Я знову літав уві сні: Що і як впливає на наші сновидіння
Сни - крихкий продукт нашої психіки, До сих пір дуже мало вивчений. Навколо них залишається багато загадок і гіпотез. Поки одні вірять в магію сновидінь і читають сонники, інші просто задаються питанням, чому іноді сни стають захоплюючими, як фільми, а іноді здається, що не снилося взагалі нічого. Разом з керівником Центру сомнологи КДЦ Медсен на Красній Пресні Тетяною Сурненковой ми спробували розібратися, хто найчастіше ходить уві сні, чи можна додивитися перерваний сон і які ліки впливають на наші сновидіння.
Що впливає на наші сни
За словами Сурненковой, на зміст сновидінь впливають попередні події або поточний стан людини. Наприклад, якщо ви відчуваєте спрагу, стадія сну зі сновидіннями може стати більш тривалої, а самі сни - більш яскравими, цілком ймовірно, що їх зміст буде пов'язано з водою. В одному з досліджень повідомлялося, що на зміст снів впливають звуки: під спів птахів людям частіше снився ліс, а під крики чайок - сонячний день на пляжі. Автор цього експерименту навіть винайшов додаток, покликане налаштовувати мозок на певні сновидіння, - втім, сам додаток залишається експериментальним.
Відомо, що кількість сну впливає на здатність пам'ятати негативні епізоди з життя. У 2008 році були опубліковані результати дослідження, згідно з якими нейтральні сцени забувалися однаково після дванадцятої години неспання або такої ж кількості нічних годин, що включають сон. Однак якщо сцена була неприємною, то після сну чітко згадувався сам об'єкт, що викликав негативні емоції, але забувалася фонова обстановка. Автори зробили висновок, що сон допомагає витягати з несприятливих ситуацій то, що найважливіше пам'ятати для власної безпеки.
Нічні кошмари можуть бути пов'язані з пережитим досвідом - наприклад, вони досить часто зустрічаються при посттравматичному синдромі. Вони можуть серйозно порушити якість сну, часто приводячи до пробудження, - і в такому випадку варто звернутися до лікаря. У міжнародні класифікації розладів сну і психічних розладів включені і нічні кошмари, і так звані порушення сну, пов'язані зі страхом, і нічні панічні атаки - і існують протоколи лікування всіх цих неприємних станів.
На зміст сновидінь можуть впливати і прийняті ліки. У списках побічних ефектів деяких препаратів вказані нічні кошмари і незвичайні (наприклад, еротичні) сновидіння. Є й думка, що сир та інші молочні продукти можуть викликати яскраві сновидіння, а страви з додаванням яблучного оцту - дуже барвисті і реалістичні сни. Однак достовірних даних з цього приводу немає.
Чи бувають все-таки віщі сни
На сьогоднішній день сон залишається однією з великих таємниць, а "віщі" сни - цікавою загадкою для сомнологи. Великий вчений Сєченов описував сни як "небувалі комбінації бувалих вражень". Мільярди інформаційних потоків, які наш мозок обробляє протягом року, можуть складатися в найхимерніші комбінації - ми можемо не помітити якусь дрібницю під час неспання, а потім у всіх подробицях побачити її уві сні. Якщо побачене уві сні збувається наяву, вчені вважають за краще все ж називати це збігом, чи не вдаряючись в містику.
При цьому деяку інформацію про стан власного організму сни все ж можуть дати - за словами Тетяни Сурненковой, у пацієнтів з високим артеріальним тиском сни відрізняються частими сценами ворожості, а неврози супроводжуються кошмарами на початку ночі. Під час сну ми майже повністю відключаємося від зовнішніх впливів і мозок стає більш сприйнятливим до інформації, що надходить з внутрішніх органів і різних частин тіла. Тому певні патологічні процеси в організмі можуть знайти відображення і в сновидіннях, але не в форматі "старий айфон сниться до меланхолійного настрою".
