Здоровий режим: Редакція Wonderzine освоює корисні звички
Всі ми час від часу намагаємося привчити себе до корисного: Вирушаємо на пробіжку о восьмій ранку, а потім півдня приходимо до тями, подумки прощаємося з фастфудом і вже на наступний день з'їдаємо величезну піцу, вирішуємо лягати спати раніше, але раптом виходить новий сезон улюбленого серіалу, і вечір, м'яко кажучи, затягується. Щоб зрозуміти, що здоровий спосіб життя "не спам і реально працює" (ну, або не працює), потрібна системність, а на неї не вистачає то часу, то сил, то грошей, але в основному терпіння і самоконтролю. Протягом двох тижнів ми перевіряли на собі найпопулярніші правила ЗСЖ і чесно розповіли, що з цього вийшло.
Відмовитися від кави, кока-коли і енергетиків
Мені дістався відмова від кофеїну, але можна було пити чашку чаю на добу, що я зробила тільки три рази. До цього я випивала від двох до чотирьох банок енергетиків щодня. Моя любов до них почалася випадково: якось раз я зробила помилку, яку коли-небудь роблять все, - ввела не той номер в торговому автоматі і замість шоколадки отримала ред-булл. Мені так сподобався його смак, що я замінила їм багато напої і воду. З відмовою від кави і коли справи йшли набагато простіше: і те й інше я пила не більш трьох разів на тиждень.
Перед початком експерименту я залізла в гугл, щоб подивитися, що мене чекає. Мені були обіцяні головні болі, зниження апетиту і збільшення спраги спочатку, а потім - поліпшення сну, самопочуття і позбавлення від тривожності. У перший же день я вирушила вивчати полиці магазину поруч з офісом
на предмет чого-небудь цікавого без кофеїну. З сумом зазначивши поява ред-булл без цукру, який я дуже люблю, прихопила якийсь напій з алое. Він виявився непоганий, але, випивши його, я все ж відчувала, що чогось не вистачає. Коли я повернулася за банкою чогось ще, молода людина за касою запитав мене: "А як же енергетик? ..."
У магазині я взяла якийсь напій з алое, а коли повернулася за чим-небудь ще, молода людина за касою запитав: "А як же енергетик? ..."
До вечора третього дня у мене почала сильно боліти голова. Коли я нарешті дісталася до будинку, біль став зовсім нестерпним, і навіть таблетка не полегшила мої страждання. Єдине, що мені допомогло, - лягти спати, вперше за багато-багато років на пару годин раніше, ніж за північ. Незважаючи на ранній відбій, вставати вранці на наступний день було дуже важко, але пробудження вранці для мене з дитинства були великим випробуванням сили волі. Протягом всієї першого тижня я відчувала себе досить сонливо, але не вмирала - замість банки енергетика або чашки кави я вибирала десятихвилинну прогулянку, шоколадку або трохи прокрастинації. Моя продуктивність знизилася: було складно братися за великі справи, концентруватися і робити все швидко. Головні болі періодично, раз в два-три дня, поверталися. Це було жахливо, тому що єдине, що мені допомагало в самому початку, - сон. До другої половини експерименту голова боліла не так убивчо, і таблетки цитрамон стало досить, щоб почати жити, а не існувати.
Мій експеримент тривав навіть трохи довше, ніж планувалося, тому що я застудилася і ще пару днів просиділа вдома з водою і чаєм. Яких-небудь серйозних змін в собі я не відчуваю. Я стала трохи менше хотіти їсти, трохи більше пити, все також люблю сон і ліжечко. Правда, тепер я зовсім не згадую про енергетиках, поки їх не побачу. Напевно, можна порівняти це з прихильністю до людини, яка зникає через якийсь час після розлуки. Що для мене було дивно, так це те, що я набагато сильніше скучила за кавою. Це було перше, що я купила холодним ранком після закінчення експерименту.
