Здорові звички редактора Wonderzine Ольги Лукинський

У РУБРИЦІ "СПОСІБ ЖИТТЯ"ми розпитуємо різних людей про ЗСЖ з людським обличчям: говоримо про важливість турботи про себе і приємних способи зробити життя комфортнішим. Героїня нового випуску - медичний перекладач і редактор розділу "Здоров'я" Wonderzine Ольга Лукинський.

Хороше самопочуття для мене - це стан, коли багато енергії, я встигаю все заплановане, а м'язи злегка болять від навантаження.

Моє ранок починається з обіймів з чоловіком і сином і побажань один одному доброго ранку. Встаю приблизно о пів на дев'яту, до дев'яти відводжу малюка в садок, на зворотному шляху купую круасан на сніданок. О 9:05 я вже біля комп'ютера з першої чашкою кави і круасаном.

Я не користуюся будильником вже років п'ять,і це серйозно поліпшило якість життя. Прокидаюся взимку трохи пізніше, влітку трохи раніше. Будильник заводжу тільки у випадках, коли треба, наприклад, встати в три і їхати в аеропорт - і в такій ситуації обов'язково ляжу спати рано, щоб проспати бодай вісім годин.

Сплю по десять-одинадцять годин, а іноді й довше. Я дуже швидко працюю, приймаю багато рішень за обмежений час, в результаті чого мозок до сьомої вечора ніби вигоряє - після цього я вже непрацездатна. І для відновлення потрібно багато годин сну.

У мене суворе розклад, і поява дитини допомогло його дотримуватися. Поки він в садку - з дев'яти до п'яти, - у мене є рівно вісім годинників на дві основні роботи, додаткові проекти і тренування. Потім я забираю Крістофера з садка, дві-три години гуляю з ним, і після цього вже відпочиваю. О дев'ятій-десятій вечора я в ліжку з книжкою, читаю і швидко засинаю.

Я регулярно тренуюся, три-чотири рази на тиждень - це мінімум. Років п'ятнадцять серйозно хиталася, але зараз на це не вистачає якраз ресурсу прийняття рішень: я думаю про таку кількість різних речей, що ні концентруюся на вправах. Півроку тому вперше в житті стала ходити на групові тренування - TRX і інтервальні. Групи там завжди маленькі (п'ять-сім чоловік) і постійні, тому прогрес помітний. Мені подобається ефект: прес став дуже сильним, тіло - скоординованим; в гойдалці все-таки було більше ізоляції окремих групи м'язів.

Кожен день я проходжу дванадцять-п'ятнадцять тисяч кроків, а вже десять тисяч - це абсолютно необхідний мінімум. Уже років п'ять користуюся фітбітом-прищіпкою і дуже переживаю, як би їх не припинили випускати, бо браслет - це дуже незручно. Бігати не люблю, хоча кілька років тому навіть пробігла три напівмарафону: в Барселоні, на Майорці і в Сан-Франциско. Просто було цікаво, як це і чи зможу я - звичайно, змогла.

Без фізичної активності я відразу починаю погано себе почувати. Рух - мій найкращий і простий спосіб відчути себе здоровою, сильною і бадьорою.

Я страшенно хаотично харчуюся, при цьому не люблю і не вмію готувати. Одним з переваг переїзду в Барселону для мене була можливість майже завжди є поза домом - у Москві це занадто дорого.

Уже років десять я дотримуюся всі пости. Зараз якраз йде Різдвяний піст, і я вирішила зробити над собою надзусилля: вчитися і пробувати готувати вдома. Все-таки пост - це відмова не стільки від певної їжі, скільки від задоволень. Мені важко, але поки виходить.

Десь місяць тому я вперше в житті купила шматок сирої риби: прийшла в Пескадеро і чесно пояснила продавцеві, що це перший раз, що мені потрібно очистити цей шматок лосося від шкіри і кісток і навіть нарізати на шматки, щоб не довелося будинку до нього торкатися. Зустріла повне розуміння, посмішку і відповідь: "Звичайно, для цього ми тут і працюємо". Виявилося, що вони взагалі будь-яку рибу можуть повністю очистити.

Я п'ю багато кави (Від п'яти до десяти чашок в день), ніякого ефекту він на мене не робить, просто смачно. Нещодавно випадково випила чашку зеленого чаю і не могла заснути до третьої години ночі. У наступному році хочу поекспериментувати з чаєм і знайти формулу, що дозволяє бути максимально активною в робочі години, але засипати так само рано, як звичайно.

Я фанатка спа, масажу і сауни. Коли буваю в Москві, завжди ходжу зі своєю кращою подругою Анею в Пресненський лазні. Оскільки мені вічно лінь робити розтяжку, прогрівання допомагає відчути, що м'язи все-таки розслабилися.

Коли навколо заговорили, що психотерапія необхідна всім і кожному, я вирішила спробувати - покопалася в собі, сформулювала "проблеми". Доктор сказав, що взагалі-то вони вирішуються не психотерапією, а тайм-менеджментом - і мав рацію. Так що я обмежилася одним сеансом.

Я та людина, яка чесно ходить на професійну гігієну зубів через кожні шість-сім місяців, раз на рік фотографує родимки, надягає компресійні шкарпетки на трансатлантичні перельоти і ніколи не виходить з дому без сонцезахисного засобу.

Коли я працювала фахівцем з клінічних досліджень, найбільше мені подобався режим: вісім-десять відвідувань різних медичних установ в місяць. Навіть з урахуванням об'єднання двох відряджень або частини візитів в тому місті, де живеш, в офісі виходило бувати раз на тиждень або рідше, а ось число перельотів на рік доходило до ста. Так я побувала в багатьох містах Росії і в 14 з 17 автономних областей Іспанії.

Така робота дуже зручна, тому що знімає з тебе безліч побутових питань: практично не треба, наприклад, купувати їжу або там міняти постільну білизну, оскільки вдома буваєш мало. Я б із задоволенням повернулася до режиму, в якому 80% робочого часу займають відрядження, коли дитина стане трохи старше - але тільки якщо нас занесе в країни, де це оплачується краще, ніж в Іспанії.

Я завжди пишу плани на рік - не обіцянки, а плани. І виконую їх. У 2017 році вони включали, наприклад, "оновити посвідку на проживання", "зареєструвати шлюб" і "дописати книгу". У 2018 буде "сходити на виставу з Умою Турман на Бродвеї", "вибрати школу для Крістофера" (у нас тут в школу йдуть в три роки) і "виїжджати кудись хоча б раз на два тижні".

У Москві для зняття стресу я сідала за кермо ввечері, коли дороги вже порожні, і проїжджала два-три кола по Садовому. Зараз просто ходжу пішки, п'ю хороше вино і лягаю спати раніше.

Я обожнюю читати і в цьому році прочитала сімдесят книг (сподіваюся до бою курантів добити ще дві), з них штук п'ять російською мовою, дві або три на іспанському, інші - на англійському. Зазвичай читаю дві одночасно, одну в Кіндл очима, а іншу слухаю в аудіоформаті, на прогулянках або тренуваннях, якщо займаюся одна. Пишаюся тим, що не качаю піратські книги, а завжди чесно купую.

Подорожі - моя пристрасть, і мій настрій завжди краще, якщо під рукою авіаквиток хоч куди-небудь. Найбільше люблю Латинську Америку. В цьому році з нових місць дуже сподобалися Азори, куди я літала з малюком - і тепер хочу повернутися туди з усією родиною.