Як впоратися з необґрунтованою тривогою?
У ВСІХ НАС накопичилося безліч запитань ДО СЕБЕ І МИРУ, З якими начебто колись чи не варто йти до психолога. Але переконливі відповіді не народжуються ні при розмові з собою, ні з друзями, ні з батьками. Ми завели нову регулярну рубрику, де професійний психотерапевт Ольга Милорадова відповідатиме на нагальні питання. До речі, якщо вони у вас є, надсилайте на [email protected].
Як впоратися з необґрунтованою тривогою?
У кожної людини в певний момент виникає відчуття необгрунтованої тривоги. Начебто все добре і ніхто не помер, а серце гризе печаль, роботі та особистому житті заважає нервозність. Ця тривога перешкоджає щасливого життя і гальмує проекти, іноді через неї можуть виникнути проблеми зі сном. Як з нею впоратися і звідки вона береться?
ОЛЬГА Милорадова психотерапевт
Тривога - бридке відчуття, пов'язане з невідомістю і невизначеністю. Це зі страхом все зрозуміло: ось він прямо перед нами - страх висоти або комах, наприклад. А тривога, навіщо вона і звідки виникла? Здається, що нізвідки і просто так. Проте, просто так нічого не буває, а щоб від чогось позбутися доводиться докопуватися до суті. В якомусь мінімальному кількості тривога зобов'язана бути присутньою, оскільки, з одного боку, все передбачити неможливо, а щось спонукати до дії все ж має. Таким чином, один з варіантів освіти тривоги - пасивність. Тривога при цьому сигналізує про незавершеність ситуації. В даному випадку вихід максимально простий: задумайтесь, може бути, ви щось неприємне відклали на потім? Або вам не хочеться приймати якесь рішення - щодо зміни роботи, розставання з партнером, до переїзду? Але чим довше ви відкладаєте якусь дію, тим в більш виснаженому і тривожному стані вам доведеться доводити його до кінця.
Буває також невротична тривога. Вона найчастіше формується через такого протиріччя: рівень претензій до себе вкрай високий, але при цьому самооцінка нижче плінтуса. Все це супроводжується вічним самобичуванням і самознищенням, ну і так, c тривогою знову не впоратися, звичайно. Тут вихід один - знижувати планку. Необов'язково скриплячи зубами прагнути до ідеалу, поміченого на сторінках якого-небудь глянцю або нав'язаному мамою ( "Ось твоя подруга Маша вже онде, а ти ..."). Спочатку це, звичайно, неабияк б'є по самооцінці, що ти не можеш, як Маша. Зате в перспективі ти можеш щось по-своєму, і поступові успіхи почнуть нарощувати самооцінку і зрівняють її з новою планкою.
Ще однією причиною генералізованої тривоги може служити блокування тих бажань і почуттів, які ми не готові прийняти свідомо. Може бути, ви по вуха закохані в одруженого чоловіка, а це категорично суперечить вашій моралі. Може бути, вас приваблюють зовсім не чоловіки, але ви не готові це визнати. Може бути, ви ненавидите дитини сусідки, але вас вчили, що ви повинні любити всіх дітей. Копатися в собі завжди непросто, але старий добрий прийом з віддзеркалювання може допомогти. Ви недолюблюєте чайлд-фрі, скептично ставитеся до райдужним прапорам або зневажаєте тих, хто "веде" чоловіків з родини? А тепер спробуйте приміряти вашу ненависть або презирство на себе. Вітаю - ви є саме тим, хто вам настільки не милий. Тепер залишилося зробити вибір: визнати в собі щось нове і неприємне або продовжити життя в хронічній тривозі.
Не можу не згадати і ту тривогу, за яку можна подякувати Сартра
До речі, прийняття всього нового в чому не менш тривожно, але якщо не почати рухатися, то не буде і дозволу. Не можу не згадати і ту тривогу, за яку можна подякувати Сартра. Звичайно, не він її створив, але знання про неї часто не сильно рятує. Та сама тривога, яка виникає від усвідомлення свого реального самотності в світі і свого безсилля як перед старінням, так і смертю. Неспроста в світі так багато релігій, хоча насправді перекладання відповідальності на рятівника - це не вихід. Вихід в усвідомленні і прийнятті даного факту. На жаль, це суто індивідуальна внутрішня конфронтація кожного з нас.
І останній і, мабуть, найскладніший варіант - це тривожність як властивість особистості. Найчастіше для формування тривожної особистості необхідна доброчинна грунт у вигляді підвищеної чутливості. Подальше залежить від батьків і оточення: якщо чутливого дитини надмірно опікують, обмежують і контролюють - є всі шанси зарекомендувати зовнішній світ як вкрай небезпечний, а якщо дитину ще весь час дорікати, то добре сформоване почуття провини також породить тривогу зробити щось не так. Остаточно доб'ють дитини завищені вимоги, які він не здатний виконати повністю. Під їх впливом і формується тривожний характер. З такою тривогою боротися поодинці вже практично безглуздо: короткострокові техніки (дихальні та інші) принесуть такої ж короткостроковий успіх, так що залишається або змиритися і жити з цим, або (що, на мій погляд, краще) пройти психотерапію.