Чекліст: 8 звичок, які тільки здаються здоровими
олександра Савіна
Ми все частіше говоримо про міфи, Що оточують наше здоров'я - наприклад, що при застуді варто боротися тільки з окремими симптомами, а не приймати імуномодулятори, що не варто пити вітаміни просто так чи що звичка не носити шапку ніяк не пов'язана з менінгітом. Проте міфів менше не стає - а деякі з них як і раніше успішно маскуються під турботу про здоров'я. Розповідаємо про декілька звички, які тільки виглядають корисними, а насправді від них давно пора відмовитися.
1
Ви користуєтеся щоденними прокладками
Ми вже розповідали, що невелика кількість кремово-білих або прозорих виділень в будь-який день циклу - це не привід для занепокоєння, а ознака нормального функціонування організму. Багато хто віддає перевагу все-таки боротися з ними за допомогою щоденних прокладок - але, як би на цьому ні наполягали виробники, шкоди від цієї звички більше, ніж користі. Щоденні прокладки призначені для захисту білизни, а ось організму можуть нашкодити - вони занадто інтенсивно вбирають секрет залоз, які розташовані напередодні піхви, залишаючи вульву без необхідного захисту. Крім того, вони можуть спровокувати розвиток молочниці і БВ - і це явно переважує незручності від злегка забруднитися білизни.
2
ви спрінцуетесь
Спринцювання, тобто промивання піхви різними розчинами, здається практикою з далекого минулого - і тим не менш, багато як і раніше вдаються до нього "для профілактики" або "для гігієни". Правда в тому, що ця процедура не приносить ніякої користі, а ось ризики з нею пов'язані цілком відчутні: вона впливає на мікрофлору піхви, а вже наявну інфекцію може "загнати" ще вище. Більш того, є дані про зв'язок спринцювання і ускладнень при вагітності і навіть ризику раку шийки матки. Пам'ятайте, що піхву не потребує надмірних гігієнічних зусиллях (це самоочищається система) - для підтримки чистоти досить простої води, без мочалки і найчастіше без мила, а мити геніталії потрібно тільки зовні.
3
Ви п'єте два літри води в день
Це, напевно, сама часто зустрічається рекомендація, що стосується здоров'я: все ми чули, що слід пити два літри води в день, не рахуючи їжі та інших напоїв. Але на практиці все не так однозначно. По-перше, універсальних загальних рекомендацій тут просто бути не може: все залежить від способу життя, рівня активності і погоди - в спеку пити хочеться більше і частіше, ніж в холод. По-друге, наш організм сам непогано вирішує, скільки рідини нам необхідно - і якщо її менше, ніж потрібно, сигналізує нам про це спрагою. По-третє, немає ніяких офіційних рекомендацій, які підтверджували б, що нам потрібно більше води, ніж ми вже вживаємо - і, звичайно, рідина ми отримуємо не тільки з чистої води, але і з інших рідин, продуктів і супів.
Нагадаємо і про те, що вода з лимоном не чинить ніяких чудес: серйозних підтверджень того, що вона допомагає травленню, немає, а ось велика кількість лимона може нашкодити зубної емалі, так що краще обмежитися часточкою лимона в склянці.
4
Ви користуєтеся мочалкою і агресивним милом кожен день
Багато хто любить митися "до скрипу" і для цього пускають в хід весь арсенал засобів - від суворих пластикових мочалок до "серйозного" мила. Правда в тому, що агресивні засоби вам не потрібні - і вже точно не потрібні щодня. Бактерії, які ми щодня змиваємо з себе мочалкою, прекрасно розмножуються у вологому середовищі: якщо ви залишаєте мочалку у ванній, велика ймовірність, що цим ви собі тільки шкодите. Якщо ви зовсім не уявляєте собі життя без неї, можна спробувати відмовитися від мочалки з рослинної губки люфи (в ній бактерій вирости простіше, ніж в пластиці), ретельніше сушити її і чистити - але краще просто відмовитися від неї зовсім.