Медитувати по 20 хвилин в день
У медитації мене завжди відлякував флер "духовності", це ж упередження до сих пір утримує від занять йогою. Я розумію, що обидві практики - в першу чергу тренування для розуму і тіла, що вони не зобов'язані супроводжуватися повторенням мантр, розпалюванням ароматичних паличок і вже тим більше підкріплюватися релігійними вченнями, але нічого не можу, а вірніше, навіть не намагалася з собою вдіяти. Тим цікавіше було переступити через свій снобізм. Адепти медитації і вчені обіцяють, що регулярні заняття допомагають боротися з тривожністю, покращують сон і концентрацію уваги, розвивають емпатію і в цілому підвищують стійкість до стресів. Те що потрібно.
Вважається, що для більшої ефективності потрібно медитувати мінімум 15 хвилин в день. Я зупинилася на 20 хвилинах і вибрала для занять два популярних додатки - Calm і Headspace. У обох є обмежений набір безкоштовних уроків різної тривалості і спрямованості: від простої розслаблюючій медитації до практик, мета яких -
навчити добрішими і дбайливіше ставитися до себе і оточуючих. У Calm зі мною розмовляла жінка і можна було вибрати фонові звуки, а в Headspace інструкції видавав чоловік в тиші, а перед уроком показували короткий освітній мультик про роботу мозку.
Найскладнішим виявилося знайти місце для медитації: для першого заняття довелося сховатися в ванній
Найскладнішим виявилося знайти місце для медитації: для першого заняття довелося сховатися в ванній - іншого простору, де я б могла залишитися на самоті на півгодини, в будинку не знайшлося. Щоб не втрачати часу дарма, а також не замерзнути, я занурилася в теплу ванну. Іншим разом влаштувалася прямо на підлозі в позі лотоса, приткнувшись десь між пральною машинкою, вантузом і миючими засобами. Комфортним таке місце не назвеш, але тоді мені було напрочуд зручно. Вважається, що під час медитації варто дозволити думкам безперешкодно приходити і йти, не розвивати їх, а замість цього зосередитися на диханні і відчуттях в тілі. Зробити це непросто, і я до сих пір не впевнена, що у мене виходить. Зате немає сумнівів в тому, що після 20 хвилин рівного, глибокого дихання я відчуваю себе краще: спокійніше, легше і навіть якось бадьоріше.
Згодом я перебралася медитувати в кімнату на диван, де мене відразу ж з усіх боків обклали такси, а грає в Destiny чоловік перестав відволікати від практики. Хочеться думати, що це теж результат регулярних занять, - що я стала трохи краще концентруватися. Майже кожен раз мені вдається розслабитися: я це помічаю по тому, як йде напруга в шийному відділі і голова трохи закидається, так що доводиться робити над собою невелике зусилля, щоб вона не відкинулася назад, - схоже буває, коли засинаєш в літаку або машині. Що стосується додатків, мені більше сподобався підхід Headspace: веселий, простий, практичний, як ніби робиш гімнастику, але для мозку.
Я впевнена, що не можна виробити звичку через силу. Якщо вам неприємно, нудно і доводиться себе змушувати, нічого не вийде, кидайте цю справу відразу. Тому влаштовувала собі "відгули", коли мені було незручно медитувати (терміново треба було відправитися в гості і випити вина) або я погано себе почувала (після медитації на підлозі у ванній я злягла з ГРВІ). Я не звинувачувала себе за це. Не впевнена, що продовжу медитувати щодня, але точно залишу цю звичку за собою для днів, коли терміново потрібно попустити або коли просто хочеться спокійно посидіти на дивані наодинці з собою і подихати на повні груди.
Лягати спати в один і той же час, за годину до сну відмовитися від використання електронних пристроїв
На правах редактора матеріалу я під шумок вибрала для себе звичку, якої давно мріяла обзавестися: інші і так при мені - крім відмови від кави (навіть при тому, що від нього у мене іноді підвищується тривожність). Ми вже не раз писали про важливість якості сну і методах його поліпшення. Обіцяється, що, навчившись засинати в один і той же час, можна налагодити добові ритми і, як наслідок, відчувати себе бадьоріше. Засипати легше і швидше допоможе, серед іншого, відмову від користування телефоном, комп'ютером, планшетом і іншими пристроями, випромінювання від яких мозок сприймає як сонячне світло.
