З першим променем сонця: Чи є толк в світловому будильнику
анна Арістова
У звичній системі координат люди діляться на два типи: Ті, хто більш-менш легко прокидається вранці, і ті, кому підняти себе з ліжка катастрофічно важко. Багато з нас здригаються від однієї думки про необхідність вилазити з-під теплої ковдри, коли за вікном ніч і холод. Погодьтеся, раннє пробудження влітку в гарну погоду дається куди легше.
Виробники гаджетів вирішили прийти на допомогу жителям північних країн і випустили світловий будильник, що імітує світанок. Принцип роботи девайса простий: приблизно за півгодини до підйому він починає заливати кімнату м'яким природним світлом, створюючи ілюзію пробудження з першими променями сонця. У встановлений час починають грати звуки природи (трель птахів, шум океану) або улюблена радіостанція (якщо, звичайно, ви все ще слухаєте радіо). Деякі гаджети вміють імітувати та захід - спеціально для тих, кому буває непросто заснути. У таких будильників є свої переваги перед звичайним смартфоном: виробники запевняють, що пробудження від сонячного світла поступово виводить нас з глибокої фази сну і знижує рівень стресу при пробудженні, що позитивно позначається на самопочутті та допомагає бути бадьоріше весь день. Ми вирішили випробувати ефект на собі - і доручили редактору розділу "Новини" Ганні Аристової тиждень прокидатися за допомогою девайса Philips.
Неважливо, спала я дві чи тринадцять, ранкове пробудження дається мені однаково непросто, так що я ставлю за десять будильників, знаючи, що перші дев'ять неминуче спіткає одна доля - снуз
Наука з такими твердженнями згодна: за даними дослідження британських вчених, вплив світла на людину за тридцять хвилин до пробудження допомагає йому не тільки швидше прокинутися, але і знизити до мінімуму "сонну інерцію" - загальмованість і зниження когнітивних функцій після пробудження. В якості ще одного бонусу світлових будильників дослідники Гронінгенского університету називають пом'якшення зимової хандри - саме тому електронний світанок іноді використовують в лікуванні сезонного афективного розладу (SAD). І хоча вчені не виключають ефекту плацебо, результати досліджень показують, що вплив штучного світанку на людину робить його пробудження легше - а це вже великий плюс для тих, хто вважає ранкове пробудження подвигом.
Відгуки на будильники-лампи в інтернеті в більшості своїй позитивні, і лише за рідкісним винятком знаходяться ті, хто особливого ефекту від використання пристрою не помітив. Наприклад, Яна Зубцова з блогу Beauty Insider девайсом виявилася задоволена - за словами журналістки, хоч вона і не стала жайворонком, зате перестала проклинати весь світ вранці. Її колега Юлія Гребенкина, в свою чергу, зазначила, що її відносини з пристроєм не склалися: головний мінус світлового будильника в тому, що його потрібно постійно перенастроювати на потрібний час - серйозний недолік для власників плаваючого графіка. У зарубіжній пресі відгуки в основному хвалебні: девайсом виявилися задоволені репортер The Business Insider Медісон Малоун Кёрчер на пару з журналісткою The Guardian Роуз Джордж - обидві відзначили, що зобов'язані бадьорістю вранці і хорошим самопочуттям саме пробудження від електронного світанку.
Після вивчення хвалебних досліджень і відгуків прийшов час випробувати будильник на собі. Не можу сказати, що у мене труднощі зі сном: я можу заснути де завгодно і за будь-яких умовах. Проблеми починаються вранці, відірвати голову від подушки - справжнє катування. Неважливо, спала я дві чи тринадцять, ранкове пробудження дається мені однаково непросто, так що я ставлю за десять будильників, знаючи, що перші дев'ять неминуче спіткає одна доля - снуз. Звичайно, це дратує всіх, хто коли-небудь зі мною жив, але тільки так я можу бути впевнена, що прокинуся. Вставати з ліжка після першого сигналу мені вдавалося лише влітку, коли я спеціально зняла в своїй кімнаті штори і прокидалася з першими променями сонця - це було найлегше пробудження в моєму житті.
Лампа м'яко виводила мене зі сну, а не обрушувалася гучного сигналізацією; з іншого боку, повільно наростаючу мелодію будильника можна встановити і на смартфоні
Здавалося б, що може бути приємніше сонячного світла похмурою зимою? Коли гарний світловий будильник нарешті потрапив до мене в руки, я так розхвилювалася, що в перший же ранок встала на дві хвилини раніше сигналу - що теж було непогано. Потім були проблеми з налаштуванням: щоб активувати девайс, потрібно було натиснути на спеціальну кнопку на торці - тільки тоді лампа зможе виконати свою головну функцію. Я не відразу це зрозуміла, так що на наступний день мене врятував подстраховочний будильник на телефоні.
Як акомпанементу до світла можна вибрати звуковий сигнал на зразок м'якої пташиної трелі, бурхливого океану або фортепіано. Методом проб і помилок я зрозуміла, що найлегше пробудження дається мені під спів птахів, а ось гучний крик чайок вранці - не найкраща ідея. Гучність, як і яскравість, регулюються - можна поекспериментувати з ними кілька днів, щоб знайти оптимальний рівень. Гаджет рекомендують встановити на відстані 40-50 сантиметрів від голови, так що я віддала йому приліжковий столик і одну з розеток.
Тиждень нового життя зі світловим будильником пройшла так само, як і зі звичайним: жайворонком я так і не стала, а з першим звуковим сигналом мені не вдалося встати ні разу. У темряві або при світлі спокуса натиснути на снуз, після чого на кілька хвилин мелодія вщухала, був так само сильний, як зазвичай. І хоча для власне пробудження одного світла мені було недостатньо, я помітила, що стала приходити в себе набагато швидше. Лампа м'яко і поступово виводила мене зі сну, а не обрушувалася гучного сигналізацією, що робило пробудження більш приємним; з іншого боку, повільно наростаючу мелодію будильника можна встановити і на смартфоні.
Я перестала нагадувати собі Білла Мюррея в "День бабака", але діснєєвськой принцесою, що прокидається зі співом птахів, так і не стала. Стало зрозуміло, що для таких сов, як я (які засиджуються за переглядом "Stranger Things" до другої години ночі), одного девайса недостатньо - доведеться вдатися до більш радикальних способів привчити себе до ранніх підйомів. Наприклад, привести в порядок нестабільний режим і наказати собі не натискати на снуз. Впевнена, після цього зможу оцінити всі плюси дзвінкого сонця в повній мірі.
Обкладинка:Ozon