Схильність людей вірити, що сни означають щось важливе, пояснюється бажанням людини раціоналізувати все, що відбувається. Вважається, що перший сонник з'явився приблизно сім тисяч років тому в Месопотамії. Сни намагалися розшифровувати в Стародавній Греції, Єгипті, Римі - і, на думку деяких опитувань, в їхню соціальну значимість більшість людей вірить досі. Якщо почати вводити в рядок пошуку "до чого", то браузер запропонує популярні запити - людей цікавить, до чого сняться змії, павуки, тампони або білий "Хаммер".
Нав'язливі, колективні та еротичні сни
Еротичні сни сняться багатьом і можуть включати дивовижні сценарії - в тому числі секс з тим, кого ви терпіти не можете, або з кимось із близьких родичів. Емоції після пробудження можуть варіювати від радості і небажання прокидатися до відрази і навіть почуття провини. Іноді кажуть, що у людей, що сприймають секс як щось погане і пригнічують думки про нього, такі сни можуть заміщатися символічними - про фалічних символах на зразок бананів і висотних будівель писав ще Фрейд. Однак в цілому вчені вважають, що еротичні сни лише говорять, що з вашим лібідо все в порядку. Якщо вам сняться якісь сексуальні практики, які ви не готові і не хочете втілювати в реальному житті, це не говорить про вас зовсім нічого, і на такі сни можна не звертати уваги.
Повторювані сни бувають у більшості (до 70%) людей і теоретично говорять про якийсь невирішених конфлікті - правда, сни про проваленому іспиті часто сняться і тим, у кого навчання давно позаду, так що остаточної відповіді поки немає. Психологи схиляються до того, що нав'язливі сни відображають наші страхи - практично кожен боїться колись запізнитися на літак або забути вдома паспорт - і повторюються в періоди стресу.
Існує і поняття типових снів, снящіхся багатьом людям: польоти або "ходіння" по повітрю, падіння, біг від переслідувача, виявлення нових кімнат і коридорів у власному будинку. Багатьом снилося, як вони спізнювалися на роботу або приходили туди голими, як не могли знайти туалет, коли припекло, або намагалися втекти від стихійного лиха на кшталт цунамі. Однозначного пояснення цьому явищу немає - найімовірніше, це один з механізмів роботи нашого мозку з емоціями (збентеженням, страхом, панікою).
Що таке лунатизм
Лунатизм - це порушення повільної фази сну, при якому сплячі люди можуть ходити або здійснювати якісь дії уві сні. Це досить поширене явище, особливо в юному віці, але з віком його частота знижується: воно зустрічається у 5% дітей і у 1,5% дорослих. Ходіння уві сні може бути викликано прийомом деяких ліків або стресом, але певну роль грає і спадковість.
Як правило, лунатизм не буває "довгограючим" і часто проходить до десяти років, тому в більшості випадків його не лікують. Проте лікарі попереджають, що деякі захворювання (наприклад, епілепсія) можуть провокувати рухову активність уві сні, тому краще не залишати такі епізоди без уваги - можливо, краще звернутися до лікаря і обстежитися. Крім того, небезпека ходіння уві сні полягає в потенційних травмах, так що має сенс звернути увагу на додаткові заходи безпеки будинку.
Якщо людина починає ходити уві сні приблизно в один і той же час - хорошим варіантом буде розбудити його приблизно за п'ятнадцять хвилин до цього, а після декількох хвилин неспання дати заснути. Є думка, що будити людини прямо під час епізоду лунатизму небезпечно - нібито він може напасти у відповідь. Такі випадки дійсно були, і рекомендується, якщо це можливо, просто допомогти йому повернутися в свою кімнату і укласти в ліжко, або розбудити голосним криком. Якщо людина вже знаходиться в небезпечній ситуації - на краю даху або на вершині підйомного крана, - пробудження може призвести до втрати рівноваги. Краще докласти всіх зусиль, щоб перемістити людини в безпечне місце - і, звичайно, намагатися просто не допускати таких ситуацій.
