Разом або окремо: Чи потрібно партнерам спати в одному ліжку
ольга Лукинський
Типовий сюжет американського кіно: сімейна пара свариться, і чоловік, вигнаний з сімейної спальні, відправляється на диван у вітальні. Спальня з великим ліжком підноситься як центр життя в парі, куди не допускаються діти або розмови про роботу, де відбуваються важливі визнання і проливаються сльози, де займаються сексом і, звичайно, відпочивають. Проте, за даними Національного фонду сну США, чверть пар насправді сплять окремо - в різних ліжках або навіть кімнатах, не приховуючи, що саме так вони краще висипаються. Подивимося, що все-таки корисніше - сон в одному ліжку з партнером або окремо - і що про це думають вчені.
Не можна точно сказати, коли спільний сон в парі став загальноприйнятою нормою західного світу - наприклад, в аристократичних колах Європи було прийнято, що у кожного є своя спальня, а то й не одна. Звичайно, менш заможному більшості вибирати не доводилося: люди спали в одній кімнаті або одному ліжку цілими сім'ями, і не тільки через нестачу місця, але і щоб зігрітися або не боятися темряви. Історик Роджер Екірч, автор книги про те, як люди в старовину проводили ночі, зазначає, що спільне знаходження в темній спальні зближує і дає можливість поговорити про найпотаємніше, необов'язково з чоловіком або дружиною - згадайте можливість посекретничати після відбою в літньому таборі.
Спільний сон - це щось на зразок сигналу "у нас в парі все добре" для оточуючих. Іноді люди соромляться зізнаватися, що сплять з партнером окремо - раптом хтось подумає, що в стосунках проблеми. Деякі фахівці наполягають на тому, що спільний сон важливий для "обміну енергією", правда, без додаткових пояснень того, що це за енергія і чи можна обмінятися нею іншими способами. Аргумент "спати окремо просто не зовсім правильно" виглядає непереконливо, як і думка про те, що сон батьків в одному ліжку - важливий приклад для дітей. Любов і теплі відносини між батьками діти прочитують з безлічі дрібниць, і для їх демонстрації зовсім необов'язково спочивати разом.
Важливе питання - як спільний або роздільний сон корелює з сексуальним життям. Можливо, вісім годин, проведені в одному ліжку, підвищують ймовірність спонтанного сексу - але при цьому часті пробудження, недолік сну і в цілому неякісний відпочинок негативно впливають на лібідо. Якщо ви постійно не висипаєтеся і не відчуваєте себе відпочилим, то, швидше за все, вам буде не до сексу. При цьому фахівці говорять, що тим, хто спить в різних кімнатах, потрібно лише докласти трохи більше свідомих зусиль до підтримання інтимності - виділяти час на обійми, задушевні розмови і, власне, секс.
Обійми і фізичний контакт корисні - вони сприяють зближенню за рахунок вироблення "гормону кохання" окситоцину. Але фізична близькість - не синонім сну в одному ліжку, особливо якщо виспатися разом не вдається. Пари приходять до роздільного сну з різних причин: це може бути хропіння одного з них або схильність постійно крутитися (особливо якщо ліжко недостатньо широка), різний розклад, коли один лягає пізніше або встає раніше і ненавмисно будить іншого, різна комфортна температура, коли ковдру всю ніч смикають в різні боки. Підсумок один - для багатьох роздільний сон означає можливість добре відпочити і бути бадьоріше протягом дня. На відносинах гарний настрій і відновлення сил теж відображаються позитивно.
Багато пар сплять разом просто тому, що у них немає додаткової кімнати. Квартирне питання продовжує псувати якість сну значної частини населення планети
Як зазначає психолог Олександр Сєров, сон окремо часто сприймається як показник конфлікту в парі і, якщо не було прямого обговорення, виникає простір для спільних образ і взаємних претензій. Один з партнерів може відчувати почуття провини за те, що не хоче спати разом, "як прийнято", або злість на себе або партнера через те, що він не може виспатися і змушений відчувати дискомфорт. Другий же партнер може відчути себе знедоленим і непривабливим. Але навряд чи відносини стануть міцнішими, якщо хтось із партнерів буде хронічно недосипати і перебувати від цього в дратівливому настрої. Довіра, відкритість і можливість спокійно обговорювати проблеми - це основа здорових відносин, в тому числі сексуальних. Якщо партнер ображається на ваше бажання спати окремо, варто поговорити і розповісти, в чому причина. Так, спільний сон в парі - загальноприйнятий розклад, але якщо ви не висипаєтеся і страждаєте від хропіння, спеки або занадто раннього будильника партнера, то варто порушити звичку і прислухатися до здорового глузду.
Обговоріть, чи є взагалі цінність для вашої пари в тому, щоб спати разом - і яка потреба за цим стоїть. За словами Олександра Сєрова, в процесі розмови можуть виникнути домовленості, які підходять саме вам: можливо, спати окремо ви будете тільки перед відповідальними робочими днями, а перед вихідними такої необхідності не буде. Або, наприклад, виникне традиція разом валятися в ліжку перед сном або з ранку, а спати все-таки окремо. Важливо пам'ятати, що часто спільного сну заважають стану, з якими потрібно звертатися за медичною допомогою. Якщо у одного з партнерів бруксизм (скрегіт зубами), хропіння або вічно неспокійний сон, важливо не тільки забезпечити спокій другого (тобто спати окремо), але і почати вирішувати ці проблеми, звернувшись до лікаря.
За даними вчених з Торонто, серед канадських пар в окремих ліжках сплять майже сорок відсотків. Для Росії такої статистики немає, але ми підозрюємо, що вона була б спотворена: багато пар сплять разом просто тому, що у них немає додаткової кімнати. Квартирне питання зіпсувало не тільки москвичів - він продовжує псувати якість сну значної частини населення планети. Спати разом або окремо, кожна пара вирішує сама - і було б здорово кожному мати можливість піти в свою спальню, орієнтуючись лише на своє самопочуття.
Ті, у кого немає можливості розійтися по різних спальнях, все-таки можуть поліпшити якість свого спільного сну. Має сенс витратитися на широке ліжко і зручний матрац - і краще поставити ліжко так, щоб з неї можна було встати і праворуч, і ліворуч, що не перелазячи через партнера. Купіть нічники з регулюється яскравістю, щоб не будити один одного, включивши світло, або не заважати засинає, читаючи перед сном. Якщо освітлення важко налаштувати, а одному з вас світло серйозно заважає, можливо, стане в нагоді хороша маска для сну. З шумом допоможуть розправитися беруші, а з різницею комфортних температур - роздільні ковдри. Нарешті, не варто забувати про базову гігієни сну: лягати не надто пізно, відмовлятися від гаджетів в спальні, не зловживати стимуляторами і займатися спортом.
фотографії: nastazia - stock.adobe.com, Pro3DArt - stock.adobe.com