Кінезіотейпінг: Як зняти біль різнокольоровими пластирами
Вперше про ці різнокольорових стрічках на тілі широка публіка дізналася під час Олімпіади в Сеулі в 1988 році - тоді на арену вийшли японські спортсмени, обклеєні кінезіотейпамі. Потім їх почали використовувати американські атлети, а пізніше і весь світ. Як з їх допомогою зняти набряк, прискорити відновлення і підтримувати тіло в правильному положенні, розбираємося разом з лікарями: неврологом і мануальним терапевтом, фахівцем з кінезіотейпірованію "Клініки мануальної терапії доктора Чечиля" Юрієм Ковтуном, кінезіотерапевт мобільної клініки "DOC +" Дмитром Івановим та завідуючим відділенням реабілітації Юсуповський лікарні Борисом Поляєва.
Що таке кінезіотейп
Кінезіотейп - це тонка еластична бавовняна стрічка, яка приклеюється на шкіру. Він відноситься до засобів медичного призначення, як бинти, пов'язки і лейкопластири, але сильно відрізняється від останніх. Завдяки своїй еластичності кінезіотейп не обмежує руху. Його "робота" полягає в тому, щоб "відтягнути" шкіру від розташованих під нею тканин, полегшивши циркуляцію крові і лімфи, - це допомагає зняти набряк і больові відчуття. Накладений тейп НЕ створює зайвого обсягу, як, наприклад, бинт - на забинтовану ногу зазвичай важко надіти взуття.
Метод кінезіотейпінга був розроблений в 1973 році японським доктором і спортивним лікарем Кензо Касе для професійних спортсменів. У разі нещасного випадку, набряках, гематомах тейпірованіе допомагає швидко відновитися, не заважаючи при цьому тренуватися і виступати на змаганнях.
Як працює тейп
Під час будь-якого руху своє становище змінюють не тільки м'язи, але і шкіра, розташована над ними. При цьому мозок отримує інформацію про становище руки - він розшифровує сигнали, що надходять від шкірних рецепторів. У разі травми або надмірного навантаження на м'язи виникає набряк; зайва рідина починає тиснути на тканини, і з'являється дискомфорт. Якщо нанести на шкіру кінезіотейп, він буде дратувати механорецептори в цій зоні, зменшуючи дискомфорт. Згадайте: ударившись, нам досить потерти забите місце, щоб приглушити біль. Справа в тому, що сигнал механорецепторов випереджає імпульси, які виходять від больових рецепторів, і блокує їх. Накладений кінезіотейп впливає на травмовану ділянку весь час (як якщо б ми без упину терли забите місце), тобто постійно відправляє сигнали в мозок через механорецептори, блокуючи больовий імпульс.
На шкірі кінезіотейп "працює" 24 години на добу, але більш активно він діє при русі. Він не містить лікарських речовин, не здатний охолоджувати або нагрівати шкіру, до нього немає протипоказань, за винятком індивідуальної непереносимості клею, деяких шкірних і онкологічних захворювань. Тейп добре пропускає повітря і відводить піт.
техніка нанесення
Перед тим як наклеїти кінезіотейп, важливо підготувати шкіру. Якщо на ній є волоски, їх слід зрізати тримерами (бритву краще не використовувати, щоб не було роздратування). Потім потрібно просушити шкіру рушником і обробити антисептиком. Після цього можна клеїти тейп, попередньо видаливши з нього захисну плівку. У кінезіотейпа є дві точки кріплення, два "якоря" - початок і кінець. Вони кріпляться до шкіри без натягу, а ось активну частину стрічки, тобто середину, перед приклеюванням натягують. Завдання тейпа - зближувати два "якоря", а значить, і дві ділянки шкіри над м'язом, один з одним. Так виникає сигнал про те, що м'яз укорочена. Виходить, вплив кінезіотейпа "обманює" мозок, спонукаючи його розслабити м'яз, щоб швидше зняти спазм і зменшити набряк.
