Велике питання: Що заважає нам схуднути
Все починається ще ранньою весною зі "смішних" демотиваторів з Робертом Дауні-молодшим. Чим тепліше, тим більше статусів в стрічці про те, як когось мало не вирвало від споглядання жіночих ніг, чия стрункість обернено пропорційна довжині обраної спідниці. Потім якась ваша подруга з 34-м європейським розміром одягу обов'язково викладе "дико сміховинні" відео з угодованої поул-денс-танцівницею. А в закритому жіночому співтоваристві про точкову ліпосакції відзначиться людина, яка важить на десять кілограмів менше вас. Іншими словами, не обов'язково цілими днями моніторити модні фотосесії і порівнювати себе з моделями, щоб до початку літа почати відчувати суміш тривожності і почуття провини за недосконалість незалежно від своєї статури. Кепські відчуття, але толком нікому не поскаржишся - є ризик нарватися на категоричну думку, що вся ця риторика для слабаків, а сучасні дівчата живуть молодістю, енергією, кажуть солодкого немає, бігають "десяточку" три рази на тиждень і кожен день качають прес. Або від таких "страждань" просто відмахнуться, як від примхливого дитини: "У тебе ж взагалі все нормально, що ти вигадуєш?" І разом це все дуже погано.
Всупереч думці тих, хто вихований на радянському "Мойдодирі" або пройшов муштру в кращих традиціях сержантів американської армії, сором - найгірший мотиватор. І якщо ви, виключно з найкращих спонукань, постійно говорите подрузі про її зайвій вазі в витонченої манері "вистачить жерти!", Ви не тільки стаєте джерелом її неврозу, але і відштовхуєте її зі шляху до стрункості. Кандидат психологічних наук і автор проекту "Адвокат товстих" Марина Новикова-Грунд впевнена, що сором заважає худнути. Це настільки сильне почуття, що воно здатне заглушити голос розуму, який допоміг би нам діяти раціонально і дотримуватися розумних принципів при виборі способу життя і харчування. Більш того, є безліч прикладів фрустрацій через почуття сорому, які є причиною набору ще більшої маси тіла. Це починається з історії, коли повна людина соромиться зайти в фітнес-клуб ( "там же все такі спортивні та підтягнуті!"), І закінчується нічними походами до холодильника, щоб "заїсти" почуття невдоволення собою. Різні розлади харчової поведінки (наприклад, анорексія і булімія) також харчуються соромом.
Ще одна популярна стратегія здобуття стрункості - сприймати зайву вагу як ворога. В недавній статті Роми Супера про те, як перемогти рак, щодо смертельно небезпечної хвороби немає і половини дози ненависті і агресії, яка зустрічається від популярних "мотивуючих схуднути" текстів. "Fat-is-dead" - назва блогу, з якого пізніше виникла "Школа Ідеального Тіла" #sekta, однозначно заявляє про ставлення до зайвої ваги. На перший погляд, здається, що це все круто працює: ворог позначений, мета зрозуміла, треба діяти на поразку - швидко, швидко, швидко. Ті, хто справляються, святкують перемогу вдалими Селфі в інстаграме. Однак якщо почати розбиратися, то стане зрозуміло, що кілограми жиру - це не якась абстрактна субстанція, яка виявилася частиною нашого тіла за допомогою божевільного експерименту підступного вченого. Зайва вага - певна частина нашого життєвого багажу, підсумок наших радощів та смутку, хвороб і переживань, слабостей і хвилин тріумфу, моментів самотності і веселих гулянок з друзями. Варто почати відчувати відразу до своїх зайвих кілограмів, як виявиться, що разом з цим тебе захлеснула ненависть до самого себе. Це знайоме тим, у кого під кубиками на животі ховаються неврози і гидливість до свого "внутрішнього жірдяй". Точно так же, як тютюновий дим найбільше дратує колишніх курців, так і чужа повнота нерідко викликає огиду саме у тих, хто в процесі схуднення виробляв до неї гостру ненависть.
Є ще одна причина, по якій війна із зайвою вагою може обернутися братською могилою кращих сподівань. Лауреат премії "Просвітитель-2013" за книгу "Стій, хто веде? Біологія поведінки людини та інших звірів" Дмитро Жуков присвятив цикл лекцій проблеми того, як "неконтрольований стрес" пригнічує нашу волю. Ми опиняємося в стані такого стресу, коли при дуже високій мотивації до досягнення мети виявляємо недолік засобів її досягнення або свою нездатність користуватися ними ефективно. Виходить, чим частіше ми програємо зайвої ваги, тим менше стає воля до перемоги.
Єдиний спосіб привести в порядок не тільки своє тіло, але й спосіб мислення, - це прийняти своє тіло таким, як воно є, полюбити його по-справжньому і почати про нього піклуватися. Є помилкова думка, що це все рівнозначно тому, щоб залишатися товстим. Однак все рівно навпаки. Дін Орніш, засновник Науково-дослідного інституту профілактичної медицини, провідний експерт з боротьби з хворобами за рахунок зміни способу життя і дієти, на основі 20-річного досвіду досліджень запевняє, що для того щоб ефективно і без шкоди для здоров'я схуднути, треба в першу чергу знайти спокій і почати відчувати радість від життя. Саме в таких комфортних психологічних умовах людині найлегше почати вести правильний спосіб життя, за рахунок чого в першу чергу стати більш здоровим і, вже як наслідок, почати втрачати вагу. При цьому Орніш впевнений, що справжня хвороба - це не ожиріння, а самотність і депресія.
Але якщо ти голодний, відмовитися від еклера так само складно, як і змусити себе тренуватися
Як ми втрачаємо вага? Або за рахунок дефіциту поживних коштів (менше їмо), або за рахунок перевитрати одержуваної енергії (проявляємо більше активності). Але якщо ти голодний, відмовитися від еклера так само складно, як і змусити себе тренуватися. Тому Орніш закликає до такого типу харчування, який змушував би думати не тільки про те, в чому себе обмежити (жир, прості вуглеводи - нічого нового), але в першу чергу про те, що необхідно з'їсти (складні вуглеводи, багато овочів - теж без сенсацій). В цьому випадку, доводить Орніш, набагато легше перебувати в стані душевного спокою, зберігати впевнений настрій на втрату ваги, відчувати себе добре і залишатися здоровим. При цьому білкові дієти Орніш критикує і як джерело постійного поганого настрою через відсутність вуглеводів, і з точки зору шкоди для здоров'я: дослідження інституту Аткінса зафіксували, що серед шанувальників однойменної дієти у 70% спостерігаються запори, у 65% - смердюче дихання і у 54% - головний біль. Також відомо кілька випадків смерті 16-річних дівчат після кількох тижнів "на Аткінса" через проблеми з нирками.
Ну ладно, можливо, скажете ви, ми з усім згодні, але у формулі "їжте більше овочів, будьте задоволені собою, щасливі - і схуднете" більш-менш зрозуміло тільки про овочі. А що ж допоможе позбутися від депресії, почуття самотності або ненависті до себе? "Альтруїзм, співчуття, вміння прощати, прагнення прийти на виручку, дружба, інтимна близькість, духовні практики на зразок йоги і медитації" - клінічно доведені ефективні засоби, "прописані" доктором Орінішом всім своїм пацієнтам. Іншими словами, будьте добрішими - до себе і оточуючих. Всупереч поширеним помилкам, від цього худнуть. А наступного разу, встановлюючи черговий додаток для зміцнення преса, придивіться до практичних керівництв для медитації на зразок Headspace.
cover photo via Shutterstock