Лайфхак для онуків: 11 сімейних історій про довгожителів
Всесвітня організація охорони здоров'я вважає вік від 75 до 90 років старечим, а тих, хто прожив більше, - довгожителями. У Росії при цьому середня тривалість життя становить 71 рік. Ми поговорили з різними людьми про їх родичів і знайомих, яким вже виповнилося 85 років, але вони зберігають неабияку активність, і розпитали про те, як потрібно проводити час, щоб дожити до такого гідного віку.
Моя прабабуся, Наталія Вікторівна, народилася в 1913 році, ще в царській Росії, а померла зовсім недавно, проживши 101 рік. Вона була геологом і однією з першовідкривачем алмазних розсипів на Уралі. Все життя вона багато подорожувала по СРСР, жила в Петербурзі, Пермі, викладала в Пермському політехнічному інституті, часто їздила в експедиції по Росії. На жаль, в 1945 році, коли війна була вже позаду, її чоловік загинув в автомобільній аварії, і прабабуся залишилася одна з двома маленькими дітьми на руках. Незважаючи на це в 1948 році вона стала начальником Уральської алмазної експедиції.
До дуже похилого віку, років до 97, вона була дуже бадьорою, напевно, найбільш енергійної в нашій родині, жила одна, готувала обіди для своїх численних онуків, вела переписку з колегами, які часто були набагато молодше. Думаю, що любов до подорожей в нашій родині від неї. Моїй бабусі в цьому році 80, а в позаминулому році вона літала з групою в Латинську Америку і не збирається на цьому зупинятися. Прабабуся перестала їздити в експедиції, коли їй було вже за 70, і пояснювала це так: "Я не люблю їздити в кабіні вантажівки, я люблю їздити в кузові, а в кузові в моєму віці їздити вже якось ніяково".
Коли прабабусі було за 80, вона за власною ініціативою поїхала у відрядження з Москви в Пермський край, щоб взяти зразки породи і підтвердити свої розрахунки нового алмазного родовища - і пізніше на цьому місці було відкрито нове родовище алмазів. Прабабуся дуже багато писала і читала, поки ще могла нормально бачити. Після 80 років вона опублікувала наукову книгу, а після 90 - автобіографічну. Всі книги вона писала на папері від руки, і у випуску їй, звичайно, допомагала вся сім'я. Мені здається, що для сім'ї і наступних поколінь автобіографії - безцінні книги.
Прабабуся завжди дуже багато рухалася і була активною, але я не можу сказати, що вона робила для здоров'я щось дуже особливе. Вона ніколи не відмовлялася від солодкого, пила чай з цукром, варила дуже солодкий і концентрований компот з натуральних фруктів, який ми в родині тепер вважаємо джерелом довголіття. Вона ніколи не відмовлялася від солі. До похилого віку бабуся робила зарядку за системою Мюллера - данського тренера, книга якого вийшла ще в 1904 році. Я вважаю, що щоденні заняття спортом, навіть по 10-15 хвилин, - це дуже корисно, але мені завжди складно знайти на це час і змусити себе зробити навіть пару вправ.
Скільки я пам'ятаю свою прабабусю, вона завжди їла дуже мало; досить довго дотримувалася регулярний пост - приблизно з 70 до 90 років. Вона багато спала і вважала, що сон - запорука доброго здоров'я і самопочуття. Вона була легкою на підйом, дуже любила гуляти - наприклад, у віці 85 років легко проходила 3-4 кілометри, коли йшла до нас в гості крізь лісопарк. Я теж дуже люблю гуляти і радію, коли проходжу понад п'ять кілометрів в день (на жаль, це буває не так вже й часто).
