Як не поспішати і жити в задоволення: 5 Лайфхак
текст: Карина Семба
Сучасна людина живе куди довше за своїх давніх предків і, незважаючи на це, постійно кудись поспішає, прагнучи встигнути все і відразу. Воно й зрозуміло: з розвитком науки і технологій ритм життя серйозно прискорився. Сьогодні на чолі кута комбінація з молодості і успіху, і більшість з нас намагаються відбутися якомога раніше. ЗМІ рясніють нотатками про 23-річних стартаперів-мільйонерах, кожен день виходять інтерв'ю зі студентами, які одночасно і моделі, і діджеї, і графічні дизайнери, складаються списки найуспішніших і найвпливовіших людей до тридцяти і рейтинги жінок, безперечно які суміщають кар'єру і сім'ю.
Прогрес і здорова конкуренція - це непогано, але в спробах відповідати ілюзорним стандартам люди часом беруть на себе занадто багато. Зупинитися і озирнутися на всі боки не дозволяють страх зірвати дедлайн або боязнь постаріти, так нічого і не досягнувши, а коли все ж вдається розслабитися, замість відпочинку часто настає тривога. Вчора ми розповідали про нові методи продовження життя: можливо, скоро ми зможемо встигнути куди більше і причин поспішати зменшиться. У будь-якому випадку, поки вчені шукають шляхи до здорового довголіття, нам, все ще смертним, пора б припинити спроби наздогнати відразу за всіма завданнями.
Рух за розмірений спосіб життя не нове: все почалося в Італії в 90-х роках минулого століття в формі протесту проти набирає обертів індустрії фастфуду. Тоді жителі Риму організували рух Slow Food: вибрали в якості логотипу равлика і позначили свій намір будь-що-будь харчуватися смачно, збалансовано, а головне, без поспіху. З цього руху розвинулася філософія Slow Life. Її послідовники закликають займатися справами в комфортному особисто для вас темпі і віддавати перевагу якості, а не кількості в будь-яких сферах життя - від харчування до спілкування. Таке "уповільнення" не має нічого спільного з банальної лінню: Slow Life передбачає відсутність суєти в повсякденних справах, здорову організованість без крайнощів - і все це заради підвищення якості життя. Налаштуватися на статечний лад не так просто, але для початку можна спробувати засвоїти кілька розумних принципів.
переосмислити багатозадачність
Жити в стилі Slow Life не означає відмовитися від всіх можливостей і викликів сучасності. Адепти течії нічого не мають проти активних видів спорту та цілком здатні виконувати роботу в стислі терміни. Шанувальники розміреного способу життя насамперед радять позбутися від багатозадачності, особливо в сфері інтелектуальної діяльності.
Нескладно помітити закономірність: в паніці хапаючись за все відразу, не встигаєш нічого, а тільки більше нервуєш. Якщо у вас є сили на те, щоб одночасно розробляти новий додаток, виховувати дитину, вивчати корейську і освоювати гру на гітарі, це чудово, так тримати. Але, щоб не перегоріти, під час кожного заняття по можливості не відволікайтеся на інші (правда, таке "заняття", як діти, вносить в плани свої корективи).
Так звану позитивну психологію не варто сприймати як істину в останній інстанції, але і тут є чому повчитися. Дейл Карнегі, автор книги "Як перестати турбуватися і почати жити", про яку встигли почути все і кожен, порівнює людську продуктивність з рухом піщинок в пісковому годиннику: якщо ми зробимо так, щоб через перемичку в годиннику в певний час проходило більше, ніж одна піщинка, годинник зіпсуються. Так що важливий принцип будь-якої діяльності без поспіху такий: "Одна піщинка - в одиницю часу, одна справа - в певний проміжок часу".
Не перетворюйте планування в манію
Ми вже з'ясовували у дівчат, які багато працюють, як справлятися зі справами і не дмухнути. Висновок один: планувати, але планувати з розумом. Slow Life закінчується тоді, коли виконання пунктів плану перетворюється в гонку, в якій ми поспішаємо здолати весь перелік завдань якомога швидше. Є навіть мем про те, що така поведінка, як не дивно, властиво ледачим людям: вони намагаються зробити все швидко, щоб розквитатися з роботою, і якісно, щоб не довелося переробляти. Тим часом неспішне виконання навіть самих звичайних дій вчить зосереджуватися, а концентрація уваги, як відомо, запорука високої ефективності.
