7 міфів про гормонах, в які пора перестати вірити
Гормони запускають і регулюють найрізноманітніші процеси - від зростання клітин і травлення до репродуктивної функції та сексуального потягу. З віком вироблення одних гормонів поступово знижується, а інших - збільшується, і рівновагу між ними може порушуватися. Стрес, хвороби, неправильне харчування впливають на рівень цих речовин - і спокуса "звинуватити" гормони в поганому самопочутті стає занадто високий. Ми зібрали популярні міфи про ці речовини, щоб розвіяти їх разом з експертами: кандидатом медичних наук, лікарем-ендокринологом GMS Clinic Алевтиной Оранської, гінекологом-репродуктологом мережі клінік "Столиця" Денисом Титовим і сертифікованим тренером FPA Володимиром Куксова.
Викид інсуліну пов'язаний тільки з солодощами
Підвищення рівня глюкози в крові - природна реакція організму на їжу. У відповідь на це підшлункова залоза виділяє інсулін, кількість якого залежить від того, що ви з'їли. Головна проблема з цим гормоном в тому, що в деяких умовах сприйнятливість клітин до нього знижується і, щоб повернути рівень глюкози в норму, потрібно більше інсуліну - виникає так звана інсулінорезистентність. Підшлункова залоза перестає справлятися, і концентрація глюкози в крові стрімко підвищується; поступово це може привести до цукрового діабету.
Алевтина Оранская зазначає, що такий стан може супроводжуватися постійним відчуттям голоду, коли їсти хочеться навіть після щільного прийому їжі, а рівень глюкози натще вище 5,5 ммоль / л. Викиди великої кількості інсуліну відбуваються при різкому підвищенні рівня глюкози - а це трапляється не тільки після солодкої їжі, але і після продуктів з високим глікемічним індексом, якими можуть бути навіть, здавалося б, нешкідливі овочі.
Кортизол не впливає на здатність завагітніти
Стрес - головний негативний фактор, що викликає проблеми із зачаттям у жінок. У разі потенційної загрози в мозок надходить сигнал про те, що необхідно випустити адреналін - гормон, що переводить тіло в режим "бий або біжи". У такі моменти організм починає накопичувати сили для відбиття удару або втечі, а тому може тимчасово "відключати" здатність до відтворення. Лікар Денис Титов зазначає, що надлишок кортизолу - гормону, який допомагає справлятися зі стресом - збільшує резистентність до інсуліну. Інсулін, в свою чергу, токсичний для яєчників і сприяє підвищенню рівня тестостерону, а це один з основних факторів синдрому полікістозних яєчників, що викликає безпліддя.
Високий рівень кортизолу також може уповільнити роботу щитовидної залози, сприяючи менструальним циклом без овуляції і фази розвитку жовтого тіла. Ми розповідали, що робити, щоб ефективно справлятися зі стресом. Для цього також важливо висипатися - спати не менше 6-8 годин на добу. У своїй книзі "The Cortisol Connection" доктор Шон Телботт пише, що одна ніч безсоння веде до надлишку кортизолу (дефіцит сну - теж стрес для організму), а недосипаючи всього по дві години три ночі поспіль, ви збільшуєте вміст гормону майже на 50%.
Тренування підвищують рівень тестостерону до чоловічого
При фізичному навантаженні організм теж перебуває у стресовому стані. Останній спонукає готуватися до боротьби або втечі, роблячи м'язи сильніше, зміцнюючи судини і серце, - і вироблення тестостерону підвищується. Однак, за словами персонального тренера Володимира Куксова, навіть після важкого тренування концентрація тестостерону в крові у жінок майже в п'ятнадцять разів нижче, ніж у чоловіків.
Тому без надходження гормонального допінгу ззовні значного приросту м'язів у жінок не відбувається - а також не змінюється голос і не виростають додаткові волосся на обличчі і тілі.
Коли функція щитовидки знижена, людина гладшає
Гормони щитовидної залози трийодтиронін (Т3) і тироксин (Т4) дійсно впливають на обмін речовин, і при їх надлишку люди сильно худнуть. Але гіпотиреоз (зниження функції щитовидної залози) довго може протікати без зовнішніх змін: через те, що виробляється недостатньо тироксину, гіпофіз викидає більше ТТГ - гормону, що стимулює щитовидну залозу, - який змушує її працювати за двох. При цьому в результатах аналізу крові гормони щитовидної залози будуть в нормі, а ось ТТГ підвищений. Діагноз гіпотиреозу ставиться саме на підставі останніх даних, притому що вага може не мінятися і навіть знижуватися.
