бажаний час, за яке вони подолають дистанцію, в результаті вдавалися до фінішу на шість хвилин швидше. Публічна постановка цілей і навіть проста їх фіксація на папері не дає ухилитися від виконання. Пообіцявши оточуючим скинути вагу, ми намагаємося бути більш послідовними і з більшою ймовірністю будемо прагнути до досягнення бажаного результату.
Є багато способів полегшити досягнення цілей, але мало що допоможе, якщо сама задача погано сформульована. Наприклад, люди часто обіцяють собі "скинути вагу" або "робити більше заощаджень". Проблема з обома цими завданнями в тому, що вони занадто абстрактні. Куди правильніше було б пообіцяти собі наступне: "К1 березня я скину 5 кг і збережу цю вагу до наступного Нового року" і "Я буду відкладати по 50 доларів щомісяця весь рік". Такі формулювання краще тому, що вони конкретніше, дозволяють відстежувати прогрес і на їх досягнення відведений конкретний часовий період. Якщо ви публічно ставите собі таку мету, висока ймовірність, що в кінці кінців ви її досягнете або будете до цього близькі.
Що стосується цілей на рік, які ми публікуємо в соціальних мережах: такі статуси стимулюють до виконання обіцяного, але їх ефект триває недовго. Кого хвилює, що ви там пообіцяли в січні, коли на дворі стоїть липня? Підвищити свою ефективність завдяки соцмережах можна лише в тому випадку, якщо ви заведете звичку публічно звітувати про своє прогрес кожен день, тиждень або місяць. Так навколишні - друзі і сім'я - завжди будуть пам'ятати про те, чого ви пообіцяли добитися.