Ставити недосяжних цілей я не хотіла, так що було вирішено лягати спати близько 23:30, а за годину до цього зав'язувати з інтернетом і власними текстами. У перший вечір я слухняно прибрала ноутбук і телефон куди подалі - інших гаджетів не тримаю. Взялася за книгу Зеді Сміт, покинуту ще влітку, і згадала, як добре може бути на дивані - з гарячим чаєм і без сповіщення про повідомлення. Забіжу наперед: саме дочитав Зеді Сміт і научпоп Едварда Френкеля "Love and Math" стали головним досягненням
експерименту. З тих пір як я пишу дисертацію по літературі, "випадкових" книг для задоволення читаю мало: в рідкісні вільні години хочеться розмовляти з живими людьми, пити вино або просто лежати пластом. А за ці два тижні я переглянула всі альбоми Taschen і купу різних Артбук, багато з яких залишалися недоторканими з дня покупки.
Коли я приступала до експерименту, чомусь очікувала, що все відразу перестане боліти, а психіка стане залізної
На другий вечір експерименту я знову з радістю читала. На третій була запланована зустріч з подругою в барі, але само собою вийшло так, що я звільнилася в 11 вечора і до півночі вже спала, а значить, майже не відступила від правила. Вранці прокидатися стало трохи легше, але інших змін я не помітила. У якийсь момент я, звичайно, стала порушувати умови: то прогулянка затягнеться, то кафедра потребують терміновий звіт (не прокидається ж заради цього о шостій ранку). Іноді нічого з паперових книг не підходило і просто хотілося перечитати на ніч шматок "Едічка" Лимонова з ноутбука для підтримки душевних сил, а в сусідній вкладці періодично виявлялася стрічка Фейсбук. В одну прекрасну ніч мене наздогнала безсоння, що раніше траплялося лише один раз, і я не спала до пів на шосту ранку. Від цього режим трохи порушився, і поступово завзятість зійшло нанівець, поступившись місцем життя. Світати стало пізніше, а прокидатися - важче. Пізніше прокинулася - пізніше лягла спати.
За збої я себе не сварила і, коли було можливо, продовжувала слідувати правилу. Не заради мінімізації похибки в експерименті і не з почуття провини (воно настало після закінчення терміну) - просто я раптом побачила результат. Коли я вирішила налагодити режим, чомусь очікувала, що все відразу перестане боліти, а психіка стане залізної. Природно, нічого з цього не сталося, зате в наявності був прямий ефект, заради якого вчені і рекомендують "правильно" спати: я відчувала себе бадьорою весь день. Навіть засинаючи о другій годині ночі і встаючи о восьмій ранку - мабуть, накопичувальний ефект. Раніше після обіду я дико хотіла спати, а тепер енергії вистачає до пізнього вечора.
Дуже хочеться і далі тримати режим під контролем. Час від часу навіть включається почуття провини перед власними очима і іншими органами: навіщо читати огляди Шіммери і перевіряти інстаграм о пів на другу ночі - робити нічого? Загалом, планую нарешті купити Kindle з неагресивним підсвічуванням і вечорами зариватися з ним під ковдру.
Уникати продуктів з доданим цукром
Для експерименту я повинна була відмовитися від всієї їжі, при виробництві якої використовують цукор, - в раціон повинні були увійти тільки продукти, в яких він міститься від природи. Наприклад, я могла полити сир медом (шкода, що я ненавиджу мед), а ось є медові пластівці - немає. Умови звучали гнітюче, але на практиці все не так страшно: відмовитися довелося в основному від мучного, напівфабрикатів, фастфуда, кетчупу та інших готових соусів, солодких напоїв та десертів. Це цілком розумний і здоровий підхід до харчування. Обмежувати продукти з додаванням цукру рекомендують і дієтологи: прості вуглеводи у великих кількостях несуть серйозної шкоди. Я не ставила перед собою завдання повністю відмовитися від цукру (впевнена, що без нього я б швидко впала від втоми). Крім того, я не дуже-то дотримувалася добову норму: на сніданок або обід я зазвичай їла банани, в яких його досить багато.
