Guilty pleasure: Як і чому різні люди кидають курити
Про шкоду куріння так чи інакше знають всі:доведено зв'язок компонентів сигаретного диму з різними злоякісними пухлинами, важкими захворюваннями дихальної та інших систем; не менше 80% випадків смерті від раку легенів пов'язані з курінням. І все ж страшних написів на пачках сигарет і усвідомлення наноситься собі шкоди часто недостатньо, щоб кинути палити. Справа і в тому, що сама звичка досить нав'язлива, і в задоволенні, яке, як не крути, отримує курець, і в тому, що куріння - це практичний антураж, а то і спосіб комунікації, від якого важко відмовитися. Ми розпитали тих, хто зумів кинути палити, як і чому вони це зробили і що відчували в процесі.
Мені двадцять п'ять років, майже половину з яких я курила, а останні пару років ще й по півтори-дві пачки в день. Робити це я любила, обожнювала запах сигарет, та й зараз він мене не відштовхує. У мене були дві невдалі спроби кинути: обидва рази я була натхненна, читала книгу Аллена Карра, викурювала останню сигарету ... а через пару годин ще одну, і на цьому все закінчувалося.
Років зо три тому я стала ходити в спортзал, але і там куріння не заважало. Але рік тому я зі своїми друзями захопилася змаганнями "Гонка героїв" і "Reebok стань людиною" - тепер я розумію, що це мені дуже допомогло. Одного разу ми приїхали на забіг з кроссфітовскімі завданнями, і вже через пару кілометрів мені стало погано. Все боліло, темніло перед очима, від голосів друзів ставало ще гірше, крутило живіт, і був ще цілий букет спецефектів. Загалом, мені здавалося, що я помру. На наступний день я прокинулася від дикого болю під ребрами, в легких, мені було боляче дихати, боляче рухатися, я викурила пару сигарет, а весь день проспала, благо була неділя. У понеділок я прокинулася з думкою, що більше не викурю жодної сигарети, сказала собі: "На цьому і закінчимо, ще не вистачало через якихось сигарет так мучитися".
Було важко перший тиждень, але я зрозуміла, що нікотинової залежності у мене немає. Страшенно не вистачало руху "рука - рот", я плакала, зривалася і не контролювала свій настрій. Але рішення було прийнято. Зараз півроку, як я не курю і намагаюся прибрати наслідки, яких більш ніж достатньо: незважаючи на те, що я від природи худа і набрати вагу мені вкрай важко, я поправилась на дванадцять кілограмів. Я не стала більше їсти, просто обмін речовин дуже змінився. Весь цей час у мене з'являються запалення на обличчі, від яких нічого не допомагає, весь лоб в дрібного висипу. Але, сподіваюся, скоро все прийде в норму. Головне - я тепер не курю (а іноді здається, що ніколи не курила).
Якщо ви не знаєте, чи пора вам кинути - спробуйте публічно сказати, скільки років ви курите. Якщо вас лякає сама цифра - пора. Я завжди дуже любила курити - на балконі і на набережній, після обіду і після літака, в гамаку і на пляжі, з кавою і з вином, на роботі і з книжкою. Однак з роками куріння перетворилося в зовсім безглуздий невроз, який заважав мені жити. Вдалим чином місяць назад я зламала ногу і потрапила в лікарню. Курити не можна, ходити неможливо, зате щільний туман знеболюючих допомагає не нервувати. Я попросила викинути з мого будинку всі сигарети, попільнички та запальнички, щоб вибору не було.
Найбільше мені допоміг мій друг і колега Філіп Миронов - сам він зробився бігуном і успішно кинув палити півтора роки тому. По-перше, вони надсилає мені б мотивували страшилки: "Катька, переломи! Сиги - це реально огидно, і ти повинна себе в них зненавидіти і їх в собі". По-друге, він порадив мені геніальне додаток Kwit - як тільки тобі хочеться покурити, ти просто відзначають в ньому, і стає легше; Гейміфікація навіть позбавлення перетворює в захоплюючу гру. Плюс воно шле доброзичливі повідомлення на кшталт "Ваша шкіра виглядає здоровішою" і "Голос стає тоншою", і очевидні, але адекватні поради: побільше пийте, побільше спите. Ще я дивлюся духопод'ёмние відео про те, як поліпшується моє життя прямо зараз.
