Висить груша: З чого почати заняття боксом
Нещодавно ми міркували, чому не варто ділити спорт на чоловічий і жіночий, - не з тяги до просторікування, а в якості передмови до серії матеріалів про "нежіночих" спортивних заняттях. У першому випуску розповідаємо, що робити, куди йти і як готуватися, якщо вирішили зайнятися боксом, але перш за визначимося з термінологією: існує кілька видів боксу, і зазвичай, кажучи "бокс", мають на увазі англійський, де удари наносяться тільки кулаками, - про нього і піде мова.
Бокс - не бездумно молотьба руками,так що під час занять поліпшується не тільки фізична форма, але і кмітливість. "Кожен спорт дозволяє розвивати якусь здатність - чи кілька. Ті, хто займається танцями, відчувають себе більш жіночними і граціозними, а з боксом приходять впевненість в собі і здатність думати наперед. Коли я прийшла в секцію, зрозуміла, що опції" просто наваляти "немає - треба включати голову і оцінювати ситуацію далі одного удару", - говорить Катерина Ізотова, тренер клубу "Rocky Road Gym", чемпіонка світу та Європи з тайського боксу та Білорусії - по боксу. "Будь-який спорт - це дисципліна, а якщо ти дисциплінований, вийде все. Бокс - цікавий і вдумливий вид спорту, не те що нудна качалка", - підказують Ольга і Ксенія (займаються боксом більше року).
Приступати до занять можна з будь-якої фізичної підготовкою (зрозуміло, що чим гірше вона буде, тим складніше доведеться новачкові). Звільнитися просто відпрацюванням ударів в залі не вийде - боксеру важливо мати добре розвинений вестибулярний апарат, гнучкість і дихальну систему. Кардіонагрузок не уникнути в будь-якому випадку: вони використовуються в якості розминки перед кожним заняттям (скакалка, біг підтюпцем з елементарними вправами на ходу або без, тренажер-еліпс або гребний), ще краще проводити їх на додаток до боксу. Починати можна з повільних пробіжок хвилин по 15 і поступово збільшувати тривалість; 40 хвилин - оптимальний варіант. Якщо хочеться не тільки скинути вагу і підтягти фігуру, доведеться додати і заняття на тренажерах - м'язи виростають саме після "заліза", а не самого боксування.
Як і з будь-якими заняттями в залі, важливо знайти приємний клуб. "Буває так, що зал хороший, але через колективу або розкладу займатися незручно - тоді треба продовжувати шукати клуб, який буде влаштовувати всіх. Як знайшли, взяти пробну тренування - вони не просто так існують. На ній дають базові вправи, щоб визначити фізпідготовку, і можна придивитися до тренера і приміщенню ", - продовжує тренер. Від себе додамо, що краще займатися в невеликих групах, щоб тренер міг приділити увагу кожному учневі; 5 осіб - окей (індивідуальні тренування взагалі космос).
Саме тренування триває близько півтори години. Спочатку - розминка. У ролі неї, до речі, може виступати бій з тінню - боксування в повітрі. Це варіант не для новачків, тому що потрібно включити уяву і рухатися так, як робили б це в справжньому бою. Спочатку складно і незрозуміло, але до хорошої роботи з повітрям треба прагнути - мета занять не в тому, щоб навчитися бити мішок. Слідом за розминкою всіх суглобів і розтяжкою - саме тренування. Вправ багато, і різних, тренер повинен приділяти увагу всім групам м'язів і рівномірно навантажувати їх ( "окремий біцепс нікому не потрібен"), так що тренуються ноги, руки, спина, прес. Залежно від рівня учня його можуть поставити боксувати перед дзеркалом, відпрацьовувати удари сидячи або стоячи, на "лапах" або грати "в пятнашку", щоб розвивати відчуття партнера, якщо в бій поки рано. "В кінці тренування після раундів на снарядах ми розтягуємося, виконуємо вправи на прес і можемо зробити перекиди - вони розвивають вестибулярний апарат", - пояснює Катерина.
З приводу екіпіровки початківцям можна не турбуватися: потрібна зручна спортивна форма (шорти, лосини, футболка, рашгард, кросівки або боксерки), для роботи зі снарядами - бинти і рукавички, а коли дійдете до парного боксування - обов'язковий шолом і капа. Тим, у кого проблеми із зором, потрібно зняти окуляри або перейти на одноденні лінзи (буде не так образливо, якщо вони випадково випадуть). З харчуванням досить просто: голодувати не можна, тобто треба, пити - теж. "Я зазвичай снідаю (снідати взагалі важливо) кашею або омлетом і їжу в зал - дорога займає години півтора, так що до початку тренування все засвоюється. Тренуваннями можна зміцнити і" витягнути "м'язи, але без контролю харчування вага скинути не вийде: якщо хочеться схуднути, потрібно харчуватися дрібно, не їсти булки і солодке (у всякому разі, у другій половині дня) і пити мінімум два літри в день - не чаю, кави або соків, а звичайної води ", - розповідає Катерина.
Найскладніший, на перший погляд, питання з місцем для занять на перевірку виявляється досить простим - боксерський клуб можна знайти навіть поруч з будинком. На тематичних форумах на кшталт boxing.ru багато адрес залів і контактів персональних тренерів - на один важливий і тлумачний питання дають не менше десятка паролів і явок місць різної доступності. Плюс відкриваються нові доброзичливі місця: в "Жовтень" і "Rocky Road Gym" ми б пішли і самі (з таємним або не дуже наміром стати крутими, як провідні улюбленого тематичного блогу "Дівчатка і бокс").
