Як пережити ПМС?
У ВСІХ НАС накопичилося безліч запитань ДО СЕБЕ І МИРУ, З якими начебто колись чи не варто йти до психолога. Але переконливі відповіді не народжуються ні при розмові з собою, ні з друзями, ні з батьками. Ми завели нову регулярну рубрику, де професійний психотерапевт Ольга Милорадова відповідатиме на нагальні питання. До речі, якщо вони у вас є, надсилайте на [email protected].
Як пережити ПМС?
Більшості з нас добре знайоме відчуття, коли хочеться поперемінно то ридати, то вбивати, а часом і того і іншого відразу. Не рятує навіть той факт, що трапляється це стабільно раз на місяць - ні передбачити наближення нашого міні-апокаліпсису, ні контролювати себе в такі періоди майже неможливо, а дуже хотілося б. Як же взяти себе в руки і пережити ПМС з мінімальними втратами для себе і оточуючих?
Ольга Милорадова психотерапевт
Поки ряд психологів-феміністок б'ються за скасування всім відомої абревіатури ПМС, мотивуючи це тим, що сама ідея звинувачення жінок в гормональному божевіллі піддає їх стигматизації як психічно хворих, у деяких з нас немає ніяких сумнівів в тому, що це зовсім не міф, а сумна реальність. Все, що нам залишається в цій ситуації, - це позаздрити тим, хто сумнівається в існуванні ПМС, тому як, очевидно, вони ніколи подібного не відчували. В реальності список скарг, які переслідують жінок в передменструальний період, практично нескінченний. Для найсерйозніших випадків виділено навіть окремий діагноз - предменструальное дисфоричного розлад - стан, практично відповідне великому депресивному розладу, тобто серйозної клінічної депресії з психомоторної загальмованістю і суїцидальними думками, а не тим легким спадів, які ми самі звикли депресією називати. Так як подібні крайнощі - з одного боку, зовсім вже й рідкісне явище, а з іншого боку, без медикаментозного лікування там не обійтися, то мова піде про найтиповіших проблемах передменструального синдрому і деяких шляхах їх полегшення.
Коли ви готові ридати через те, що голос улюбленого по телефону був недостатньо ласкавий, волосся саме сьогодні стали дуже тьмяними, ну, або ви просто перетворюєтеся в Годзіллу і готові знищувати на своєму шляху будь-якого, хто заперечує, виною всьому гормони - естроген і прогестерон, співвідношення яких починає коливатися. У лютеїнову фазу менструального циклу, тобто в ту саму, коли овуляція вже відбулася і надія організму на запліднення ще не втрачена, відбувається зниження вироблення естрогену, понижуючого в свою чергу рівень серотоніну. Серотонін є як нейромедіатором (речовиною, що забезпечує передачу імпульсу в нервовій системі), так і гормоном. В даному випадку нас цікавить швидше остання його функція, тому що саме низький рівень серотоніну викликає погіршення настрою, порушення сну, дратівливість, а також часті позиви до поїдання чогось солодкого.
Можливо, перед коханими людьми варто вибачитися заздалегідь і прямо попросити їх зайвий раз вас не провокувати
Насправді деякі солодощі дійсно можуть допомогти: ряд продуктів містить триптофан - амінокислоту, з якої утворюється серотонін. Відповідно, продукти з триптофаном можуть трохи підвищити рівень серотоніну і полегшити страждання. Ось, наприклад, деякі з них: фініки, банани, чорний шоколад, сливи, інжир, молоко і соя. Проте, якщо ваш голод нескінченний, а форму втрачати не хочеться, то, як це не банально, фізичне навантаження вам на допомогу. Справа в тому, що під час тренування підвищується рівень бета-ендорфіну, позитивно впливає на поганий настрій в цілому і не цілком адекватні реакції зокрема. Таким чином, є шанс убити двох зайців: нормалізувати моральний стан і попрацювати над фізичною формою. Важливо відзначити, що тренування в предменструальную фазу циклу повинна бути щадить: забудьте на час про супермережу і кругові - крім усього іншого, гормональні коливання ведуть і до слабкості, з якою доводиться рахуватися. Не намагайтеся подолати її кави або якими-небудь предтреніровочную комплексами з тягловими дозами кофеїну і таурину - всі ці речовини знову приведуть до тих самих тривозі і дратівливості, з якими ми намагаємося боротися.
Варто згадати, що зниження рівня стресу також полегшить ситуацію. Несприятлива грунт може посилити вашу емоційну зарядженість в кілька разів, тому бажано цю саму грунт готувати заздалегідь: релаксаційні техніки, йога, медитації, келих вина з подругою в кінці кінців. Можливо, перед коханими людьми варто вибачитися заздалегідь і прямо попросити їх зайвий раз вас не провокувати, можна і зі згадуванням фраз, які можуть послужити тригерами. Так, і поставте собі на руці хрестик, що нагадує про те, чому навколишні раптово стали бридкими: все-таки ми наділені свідомістю, і іноді власна рефлексія допомагає нам трохи зменшити оберти, тому як одна справа - нагадування самій собі, і зовсім інше - кинутий кимось коментар "та в тебе ПМС", який остаточно зірве з котушок.