З чого почати заняття регбі
ЯК-ТО ми міркувати, Чому не варто ділити спорт на чоловічий і жіночий, - в якості передмови до серії матеріалів про "нежіночих" спортивних заняттях. Ми вже з'ясували, як почати займатися боксом і кроссфітом, а тепер розповімо про регбі.
Всупереч поширеній думці, це зовсім не жорстокий, а вибуховою, веселий, шляхетний і видовищний вид спорту, який прекрасно підходить цілеспрямованим і сміливим дівчатам. Регбі вчить роботі в команді, розвиває здатність до взаємної поваги між спортсменами, порозуміння та співпраці, без яких неможливо досягти колективного успіху. "Особливості регбі полягають в умінні швидко приймати рішення, ініціативності, взаємодії з людьми під час матчів і після", - говорить Байзат Хамідова, професійний гравець команди "Червоний Яр".
Суть полягає в тому, щоб гравці однієї команди, передаючи овальний м'яч руками і ногами, занесли його в залікове поле противника. Сутички, захоплення і блоки, що перешкоджають їх цілі і присутні в достатку, сприяють наймогутнішого викиду адреналіну. "Це універсальний вид спорту, в якому потрібно вміти захоплювати як в боротьбі, володіти м'ячем і руками як в баскетболі, ногами - як у футболі, а бігати - як хороший легкоатлет. Найголовніше - людина вчиться роботі в команді, вміння крізь біль стояти до кінця і рватися до перемоги ", - пояснює Маша Шишкіна, майстер спорту з регбі, тренер любительської команди" Nord "і єдина активна суддя жіночої статі в Росії.
Почати займатися регбі може кожен, обмежень по підлозі або віком немає, на перших етапах не грає ролі і рівень фізичної підготовки. "Будь-хто зможе знайти потрібну позицію на полі, виходячи зі своїх можливостей", - говорить Катерина Барабаш, професійний гравець регбійного клубу "Хімки". До речі, існують як чисто жіночі, так і змішані команди.
Заняття на розсуд тренера триває від години до двох і починається з розминки (як, ви забули про її необхідність?). Перші тренування носять ознайомчий характер і включають відпрацювання найбільш важливих прийомів, наприклад "пас-лов" меча. "Для новачка головне - оволодіти технікою: пас, ловля, захоплення, фінт, удар м'яча ногою, - а також розвивати свої фізичні дані", - розповідає Катерина. Недосвідчені гравці, виходячи зі своїх можливостей і завдання тренера, максимально беруть участь в діяльності основної групи. Це дозволяє вчитися на наочному прикладі і не втратити інтерес, стоячи осторонь. У тренування також входять легкоатлетичні вправи або вправи на тренажерах, розучування і закріплення тактичних схем. "Тренування новачка включає в себе дуже багато ігор з м'ячем - основні техніки під час них і розучуються", - коментує Маша.
"Готуйтеся до того, що не все буде виходити відразу. Не варто засмучуватися, подальші тренування і поради досвідченіших хлопців з команди допоможуть вдосконалюватися з кожним заняттям. Головне - зробити перший крок і прийти на тренування", - дає настанови Катерина.
Регбі зміцнює кровеносно-судинну систему, підвищує витривалість, розвиває спритність і м'язи всього тіла. "Швидкісні навички покращуються за рахунок високої динаміки; технічні елементи позитивно впливають на координацію; розвиваються і силові навички", - зазначає Катерина Барабаш. Оговорені тренування - суміш силових навантажень і аеробних вправ; вони сприяють зменшенню маси тіла, набору м'язової, появі рельєфу. "Помітно розвивається верхній плечовий пояс, тіло підтягується і стає атлетичним", - говорить Маша. Протягом заняття важливо бути зосередженим - більшість травм трапляється від неуважності. Під час тренувань працює не тільки тіло, але і голова, адже важливою є і тактична складова.
Крім розвитку фізичних і стратегічних навичок, регбі висуває вимоги і до моральних якостей учасників: їхня поведінка на полі повинно бути етичним, а гра - чесною. Необхідно виявляти повагу не тільки до учасників своєї команди, але і в рівній мірі до команди суперників. "Основні якості справжнього спортсмена - чесність і благородство", - підтверджує Маша.
Займатися регбі можна в звичайних шортах і футболці. Єдиною необхідною складовою екіпіровки новачка або любителя є бутси з пластмасовими шипами. "Для любителя їх буде достатньо, але в матчі потрібно використовувати додаткові аксесуари: капу, м'який шолом і м'які накладки на груди і плечі, які здатні захистити від травм", - рекомендує Катерина.
Як і при заняттях будь-яким видом спорту, раціон спортсмена впливає на його продуктивність. "Дієта регбіста включає в себе велику кількість складних вуглеводів і білків, жирів омега-3, -6 і -9. Професіонали ж крім цього повинні споживати ряд вітамінів і амінокислот", - радить Маша. Катерина додає: "Варто дотримуватися здорового раціону, уникати надмірно жирної їжі, такої як фастфуд, і не зловживати солодким. Ці прості правила допоможуть залишатися в гарній фізичній формі".
ДЕ позайматися: Спортивна школа олімпійського резерву № 111, регбі-клуб "Слава", регбі-клуб МІФІ, регбі-клуб МГОУ, регбійний клуб "Хімки", РГУТіС, "Московські Дракони", МІФІ, Moscow Dragons Rugby Football Club (MDRFC)
фотографії: 1 via Flickr
