Заряджені на бадьорість: Як прийти в тонус навесні

Незважаючи на те що кордон зими і весни пов'язаний з передчуттям тепла і довгоочікуваної бадьорості, для організму він не завжди настільки приємний. Серед характерних для цього часу явищ можуть бути сонливість, дратівливість, млявість, часто супроводжуються і зовнішніми ознаками у вигляді сухості і локальних подразнень шкіри. Причина більш-менш одна: за зиму організм пережив стрес (тут і брак активності і вітамінів, і американські гірки температурних перепадів між будинком і вулицею, і висушують ефект опалення). Миритися з цим і чекати, що наше тіло абияк справиться своїми ослабленими силами - не найкраще рішення, благо є способи прискорити і полегшити цей процес. Ми розпитали героїнь, чия професія пов'язана з питаннями здоров'я, як у них виходить тримати в тонусі не тільки тіло, але і настрій на початку весни.

Оля Малишева

авторка проектів Salatshop.ru і 365 detox

Про чесність, хлорофілі і тибетської гімнастики

Детальніше

Оля Малишева

авторка проектів Salatshop.ru і 365 detox

Згорнути

Догляд за шкірою без фанатизму

Для догляду за шкірою я вже давно намагаюся використовувати максимально натуральні засоби. У мене немає завдання прочитати склади на всіх баночках і викинути все хоча б з одним згадуванням парабенів. Просто, коли змінюється раціон, починаєш гостріше відчувати хімічні запахи і вже не хочеться наносити цей продукт на шкіру. Але без фанатизму.

внутрішні відчуття

Я люблю йогу і займаюся їй вже багато років, але періодами. Іноді ходжу два рази в тиждень в студію, іноді відчуваю, що втомлююся від спілкування за день і не хочеться йти туди, де навколо тебе багато людей. Тоді займаюся сама вдома, додаючи вправи з балету. З ранку намагаюся робити гімнастику тибетських ченців "П'ять тибетських перлин" - цикл вправ, кожне потрібно повторювати по 21 разу. За 15-20 хвилин практики відчувається таке ж нормальний стан в усьому тілі і в голові, як і після заняття йогою.

хлорофіл

Найважливіший крок у змінах в харчуванні - це ставити якісь реальні завдання. Якщо прожити без чизкейка ніяк не можна, то можна залишити один шматок в день, але нехай все інше в раціоні буде з цілісних, переважно рослинних продуктів. Овочі та зелень - наші кращі друзі. Особливо свіжа зелень, яка містить порцію хлорофілу. Він нас бадьорить, покращує травлення, стан крові, робить наше волосся і шкіру краще.

чесна розмова

Часто ми заганяємо себе в пастки, роблячи те, що насправді хочемо не ми самі, а хочуть від нас оточують. Раз на місяць можна піти на компроміс і зробити те, що не зовсім подобається, але треба. Але якщо це відбувається 365 днів в році, то, скільки б спорту або йоги не було в житті, радості і бажання вибиратися з ліжка вранці буде все менше. В інформаційному потоці стає все складніше балансувати між своїми бажаннями та очікуваннями оточуючих, але дуже важливо вести з собою чесна розмова.

Метелики в животі

Важливо перепробувати різні напрямки і чесно собі зізнатися, що доставляє більше радості саме вам, а не партнера, подруги або батькам. Якщо ви починаєте займатися йогою і вам стає нудно від дивних поз і дихальних вправ, то забийте на йогу, спробуйте щось зовсім інше. Наприклад, крім йоги я люблю заняття балетом і зі школи обожнюю баскетбол - коли вже стає сухо на вулиці, кличу чоловіка і друзів залишати зі мною м'яч. І свіже повітря, і відмінна зарядка.

прогулянки пішки

Коли я мало рухаюсь, мені не вистачає тонусу і не подобається, як відчуває себе моя спина. Дуже люблю ходити пішки - щодня ходжу швидким кроком від офісу до будинку і назад по 20-25 хвилин в одну сторону. Я не дуже вітаю марафони і біг на тривалі дистанції, тому що мені здається, що це більше про результат, бажання довести щось собі і оточуючим, але не завжди про здоров'я. А прогулянки швидким кроком - це більш щадний варіант, органічний для нашого організму.