Я поки не пройшла випробування літніми верандами, подорожами і пляжами, але вже написала в фейсбук сто статусів в стилі "Я - веган". Таким чином кілька тисяч чоловік, з якими я приятелюю (і з багатьма курила), вчасно попереджені, що мені таке більше пропонувати не можна.
Сигарети переслідували мене з самого дитинства: в моїй родині одержимих зожніков куріння навіть не обговорювалося, зате по ночах мені регулярно снилося, що я курю, а запах тютюну від перехожих викликав захват. Можна помітити в цьому фрейдистські символи, а можна повірити лікарям, які вважають, що у одних людей схильність до залежностей вище, ніж у інших; правда, ті родичі, з якими я знайома, були залежні хіба що від прокладання лижні. Як би там не було, в шістнадцять років, відправившись в Англію на літо, я здійснила давню мрію і закурила. Мій і так не видатний зростання зупинилося назавжди, і я підписалася пахнути тютюном на найближчі десять років.
Куріння для мене завжди було соціальною історією: сигарети не заспокоювали мене так, як показують у кіно, зате втихомирювали тривогу від спілкування - в курилці обговорювати все, від роботи до особистого життя, виявилося легше і приємніше. Мені подобалася ритуальність процесу, але з кожною сигаретою я думала про смерть; я все одно не могла зупинитися - в силу особливостей психіки мені було дуже складно відмовитися від залежності. Я пробувала переходити з міцних на легкі, з легких на місяці абстиненції, але кожен раз ламалася. Найскладнішим було заповнити діру на місці втраченої механіки - так через десятиліття я перейшла на електронні сигарети. Я клацала їх як насіння: від них не паморочиться голова, так що можна викурювати хоч цілу (дорівнює парі пачок, чи що) залпом.
Друзі сміялися над "ручкою" з характерним ковпачком, але мене це зовсім не ображало; в якийсь момент я вирішила, що мені стане набагато легше, якщо я не буду кожен день думати про смерть від раку. Як люблять повторювати психологи, якщо людина сама не захоче лікуватися, толку не буде - я вірю, що поки ти сам не відчуєш, що тобі кинути палити для чогось потрібно, то у тебе нічого не вийде. Можна скільки завгодно друкувати на пачках згнилі легкі - поки ти сам не почнеш на сто відсотків віддавати собі звіт, що тебе вони не привертають, страшна картинка так і залишиться абстрактною страшилкою. Я курила електронну сигарету пару місяців, а потім просто про неї забула: я відучила себе від ритуалу, а хімія в організмі трохи прийшла до тями. Я не можу пригадати, скільки саме не курю - влітку буде приблизно два роки; мій рецепт виявився найскладнішим і простим одночасно: я вирішила, що мені це приносить більше горя, ніж радості - а вейп допоміг зробити перехід безболісним.
Курити я почав в сьомому класі і не зупинявся дев'ятнадцять років. Я курив у середньому по пачці сигарет на день і ніколи не намагався кинути. Були якісь дрібні потуги на кидання, але довше тижня вони не тривали. Два з половиною роки тому я захворів сильної ангіною і п'ять днів провалявся в ліжку з хворим горлом і температурою. Мабуть, за цей час пройшла нікотинова ломка. Коли я одужав, то просто не став купувати нову пачку.
