Все буде добре: Як стати щасливим - на думку вчених
Прекрасно розуміючи, що люди по-різному відчувають щастя, вчені, проте, активно вивчають це питання. І з кожним роком він стає більш актуальним, тому що рівень стресу, що впливає на наше суб'єктивне благополуччя (читайте: щастя), неухильно зростає. Можливо, якраз постійні стресові перевантаження і стали приводом для того, що лікарі заговорили про черофобіі, боязні щастя, як реально існуючої формі тривожності. За словами фахівців, це може відбуватися з різних причин, але частіше - через віру в побутову теорію "життя як зебри", яка передбачає, що якщо зараз ти щасливий, то потім з тобою обов'язково трапиться щось погане.
Нещодавно професор з Гарварду Ешлі Уїллансом зробила шокуючу заяву: кожен день ми втрачаємо свої п'ять хвилин щастя, вважаючи, що за такий невеликий проміжок часу нічого особливо доброго не відбудеться. Пропонуємо пообіцяти собі більше так не робити. А як взагалі працює щастя - розберемося прямо зараз.
текст: Марина Левичева
Що відбувається з мозком, коли ми щасливі
Частина мозку, яка обробляє і регулює емоції, називається лімбічної системою. Саме тут функціонують чотири основні типи хімічних речовин, які забезпечують відчуття і емоції, які ми звикли називати щастям.
По-перше, це ендорфіни, опіоїдні нейропептиди, які в основному виробляються нервовою системою з метою зменшення фізичного болю, коли це необхідно. Одним з найпростіших способів отримати їх, до речі, вважається спорт. По-друге - серотонін, один з основних нейромедіаторів, також відомий як "гормон щастя". По-третє, дофамін, який є частиною системи винагороди мозку. Саме його вироблення змушує нас виконувати певні дії знову і знову, і саме на ньому заснована будь-яка залежність - від романтичної до наркотичної. Нарешті, окситоцин, також відомий як "гормон прихильності", який у великих кількостях виробляється при пологах і годуванні грудьми, забезпечуючи зв'язок між матір'ю і дитиною, а ще під час оргазму, сприяючи прихильності до партнера.
Чи можна продовжити відчуття щастя
Вчені думають, що це цілком можливо. Наприклад, якщо хтось прагне не до певних проявів щастя, а на щастя взагалі, він, як правило, відчуває себе краще - в цьому питанні конкретні цілі (на кшталт "зустрітися на вихідних з друзями і сходити в бар") менш ефективні, ніж абстрактні (просто "добре провести вихідні").
У цьому контексті цікаві результати ще одного дослідження, де шопінг і подорожі розглядалися як два альтернативні способи відчути себе щасливіше. З'ясувалося, що люди, які отримують позитивні емоції від вражень, будь то похід в зоопарк або стрибок з парашутом, відчувають щастя більш інтенсивно. Зате покупка скейтборду, джинсів або нового дивана може принести більше щастя в довгостроковій перспективі.
Парадокс "абсолютного щастя"
У кожної людини є знайомі, які стверджують, що вони абсолютно щасливі, маючи те, що у них є, і перебуваючи там, де вони знаходяться. Якщо це дійсно так, то їм пощастило - за словами вчених, у більшості відчувати абсолютне щастя тут і зараз виходить не дуже добре. Через особливості нашої психіки даний виявляється як би затиснуте між щасливим минулим і щасливим майбутнім: наприклад, більшості людей властиво "оптимістичне упередження" - схильність думати, що їхнє майбутнє виявиться краще, ніж сьогодення.
"Гедоністична бігова доріжка", пов'язана зі спробами бігти за новою метою і новим щастям, так як колишня досягнута не принесла того щастя, яке очікувалося, робить ситуацію ще менш райдужною. З іншого боку, багатьом з нас властивий "принцип Поліанни", названий на честь життєрадісною героїні книги Елінор Портер. Суть його зводиться до того, що люди схильні запам'ятовувати гарні речі з минулого, ігноруючи неприємності - ось чому спогади, якщо це не щось надзвичайне, зазвичай наповнені теплим сумом. Додамо, що якщо вірити дослідникам Лондонської школи економіки, у кожного з нас є шанс на абсолютне щастя в 23 роки і 69 років.
Чи правда, що щастя в наших руках
Одне цитоване дослідження 1996 року говорить, що близько 50% щастя в нашому житті обумовлено генетично - це показали експерименти за участю однояйцевих близнюків. Звучить досить безнадійно. Втім, сучасні вчені критикують роботу за обмежену вибірку (36 пар близнюків з Міннесоти), помічаючи, що на її основі дивно робити висновки про всю людської популяції. Схоже, насправді генетика вирішує не так багато.
У 2005 році Каліфорнійський університет опублікував свої висновки на тему, заявивши, що життєві обставини, такі як дохід, положення в суспільстві і наявність коханої людини поруч, всього на 10% визначають рівень щастя в нашому житті. А ось 40% щастя залежать від повсякденного досвіду: улюбленої пісні в кав'ярні, посмішки випадкового перехожого і інших дрібниць.
Як прагнення до щастя (іноді) все псує
Прагнення до щастя іноді може перешкодити бути щасливим. Є припущення, що коли людина дуже вже прагне бути щасливим, він гостріше відчуває брак часу, що в результаті робить його найнещасніші. Крім того, прагнення до щастя часто пов'язане з концентрацією на особисту вигоду, яка може нашкодити зв'язків з іншими людьми і привести до самотності. Нашкодити внутрішньому благополуччю може і постановка високих цілей, які, як нам здається, приведуть до щастя, але яких при цьому важко досягти. Тому що давно відомо, що саме маленькі і конкретні цілі допомагають досягати вражаючих результатів.
