З чого почати заняття кроссфітом
як-то ми міркувати, Чому не варто ділити спорт на чоловічий і жіночий, - не з тяги до просторікування, а в якості передмови до серії матеріалів про "нежіночих" спортивних заняттях. У першому випуску ми розбиралися, як почати займатися боксом, а в другому розповімо про високоинтенсивний фітнес.
Про Кроссфіт ми обмовилися в матеріалі про ранкові вправи (до речі, хочемо потиснути руку людині, яка вибере ці заняття для початку дня). Визначити тренування можна так: "постійно варійовані функціональні руху виконуються з високою інтенсивністю". На ділі це означає, що на кожному занятті можна буде уявити себе піхотинцем, пожежним або поліцейським - тренуються вони за тією ж програмою (вірніше, її відсутності). Саме нелінійність заняття - ключова характеристика цього виду фітнесу, з неї випливає можливість опрацювати всі групи м'язів, які не померши при цьому з нудьги (в заняттях в тренажерному залі деякі бачать не медитативність, а саме її).
"Прелесть кроссфіта для новачка - так званий прихід, або, якщо серйозніше, нейрогормональний відгук - стан, коли у відповідь на порогову навантаження в організмі починають грати гормони. Його можна досягти і на шейпінгу, і на пілатес, самостійно у дворі або навіть упригавшісь поруч з робочим місцем. Але переважній кількості людей важко досягти "приходу" навіть під наглядом тренера. А на Кроссфіт ти викладаєшся в групі, десь там цокає таймер, і ти дуже хочеш, щоб твій результат був як мінімум не останнім. Тому той сами й відгук трапляється майже на кожному тренуванні ", - пояснює Аліна Рапота, що займається кроссфітом два роки і має сертифікат CF-L1, що дозволяє працювати тренером. "Описати цей стан важко, але саме воно робить такі тренування ефективним. Особисто мені подобається спостерігати, як ростуть мої швидкість і витривалість, поліпшувати свої силові показники, закреслювати в зошити старий персональний максимум і дописувати новий на пару кілограмів більше. Мої колеги і новоспечені друзі раділи тому, що на тренуванні ти повністю відключаєшся від робочих завдань і забуваєш про рутині. Мене надихало те, що можна прийти на тренування сонним, подуставшим, там викластися, а через десять хвилин після ду ша відчути себе класним, бадьорим і володарем світу ".
Саме тренування, як і будь-яка середньостатистична, триває півтори години. У неї обов'язково входять розминка і заминка (Не будемо втомлюватися про них повторювати, тому що пошкоджені м'язи і суглоби і здерев'янілі кінцівки в програму тренувань не входять). Між ними - комбінації вправ; складові їх руху можна розділити на кілька груп. Деякі включають зовнішні об'єкти (снарядів - мільйон: гирі, м'ячі, штанга, хоч стовбур дерева, якщо справа на природі), інші виконуються з власною вагою тіла: всілякі віджимання і присідання, підтягування, підйоми корпусу. Кардіовправи в основну частину заняття теж входять - це біг, гребні вправи, плавання, стрибки (на скакалці і звичайні). Тепер найкрутіше: всі ці рухи комбінуються між собою (по два, по три, чотири або п'ять) - сценарій тренування обмежений лише фантазією тренера. "Кроссфіт задіє все тіло, так як більшість рухів багатоскладові, а не як ті, що відпрацьовуються на тренажерах (наприклад, підйом на біцепс). Тренується все тіло, а якщо потрібно" добити "щось конкретне, можна це зробити після групової тренування індивідуально ", - підтверджує Юлія Охінковская, що займається кроссфітом.
"Питання номер один серед новачків: а я схудну? Питання номер два: а я розгойдати? Зізнаюся чесно, була у мене ідея: почну займатися кроссфітом, скину, нарешті, пару кілограмів, стану королевою краси і від чоловіків не буде проходу. Подібні речі я часто в тій чи іншій ітерації чую від дівчат-новачків. Мені не хотілося б говорити, що від кроссфіта не худнуть, тому що це погасить вогонь в деяких галузях, але: від кроссфіта не худнуть. Схуднення залежить на 95% від раціону, і , хоча все це чули, схоже, ніхто не сприймає всерйоз ", - продовжує лина. Юлія їй вторить: "Тіло починає змінюватися вже через місяць регулярних тренувань. Через два збільшується м'язова маса (не варто цього боятися) і зменшується жировий прошарок, тіло стає" якісним ". Але дуже важливо стежити за харчуванням і регулярно тренуватися, тоді неодмінно піде видимий результат ".
З харчуванням справді просто: потрібно обмежити (в ідеалі - прибрати) прості вуглеводи і цукру, налягати на білки і овочі; їсти - не пізніше ніж за півтори години до тренування. "Режим харчування повинен бути класним незалежно від того, тренуєшся ти чи ні. І без спорту є фастфуд і пити солодку газовану воду погано, шоколадки і булки - теж. Цікаво, що ти фізично починаєш відчувати кожну булку у себе тілі, коли доробляєш то чи іншу вправу, і це наштовхує на думку, що, можливо, дійсно пора щось змінювати в раціоні ", - додає Аліна.
Особливих вимог до одягу немає, хоча є цілі лінійки для кроссфітеров. Цілком підійде зручна саме вам спортивна. Головне - взуття: "у важкій атлетиці важлива стійкість і в той же час легкість, щоб після штанги можна було переобуваясь стрибати на коробку"; кросівки на кшталт Nike Free або Reebok CrossFit Nano (марка, до речі, просуває Кроссфіт в Росії) - відмінний варіант.
ДЕ позайматися: LEV, Reebok CrossFit EKB, ARMA SMC CrossFit & Fight Club.
фотографії: 1, cover photo via Shutterstock