Ми ніколи не чули від прабабусі ніякої повчальності. Що я успадкувала від неї - так це легке ставлення до речей. Вона ніколи до них не прив'язувалася і легко з ними розлучалася. Мені завжди імпонувало, що вона стежила за собою, добре одягалася і приділяла цьому увагу; ніколи не носила халати, все життя, до самого останнього дня ходила будинку в блузці, спідниці, панчохах, в туфлях. Перше що вона робила, коли прокидалася, - прибирала ліжко.
Вона все життя була захоплена своєю професією. Інтерес до роботи і можливість розвивати науку були для неї двигуном життя і гарантом внутрішньої стійкості. Думаю, що ця риса і захопленість справою передалися і мені - я дуже люблю те, що роблю, і бачу в цьому джерело сил. Мене завжди надихала її невгамовна енергія і те, що вона ніколи не сиділа на одному місці. Вона завжди чимось займалася: писала статті, працювала над своїми книгами, на наших зустрічах розповідала про свої експедиціях, батьків, будинку в Петербурзі. Своїм прикладом вона показувала мені, як треба працювати і працювати над собою.
Мій дідусь Володимир Меерович закінчив два інститути: Московський гірничий і Московський енергетичний, ставши кандидатом технічних наук. Йому 86 років, він автор кількох наукових видань, п'ятнадцяти винаходів, його нагороджували знаком "Шахтарська слава" трьох ступенів. Майже шістдесят років тому він захопився квітникарством - настільки, що сформував клуб "Квітникарі Москви" і був його першим головою в вісімдесятих. Його головне захоплення - півонії; він займається їх селекцією і колекціонуванням - зараз у нього більше трьохсот сортів. У свої 86 років дідусь продовжує займатися півоніями, бере участь у виставках, пише статті, читає лекції.
Мені дідусь прищепив любов до квітів, навчив за ними доглядати - а взагалі він дуже багатогранна особистість і прекрасно розбирається в живописі та історії. Звичайно, він стежить за здоров'ям і щоранку робить гімнастику. Спортивним він був все життя, ходив у походи, подорожував - і подорожує до сих пір.
Він дуже добра людина, віруюча, починає день з молитви. Він завжди спокійний, ніколи не ображається на інших, не любить нікого обтяжувати. Його практично неможливо вивести з рівноваги - і таке відчуття, що його люблять абсолютно всі, навіть квіти і пташки. Думаю, запорука її здоров'я - в гармонії з самим собою і з навколишнім світом; а мені б хотілося наслідувати його приклад у всіх відносинах.
Мого дідуся звати Олександр Васильович, йому 86 років. Він дуже живий, дотепний, активний - а найбільше мене вражає його енергія, відмінна пам'ять і те, що він до сих пір водить машину. Я думаю, з точки зору здоров'я дуже важливо, що він завжди прислухається до свого організму. Якщо він відчуває або бачить, що щось пішло не так (наприклад, підвищився рівень цукру в крові, який він регулярно вимірює), то змінює харчування. Важливо й те, що він завжди їв свіжі продукти - він живе в Сочі і закуповується на Кубані - і що у нього є морська гарт, в минулому він капітан далекого плавання. Він добре фізично підготовлений своїми морськими походами, а ще, коли дозволяє сезон, щодня рано вранці купається в морі.
У діда величезна сила волі: з дванадцяти до п'ятдесяти років він багато курив, а потім відчув себе погано - і кинув в один день. Він не проти випити алкоголю, і навіть сам його робить. Вважає, що всі хвороби можна вилікувати домашньої чачою - не знаю щодо хвороб, але молодість, схоже, вона допомагає зберегти.
З філософської точки зору він оптиміст і життєлюб. Він ніколи довго не переживає і не засмучується, ні на кого не ображається, бо не бачить в цьому сенсу: його енергія спрямована на вирішення проблеми, а не на рефлексію. А ще він дуже добре ставиться до людей, всім прагне допомогти і по-доброму про всі відгукується. Мені дуже подобаються його відкритість і товариськість, я хотіла б бути такою ж оптимісткою, як він, але це не завжди виходить.
