Мотивації пост: 10 способів повернутися до життя після свят
Що відбувається, коли шампанське випито, Мандарини з'їдені, а весь дощик (не без допомоги кота) розкиданий по підлозі? У цей момент свята закінчуються. І хоча вчені продовжують запевняти, що при всій безумовній користь канікул занадто багато відпочивати швидше шкідливо, ніж корисно, після десяти розслаблених днів в це якось не дуже хочеться вірити.
З іншого боку, висока ймовірність, що за два тижні ви встигли втомитися від зустрічей з родичами, важкої їжі, алкоголю і музики з дзвіночками - тепер дратує, а не надихає. Не кажучи вже про інших тригерах, яких куди більше, ніж здається. Щоб перехід від свят до робітників, навчальним та яким завгодно ще буднях не перетворився на кошмар, радимо ознайомитися з цією інструкцією.
текст: Марина Левичева
Як перестати переїдати
Незважаючи на відчуття нескінченного бенкету, в святкові дні людина набирає в середньому близько кілограма. Проблема в тому, що ця вага не йде відразу, а зберігається приблизно півроку і з кожним Новим роком ризики, пов'язані зі станом серцево-судинної системи, холестерином, підвищеним артеріальним тиском і на цукровий діабет, стають все вище. До того ж переїдання, характерне для новорічних свят, провокує сонливість і порушення травлення. Простіше кажучи, повернутися на шлях поміркованості важливо якомога швидше.
Не відмовляйтеся від прийомів їжі, оскільки це лише збільшить відчуття голоду, але зробіть ставку на білок - курячу грудку, бобові, яйця і йогурти, - який сприяє насиченню. Крім того, намагайтеся їсти повільніше, щоб дати сигнальним молекулам кишечника необхідні і достатні 20 хвилин на відправку в мозок інформації про те, що все в порядку. З незвичайних способів можна спробувати зменшити розмір тарілки або вибирати червону посуд, а ще - поменше дивитися телевізор, якщо тільки це не пригоди Кевіна МакКалістеров, тому що реклама хворих страв і напоїв, швидше за все, збільшує тягу до них.
І найголовніше - не звинувачуйте себе за переїдання. Якщо для цього потрібен привід, то ось він: люди, які відчувають провину за своє харчова поведінка, їдять більше і набирають більшої ваги, ніж ті, хто прощає собі хвилинні слабкості.
Як впоратися з похміллям
Нові дослідження показують, що интровертам - і сором'язливим екстравертів, якщо такі бувають, - похмільний синдром дається складніше, оскільки на ранок вони відчувають себе більш тривожно. Але якщо врахувати, що похмілля може тривати і більше одного дня, нам усім важливо знати, як з ним впоратися.
Перш за все - перестати сприймати келих як обов'язкову складову вечора. Знижувати кількість, якщо дозволяє час, варто поступово, але маючи на увазі два основних моменти. Перший: алкогольні напої з низьким градусом провокують пити більше. Другий: в високі і вузькі келихи, орієнтуючись в першу чергу на висоту рідини, ми наливаємо на 20% менше.
Оскільки за основні симптоми похмілля відповідальна дегідратація, важливо пити побільше води. Або хоча б "Спрайт", який, можливо, посилює активність ферментів, що розщеплюють алкогольний токсин ацетальдегід.
Як повернутися до роботи
Навіть якщо після новорічних канікул ви завбачливо взяли кілька днів відпустки, повернутися на роботу все-таки доведеться. Як це зробити без страждань і стресу? Дослідження стверджують, що будь-яку перерву в роботі збільшує продуктивність. І це може стати мотиваційним фактором.
Перед першим робочим днем також не забудьте виспатися, тому що сон, серед інших бонусів, допомагає нам відчувати себе щасливими. А за день до виходу на роботу обов'язково влаштуйте тривалу прогулянку, оскільки споглядання природи позитивно впливає на роботу мозку. У робочій пошті напевно накопичаться десятки листів, але не витрачайте на них перші години робочого часу: рутинні дії можуть бути нудними, а це зовсім не те, що вам зараз потрібно.
Як знову почати займатися спортом
Може здатися, що кращий спосіб повернутися в спорт після новорічних канікул - це не йти зі спорту. Але так тільки здається. Фахівці не втомлюються говорити, що перерви необхідні навіть кращим з нас, щоб, по-перше, дати м'язам час на повноцінне відновлення, а по-друге, не зіткнутися зі стресовою перевантаженням (бо спорт - теж стрес).
Навіть прихильникам інтенсивних вправ корисно починати фітнес-рік з чогось легшого, такого як йога або пілатес, щоб повільно, але вірно привести до ладу. І не забувайте про розтяжці, яка з метою запобігання травм після перерви виявиться дуже до речі. Якщо ви, як ми і радили, підтримували активність на канікулах за допомогою танців і катання з гірок, ви навіть не помітите, як повернетеся до звичного режиму.
Як відновити режим сну
Не так важливо, "сова" ви або "жайворонок" - в новорічні свята режим збивається у "птахів" всіх видів. Циркадні ритми представляють собою той біологічний механізм, який контролює цикли сну-неспання, а разом з ними - час, коли гормони вивільняються, м'язи розслабляються, спогади консолідуються, а імунна система стає сильнішою. Сучасний ритм життя взагалі посприяв тому, щоб наші циркадні ритми постраждали, але ніч без сну і наступний за нею сон до обіду на канікулах тільки погіршують ситуацію.