Ще одне цікаве і часом лякає явище - сонний параліч, коли людина не може рухатися або говорити відразу після пробудження або перед тим як засне. Це відбувається, коли фаза сну швидкого сну настає невчасно, поки ви ще не спите. Якщо сонний параліч настає часто, ситуацію можна поліпшити - ми докладніше розповімо про це в одній з найближчих публікацій.
Чи можна викликати усвідомлені сновидіння
На даний момент лікарі не знайшли ще тієї методики, яка дозволяла б повертатися до "упущеної" сну. До того ж медики розцінюють бажання повернутися до вчорашнього сну як відхід від реальності і припускають, що поява такої можливості привело б до зловживання снами і втрати інтересу до життя. Можливо, це думка необгрунтовано, адже перегляд серіалів і читання книг теж в деякому роді відхід від реальності, але він навіть заохочується, адже людині потрібно відпочивати.
Деяка "настройка" снів все ж можлива: в одному з досліджень пацієнти під час наркозу бачили саме ті картинки, які представляли собі попередньо на підставі підказок. Однак по-справжньому усвідомленими називають такі сновидіння, під час яких людина розуміє, що спить. Існує й така схема "виклику" таких снів, а за запитом "як викликати усвідомлений сон" пошуковик видає 246 тисяч посилань. Пропонується, наприклад, планувати, що саме ви будете робити уві сні, або "тестувати реальність". Це означає, що потрібно щодня по кілька разів питати себе, чи перебуваєте ви зараз в реальності або спите - через якийсь час це питання повториться і уві сні.
Правда, лікарі щодо усвідомленого сну все ж налаштовані скептично. "Поки немає методів контролю, які б підтвердили прилади або датчики, - пояснює Тетяна Сурненкова, - і все здогадки залишаються на рівні гіпотез. Відомо тільки, що іноді спроби практикувати усвідомлені сновидіння негативно позначалися на психічному здоров'ї". Експерименти зі сном з великою ймовірністю призведуть до недосипу з усіма його наслідками на зразок порушень концентрації. І, звичайно, не варто експериментувати з речовинами, "розширюють свідомість": усвідомлених снів вони не гарантують, а шкоди завдають істотної.
Чи ефективно навчання уві сні
Приблизно п'ятдесят років тому вчені припустили, що під час сну мозок дуже чутливий до навчання. Була висунута гіпотеза: якщо начитати сплячій людині абсолютно новий матеріал, то можна очікувати його відтворення, коли сплячий прокинеться. Навчання уві сні отримало назву гіпнопедії, і вивчали його вчені зійшлися в думці, що інформацію дійсно можна запам'ятовувати уві сні. В іншому результати їх досліджень були суперечливі: одні говорили, що пам'ять найкраще працює перед пробудженням і після засипання, інші - що вона найбільш активна тільки під час швидкого сну, але остаточних висновків зробити не вдалося.
Німецькі сомнологи провели експеримент, в ході якого студентам показували пари карток на екрані, супроводжуючи зорову інформацію нюхової: учасники вдихали аромат троянди. Через деякий час учасники експерименту засипали, і половину з них уві сні стимулювали тим же запахом. З'ясувалося, що саме ця група краще запам'ятовувала розташування карток - тобто на пам'ять уві сні вплинув стимул, який при стані використовувався одночасно з самими даними для запам'ятовування. Як би там не було, сомнологи сходяться в думці, що міцніше запам'ятати інформацію уві сні дійсно можна - але тільки за умови обов'язкової навчання днем. Поки ми спимо, добре засвоюються старі знання, а не нові.
Деякі люди кажуть, що взагалі не бачать снів - але насправді вони їх не пам'ятають. Одне з можливих пояснень полягає в тому, що люди, які пам'ятають сни, в цілому частіше прокидаються вночі - а пробудження буквально відразу після сновидіння не дає встигнути його забути. Крім того, одні люди ігнорують свої сни, а інші звертають на них увагу, як би "переводячи" з короткострокової пам'яті в довгострокову і не даючи забутися.
фотографії: azure - stock.adobe.com, nata777_7 - stock.adobe.com