Слоулайфери за таймінг без фанатизму. Не варто планувати надто багато: почніть з декількох нагальних справ в день, а коли побачите, що справляєтеся, поступово розширюйте список. Якщо щось йде не за планом, це не привід панікувати. Хотіли сьогодні зайнятися навчанням, а завтра попрацювати, але надійшло важливе завдання? Приділіть йому пару годин, а завтра той же кількість часу витратьте на навчання. Плануючи що-небудь, слід допускати можливість похибки і тверезо оцінювати її ймовірні наслідки. Існує не так багато посад, на яких затримка дедлайну на один-два дні може спричинити за собою звільнення. Втім, якщо ваша робота з таких і ви рішуче ніяк не справляєтеся, подумайте, чи варта така зайнятість вашої нервової системи.
По-новому погляньте на відпочинок
Мозку необхідний регулярний відпочинок: тільки так він здатний продовжувати активну роботу, знаходити нові асоціації і свіжі рішення, дозволяючи нам залишатися продуктивними. Відпочивайте від обміну інформацією хоча б півгодини в день: ігноруйте повідомлення, не читайте новин, ні з ким не розмовляйте. Знайдіть час на невелику прогулянку, якщо є можливість, здрімніть. Важливо не забувати і про улюблених заняттях: читання або малювання допоможуть сконцентруватися не гірше медитації. Головне - не перетворювати хобі в обов'язок: у тривожних особистостей є схильність навіть з відпочинку робити роботу. Намагатися прочитати "Братів Карамазових" за три дні або досягти вершин в серфінгу за час тижневої відпустки в Португалії - відважно, але безглуздо.
Не бійтеся час від часу нехтувати соціалізацією: п'ятничний похід в бар з втомленими колегами можна замінити запливом у басейні або банальним переглядом серіалу на дивані - це теж відмінні способи розслабитися. Серед іншого, слоулайфери ратують за відмову від гаджетів під час відпочинку. Чи не візьмемося нав'язувати такі радикальні кроки на зорі цифрової епохи, але точно радимо відключити телефонні повідомлення про кожний лайці і коментарі - вони не тільки стимулюють вироблення дофаміну, чим викликають залежність, але й не на жарт відволікають від справ.
харчуйтеся усвідомлено
Приготування їжі - процес, здатний принести не менше задоволення, ніж результат - смачна і корисна їжа. Частіше готуйте їжу самі, а якщо вільного часу в обріз, почніть хоча б з одного домашнього сніданку в тиждень або легких закусок для домашньої вечірки - можливо, ви вже не зможете зупинитися. Для початку вибирайте нескладні і ситні блюда, в їх приготуванні покладайтеся не тільки на рецепт, але і на власні бажання, - з часом обов'язково почне виходити.
Як відомо, під час їжі не варто відволікатися на перегляд телевізора або хвилюючі бесіди - так ми з'їдаємо більше, ніж потрібно для насичення. Фахівці з харчової поведінки стверджують, що негативні емоції і шокова інформація не повинні поєднуватися з харчуванням. Пам'ятайте: одна справа за одиницю часу. Серіал можна подивитися і окремо від супу, а під час неспішного обіду краще насолодитися смаком страви (якщо воно, звичайно, вдалося).
Не бійтеся зупинитися
Часом здається, що, роблячи паузу, ми безнадійно відстаємо від загального ритму і ризикуємо так і залишитися позаду. Насправді пауза потрібна, щоб перевести дух і продовжити рух з новими силами. Боротися з почуттям провини за недовиконання п'ятирічку - завдання не з простих. Багатьом сучасним людям в умовах загального "успіху за всяку ціну" раз у раз ввижається безповоротно втрачений час і недолік власного розвитку - це ознака епохи, з яким нам, мабуть, жити. Навіть якщо вдається весь час бігти попереду паровоза, досягненням супроводжує зростаюча параноя. Стрес можна знизити, якщо іноді давати собі перепочинок.
В англійській мові є поняття gap year - рік перерви перед вступом до вузу або після його випуску (перед пошуком роботи). Така пауза дозволяє визначитися в своїх бажаннях і трохи відпочити. Можливо, цілий рік - це занадто, але спробуйте взяти хоча б gap day і подивитися, що з цього вийде: напевно рідні впораються без вас, клієнти не забудуть про ваше існування і світ не завалиться, зате ви відпочинете, неспішно з'їсте салат і, бути може, зрозумієте, як далі жити.
фотографії: Rum21, Julián Rovagnati - stock.adobe.com, Soloviova Liudmyla - stock.adobe.com, sumire8 - stock.adobe.com, karuka - stock.adobe.com, Viktor - stock.adobe.com