Моя прабабуся Дарина Еремеевна була абсолютно дивовижною жінкою. Вона народилася в 1903 році і пережила дві війни. Вийшовши заміж за прадідуся, вона довго жила в Лондоні - підозрюю, що саме там у неї сформувалися елегантні манери і почуття стилю. Мої перші спогади про прабабусі: мені чотири роки, я у неї на дачі - ми лежимо на ліжку, і вона вчить мене англійської мови за старим підручником для малюків. Інший епізод: щовечора перед сном вона ставить мене в великий таз і починає болісні обтирання холодною водою для "загартування".
Я дуже добре пам'ятаю той літо - щодня ми по два рази ходили купатися в Москві-річці, прабабуся плавала і засмагала. Все життя щоранку вона робила зарядку, в тому числі вправи на прес зі звірячим девайсом - коліщатком з ручками. Ще пам'ятаю її витриманість в їжі - на першому місці завжди була корисність. Буряковий салат з чорносливом, тюфтельки на пару (щоб нічого смаженого); при плануванні візитів до прабабусі у мене не виникало думок, що буде повно смачного. А з чим порівнювати у мене було: одна з моїх бабусь була віртуозом в справі "справжньою бабусі" - борщі, пиріжки, нескінченні соління та варення, в'язані шкарпетки і зшиті наряди.
Прабабуся, звичайно, відрізнялася, її позиція не була типовою для радянського суспільства. Це була жінка, яка знає собі ціну, в хорошому сенсі егоїстка, сильна і вольова. Звичайно, вона і іншим допомагала, вела активне соціальне життя, вічно вирішувала чиїсь питання. Окрема історія - її зовнішній вигляд. Я ніколи в житті не бачила її без укладання - а стрижка була найбільшою її радістю навіть у 93 роки. Вона завжди добре одягалася, ходила з прямою спиною, обожнювала капелюшки, користувалася червоною помадою. Сумочки завжди носила з ручкою на передпліччя. У прабабусі було безліч інтересів - і величезна життєлюбність.
Інший рисою прабабусі була її фантастична витримка. Під час перебудови, коли був тотальний дефіцит і порожні полиці в магазинах, прабабуся здобула в селі курку і з неймовірним спокоєм вчила маму її обпалювати і чистити. А найдивніше - серпень 1991 року. В країні переворот, по телевізору заяву ГКЧП - а прабабуся, відповідно до свого режиму, рівно о дев'ятій починає робити зарядку.
Вона спокійно могла перебувати на самоті. Кращим способом уникнути назріваючої сімейного конфлікту для неї було надовго закритися в ванній з цікавою книжкою. Мені здається, від прабабусі мені передалася любов до здорового способу життя: аюрведа, йога, гімнастика, здорове харчування все моє доросле життя - зі мною. Вона однозначний приклад для мене з багатьох напрямків. А ще я люблю бурякові салати, смачно готую на пару, завжди ношу сумки на передпліччя і обожнюю капелюшки.
На жаль, моєї бабусі Емілії вже немає з нами - вона померла у віці 95 років. Життя їй випала дуже нелегка: десять років сталінських таборів в Комі, чоловік від неї відрікся, а мого батька вона народила там же, в таборі. І незважаючи на всі ці випробування бабуся не зламалася, хоча після закінчення табірного терміну довго хворіла. Вона не озлобилася на світ. Завжди повторювала: навіть якщо багато разів скривдять або обдурять - Не переставай вірити людям і вірити в людей. Це вона навчила мене не здаватися і посміхатися, навіть якщо зовсім зле.
До самої смерті у неї був повний набір відмінних зубів, стовідсотковий зір і гострий розум. Не було жодного дня, коли вона відмовилася б від довгої прогулянки на свіжому повітрі - а в теплу пору року до прогулянок додавалася і робота на крихітному городі. Харчувалася вона дуже просто, любила найрізноманітніші овочі, які сама і вирощувала, - у мене немає свого городика, але є любов до овочів і тривалих прогулянок. Мені подобається думати, що це її спадковість.