Швидко з'ясувалося, що цукор додають всюди, - навіть туди, де він, здавалося б, не потрібен: в консервовану кукурудзу, рибний мус, сосиски або пасту з креветками. Через це через неуважність я пару раз порушувала умови експерименту. Найскладніше - то, що не можна бути впевненою в складі їжі, яку готуєш не як така. Виробник батончиків зі злаків і сухофруктів гордо каже, що цукор в продукцію не додає, але напевно ми цього знати не можемо - сухофрукти можуть виготовлятися як з додаванням цукру, так і без. Загалом, доводилося вибирати однозначно "безпечні" варіанти. У кафе
я вперше в житті взяла салат без заправки, а в гості до друзів захопила хумус, упаковку свіжої моркви і горіхи, щоб не спокуситися на чіпси. Зате без цукру в організмі я набагато краще переносила алкоголь - пила сухе вино і практично не відчувала сп'яніння, а на ранок відчувала себе як ніколи свіжою.
Досить швидко з'ясувалося, що цукор додають всюди, - навіть туди, де він, здавалося б, не потрібен
Я очікувала, що по ходу експерименту у мене перестануть опухати очі вранці (але немає - мабуть, треба ще й вчасно лягати спати) і я буду відчувати себе трохи бадьоріше (так і сталося, хоч ефект помітний не відразу). Правда, перший час мені чомусь страшенно хотілося їсти - можливо, це психологічний момент, а може, раніше за рахунок перекусів бутербродами і солодким я не помічала, скільки насправді їм. Ще здалося, що завдяки експерименту емаль зубів стала світліше, і, хоча це суб'єктивне відчуття, впевнена, що стан зубів без цукру тільки поліпшується. Відмова від цукру вимагає в першу чергу усвідомленості і самоконтролю - якщо у вас з цим все в порядку, впоратися неважко. У перший день експерименту я відмовилася від бургерів, які в честь свого дня народження приніс в офіс наш арт-директор Микита, а потім відхилила запрошення на шматочок торта, хоча страшенно люблю солодке.
За час експерименту я нарешті перестала снідати бутербродами, почала їсти менше солодкого (сподіваюся нарешті позбутися цієї залежності) і, здається, навіть непомітно для себе трохи скинула вагу, хоча зовсім до цього не прагнула. Виявилося, що, якщо витратити трохи більше часу на пошук інгредієнтів без цукру, можна готувати практично всі страви, до яких я звикла. Не думаю, що зможу повністю відмовитися від продуктів з доданим цукром (хіба можна встояти перед піцою на вечірці у друзів?), Але, сподіваюся, нарешті почну більш усвідомлено підходити до харчування - це ніколи не зашкодить.
Випивати по два літри води в день
Мене завжди дивувало, що питання води викликає запеклі суперечки. Чи можна пити під час тренування? Чи треба компенсувати кави водою? Скільки води дозволяється пити під час їжі? Особисто я для себе все вирішила: мені не хочеться пити приблизно ніколи, і я себе не примушую. Це викликає непідробний жах у багатьох людей, тому зазвичай я просто не підтримую тему води, якщо вона виникає. Агресивних водних адептів навколо набагато більше, ніж здається. Такі люблять давати непрошені поради і кожен раз вигукувати: "Ти не любиш фрукти і ще не п'єш воду? З тобою точно щось не так". Я пов'язую це із загальним "здоровим" бумом, радикальні прояви якого особисто мене лякають. Правила харчування, що суперечать один одному, тонни книжок про здоровий спосіб життя, зелені блогери, що зводять свій спосіб життя в істину в останній інстанції, - не думаю, що це веде до світлого майбутнього.