Про користь щастя для фізичного та емоційного стану можна написати окремий текст. Не будемо вдаватися в подробиці, а просто відзначимо, що, за даними досліджень, відчуття щастя допомагає нам правильно харчуватися і залишатися фізично активними, зміцнює імунітет і допомагає справлятися зі стресом, знижує ризик хвороб серця і збільшує тривалість життя. Простіше кажучи, забезпечує всі можливі бонуси.
Щастя не в грошах
Який би непорушною не здавалася ця істина, щастя все-таки можна виміряти в грошовому еквіваленті. Проаналізувавши відповіді майже двох мільйонів добровольців з різних країн, вчені з Університету Пердью з'ясували, що для щастя людині потрібно приблизно 95 тисяч доларів (трохи більше 6 мільйонів рублів за поточним курсом). Але це, справедливості заради, для всеосяжного щастя. Щоб відчути емоційне благополуччя, досить 60 тисяч доларів.
Є й дещо більш реальне щодо покупки щастя. Якщо дядько-мільярдер не поспішає переписувати на вас віллу в передмісті Парижа, можна купити щастя через покупку часу. Можливість заплатити професіоналам на деякі обов'язкові, але вимагають витрат часу справи (наприклад, прибирання квартири або приготування вечері), дійсно робить людей щасливішими. Ідея підписки на доставку їжі ще ніколи не була такою привабливою.
Посмішка - не завжди означає щастя
Посмішка робить людину привабливішою в очах оточуючих, але вона далеко не завжди виступає маркером щастя. Нове дослідження підтвердило те, про що психологи говорили і раніше: посмішка - це не про радість, а про залученість в процес. Причому, як показав експеримент з комп'ютерної вікториною, це працює і при взаємодії людини з гаджетами (ось чому ми так часто посміхаємося, дивлячись в телефон).
Не можна виключати і культурний аспект. Іноземці не випадково дивуються з того, що в Росії люди майже не посміхаються. Вся справа в культурних нормах, які в нашій країні не пов'язують посмішку зі ставленням до людини, тоді як в США вона часто сигналізує про позитивну оцінку співрозмовника.
Чи є у щастя темна сторона
Ви що-небудь чули про шаденфройде, щастя з приводу невдачі іншого? Незважаючи на те, що у німецького слова є адекватний переклад ( "зловтіха"), переводять його рідко. Можливо, тому що власне зловтіха - лише одна з форм явища, обумовлена суперництвом. Ще дві форми пояснюються прагненням до соціальної справедливості (наприклад, радість від новини про те, що чиновника посадили за хабарі) і зміцненням своєї позиції як члена групи.
Що стосується шкоди щастя для здоров'я, то з цього приводу даних небагато. В огляді 2011 згадується здатність занадто великої кількості щастя блокувати творчий потенціал, а також його зв'язок з недоліком в житті негативних емоцій, які сприяють емоційної стабільності.
Чи може людина взагалі не відчувати щастя
Хоча це і здається дивним, таке, проте, можливо. Наприклад, це може статися під час депресивного епізоду, коли людина повністю поглинений негативними емоціями (мається на увазі ситуація, коли стан не скориговано препаратами і психотерапією). Більш рідкісний варіант - алекситимия (емоційний дальтонізм). Люди з цим станом мають труднощі з вираженням емоцій і можуть їх взагалі не відчувати.
Щастя в самоті - це реально
Хоча вчені визнають, що нам потрібні соціальні контакти, щоб бути щасливими, відсутність романтичних стосунків не робить людину нещасною і навіть менш щасливим. Дружба в цьому сенсі важливіше, ніж сім'я, так що все, що вам потрібно, - це кілька близьких друзів.
Недавнє дослідження на тему показало, що більш щасливе життя у тих, хто вільний від любовних зобов'язань, може похвалитися великою кількістю часу на соціальні контакти і особистісний ріст. Хоча і у людей в стосунках чимало приводів відчувати себе щасливими. Простіше кажучи, повна свобода вибору.
П'ять простих способів стати щасливіше:
Дружба з оптимістами: дослідження показують, що щастя, подібно до грипу, поширюється в групах людей. Причому "заражаються" їм не тільки друзі, але також родичі і друзі друзів. Що найприємніше, цей ефект триває до року. А що найдивніше, смуток поширюється таким чином куди повільніше.
Переїзд в маленьке місто: рівень щастя може бути пов'язаний і з щільністю населення, оскільки в маленьких містах люди, як правило, щасливіше, ніж в мегаполісах. Секрет, як варіант, в можливості швидше дістатися до роботи (і до будинку) і демократичних цінах на житло.
Здорові харчові звички: з тих пір як вчені з'ясували, що чарівний кишечник в тій чи іншій мірі впливає на все, що з нами відбувається, стало ясно, що система харчування ще важливіше, ніж вважалося раніше. Якщо вірити дослідженням, ставку потрібно зробити на овочі та фрукти, невелика кількість темного шоколаду і кави і навіть пробіотики.
Звичка сидіти прямо: одне норвезьке дослідження встановило, що у людей з невеликими і помірними депресивними симптомами вправи по контролю над поставою покращували настрій тут і зараз. А в кінці дня вони відчували себе менш стомлені і щасливішими.
Бодіпозітів: як з'ясували вчені з Брістольського університету, використовуючи генетичні дані британської Biobank, люди з більш високим ІМТ менше схильні до стресів, більш спокійні і більш щасливі в цілому.
ФОТОГРАФІЇ:Smallable 1, 2, 3, 4