Лайфхак: 5 способів зосередитися за хвилину
У світі щоденного стресу, фастфуду та сидячого способу життя немає нічого ціннішого за гарного самопочуття. Як швидко прийти у форму, підбадьоритися і миттєво відчути себе краще - розповість наша експрес-інструкція.
Далеко не завжди ми можемо дозволити собі побути розсіяними або непродуктивними - справи звуть. Часом самому дуже хочеться зосередитися і не відволікатися на все підряд, але концентрації заважає стрес, зайві думки і мільйон термінових справ відразу, а поради на кшталт "прогуляйся" і "візьми паузу" звучать як недозволена розкіш. Темперамент і особливості психіки не змінити ні за хвилину, ні за місяць, але є кілька простих способів взяти себе в руки і тверезо поглянути на ситуацію, коли часу в обріз.
Наведіть порядок у кімнаті або на робочому місці. Часто в спонтанну прибирання виливаються наші тривоги і бажання взяти під контроль будь-що-небудь - і іноді це працює. Відверне і заодно очистіть простір навколо. Головне - не доводити до фанатизму.
Приберіть з поля зору мобільний телефон. Поки цей пристрій не стало додатковим органом, варто час від часу з ним розлучатися. Повідомлення про лайок, може бути, і стимулюють вироблення дофаміну, але навряд чи допоможуть зібратися з думками.
Медитуйте - як і навіщо, ми вже розповідали. Можна закрити очі і стежити за своїм диханням, а можна зафіксувати погляд на будь-якому нерухомому предметі в декількох метрах від вас і дивитися на нього, не відводячи погляд. Вважається, що мозок може вирішувати тільки одну задачу в одиницю часу, так що є надія, що зайві думки зникнуть і ви зрозумієте, що робити далі.
Змініть музику. Або включіть. Або вимкніть. Загалом, зверніть увагу на звуки, якими себе оточуєте. Замість набридлого плейлиста виберіть подкаст, спробуйте додатки зі звуками природи, пошукайте відповідний білий шум. Повернути вас в ресурсний стан можуть зовсім незвичні звуки або повна тиша (для цього є беруші).
Складіть план. Іноді це єдиний спосіб не збожеволіти в випадках болісної прокрастинації або в непростих ситуаціях, що вимагають виходу. Приготувавши список дій, відразу приступайте до виконання першого пункту. Прийнявши хоч якісь заходи, ви переконаєте себе у власній продуктивності, і, можливо, тривоги зменшиться.