Як не захворіти восени: Здорові Лайфхак
текст: Карина Семба
Літо знову в минулому, і пора задуматися про те, як зберегти заряд бадьорості, Знайдений за теплі місяці. Розповідаємо, що не злягти із застудою, підтримувати здоровий зовнішній вигляд незважаючи на зміну погоди і звести до мінімуму шанси стати жертвою осінньої хандри. І нехай ці поради можуть здатися комусь очевидними, але ми все одно рідко слідуємо цим простим і зрозумілим правилам. Може бути, в цьому сезоні нам вдасться переконати вас бути завбачливі.
Сходіть до лікаря
Плановий медичний огляд - необов'язково доля іпохондриків. Якщо у вас четвертий місяць закладений ніс і ви списуєте все на "сезонну алергію", пора припинити себе обманювати і з'ясувати, що до чого. Уникнути грипу допоможе вакцинація: ми вже розповідали, навіщо потрібні щеплення і чому не варто їх боятися. Необхідність регулярного аналізу крові теж ніхто не відміняв. Крім того, у більшості з нас є хронічні хвороби і особисті слабкі місця, які в міжсезоння добре б тримати під контролем. Легше запобігти будь-які збої в організмі або виявити їх на ранній стадії, ніж потім боротися з ускладненнями.
Пожалійте шлунок
Непросто вистояти міжсезоння без втрат для здоров'я і зовнішності. Додати організму сил для боротьби з погодними змінами та патогенними мікробами можна, полегшивши його щоденну ношу - як мінімум по частині харчування. Обмежте кількість цукру в раціоні, віддавши перевагу складним вуглеводам. Не переїдайте і харчуйтеся простими стравами (скоро ми поділимося рецептами смачних обідів з невеликої кількості бюджетних продуктів). Легка аскеза в їжі позначається не тільки на самопочутті: цілком можливо, що побутової дзен звільнить мозок для думок важливіші.
Їжте локальні "Суперфуд"
Насіння Чіа і спіруліна - це добре, але в місцевих сезонних плодах теж чимало корисного. Локальні фрукти і овочі підуть на користь не тільки здоров'ю, але і бюджету, так що пора взяти максимум від осіннього врожаю. Гарбуз і виноград, яблука і груші, волоські горіхи і боби - смачно, корисно і цілком доступно. У продажу все ще є кабачки і цукіні, брюссельська капуста, солодкий і гострий перець. Клітковина в овочах підтримає травлення, а білки і жири в бобових і горіхах забезпечать енергією. До того ж в тренді сезонні заготовки: з цього приводу радимо протестувати ненудні рецепти солінь і варений на будь-який смак.
Пийте більше води і менше алкоголю
Як відомо, користь алкоголю строго визначається поміркованістю, а тому дуже просто конвертується на шкоду. У міжсезоння, коли організм ослаблений і молить про допомогу, добивати його шістьма коктейлями за вечір безжально (задумайтеся хоча б про абсолютно непотрібних калоріях у вигляді цукрів, що містяться в алкоголі). Час від часу варто робити нудний, зате корисний вибір на користь води, чаю або свіжовичавленого соку - є ймовірність, що режим дня налагодиться, продуктивність підвищиться, а імунітет не буде слабшати день за днем. Що стосується води, дуже просто пити її літрами в літню спеку, але з приходом холодів все переключаються на каву. На допомогу прийдуть спеціальні додатки з нагадуваннями або "розумна" пляшка з нашого осіннього художній альбом гаджетів, що стежить за кількістю споживаної води.
Не припиняйте рухатися
Не в сенсі "розвиватися" (хоча і це теж), а буквально - побільше ворушити руками і ногами. Спорт - як і раніше важливу і корисну справу, а тренування на знос завжди можна замінити плаванням, пробіжками або йогою. Останні теплі деньки має сенс провести на свіжому повітрі. Спортивні ігри, вейкбординг або похід в гори - неважливо, наскільки масштабна ваша затія, головне - задоволення. Коли похолодає, теж нема чого ховатися в приміщенні. Відправляйтеся на довгі піші прогулянки: це краще, що можна зробити для кровообігу і настрою.
утеплювати
Багатьом з нас давно пора обзавестися одягом в дусі National Geographic, до якої раніше ніяк не доходили руки або бюджет. Якісне термобілизна, водонепроникна парку, зручні черевики, які не соромно надіти, але і не шкода угробити в горах, - трохи експедиційного шику в гардеробі не завадить нікому. Адже потім, збираючись до лісу або велотур по околицях, не доведеться шкребти по засіках і знехотя надягати старий пуховик і протерті джинси. Ті, хто звик готувати сани влітку і вже розжився спорядженням для подорожей по п'ятдесятивідсотковою знижку, все зробили правильно.
Змініть догляд за обличчям і волоссям
В умовах мінливої температури і вологості шкіра і волосся вимагають особливого ставлення. Про важливі фазах осіннього догляду та необхідні засоби у нас є детальний матеріал. Три кити, на яких тримається шкіра в міжсезоння: дбайливий пілінг, зволоження і захист від впливу навколишнього середовища. Волоссю після випробування сонцем і морем потрібне інтенсивне відновлення. Сонячні промені вже не такі жорстокі, як влітку, але це не привід відмовлятися від сонцезахисних засобів для обличчя і тіла - просто підберіть SPF нижче.
Зробіть побут комфортним
Яким би активним не був дозвілля, дощі і холодний вітер рано чи пізно проженуть усіх до хати, і час подбати про те, щоб перебування в ньому залишалося комфортним. Крім нестерпних картатих пледів і величезних кавових кухлів є й інші, більш практичні атрибути. Пережити осінь допоможе побутова техніка прицільної дії - від зволожувача повітря до будильника з функцією денного світла - і різні приємні дрібниці: ароматні свічки, зігріває сіль для ванн або трав'яний чай. Непоганий привід спробувати екологічно свідомий підхід до здоров'я і затишку - тим більше, на цей випадок у нас вже є відмінний художній альбом.
Плануйте, виконуйте
Боротися з прокрастинація і нудьгою допоможе грамотно вибудуваний режим дня. Комусь більше подобається виконувати справи по точному розпорядку, а для кого-то важливі різноманітність і гнучкість, так що для початку визначте комфортний формат графіка. У будь-якому випадку не завадить відправлятися до сну в один і той же час і харчуватися більш-менш регулярно. Зрозумівши, скільки часу йде на завдання різного типу - рутинні або нерегулярні, можна уникнути ряду приводів для тривоги. Але і заробити її фанатичним плануванням - теж раз плюнути. Складаючи графік завдань, допускайте можливість похибки і будьте готові перебудувати режим.
пригальмуєте
Дні все коротше, а справ стає все більше. На тлі підвищеної зайнятості професійне ентузіазм часто переростає в гонку, мета якої - якомога швидше подолати всі поставлені завдання. Щоб зберегти (або повернути) здорову психіку, всім нам рано чи пізно доводиться вчитися відпочивати. Тут прийдуть на допомогу принципи руху Slow Life. Щоб поступово прийти до більш розміреного темпу життя, можливо, знадобиться проводити більше часу наодинці з собою і віддати перевагу особисті цілі виконання запитів оточуючих. В епоху соцмереж і глобальних трендів як ніколи очевидно, що здоровий індивідуалізм - запорука стресостійкості.
фотографії: koosen - stock.adobe.com, brize99 - stock.adobe.com, Hidrate Spark, AliExpress