В той момент я посилено займався бігом, і куріння мені дійсно заважало. Дуже допоміг "Календар кинув палити", який схвалений ВООЗ і поетапно розповідає, що відбувається з організмом і яких змін очікувати. У мене було все точно за календарем: і нові запахи, і сни, і періоди бажання сигарети. Тому я був попереджений і озброєний. Фізично і психічно я не страждав, хоча були дрібні моменти, коли хотілося курити. Після кидання додав у вазі кілограмів сім, але це можна виправити.
Курити я почала в 18 років, в студентські роки. Як і у багатьох, причина була в нещасної перше кохання (читай, у віковій безмозкі), але незважаючи на те, що рішення я прийняла, будучи дорослим повнолітнім людиною, сама я не пишалася тим, що почала палити. З одного боку, мені подобався процес, подобався смак тютюну, подобався соціальний елемент в курінні, а з іншого - через якийсь час я зрозуміла, що куріння приносить мені більше роздратування, ніж задоволення.
Мені, як і раніше подобався процес і смак тютюну, але все "побічні ефекти" мене стали натурально дратувати. В першу чергу дратував запах, в'їдається в одяг, волосся, шкіру, руки. З'явився кашель і задишка, я стала швидше втомлюватися і не могла домагатися бажаних результатів в бігу і плаванні, незалежно від того, як регулярно я тренувалася. По-третє, мені доводилося набагато частіше ходити на чистку зубів і особи. Загалом, хотілося позбутися від побічних ефектів, не жертвуючи самим процесом.
Я не переходила на більш легкі сигарети, оскільки, працюючи в тютюновій компанії, я прекрасно знаю, що "легкі" не означає "менш шкідливі", а кількість вдихається при палінні смол і нікотину залежить від того, як сигарету курять. Потім у мене з'явилася можливість спробувати систему нагрівання тютюну, і півтора роки тому я перейшла на неї, відмовившись від сигарет.
По суті, ця штука дає все, що мені подобалося: смак тютюну і сам процес, але при цьому немає попелу, диму, процесу горіння, а запаху набагато менше. За своїми суб'єктивними відчуттями, я стала здоровішою: пропала задишка, кашель, стала чистішою шкіра, мій стоматолог задоволений, витрати на хімчистку одягу скоротилися. Мені подобається, що це не електронна сигарета і не вейп, в ньому не використовуються хімічні ароматизатори, рідини або гелі, про користь чи шкоду яких мені нічого не відомо. У цьому пристрої використовується простий і зрозумілий мені тютюн, тобто нікотин я як і раніше отримую, але через відсутність процесу горіння рівень шкідливих речовин в аерозолі набагато нижче, ніж при курінні сигарет.
Рік, коли я здавав іспити до аспірантури, видався напруженим, і спочатку я думав шаблонно: іспити - це стрес, зараз точно не час кидати курити, хоча треба б. Потім я подумав об'єктивно: ідеальний момент просто так не настане, і його повинен створити саме я, а не доля, космос або інші "вищі сили". Куріння - не вроджена потреба, а навіяна, нав'язаний стереотип; немовлята або тварини не палять, чому ж я повинен збагачувати тютюнові компанії? Сказано - зроблено: я кинув палити в п'ятницю, щоб до понеділка було вже "три дні без сигарети".
Я намагався кинути палити і раніше, і попередня спроба провалилася через бажання закурити після келиха вина, тому в цей раз я на кілька місяців виключив алкоголь, а також наліг на спорт. Дивно, але ендорфіни почали вироблятися не з сигарет, а від штанги і гантелей, і я кайфую від тренувань з залізом досі. Вже через три дні у мене загострилося нюх, а пізніше пропала задишка і невелике порушення серцевого ритму. Найскладніше далися перші пару тижнів, потім я поступово звик не курити, і в травні цього року буде вже п'ять років без шкідливої звички.