У мене вдома немає кулера, я не купую на прогулянці воду і в сенсі смаку для мене немає різниці між Vittel і "Святим джерелом". При цьому я не думаю, що я менш здорова, ніж інші. Вважається, що, якщо пити багато води, можна налагодити водний баланс в організмі і, як наслідок, поліпшити стан шкіри, а також підтримати свій обмін речовин і навіть позбутися від головних болів. Пити якомога більше води радять ще й тим, хто контролює харчування.
Воно й зрозуміло: в воді немає калорій, і вона дає штучне відчуття насичення. "Хочеш їсти - попей водички". Проте не існує жодного якісного дослідження, яке б довело, що два літри води в день - обов'язкова норма здорової людини, і незрозуміло, чи є ця норма взагалі.
Не існує жодного серйозного дослідження, що довело, що два літри води в день - обов'язкова норма
Якби не цей експеримент, я б навряд чи почала пити воду. Чи буду я себе почувати краще, чи зміниться вага або стан шкіри - мабуть, це те, що хотілося з'ясувати в першу чергу. Найприємніше, що навколо мене виявилися ті, хто щиро хотів допомогти: мені радили розбавляти воду корицею, пити її з лимоном, пробувати більше різних видів і багато чого ще. C незвички виходило так, що я пила півлітра води в першій половині дня і намагалася вмістити в себе решту півтора мало не перед сном. Природно, після такої кількості випитої рідини відразу відправитися в ліжко я не могла. Пізніше я поміняла тактику і стала пити воду в офісі - там, де я проводжу найбільше часу.
Якщо чесно, почуття, що я буквально захлинаюся водою, не відпускало мене до самого кінця, і я буквально рахувала дні до завершення експерименту. В какой-то момент мне стало казаться, что моя кожа стала слишком хорошо выглядеть для этого времени года, но, проанализировав ситуацию, поняла, что, возможно, дело скорее в новых патчах Shiseido, чем в двух литрах чистой питьевой воды. Хочу сказать, не поменялось ровным счётом ничего, кроме настроения. Обязанность пить воду давила на меня психологически, это не абы какой вызов. Я бы не хотела это повторять - разве что если бы кто-то на научном уровне доказал, что от огромного количества воды моя жизнь станет качественно лучше.А поки я, мабуть, повернуся до старої установки: якщо тобі чогось не хочеться, краще себе не змушувати.
Регулярно займатися спортом
Моя місія полягала в тому, щоб щоранку робити десятихвилинну зарядку і три-чотири рази на тиждень проводити годинне тренування. Відразу скажу, що "великих" тренувань я зробила в цілому шість: мабуть, це мій межа, тому що на четверте заняття в тиждень не знаходилося ні сил, ні часу. Всі знають, що регулярно займатися спортом класно: маса видань - від наукових до глянцевих - призводять десятки аргументів на користь ранкової зарядки: фізична форма, здорове серце і судини, бадьорість, хороший стан шкіри. Нещодавно вчені з'ясували, що годину фізичного навантаження кожен день знижує ризик передчасної смерті, так що всім, хто планує застати другу половину століття, варто частіше вставати з дивана.
За два кроки від мого будинку знаходиться "Федерація йоги", але за півроку дійшла я до неї нуль раз. Тому я реально оцінила ситуацію і вирішила, що займатися буду вдома. За керівництвом для тренувань далеко ходити не довелося - я відкрила наш же матеріал, в якому дівчата розповідають про свої улюблені YouTube-канали для фітнесу, і вибрала два: Superhero Fitness з веселими
тренуваннями Кіри Лаше і йога-канал Boho Beautiful із заняттями різного ступеня інтенсивності на фоні тропічних пейзажів. Тренування Лаше короткі і забійні, тому після них я переходила до йоги: коли м'язи вже розігріті танцями і присіданнями, "поза голуба" і інші асани на розкриття стегон, які мені зазвичай не даються, виходять набагато краще.
