Чи правда, що спорт допомагає боротися з похміллям
текст: Карина Семба
З алкоголем краще не жартувати, і ми вже розповідали, чому: в спиртному і так корисного мало, але багато хто згадує про це не раніше, ніж приходить похмілля. Є способи полегшити наслідки гульні - одні надійні, інші сумнівні. Ті, у кого хоч раз в житті був важкий ранок після, напевно були готові на все, щоб припинити біль: випити три літри води, з'їсти на сніданок банку солоних огірків, напитися таблеток або, вибачте за вираз, похмелитися (все це робити не рекомендується ). Є міф, ніби похмілля пройде швидше, якщо зайнятися спортом: гарненько попітніє - і виведете алкоголь з організму.
Спроби перемогти похмілля спортом популярні. Американський шеф-кухар і ресторатор Маріо Бата розповідає в інтерв'ю People: "Якщо після пробудження ви проведете 45-хвилинне тренування, а потім вип'єте пива, похмілля пройде. Але потрібно гарненько попітніти. Майте на увазі, похмілля - це отрута, що знаходиться в зневоднених частинах організму, його потрібно вивести ". Не зовсім зрозуміло, що Батал має на увазі під зневоднених частинами організму, але скажемо відразу: такий метод небезпечний для здоров'я. Бажання придушити похмілля сп'янінням зрозуміло, але не похвально. При прийомі алкоголю дійсно проходить невмотивована тривога, пов'язана зі зниженням вмісту дофаміну в мозку, однак цей спосіб поліпшити самопочуття потенційно небезпечний. Не забувайте, що крім інших наслідків сп'яніння такі дії можуть привести до запою.
Від спорту теж буде більше шкоди, ніж користі. Це підтверджує доктор Деміон Мартінс, лікар спортивної медицини з Нью-Джерсі: "Неможливо вивести похмілля разом з потом. Намагаючись зробити це, ви викликаєте ще більшу зневоднення організму, і без того постраждалого від алкоголю, а це згубно впливає на здоров'я". Похмілля - це отруєння недоокислених продуктами розпаду алкогольних напоїв. В організмі алкоголь розпадається до ацетальдегіду. Як відомо, в цьому процесі основний удар бере на себе печінку, вважається навіть, що швидкість розпаду етанолу приблизно пропорційна масі печінки. Залишки виводяться із сечею, диханням і потім. Так що, коли ви потієте під час тренування, токсичні речовини дійсно залишають організм, і чим сильніше потовиділення, тим вище їх концентрація в поті. У такій подачі теорія про спорт як рецепт від похмілля звучить цілком правдоподібно, але на практиці, яку ми не радимо, все працює інакше.
Ви визивет ще більше зневоднення організму, і без того постраждалого від алкоголю
Алкоголь і зневоднення після його вживання можуть викликати порушення кровообігу, перепади кров'яного тиску і серцеву аритмію. Причиною останньої стає недолік магнію в організмі. Справа в тому, що діуретичний ефект спиртного призводить до частої потреби сечовипускання, внаслідок чого організм втрачає калій, магній, натрій, хлор - основні електроліти, щоб забезпечити підтримку водного і кислотно-лужного балансу. Алкоголь може залишатися в крові навіть після міцного нічного сну, так що як мінімум за добу до тренування від спиртного краще відмовитися. Вплив алкоголю на печінку також проявляється в нестачі кисню, що ускладнює вироблення аденозинтрифосфату (АТФ) - безпосереднього джерела енергії для м'язів. Під час пробіжки з похмілля вище ризик м'язових спазмів, судоми, розтягнень. Крім того, алкоголь призводить до зростання рівня креатинкінази і лактату в крові, що негативно позначається на стані внутрішніх органів і може викликати підвищені больові відчуття в м'язах. Ще один очевидний фактор не на користь похмільних тренувань - характерна неповороткість і порушена координація рухів - прямий шлях до несподіваних травм.
Деякі займаються спортом з похмілля не заради швидкого зцілення, а просто тому що бояться пропустити чергове тренування. Можливо, заняття в такому форматі не тільки не допоможуть вам прийти в себе після випитого напередодні, але і не дадуть прямого ефекту. Дослідження на лабораторних щурах показали, що алкоголь знижує показники синтезу білків і, як наслідок, уповільнює процеси росту і відновлення м'язів. Спорт може хіба що допомогти в боротьбі зі звичкою випивати без міри, хоча і це спірно: згідно з даними досліджень, ми частіше п'ємо алкоголь в дні, коли займаємося спортом. Загалом, зі спиртними напоями, як і зі спортом, налагодити здорові стосунки непросто. Якщо, незважаючи на нездужання, все ж дуже хочеться розім'ятися, краще віддати перевагу короткому сеансу йоги або розтяжки під чуйним керівництвом тренера, а десятикілометровий забіг і жим лежачи відкласти до тверезих часів. І, головне, пийте якомога більше води. Звичайно ж, найкращий спосіб уникнути похмілля - вживати поменше спиртного, але якщо вже вас наздогнали наслідки нестримних веселощів, уважте себе спокоєм.
фотографії: Matthew Benoit - stock.adobe.com, Gresei - stock.adobe.com