Моїй бабусі Галі в цьому році виповниться 90 років - і вона самий життєрадісний чоловік з усіх, кого я знаю. У 60 років бабуся почала займатися йогою, обливатися крижаною водою і масажувати тіло щіткою. Років до 80 вона щоранку ходила на ринок, щоб купити свіжої зелені і м'яса, а потім обов'язково заїжджала в гості до всіх своїм дітям і онукам. Пам'ятаю, як чекала її приходу, дивилася у вікно і бачила, як вона йде в красивій білій блузці, сонцезахисних окулярах і з плетеними кошиком. Зараз бабусі важко ходити на великі відстані - але вона намагається кожен день виходити на вулицю, гуляє з подругами, ходить за продуктами і купує маленькі подарунки для онуків. Вона не перестає дивуватися і захоплюватися чимось новим, любить дивитися кіно, цікавиться сучасною культурою, обожнює сміятися.
Бабуся Галя - музикант і продовжує грати на акордеоні донині. Це досить важкий по вазі інструмент, особливо для літньої людини, але вона любить музику і не вважає вік перешкодою для улюбленої справи. Бабуся любить косметику: кращий подарунок для неї на будь-яке свято - зволожуючий крем, плівкова маска і світла пудра для обличчя. Саме вона дала мені перший урок по догляду за шкірою: вона терпіти не може загар, тому завжди вчила мене уникати сонячних променів і не валятися на пляжі в полудень. Пару років тому бабуся посадила на балконі міні-город: вирощує там перець, салат і помідори - мені здається, це така заміна колишніх щоденним походам на ринок.
Дідусеві Льоні в лютому виповнилося 94 роки. Він ніколи не був типовим "домашнім" дідусем - він художник і всього себе присвятив роботі, а побутові аспекти життя його мало хвилювали, та й зараз не хвилюють. Проте для мене він багато в чому приклад: це людина, яка завжди прямо і відкрито висловлює свою точку зору. Він перший, хто пояснив мені, що таке конструктивна критика і як сприймати думку оточуючих про тебе і твоєї роботи. Дід веде активне життя для людини за свої роки: він ходить працювати в майстерню, сам організовує виставки своїх робіт і завжди присутній на їх відкритті. З ним цікаво вести бесіди про мистецтво, ми дискутуємо, сперечаємося один з одним - або погоджуємося. Дід дуже вимогливий до людей і терпіти не може, коли спізнюються: для нього дуже важлива пунктуальність, тому що день розписаний по годинах. У своїх бабусі і дідуся я навчилася двом важливим речам: по-перше, не треба боятися дорослішати і старіти, по-друге, важливо знайти улюблену справу, яким будеш горіти все життя.
Мій дідусь Володимир Дмитрович прожив 88 років і помер в День Перемоги в цьому році. Він вкрай рідко дратувався, дуже любив свою сім'ю і завжди дотримувався порад моєї бабусі, а потім і його другої дружини - можливо, саме спокій і умиротворення і допомогли йому прожити так довго. Він завжди уважно слухав співрозмовників, цікавився всім, що йому говорили. Дідусь дуже любив техніку: як-то мама купила мультиварку і зателефонувала йому запитати, як з нею поводитися - а він у відповідь видав цілий список улюблених рецептів.
Дідусь все життя вів активний спосіб життя. Він входив до ради ветеранів, співав пісні в військовому хорі і навіть виконував соло - самодіяльністю, до речі, займався все життя. Колись він був юнгою на Соловецьких островах, а в літньому віці його нескінченно запрошували на свята юнг, і він їх відвідував. Мені б хотілося бути схожим на нього в плані активної життєвої позиції: брати участь в житті оточуючих, перебувати серед людей, брати участь в якихось заходах. Мій дідусь ніколи не давав прямих рад ні мені, ні мамі. Але я б сказала, що його принципом була відданість своїй родині і близьким.