На думку кінезіотерапевт Дмитра Іванова, прості прийоми накладання кінезіотейпа можна освоїти самостійно, подивившись навчальні відеоролики або пройшовши спеціальні курси. Але буває, що наклеїти тейп собі самому незручно - наприклад, на спину. До того ж більш складні прийоми тейпірованіе вимагають серйозних знань анатомії і біомеханіки, а неправильне накладення тейпа загрожує посиленням дискомфорту і болю, тому найкращим варіантом буде довірити цю роботу лікаря. Спеціаліст покаже і пояснить, як правильно накладати тейп в конкретному випадку, і в подальшому безпечно тейпіровать "проблемне місце" можна буде самостійно.
Натяг і колір
Кінезіотейп розтягується на певну довжину. Ступінь натягу може бути різною - від 100 до 190 відсотків (в залежності від бренду), але частіше за все використовують стрічки з натягом до 140 відсотків. Лікар Борис поля зазначає, що кінезіотейп ніколи не клеять, використовуючи максимальний натяг, - зате заздалегідь розтягують область тейпірованіе або коректують положення тіла. У разі скупчення рідини область взагалі не розтягують (тканини і так розтягнуті набряком), а тейп кріплять без натягу.
Колірна палітра кінезіотейпов настільки різноманітна, що здається, за тим чи іншим кольором криється якесь унікальне властивість. Але це міф: по вираженості знеболюючого ефекту кінезіотейпи нічим не відрізняються один від одного і можна вибирати будь-який колір, який вам подобається. У великому спорті колір тейпов нерідко підбирають під колір форми спортсмена або прапора країни, за яку він виступає.
Кінезіотейпінг і зморшки
Кінезіотейпінг популярний не тільки в спортивній медицині, неврології і мануальної терапії. Цей метод все частіше застосовують стоматологи (для зняття набряку після видалення зуба), ЛОР-лікарі (при лікуванні гаймориту), офтальмологи (для поліпшення кровопостачання в області очей) і косметологи. Завдяки лімфодренажний ефект кінезіотейпи дозволяють розгладити зморшки на лобі, навколо губ і у зовнішніх куточків очей, а також зробити легкий ліфтинг особи: згладити носогубні складки, зменшити набряк навколо очей, прибрати друге підборіддя.
Найбільше зморшок утворюється на обличчі. Цьому є просте пояснення: мімічні м'язи безпосередньо пов'язані зі шкірою - одним кінцем вони кріпляться до окістя черепа, а іншим - до підшкірній клітковині. Коли м'язи обличчя скорочуються, утворюються зморшки. Кінезіотейп, накладений на ці м'язи, допомагає їх розслабити - і розгладити шкіру. Якщо завдання - зняти набряк, наприклад після Стек гілок пластики або ін'єкцій, кінезіотейпінг також виявиться актуальним (в цьому випадку еластична стрічка клеїться без сильного натягу).
Для ефекту ліфтингу шкіру підтягують тейп по косим лініям в напрямку вух і скронь - і в результаті м'язи "запам'ятовують" нове положення і самі починають підтягувати шкіру. Щоб помітно зменшити друге підборіддя, можна провести кілька сеансів масажу обличчя, після кожного з яких приблизно на годину наноситься кінезіотейп. Аплікації клеять лініями в бік найближчих лімфовузлів - підщелепних, шийних, завушних та інших, що не задіюючи передню частину шиї. Юрій Ковтун радить проводити процедуру пару раз в тиждень, не забуваючи тренувати мімічні м'язи за допомогою спеціальних вправ.