Я почала палити років в чотирнадцять, а до двадцяти років мене з упевненістю можна було назвати курцем - в день виходило не менш п'яти-десяти сигарет. Років з двадцять п'ять пробувала кинути, могла протриматися місяць або два. Перечитала всі знамениті книги на цю тему, але на мене вони не справили ніякого дії. Пробувала таблетки на кшталт "Табекс", але мене страшенно нудило, і я вирішила не мучитися. Якось навіть ходила до психолога, щоб кинути палити: колеги, бачачи мої муки, вирішили подарувати мені курс психотерапії. Вона, як і Аллен Карр, виявилася неефективною, та ще й дуже дорогої. Вирішила, що як-небудь впораюся сама.
У якийсь момент я, напевно, розлютилася, а може бути, мені набрид образ з сигаретою. Захотілося робити добро для себе, любити себе і пестити - сигарета не вписувалася. На довершення цей моторошний запах, коли одяг пахне до трусів сигаретним димом після вечірки! На горизонті був Тибет, де треба було багато і високо ходити і важко дихати. Попутно я на час відмовилася від алкоголю, щоб було простіше не курити і не зриватися.
Пекельних фізичних мук я не відчувала. Це було звичкою на емоційному рівні, коли виходиш на балкон помріяти або посумувати, п'єш каву або вино, буваєш в барі з друзями або на море. Мені подобався сам процес, і, може бути, якби куріння не було явним злом - так би і курила. До речі, ніколи не любила піти покурити за компанію, мені подобалося курити наодинці з собою, тільки я і сигарета - дуже патетично. І ось в один момент все це стало смішно і не потрібно, і тремтячі курці під дощем і снігом біля офісу стали викликати жалість.
В цілому відмова від куріння став початком етапу позбавлення від поганих звичок і придбання хороших; потім, наприклад, була відмова від спілкування з неприємними для мене людьми. Збільшення ваги, якого багато кидають бояться, у мене не сталося; я, навпаки, в той період схудла, так як стала більше займатися собою: спорт, харчування, режим сну. Якихось спецефектів на зразок повернувся нюху і смаку не пригадаю, з цим і так все було добре, але зате стала відмінно відчувати себе фізично, і окремі бонуси - підвищення самооцінки і гордість, що довела розпочату до кінця.
У дитинстві я думав, що цього зі мною ніколи не трапиться: у мене в сім'ї курили все, а мама курить досі, і це мене страшенно дратувало. Потім точно так же дратували палять однокласники. Але, мабуть, я вже з тих самих пір, як-то плив в цьому фарватері. Курити я почав в двадцять років абсолютно непомітно для себе: спочатку просто за компанію, потім по парі сигарет щодня, а потім просто в якийсь момент зловив себе на тому, що купую нову пачку вже щоранку (напевно, все так і починають) . Курити мені подобалося, і я якось навіть серйозно вважав це частиною свого образу - до сих пір всі мої ники в інтернеті пов'язані з курінням. У всякому разі, на протязі років десяти у мене і в думках не було кидати.
Кинув, однак, ще швидше: як-то з ранку моторошно мучився від головного болю; саме в цей день я вперше задумався, чи не пов'язана вона з моїм курінням, і в той же день товариш дав мені Аллена Карра почитати. З того дня я більше не курив жодного разу. Різницю відчув буквально через тиждень: у мене зовсім перестала боліти голова, зник характерний кашель, і раптом виявилося, що я вже давно живу і з тим, і з іншим, навіть не помічаючи цього. Я нарешті став добре висипатися. Але найбільше я був здивований тим, який смачною раптом стала вся моя їжа, навіть сама повсякденна. Напевно, на тлі цих змін інші просто не здалися мені такими помітними, але я зовсім не пам'ятаю якогось дискомфорту або ломки. А ще, як не дивно, мене абсолютно не дратує тютюновий дим, я його просто не помічаю.
Я курила з дев'ятого класу - спочатку було цікаво спробувати, і курили практично всі в школі. Перша затяжка була поцупити у мами сигаретою, і мені не сподобалося, але, незважаючи на це, чомусь пішла друга, за нею третя, а потім цілі пачки сигарет. Поки я жила в Москві, курила пачку в день і при цьому ховалася від мами навіть в двадцять п'ять років; я навіть машину натирала всякими ароматними штуками, щоб прибрати запах, і стежила, щоб попелу ніде не було.