Ще хочу розповісти про свою прабабусю Зіні - вона прожила 85 років. Найбільше вона любила читати - в будь-якому місці в будь-який час. Були випадки, коли вона, наприклад, підмітала підлогу і бачила книгу, залишену кимось із дітей. Вона піднімала цю книгу і починала читати, завмерши з віником в руці. Коли її дочка (моя двоюрідна бабуся) приходила додому розгнівана через несправедливу ситуації на роботі, вона говорила: "Так плюнь ти на все. Іди ляж поспи!" - і це було її головним радою по життю.
Моєму дідусеві, Юзефу Емілю, в цьому році виповнюється 94 роки. Незважаючи на свій вік він живе один в заміському будинку і самостійно веде господарство, відмовляючись переїхати до когось з дітей. Звичайно, його кожен день відвідує хтось із близьких. У дідуся найакуратніший газон, сад і город в окрузі. Щороку він, звіряючись з календарем садівника, немов по лінієчці висаджує овочі, якими потім пригощає всю сім'ю. Якщо мені не хочеться щось робити, я думаю про дідуся, який ніколи не відкладає справи на потім. Він просто не знає, що таке лінь.
Дідусь невгамовний і дуже не любить залежати від інших, а ще він нетерплячий і пунктуальний. Нещодавно до нього приїхав мій брат і застав дідуся на даху - той намагався полагодити зламану антену, бо не дочекався приходу техніка. Пару років тому дідусь попросив одного з онуків відвезти його в місто, але онук ненадовго запізнився і не застав його вдома. Щось запідозрив, він поїхав прямо в місто - і на півдорозі зустрів дідуся, весело крутного педалі велосипеда.
Ще дідусь Юзеф самостійно топить будинок вугіллям. Йому пропонували встановити сучасну опалювальну систему, але він жартує, що всі ці нововведення залишать його не при справах. Кожен раз, коли йому привозять вугілля, до дідуся приїжджає хтось із онуків, щоб допомогти перетягнути вугілля в котельню. І якщо запізнишся хоча б на п'ятнадцять хвилин, то обов'язково застанеш діда, який з енергійністю молодої людини зробив вже половину роботи.
Незважаючи на те що у дідуся, як у будь-якого літньої людини, часто щось болить, він ніколи на не скаржиться і завжди залишається веселим і життєрадісним. Він воював, пізнав голод і злидні, бачив багато болю і страждань. Уже тридцять років, як втратив свою дружину, у нього було три інсульти. Дідусь часто говорить нам, онукам, що ми повинні радіти кожен день того, що маємо, любити своїх близьких і ніколи не сумувати. Ці прості, але такі важливі і мудрі слова я часто згадую в складні моменти свого життя.
Дедушке моего мужа Василию Матвеевичу 98 лет. Он второй ребёнок из десяти в семье, ветеран войны, инженер и экономист, доктор экономических наук. В своём возрасте он соблюдает несколько правил: разнообразное питание, физическая активность - две прогулки в день и утренняя зарядка. Ещё пару лет назад он писал статьи и книги, всегда только шариковой ручкой - и думаем, что именно это позволило ему сохранить ясность ума. Его основные качества - это спокойствие и невозмутимость, хотя положительные чувства он может проявлять очень эмоционально. Он читает женщинам стихи, стихами же воспевает правнуков. При цьому його життя не можна назвати легкою: він пережив війну, втратив першу дружину і сина, а в тридцять років пережив клінічну смерть.
Ми рівняємося на нього саме в плані збереження тілесної, розумової та духовної гармонії. Ще він не зациклюється на неприємності: найважчі моменти швидко перетравлює і йде далі. Навколишні, здається, і не сприймають його як старого - він дорослий чоловік, а не дідок. Поруч з ним стає добре іншим - це все помічають. Це якась невидима, незрима підтримка інших людей за своїми силам: раніше справою, тепер словом, але кожен з нас відчуває, що це призначається йому і дуже підтримує.