Те ж стосується і антибактеріального мила: крім того, що воно не ефективніше звичайного, після нього ще й можуть залишатися в живих стійкі до антибіотиків бактерії (а це вже небезпечно для людства - адже мило використовують масово). Зв'язок антибіотикорезистентності і антибактеріального мила однозначно не доведено, але відмовившись від нього, ви нічого не втратите. Крім того, варто робити вибір на користь більш м'яких засобів для вмивання - агресивні (особливо в поєднанні з гарячою водою) змивають з шкіри захисний ліпідний шар, через що вона стає збезводненої і роздратованою.
5
Ви чхаєте в долоню
Здавалося б, що складного в тому, щоб чхати - ця навичка є у всіх. Ми знаємо, що чхати потрібно так, щоб не заразити оточуючих - і тим не менше більшість з нас робить це неправильно. Центр по контролю і профілактиці захворювань в США в першу чергу рекомендує використовувати одноразові хусточки. Якщо їх під рукою немає, чхати в долоню не варто: так ви з більшою ймовірністю рознесе бактерії далі. Замість цього потрібно чхнути у внутрішній вигин ліктя.
6
Ви нависає над громадським унітазом
Громадські туалети у багатьох викликають непідробний жах, і не дивно - якість прибирання в них дуже часто залишає бажати кращого. Звичайно, громадські вбиральні - це царство різних бактерій, але зіткнення з ними ще не означає, що ви захворієте: ми вже розповідали, що якщо унітаз виглядає відносно чистим, на нього можна спокійно сісти, головне ретельно помити руки після. А ось звичка нависати над унітазом, щоб ні в якому разі до нього не доторкнутися, навпаки, некорисна.
Дослідники сходяться на тому, що оптимальна позиція для дефекації - сидячи, причому коліна повинні бути підняті вище рівня стегон (для цього можна використовувати невелику підставку - правда, в громадському туалеті з цим можуть виникнути труднощі). "Поза орла" погано позначається на м'язах тазового дна, а розслаблення, якому сприяє поза з піднятими ногами, можливо, знижує ризик геморою.
7
Ви п'єте алкоголь "для серця"
Мало які дослідження викликають такий же ажіотаж, як інформація про користь вина. Не дивно: кому не сподобається перспектива підправляти здоров'я, просто випиваючи по келиху червоного за вечерею? У цій теорії навіть є передумови: поліфеноли, що містяться в червоних сортах винограду, теоретично можуть сприятливо впливати на стан серця.
Заковика в тому, що ця теорія поки не отримала однозначного підтвердження: дослідження про те, що люди, помірно вживають червоне вино (та й алкоголь в цілому), рідше стикаються з хворобами серця, поки вказують тільки на кореляцію, але ніяк не на причинно наслідковий зв'язок. Крім того, багато досліджень про користь поліфенолів проводилися на мишах - і їх висновки не можна однозначно екстраполювати на людину. У будь-якому випадку пам'ятайте, що алкоголь не ліки, його потрібно вживати помірно і остерігатися залежностей.
8
Ви уникаєте вуглеводів або жирів
Про це замислюються дуже багато з тих, хто хоче харчуватися "правильно": що небезпечніше для нашого організму - жири або вуглеводи? Правда в тому, що ні в одному з цих варіантів немає правди. Наприклад, вуглеводи - це важливе джерело енергії, а відмова від них може призводити до великого навантаження на нирки і печінку, а також до підвищення ризику серцево-судинних захворювань. Боятися жирів теж не варто: в помірній кількості це важлива частина збалансованого раціону, це важливе джерело енергії і вони необхідні для засвоєння окремих вітамінів і мінералів. Ключ - у збалансованій дієті, а не в страху перед конкретними речовинами.
фотографії: Ozon, H & M Home, Kate - stock.adobe.com