Проте такий стан, хоча і не проявляється зовні, вимагає лікування, яке полягає в прийомі гормонів щитовидної залози, щоб компенсувати їх нестачу. За словами лікаря Алевтини Оранської, якщо людина змушена тимчасово або постійно пити ці гормони, лікування теж буде сприяти зниженню ваги.
Викиди естрогенів прискорюють старіння
Будь-яка фізична навантаження, будь то тренування в спортзалі, активний відпочинок на природі або заняття сексом, підвищують рівень естрогену в крові - і це сприяє процесам, які пов'язані не зі старінням, а, навпаки, роботою молодого організму; естрогени можуть покращувати стан шкіри і волосся. Отримати естрогени з їжі (ще один популярний міф), за словами Дениса Титова, неможливо, на відміну від фітоестрогенів - рослинних сполук, що володіють властивостями естрогенів в організмі або здатних надавати антіестрогенний ефект. Вони містяться в деяких продуктах, наприклад горіхах, бобових, насінні льону, пиві.
Фітоестрогени можна зустріти і в складі біодобавок, ефективність яких не доведена. А ось використання цих елементів в косметиці для проблемної шкіри і засобах проти облисіння може дати позитивний результат. При всій необхідності естрогенів надлишок в організмі не обіцяє нічого хорошого: різкі перепади настрою, хворобливі менструації, набряклість, головний біль зазвичай сигналізують про проблему.
"Адреналінового залежності" не існує
Діагноз "адреналіновий залежність" лікар, звичайно, не поставить (такої хвороби в класифікації немає), але нав'язливе бажання відчувати екстремальні відчуття у людей зустрічається досить часто. На відміну, наприклад, від алкогольної залежності, де "джерело задоволення" є зовнішнім фактором, в разі зі спрагою адреналіну причина "залежності" криється всередині людини. Адреналін виробляється залозами дуже швидко - і мозок зосереджується на проблемі, пульс частішає, м'язи напружуються, серце починає битися сильніше. Така реакція виникає при будь-якому стресі, в тому числі позитивному. Якщо викид адреналіну відбувається в результаті приємного переживання, наприклад стрибка з парашутом або перемоги улюбленої команди, то тут же виробляються ендорфіни - "гормони щастя", що забезпечують ейфорію. По суті, саме це відчуття хочеться повторити знову.
Алевтина Оранская звертає увагу, що в помірних дозах адреналін корисний, але в постійній гонитві за новою порцією гострих відчуттів людина перестає піклуватися про безпеку (наприклад, необережно водить автомобіль), стає агресивним (лається з оточуючими, може проявити насильство). До того ж, якщо рівень адреналіну в крові підвищений занадто часто, це веде до проблем зі здоров'ям: безсонні, розвитку серцево-судинних захворювань, неполадок з шлунково-кишковим трактом. При цьому якщо ви захоплюєтеся, наприклад, гірськими лижами, це ще не означає, що у вас залежність. Перевірити нескладно: якщо ваше захоплення не впливає на відносини з оточуючими, не заважає роботі і особистісному розвитку, значить, це звичайне хобі. В іншому випадку вирішити проблему допоможе психотерапевт.
Мелатонін можна приймати в якості снодійного
Незважаючи на те що мелатонін найчастіше називають "гормоном сну", більш правильна назва - "гормон ночі". Його вироблення безпосередньо пов'язана зі ступенем освітленості і відбувається під час сну. Будь-яке світло - від люстри або екрану мобільного телефону - уповільнює або повністю зупиняє її, що в подальшому може серйозно погіршити стан. Однак мелатонін - це гормон, а не снодійний засіб, що допомагає швидше заснути. Він може призначатися лікарем, наприклад, при різкій і частій зміні часових поясів або літнім людям для профілактики ряду хвороб, так як з віком його кількість в організмі помітно знижується.
Експерти сходяться на думці, що займатися самолікуванням і пити мелатонін для боротьби з безсонням може виявитися не тільки марним, а й небезпечним для здоров'я заняттям. Тому якщо є проблеми зі сном, для початку варто відвідати сомнолога.
фотографії:zphoto83 - stock.adobe.com, flydragon - stock.adobe.com, Roman Gorielov - stock.adobe.com