Тейпи для виправлення постави
На відміну від жорстких корсетів, кінезіотейпи не сковують рухів. Постуральне (тобто пов'язане з положенням тіла) тейпірованіе служить свого роду нагадуванням НЕ сутулитися. Спеціаліст допомагає вибудувати анатомічно правильне положення хребта, а потім клеїть тейпи на спину хрест-навхрест, так, що якщо почати сутулитися, з'являється легке натяг, що змушує розправити плечі. Поступово формується новий м'язовий стереотип, і тримати спину рівно з часом входить в звичку.
Перший час можуть виникати неприємні відчуття: м'язам потрібен час, щоб адаптуватися до нового положення, - але з кожним разом дискомфорт повинен зменшуватися. За словами Юрія Ковтуна, навіть при сильній сутулості є шанс помітно поліпшити поставу за півроку. Він рекомендує наносити кінезіотейпи раз в тиждень на пару днів. Звичайно, дуже важливо зміцнювати м'язи спини силовими вправами, а при необхідності робити масаж і відвідувати сеанси мануальної терапії.
Тейпірованіе під час вагітності
Кінезіотейп - зручна альтернатива бандажу в третьому триместрі вагітності. При болях у попереку або для профілактики дискомфорту еластичні стрічки клеять на живіт - адже м'язи живота протидіють м'язам попереку. Коли обсяг живота збільшується, з'являється надлишкова прогин в попереку - і м'язи преса перерастягиваются. Накладення тейпов дозволяє підтягнути м'язи і фасції і заодно розтягнути навантажену поперек. Стрічки можна не знімати до 3-5 днів - це забезпечить цілодобову підтримку. Правда, в першому триместрі кінезіотейпінг не рекомендується - але і навантаження на спину в цей період не підвищена.
Кінезіотейпінг і травми
Фізична активність завжди пов'язана з мікротравмами м'язів і зв'язкового апарату. Після навантаження виникає набряклість: до м'язової тканини починає надходити більше крові. Наприклад, якщо не зробити затримку в кінці тренування, м'язи не встигнуть розслабитися, і відтік погіршиться, що сповільнить відновлення. Надмірне навантаження і недостатнє відновлення провокують травми. Але це не означає, що треба ставати менш активним. Знаючи своє "хворе місце", можна використовувати кінезіотейп в якості профілактики травм. Наприклад, при нестабільності колінної чашечки, можна стабілізувати її в "футлярі" з еластичної стрічки з достатнім натягом.
Якщо уникнути травми не вдалося, кінезіотейпінг допоможе швидше відновитися. Відразу після зняття гіпсу або тугий пов'язки складно рухатися - доводиться довго розробляти суглоб. Дія тейпа полегшує рух і покращує регенерацію тканин. За словами Юрія Ковтуна, навіть при переломі (правда, без зміщення) можна зовсім відмовитися від гіпсу - досить знизити навантаження на травмовану зону і затейпіровать її. При такому варіанті швидше спаде набряк і запуститься процес відновлення, а у м'язів буде більше простору для руху. Але в разі серйозних травм з набряком і гематомою не можна обмежуватися тільки тейпірованіе.
Як вибирати і носити кінезіотейпи
Щоб вибрати якісний тейп, можна орієнтуватися на його вартість: хороші японські кінезіотейпи коштують близько 600-1000 рублів за п'ятиметровий рулон. Стрічка повинна бути упакована в упаковку зі штрихкодом, добре читаним назвою виробника, інструкцією із застосування. На захисній плівці тейпа повинен бути надрукований логотип бренду. В аптеках можна зустріти і дешеві китайські кінезіотейпи - за словами Дмитра Іванова, вони нерідко викликає сильну алергію, не виконують своїх функцій і погано тримаються на шкірі.
Найпопулярнішими вважаються бавовняні кінезіотейпи, але виробники випускають і синтетичні аналоги, які більше підходять тим, хто часто плаває. При цьому приймати душ можна в будь-яких кінезіотейпах - тільки не варто терти їх мочалкою або сушити феном.
фотографії: Africa Studio - stock.adobe.com (1, 2, 3), Theratape
