Бігунка Оксана Ахмедова про улюблену косметиці та спорті

ДЛЯ РУБРИКИ "У наявності" ми вивчаємо вміст б'юті-кейсів, туалетних столиків і косметичок цікавих нам дівчат - і показуємо все це вам.

Про декоративну косметику

Декоративною косметикою користуюся катастрофічно мало. Причин дві: економія часу і небажання носити на обличчі більше, ніж необхідно. Вважаю, що головна мета макіяжу - скорегувати недоліки, і керуюся простим правилом: чим менше, тим краще. У вихідні дні, наприклад, можу взагалі не фарбуватися.

Схема відточена роками: тональний крем, світло- і темно-коричневі тіні і туш. Губи частіше за все не фарбую, так як боюся надати непотрібний обсяг; використовую просто масло або безбарвний блиск. І помади не люблю: мені не комфортно відчувати їх на губах.

про догляд

Найчастіше колекція баночок з доглядає косметикою поповнюється швидше, ніж встигаю їх використовувати. У фаворитах - Clinique і Сlarins: це одні з найдоступніших марок, які не поступаються за якістю більш дорогим аналогам. Одна з останніх знахідок - корейська косметика Mizon. Я спробувала відмінну сироватку з екстрактом секрету равлики, з цієї ж серії здорово підійшли крем для обличчя і проти темних кіл під очима.

Для тіла використовую кокосове масло. Вперше дізналася про нього, коли побувала на Балі. Для місцевих дівчат це головний засіб догляду: їм миють волосся, роблять маски, використовують як засіб після засмаги. Воно вважається харчовим, так що на ньому ще й готують. У Москві в магазинах можна знайти креми на основі кокосового масла, але я віддаю перевагу чистий продукт. Масло покриває шкіру захисною плівкою, при цьому не забиває пори. В результаті шкіра стає надзвичайно м'якою і довго не пересушується.

Про тренування, витривалості і нігтях

Я намагаюся бігати кожен день: два або три рази на тиждень з тренером, весь інший час "роблю" кроси у себе в парку біля будинку. Залізне правило - ніякої косметики на тренуваннях. Пот, пил і сонце - все це негативно позначається на стані шкіри. У спортивній сумці в мене завжди мицеллярная вода Caudalie, щоб змивати макіяж в польових умовах. До недавнього часу користувалася термальною водою, але виявилося, що на неочищеної шкірі її застосовувати не можна. Ще ношу з собою тонік, щоб освіжати шкіру після тренування.

За всю бігову кар'єру моя найсерйозніша травма - так звані нігті бігуна. Мучуся з весняного Паризького марафону, коли бігла у взутті невідповідного розміру. В результаті відбилися нігті на великих пальцях ніг і з часом почали сходити. Це, звичайно, не смертельно, можна ходити і навіть бігати, попередньо купивши пару кросівок на розмір більше, але це дуже негарно. На час довелося попрощатися з відкритою взуттям, а потім маскувати відростають нігті під шаром темного лаку.

Спеціальних препаратів для штучного підвищення витривалості я не вживаю - мені важливо знати, на що здатне тіло без допінгу. Але для загального тонусу і зниження ризиків, пов'язаних з підвищеними навантаженнями, я приймаю вітаміни-антистрес (звичайний "Компливит") і препарати "Доппельгерц Актив": "Омега-3" і "Коензим Q10". За місяць-два до великих змагань пропиваю біодобавки для заповнення дефіциту магнію і заліза. За порадою тренера для відновлення можу пропити курс "ИНОЗИН" і амінокислот.

Іноді використовую знеболюючі мазі. Наприклад, "Бен-Гей" допомагає при болях у м'язах після важких тренувань. Мазь наносять на хворі ділянки без пошкоджень (ран, подряпин, пр.), І вже через кілька хвилин біль іде. З недоліків, мабуть, тільки різкий запах. "Бен-Гей" можна використовувати і безпосередньо на старті - під час забігу ноги будуть не так "забиватися". В якості альтернативи можна вибрати Tiger Balm.

Про харчування і воду

За тиждень до марафону сідаю на "марафонську дієту". Суть дієти - вуглеводна розвантаження-завантаження. У перші три дні організм повністю позбавляється вуглеводної їжі, потім вуглеводи знову включаються в раціон в той момент, коли організм вже звик до їх відсутності, і це призводить до різкого збільшення сили і витривалості. Кожен день дієти розписаний, можна їсти тільки певний набір продуктів. Наприклад, перші три дні снідати потрібно червоною ікрою.

Напередодні ввечері перед змаганнями я обов'язково їм пасту, вранці за три години до старту - булочка, банан, можу ще з'їсти вуглеводний батончик. Після - тільки вода. А вже стоячи в стартовому коридорі, можна з'їсти гель. Гель - теж джерело вуглеводів, тобто чистої енергії. Цінність гелів в тому, що вони моментально всмоктуються і все речовини відразу потрапляють в м'язи. З тих, які мені довелося спробувати, самі відповідні для мене - Isostar, які завдяки різним добавкам стають більш їстівними.

А ось на дистанції я намагаюся тільки пити. Хоча досвідчені спортсмени радять підкріплюватися кожні 5 кілометрів бананами, які роздають волонтери, або тими ж самими гелями. Робити це потрібно, щоб уникнути так званої вуглеводної ями - стану, коли весь глікоген (форма вуглеводів) в м'язах повністю вичерпався, а альтернативні джерела енергії (наприклад, підшкірний жир), організмом не використовуються. На тренуваннях я теж обходжуся без додаткового живлення, інакше не буде розвитку. Але ситуації бувають різні, тому на змаганнях, як правило, один гель у мене завжди з собою.

Про біг і розумні навантаження

Біг з'явився в моєму житті трохи більше року тому. Першим був "Нічний забіг" NewRunners в рамках підготовки до Московського марафону. Перші 10 кілометрів, які я пробігла - як мені тоді здавалося, рекордно швидко, за 51 хвилину, - породили відчуття безмежності власних можливостей, і вже на наступний день я зареєструвалася на повну марафонську дистанцію. Зараз, з висоти багатьох і багатьох кілометрів, я розумію, наскільки безрозсудним було таке рішення, враховуючи, що на підготовку залишалося неповних два місяці. Але тоді у мене вийшло: я фінішувала на Великий арені "Лужників" з часом менше чотирьох годин, розплакавшись від щастя по ту сторону сорока двох кілометрів.

Після було ще багато збігів, в тому числі і за кордоном. Поступово біг витіснив інші спортивні захоплення. Минулої весни в Парижі відбувся мій другий марафон, який мені вдалося пробігти за рекордно швидкі для себе 3 години і 16 хвилин. У червні я спробувала свої сили в першому трейловом забігу, який проходив в Нікола-лінивців, і навіть змогла зайняти друге місце на дистанції 30 кілометрів. У найближчих планах - Московський марафон 21 вересня, Афінський класичний марафон і кілька трейлових забігів.

Зараз, коли біг перестав бути пересічним спортивним захопленням, він забирає в мене час, сили і нігті. Але мені як і раніше подобається бігати: в бігу є ритм, краса - це моя творчість, спосіб самовираження, і кожен раз, коли я надягаю кросівки і виходжу на старт, я змушую себе рухати свої межі, стаючи трохи сильніше і краще з кожним новим кілометром.