У домашніх тренуваннях купа плюсів: не потрібно думати, у що одягнутися, ніхто не буде на вас дивитися, а від душа вас відділяє пара метрів
У домашніх тренуваннях є купа плюсів: не потрібно думати, у що одягнутися, ніхто не буде на вас дивитися, від душа з усіма потрібними банками вас відділяє пара метрів, а якщо щось незрозуміло, можна перемотати назад і подивитися пояснення ще раз. У мене вже був килимок для йоги (встиг покритися шаром пилу), так що додаткове оснащення купувати не довелося. На другому тижні експерименту мій хлопець привіз від батьків дивний тренажер-степпер. Я використовувала його двічі: виявилося, що ця штука добре комбінується з переглядом серіалу.
Ефект експерименту був досить передбачуваним: так, зарядка вранці робить з мене людину набагато швидше, ніж залипання в телефоні, так, після неї вже не так холодно і не сильно хочеться назад під ковдру. Серйозних змін в тілі я не помітила, хоча є думка, що моя попа зменшилася. При цьому руки стали трохи сильніше: раніше я могла віджатися від підлоги нуль раз, а тепер цілих три. Щосили постараюся закріпити звичку робити йога-зарядку - з усіх способів почати будній день цей здається найбільш безболісним.
Готувати корисні сніданки кожен день
Здорово, що завдання готувати сніданки дісталося саме мені, тому що про свій режим харчування я не знаю нічого - здається, коли я голодна, просто їм все їстівне, що випадково опиняється поруч. Це, чесно кажучи, ні до чого доброго не приводить: найчастіше я влаштовую один повноцінний прийом їжі в день і 50 перекусів, тому завжди ризикую або переїсти, або недоесть. Отже, трохи більше двох тижнів я готувала собі сніданки.
Дві очевидних тенденції проявилися в перші пару днів - вівсянка вимагала уваги і часу, і я спізнювалася на роботу, зате енергії і здатності до концентрації стало помітно більше. Але є одне але (це друга тенденція): необхідність готувати вранці нелюдськи бісить, а оскільки від щедро посипаних цукром пластівців я відмовилася, довелося вибирати між здоровою їжею і чистою плитою - треба сказати, на користь першого. До п'ятого дня я здогадалася, що вівсянку з йогуртом або омлет цілком можна приготувати ввечері, тоді вранці залишається тільки доповзти до холодильника. Декілька разів
я спробувала зробити сендвіч, але через ранкової поспіху він виходить неймовірним виродком, що не викликає бажання його з'їсти. Злегка підсмажити хліб (не злегких - я заснула на стільці і все згоріло), пюрировать авокадо, виявити, що вночі сусіди з'їли твій сир і почати турбуватися, - занадто багато переживань для початку дня.
Режим харчування - штука інтуїтивна, і дотримуватися його строго по популярним рекомендацій не варто
Я знаю, що багатьом їсти вранці не хочеться, особливо вічно недосипають на зразок мене, зате протягом дня апетит наростає, і ввечері трапляється грандіозний жор, що тягне за собою безсоння. Загалом, розірвати порочне коло значні сніданки допомагають. Наймодніші білкові сніданки мені не особливо підійшли: нажорістая шакшука з ранку викликала бажання негайно відійти в чіл-аут, а не почати бадьорий робочий день. Королева сніданків - аскетична вівсянка: я завжди її любила, а за дві ці (пекельні) тижні полюбила ще більше. У вівсянку завжди можна намішати горіхів або фруктів, мій образливий шлунок вона не дратує і дійсно є допінгом на найближчі чотири години.
На жаль, калорій зранку мені потрібно (або хочеться) більше, ніж може вміститися в мені у вигляді вівсянки, тому в останні три дні я перейшла на рум'яний багет з маслом і ні про що не шкодую. Це не рятує від полуденного бутерброда, але ось об'їдання вечорами стали дуже рідкісні - за кілька годин до сну досить нешкідливих напоїв або фруктів. Не обов'язково запихати в себе їжу кожен день о 09:00 - після двох тижнів проб я з'ясувала, що раніше 11 ранку мені їсти не хочеться ну ніяк. Саме так в моє життя прийшов полуденну бутерброд: мабуть, організм уже змирився з тим, що поспати не піде, і закономірно вимагає заповнити топку в один і той же час.