Три ради Олі для підтримки бадьорості під час робочого дня

Ольга Ільїна

спортивний лікар

Про мотивацію, клятві Гіппократа і десяти словах подяки

Детальніше

Ольга Ільїна

спортивний лікар

Згорнути

Десять слів подяки

Вранці важливо включитися: до десятої години я чітко з дітьми, а потім мій час. Я, наприклад, проходжу тести з англійської - він у мене три рази в тиждень, і серед дня немає можливості робити домашні завдання. Ще мені допомагають зарядитися так звані ранкові сторінки: вранці пишеш що завгодно, хочеш - вірші, хочеш - одне слово дві тисячі разів. Десь три-чотири сторінки. Я пропускала це, але зараз роблю, це мене збирає. А недавно я знайшла ще один спосіб: говорю десять слів подяки вголос.

свято живота

Потрібно себе балувати. На тижні можна все ж якось обмежити себе, чи не змітати все підряд: прибрати солодке, борошняне, не їсти на ніч. Але в неділю або в суботу зробити такий чіл, дозволити собі вуглеводи, пасту, піти в ресторанчик і з'їсти там що заманеться. Це я кажу як божевільна ласун, страшенно люблю всякі десерти - і так я себе нагороджую за хорошу поведінку. Або ось келих червоного сухого вина завжди можу собі дозволити, чому немає. Якщо в цей період ще все собі заборонити, можна з глузду з'їхати. Треба ж радіти життю.

Крок із зони комфорту

Зараз несприятлива для пробіжок погода: слизько, я боюся за свої гомілкостопи і Ахілла. І я пішла на заняття з боксу. Несподівано. Коли мене запросили на тренування хлопці, власники залу, я їм: "Та ні, це взагалі не моє". А вони мені: "Ти що, бокс - це ж зовсім інша історія". У нас же у всіх стереотипність мислення: бокс - значить, б'ємо морди, бігаємо - значить, марафони відразу. Але це не мордобій, а класна функціональне тренування, що зміцнює організм. Абсолютно нові для мене руху на координацію. Вихід із зони комфорту.

посмішка

Мені багато пишуть по роботі, часто дають поради - адже у всіх свої уявлення про те, як потрібно лікувати. Я людина азартна, починаю вступати в якусь безглузду полеміку. Але закінчую завжди на хорошій ноті. Витрачати час на негатив немає ніякого сенсу. Тільки себе розтратите, а потім звідки підживлення? Тільки розбрід і хитання. Так що посміхайтеся і не приймайте все занадто близько до серця. Може бути, інша людина теж перегляне свої позиції, може, він в душі класний і добрий, а просто соціум привчив його бути категоричним.

вода

Нещодавно я була на зйомках програми, і там була дієтолог, яка говорила: стакан води ви п'єте або три літри - це ні на що не впливає. Мені здалося це дивним, тим більше що існує багато досліджень, які підтверджують, що різниця все-таки є. Але я не стала сперечатися - кожному своє. Особисто я звикла пити багато води. Обов'язково перед сніданком випиваю два-три склянки. Вода дійсно очищає самим простим і зрозумілим чином - пийте воду. Але тільки обов'язково чисту, ніяка газована тут не допоможе. Будучи студентами, ми проводили всякі досліди в анатомічці, і хочу сказати, що там були дуже цікаві результати. З тих пір я не п'ю колу, хоч вона мені і подобається за смаком, не приховую.

біг

Чесно сказати, якби не було мотивації, я б теж продовжувала спати при такій погоді. Але у мене троє дітей, робота, яка пов'язана з людьми, я колись клятву Гіппократа давала. Я ж не можу дозволити собі бути в поганій формі на своїх прийомах, лекціях, семінарах. І що я роблю - я встаю, я бігаю. Мені це дуже добре мозок прочищає. Я весь час бігала, в минулому я кандидат в майстри спорту з легкої атлетики. Але тим, хто вперше вирішив зайнятися пробіжками на вулиці, варто все ж дочекатися потепління.

Улюблені вправи Ольги, які допоможуть підбадьоритися, ще не встаючи з ліжка

Аля Самохіна

Фуд-стиліст, веган

Про компенсацію, почутті провини і здорових статевих стосунків з їжею

Детальніше

Аля Самохіна

Фуд-стиліст, веган

Згорнути

Відносини з їжею

Для мене їжа - це творчість, але це не означає, що я залежна від їжі. Мені потрібен невеликий список продуктів, щоб я відчувала себе щасливою. Якщо починаєш звинувачувати себе за щось з'їдене, то організм не схудне, якщо є така мета, навіть за допомогою спорту і дієт. У нас все дуже пов'язано з тим, як ми себе сприймаємо. Важливо харчуватися, щоб поповнити запас енергії, а не для того, щоб заповнити якусь психологічну діру.