Я займаюся соціальним забезпеченням ветеранів та учасників Великої Вітчизняної війни в Москві. Це літні люди - і багато хто з них вражають своєю любов'ю до життя, активністю, оптимізмом. Наприклад, одна з моїх підопічних - Валентина Григорівна, якій 86 років, кожен день по дві години плаває. Вона завжди в курсі подій і легко знаходить спільну мову з молодим поколінням, в курсі того, що таке інтернет, хоча сама їм і не користується. Саме її приклад довів, що рух - це дійсно життя. Мені подобається її почуття гумору, внутрішній спокій - і я вчуся, як вона, приймати будь-які події або будь-яких людей в житті, навіть якщо вони мені не подобаються.
Я зустрічаю багатьох літніх людей, деяким з них близько ста років, і зробила певні висновки про тих з них, хто дивно активний. В основному це люди, які багато читають, у яких є розпорядок дня, система в своїх повсякденних справах. Вони просто і не дуже рясно харчуються, роблять зарядку і гуляють в будь-яку погоду - і все життя займалися фізкультурою, каталися на ковзанах і лижах, плавали, ходили в походи.
Багато з них самотні і пережили втрату не одного близької людини. На питання, звідки вони беруть сили жити і радіти дрібницям, вони відповідають, що потрібно просто жити далі. Я все частіше замислююся, що ми самі робимо своє життя складним - а радість у простих речах. Щоб зустріти старість активним, потрібно вчитися ставитися до життя, людей і ситуацій простіше, відпускати непотрібне. А ще є прості продукти і побільше рухатися.
Моєму татові Борису Григоровичу скоро 88 - і він з ранку до пізнього вечора зайнятий справами по господарству. У нього є город, бджолині вулики, кролики і кури - а для курчат він навіть сам робить інкубатори. Він спеціально ходить за хлібом в той магазин, що подалі, щоб пройтися пішки. Я можу нескінченно розповідати про тата: він і йогою займався, і залучав нас з дитинства до певної системи харчування; за професією він інженер-винахідник, а ще колишній альпініст, фотограф; грає на кількох музичних інструментах і залишається душею будь-якої компанії. Харчується здорової, простий, без вишукувань їжею, яку готує сам. Алкоголь вживає помірно і ніколи не курив - а ось мій прадід, який дожив до 101 року, все життя курив махорку.
Взагалі, по татовій лінії у нас в родині майже всі довгожителі. Це люди, які ніколи не лінувалися, були раді фізичної праці в усіх його проявах. Диван, тапочки і телевізор не їхня історія, навпаки - город, бджоли, присадибне господарство з раннього ранку, і все в задоволення, а не як тягар. Я б дуже хотіла, щоб у мене було стільки ж енергії, скільки у мого тата. Думаю, саме постійні турботи по господарству, справи, які плануються заздалегідь, продовжують життя. Людина знає, що йому належить зробити кожен день, не дозволяє собі розслаблятися або впадати в зневіру, йому просто ніколи. Ще у всіх моїх родичів-довгожителів прекрасне почуття гумору і вони оптимісти.
Що стосується філософської боку - бабуся, наприклад, завжди вчила мене поступатися. Вона говорила, що не варто йти на конфлікт, особливо якщо це стосується побутових дрібниць. Папа завжди і всім допомагав і допомагає, причому безоплатно - і мені це передалося від нього разом з оптимізмом. Хотілося б ще навчитися бути такою ж працьовитою і ніколи не нарікати на долю, визнавати свою провину і ніколи не перекладати відповідальність на інших. Треба б і побільше фізичної активності, прогулянок пішки - як у тата, який щодня ходить і робить вправи для спини.