Радість першого тижня від подолання себе змінилася розумінням того, що режим харчування - штука інтуїтивна, і дотримуватися його строго по популярним рекомендацій не варто: це сильно турбує і не додає гарного самопочуття. А ось ненасильницький введення звички щільно є в першій половині дня мені сподобалося і начебто навіть вдалося. Режим харчування неповністю працює без режиму сну і фізичної активності, а з цим у мене не те щоб проблеми, а повністю відсутні відносини. Зате, якщо я знаю, коли, скільки і що я їм, я можу відповісти перед своєю совістю за бургери і пончики. Переїдання, що виникає від дисбалансу в прийомах їжі, тепер легше відрізнити від бажання побалувати себе.
Проходити пішки 8 тисяч кроків в день
Центр по контролю і профілактиці захворювань США рекомендує для підтримки здоров'я активно рухатися, наприклад гуляти, не менш 150 хвилин в тиждень на додаток до спортивних тренувань. На практиці ця рекомендація зазвичай приймає форму ради робити щодня не менше 8, а то і 10 тисяч кроків. Для кого-то така норма здасться нісенітницею - один шлях на роботу у багатьох займає чимало сил. Але є й інші - ті, хто сидить практично весь день (а потім ще й лежить всю ніч). Я ставлюся до останніх: так вийшло, що живу я дуже близько до роботи і проводжу на ній левову частку часу. Для мене пройти в будній день більше пари тисяч кроків - справжній подвиг, хоча я дуже люблю ходити і по можливості завжди вибираю піший маршрут. Робити це потрібно: довге сидіння в одній і тій же позі не дасть нічого доброго.
Спочатку моя задача звучала так: робити в день 8 тисяч кроків і виходити протягом робочого дня на невеликі прогулянки. Другу частину плану я провалила відразу ж - моя робота не дозволяє мені відволікатися надовго. Але я не втрачала надії: встановила Google Fit, визначила мету і почала виконувати норму. Вважається, що потрібні мені кроки займають 40 хвилин в день. Чи то програма не вміє рахувати, то чи ходжу я повільно, але швидше ніж за півтори години покрити потрібну відстань у мене не виходило. Отже, я старанно рухалася: на дачі
під дощем туди-сюди по короткій освітленій вуличці, по холоду навколо району, по скверах і провулках. Кожен день, незважаючи на голод, холод або втома, я відміряла свої п'ять кілометрів, навіть якщо це означало, що додому я потраплю ближче до десятої години вечора.
Для мене пройти в будній день більше пари тисяч кроків - справжній подвиг
Останнє стало основною проблемою, оскільки весь мій час йшло на те, щоб попрацювати і походити. Стежити за здоров'ям важливо, але почасти безглуздо, коли більше ні на що сил не залишається. Гуляти проте дуже приємно: приємно розминати тіло, приємно зустрічати місцевих собак день у день (тепер я знаю, де гуляє дуже милий мопс), приємно дивитися на всі боки і розвантажувати голову. Найчастіше я включала улюблений подкаст в якості акомпанементу - і час пролітав непомітно.
Додаток тим часом повідомляло улесливу статистику: за його підрахунками, я була активніше 84% населення Москви (багато хто навіть не підозрюють, що у них коштує Google Fit, буквально стежить за кожним кроком). Це підстьобувало мене не менше, ніж заповітні кружечки з галочкою. Головне, що я зрозуміла, - так це те, що одне маленьке рішення веде відразу до безлічі змін. За два тижні я не відчула себе здоровішими або більш спортивним, але зате їла поза домом замість того, щоб замовляти піцу, йшла в магазин, щоб готувати вдома, проводжала друзів до метро, спілкуючись з ним більше звичайного. А це вже непоганий результат, погодьтеся.