Fat fit

Мені здається, я взагалі була все життя незадоволена своєю фізичною формою. Але я навчилася справлятися з цим. Почала читати про тренди positive body, навчилася любити себе такою, яка я є. Я зрозуміла, що мене можуть любити, наприклад, за моє почуття гумору, а не за мої широкі стегна. В Америці є такий тренд - fat fit. Якщо ти займаєшся спортом і їж правильно, це вже означає, що ти fit, а не fat, тому що ти приділяєш свого тіла увагу.

Піти за натхненням

Я живу в такому окрузі - навколо мене немає класних магазинів. Якщо я хочу щось особливе, я їду на ринки або в красиві нові супермаркети, бо там шалено крутий асортимент. Це натхнення для моєї роботи, моїх рецептів, моїх фотографій. Ще надихають талановиті роботи, наприклад, фотографа Туукка Коскі. Його фотографії в книзі про шоколад виглядали свіжо, але в той же час він не втратив "дух їжі" і розумів, як це має виглядати.

Позитивний настрій

У цей період я свідомо намагаюся себе підбадьорити, а не накручувати, що все буде сіро і похмуро. Намагаюся заздалегідь зрозуміти, які будуть складності, наприклад, в роботі і як можна це компенсувати. Намагаюся не засмучуватися через дрібниці, а, навпаки, радувати себе дрібницями кожен день. Найлегше згадати те, що приносить задоволення, записатися на якусь лекцію, оточити себе приємною їжею, яка допомагає почуватися гармонійно, немов робиш щось вірне.

Взяти себе в руки

Якщо я втомилася або був стресовий день, намагаюся все одно себе затягнути в зал, навіть після роботи. Зі мною спрацьовує проста обманка, ти просто собі кажеш: "Я дуже втомилася, і я не буду бігати, припустимо, годину, я пробігу 20 хвилин. Або навіть не бігати, я буду крокувати, йти в гору, і без нахилу навіть". Але коли ти встаєш на доріжку, сідаєш на велосипед, ти вже відчуваєш відповідальність, включаєшся в процес, потрапляєш в потік - і виконуєш свою норму.

вчасно зупинитися

Мені здається, у багатьох жителів мегаполісу є недіагностовані форми депресії. Ми звикли до того, що повинні через себе переступати і постійно до чогось нового себе стимулювати. А насправді ми нікому нічого не винні. У нас є слабкості, і постійно бути в стресі - це не нормально. Важливо просто в якийсь момент зупинитися, перестати себе заганяти, зайнятися здоров'ям, як фізичним, так і психічним. Адже справи ніколи не закінчуються, так що перепочинок - це мінімум, який ми повинні в такі періоди для себе зробити.

Три улюблених страви Алі, які допоможуть відчувати себе краще

На 100% натуральна косметика для дбайливого догляду за чутливою і схильною до подразнення шкірою

Більше, ніж натуральна косметика

Продукти Weleda, створені з екологічно чистих натуральних компонентів, підтримують природні регулюють сили організму і піклуються про здоров'я шкіри. Це особливо важливо для жителів великих міст, схильних до стресів і негативного впливу навколишнього середовища.

Нова серія для тіла з органічним мигдалем

Органічний мигдаль для лінії Weleda вирощується в садах сімейної ферми в Аліканте (Валенсія, Іспанія). Сади вирощуються біодинамічним способом без зайвого зрошення грунту, що дозволяє виробляти масло найвищої якості. Цінне масло містить корисні для шкіри жирні кислоти, мікроелементи, вітаміни B і Е. Воно відновлює гідроліпідний баланс і пробуджує природні захисні функції шкіри, миттєво усуваючи стянутость і повертаючи шкірі природну гладкість.

Незалежні дерматологічні тести, а також сертифікат NaTrue гарантують найвищу якість і безпеку продукції Weleda.

Weleda черпає свої знання з джерела мудрості природи, яка щедро дарує особливу турботу тим, кого ми любимо! Приєднуйся до нас. Разом ми зробимо світ трішечки кращим!

NaTrue оцінює продукти за наступними критеріями: • Натуральні екологічно чисті інгредієнти, • Бережний процес виробництва, • Чи не завдає шкоди навколишньому середовищу виробнича практика, • Відсутність синтетичних ароматичних речовин і барвників, • Відсутність силіконів, а також інгредієнтів на основі продуктів переробки Нафтохім, • Відсутність дослідів на тваринах, • Відсутність опромінення готової продукції або рослинних інгредієнтів