Коли я переїхала в Італію, курила так само, пачку в день, що набагато сильніше било по бюджету, але мене це не зупиняло, як і протести колишнього нареченого, який не курив. У якийсь момент я спробувала перейти на тютюн, але скручувати сигарети мені не сподобалося, та ще післясмак було просто жах - я звикла до сигарет з ментолом. Коли в 2012 році я почала бігати, то вже після першого разу зрозуміла, що дихалка не витримує; при цьому в Москві я ходила на танці п'ять днів на тиждень і проблем не було, мабуть, це просто інший тип навантаження. У той же день вирішила кинути, тому що біг був важливіше.
Психологічно мені було дуже легко. Єдине, що було некомфортно, - відсутність можливості вбити час, наприклад, в ресторані, поки чекаєш замовлення, але це швидко минуло. Фізично переносилося теж добре - без спроб затягнутися або попросити сигаретку навіть в стресових ситуаціях. Тільки один раз за всі ці роки після пари келихів кьянти я взяла запропоновану сигарету, але після першої затяжки відразу занудило. Я дуже рада, що позбулася цієї звички. Запах сигарет тепер дуже неприємний: відходжу, якщо поруч курять, і відчуваю потім дим на одязі і волоссі.
Я курила, напевно, років п'ять, намагалася кинути, але нічого не допомагало. У якийсь момент прийшло розуміння, що я вбиваю своє здоров'я, хотілося перестати це робити, але кинути я як і раніше не могла. Потім вирішила спробувати Аллена Карра. У нього в книзі написані хороші речі без негативу і залякувань; зібрані всі причини, за якими люди курять. Прочитавши, розумієш, що це взагалі настільки абсурдна річ - палити, що в підсумку відмовляєшся. На мій погляд, читати її краще залпом, не розтягуючи. Всі попередні спроби кидання були пов'язані з недугами, фізичними і психічними: було полювання покурити в компанії, були якісь міні-звички, пов'язані з курінням. Після Аллена Карра я навіть жодного разу не подумала про це - звучить як реклама, але я і сама не зрозуміла, як це працює.
Перші спроби спробувати були років в п'ятнадцять. Была у меня одна "плохо влияющая подруга" на пять лет старше - она и снабжала сигаретами. А потом был мединститут, где курили абсолютно все, это было модно и круто. В общей сложности я курила года четыре, хотя довольно быстро стало ясно, что это перестало приносить удовольствие. Бросить не получалось - то боялась поправиться, то стрессы мешали, в общем, отговорки придумывались регулярно.
В январе 2013 года при самообследовании я нашла у себя образование в груди. После обследования оказалось, что у меня рак молочной железы. Для меня это был период персонального ада. І, йдучи на операцію в онкоцентр, я просто викинула пачку сигарет біля входу. І все, як відрізало. Мене не тягнуло курити, не хотілося, думка була одна: якщо я буду курити - це мене вб'є. Поки я проходила тривалий (дев'ять місяців) лікування, я дивилася на пацієнтів онкоцентру - абсолютно все курили (крім, хіба що, маленьких дітей). Я тоді чітко зрозуміла, що більше ні за що не буду цього робити.
Перший час навіть не любила ходити в заклади з курцями залами і перебувати поруч із курцями, мені було страшно. Потім, на щастя, в ресторанах курити заборонили, а в оточенні у мене майже ніхто не курить. Десь через півроку до мене повернулося нюх і я зрозуміла, що світ сповнений запахів, а від курця, навіть якщо він жує жуйку або використовує освіжувачі, пахне для мене неприємно. А ще, працюючи в репродуктивній медицині, я можу сказати, що нікотинова залежність сильно впливає на якість клітин і протягом вагітності, і всіх пацієнтів вмовляю кинути.