Чекліст: 8 неочевидних ознак, що ви весь час в стресі
олександра Савіна
Здається, що стрес давно став постійним елементом нашому житті - іноді ми звикаємо до нього настільки, що перестаємо помічати дискомфорт. При цьому постійна напруга може позначатися і на емоційному, і на фізичному стані. Ми зібрали кілька неочевидних ознак того, що ви перебуваєте в постійному стресі. Пам'ятайте, що деякі з них можуть вказувати і на інші стани - наприклад, безсоння може виявитися ознакою депресії, а головні болі можуть бути викликані різними причинами (від проблем із зором до зневоднення організму). Так що не відкладайте похід до лікаря.
1
У вас проблеми зі сном
Одне з поширених впливів стресу на організм - зміна патернів сну. Наприклад, несподівано виникла безсоння: стрес може викликати як короткочасну (гостру), яка триває кілька днів або тижнів, так і хронічну, яка триває місяць або довше. Крім того, тривога може зробити сон поверхневим і неспокійним: якщо ви спите як зазвичай або навіть довше, ніж звичайно, але вранці все одно відчуваєте себе розбитою або розбитим, можливо, це ваш випадок. Якщо налагодити гігієну сну не допомагає і сон залишається неглибоким, можливо, є сенс задуматися про те, що змушує вас турбуватися - а може, і звернутися до фахівця.
2
Ви стали дратівливі
Постійна напруга позначається і на емоційному стані: наприклад, його ознакою можуть бути спалахи гніву і дратівливість. Звичайно, не будь-яке роздратування є ознакою чогось більшого (ми вже розповідали, чому злість - важлива емоція). Але якщо вас виводять з себе рядові ситуації, на які ви раніше б і не звернули уваги (наприклад, колеги уточнюють у вас якісь дрібниці по роботі, а вам хочеться кричати на них у відповідь), є привід задуматися. Дратівливість може виникати через те, що нервова система стає гіперчутливій - і ми реагуємо на те, що відбувається навколо нас особливо емоційно. Пам'ятайте, що дратівливість може бути симптомом інших проблем зі здоров'ям - так що є сенс звернутися ще й до ендокринолога і невролога.
3
Вам важко сконцентруватися
Ще одна проблема, з якою можна зіткнутися з-за постійного стресу, - проблеми з пам'яттю і концентрацією уваги. Дослідження показують, що стрес впливає на префронтальну кору головного мозку, яка, в свою чергу, пов'язана з формуванням оперативної пам'яті. Так що якщо вам важко запам'ятовувати і утримувати інформацію в пам'яті, можливо, вся справа в постійній напрузі.
Звичайно, в житті кожної час від часу відбувається щось, що заважає сконцентруватися на інших речах - головне, щоб стан хвилювання не ставало чимось звичним і буденним.
4
У вас проблеми з травленням
Мало у кого біль або бурчання в животі, діарея або запори асоціюються зі стресом - і тим не менш. Наприклад, синдром роздратованого кишечника (стан, при якому людина регулярно відчуває дискомфорт в животі, але дослідження показують, що проблем зі здоров'ям у нього немає) пов'язують з депресією і тривожністю, а в деяких випадках це може бути психосоматичних розладом. Пам'ятайте, що під цими симптомами можуть ховатися інші стани: якщо ви виявили кров у випорожненнях, у вас різко впав вага, підвищена температура або змінилися параметри аналізу крові, зверніться до лікаря - хоча ми радимо зробити це в будь-якому випадку, щоб переконатися, що все в порядку.
5
Ви часто застуджуєтеся
Ще один тривожний симптом - ослаблення імунітету. Довгий і інтенсивний стрес впливає на роботу імунної системи і може зробити організм більш сприйнятливим до різних інфекцій. Експерти відзначають, що люди, які стикаються з хронічним стресом, стають більш уразливими для вірусних інфекцій, а також частіше і довше хворіють - наприклад, застудою або грипом. Крім того, щеплення в їхньому випадку можуть бути менш ефективними. Так що якщо ви регулярно опиняєтеся в ліжку через хворобу, можливо, причина не тільки в сезоні застуд - але і в тому, що ви в постійному стресі.
6
Ви переїдайте або, навпаки, їсте занадто мало
Стрес може по-різному впливати на наші харчові звички. У короткостроковій перспективі через нього ми можемо втрачати апетит: ми відчуваємо загрозу, відбувається викид адреналіну, який переводить наш організм в режим "бий або біжи" - в результаті той починає збирати сили для втечі або боротьби і ставить голод "на паузу". У довгостроковій перспективі можуть відбуватися зворотні процеси і людина, навпаки, починає їсти більше, ніж потрібно її організму. У стані хронічного стресу наш мозок збільшує виділення гормону кортизолу, який, в свою чергу, посилює апетит. Дослідження показують, що це може впливати і на те, яку їжу ми вибираємо: в напруженому стані ми можемо віддати перевагу жирну або солодку їжу, більш поживну і насичену глюкозою, яку організму легко переробити (недарма в англійській є вираз "comfort food" - тобто буквально "їжа, яка заспокоює"). Так що якщо ви помічаєте, що останнім часом перейшли на "шкідливу" їжу, можливо, варто задуматися, чи не пов'язано це з вашим емоційним станом.
7
У вас часто болить голова
Існує безліч видів головного болю, і точну причину і необхідний спосіб лікування може назвати тільки лікар. Проте деякі зустрічаються частіше інших, а одними з найпоширеніших вважаються головні болі напруги - це ті самі болю, які ми звикли вважати "звичайними". Точна причина їх виникнення невідома, але фахівці сьогодні схиляються до того, що вони з'являються в тому числі з-за стресу і тривожності - так що якщо у вас часто болить голова, це може бути однією з причин. Запобігати їх появі радять в тому числі і методиками, які допоможуть розслабитися і розслабити напружені м'язи: йогою, спортивними тренуваннями, масажами.
8
У вас знизилося лібідо
Як і депресія і тривога, стрес теж може впливати на лібідо і гасити сексуальне бажання. Звичайно, все дуже індивідуально, і єдиної "норми" кількості сексу і бажання немає: того, що для одного дуже мало, інакше може бути цілком достатньо. Привід для занепокоєння є, якщо ви відчуваєте, що ситуація стала незвичною або щось змінилося і вас це не влаштовує. Не забувайте, що на лібідо впливають найрізноманітніші чинники - від рівня гормонів до відносин з партнером або партнеркою, так що може знадобитися допомога самих різних фахівців. Але стрес виключати теж не варто: якщо ви постійно напружені або стривожені, не дивно, що сексу хочеться менше.
фотографії: DenisProduction.com - stock.adobe.com, Clippings, Amazon, The Glad Hours