Щоб допомогти собі, збільште кількість світла днем: більше гуляйте, розкрийте штори, а якщо за вікном сірість, включіть побільше лампочок. Відповідно, ввечері його має бути менше. І так, "синє світло", що випускається екранами гаджетів, теж вважається. Можна використовувати і дані, отримані гарвардськими вченими, які довели, що з циркадних ритмів тісно пов'язані "харчові ритми", здатні запустити систему, якщо це необхідно. Мова йде про те, щоб снідати, обідати і вечеряти в своє звичне час - незалежно від того, коли ви лягли спати і о котрій встали.
Ще трохи про їжу: є сенс відмовитися від кофеїну на кілька днів, щоб нічого не заважало організму увійти в робочий темп. І, до речі, стакан молока на ніч, здається, і правда працює.
Як перестати витрачати гроші
Труднощі з грошима після свят - історія зовсім типова. Хочете хороші новини? Вчені довели, що емоційно стабільні люди, як правило, витрачають більше на протязі канікул або відпустки, так що хоча б чогось тут можна порадіти. Але, не перестаючи витрачати, ви ризикуєте влізти в борги - і це вже зовсім не привід для радості. Тому, наприклад, що вони піддають організм масштабного стресу, збільшуючи ризики тривожності і навіть депресії.
Одна з теорій на тему говорить, що гроші діють на нас як наркотик, так що перестати їх витрачати, якщо ви вже почали, може бути непросто. Ось три стратегії, які працюють: перша - ведіть бюджет (хоча б в зошити і олівцем), щоб візуалізувати витрати; друга - знімайте гроші з карти, перш ніж купити щось, щоб відчувати розставання з ними; і найоригінальніша - проводите більше часу з економними друзями, оскільки мозкова активність людей, як встановлено, у цьому сенсі синхронізується, якщо вони знаходяться поруч.
Як не сумувати, що все закінчилося
Якщо ви завжди думали, що смуток після вечірки, свята або торжества - це похмілля, то ви думали не зовсім правильно. Тому що існує те, що фахівці називають "депресією після вечірки". Звичайно, насправді це ніяка не депресія, а меланхолія, яка може здаватися дивною, тому що об'єктивних причин для чогось подібного у вас немає.
Вчені говорять, що справа в безлічі задоволень, пов'язаних зі святами - від їжі і алкоголю до емоцій і вражень, - які випускають нейротрансмітери і активізують рецептори, змушуючи людину відчувати себе добре. Але у всіх нас є базове стан, зване гомеостазом, яке прагне до балансу складових системи. Так що за максимумом тут обов'язково піде мінімум. Точніше, норма, яка буде сприйматися як мінімум на контрасті.
Що стосується боротьби з цим відчуттям, то для всіх це буде щось своє. Те, що допомагає вам відчувати себе щасливіше: медитація під хорошу музику, кулінарні курси або підписка на щомісячні благодійні внески. Але є і кілька універсальних порад: подумайте про речі, які ви особливо любили на канікулах, і частіше це робіть без приводу. І плануйте хоча б одна подія в тиждень, яке ви будете з нетерпінням чекати, щоб відчуття свята вас не покидало. А ще - висипайтеся (не опять, а знову), тому що сон може вирішити багато проблем, пов'язаних з настроєм.
Як привести шкіру в порядок
Ні для кого не секрет, що жирна, солона і гостра їжа, а також алкоголь і порушення режиму можуть впливати на стан шкіри. Крім акне, захоплення алкогольними напоями і не найкориснішими з точки зору поживної профілю продуктами загрожує набряками, почервонінням, сухістю шкіри і дрібними зморшками, спровокованими зневодненням. На щастя, все це тимчасові явища - і як тільки ви повернетеся до збалансованого харчування і звичного режиму, шкіра теж повернеться в нормальний стан.
Щоб прискорити процес, додайте в раціон більше фруктів і овочів (морква, абрикоси, цитрусові, шпинат, томати, ягоди), багатих антиоксидантами. Що стосується води - приготуйтеся дивуватися - доказів того, що багато пити покращує стан шкіри, недостатньо. З іншого боку, ви можете додати в "меню" контрастний душ, який все ще очищає шкіру, але не так швидко видаляє з неї натуральні масла, що взимку особливо корисно.
Як забути про те незручному випадку на вечірці
Навіть якщо ви не страждаєте "алкогольної амнезією", захоплення алкоголем у свята може привести до того, що вам буде ніяково за свої вчинки. Те, що ще називають beer fear, не обов'язково пов'язане з реальним приводом для збентеження. Найчастіше іншого в почутті сорому винен недостатньо якісний нічний сон, який порушує нормальну роботу мозку і створює страхи там, де їх бути не повинно.
Але що якщо щось соромно (на вашу думку) дійсно сталося? Психотерапевт Емі Морін в таких ситуаціях радить поставити собі три питання: "Чи є рішення у проблеми? Я просто думаю про це або намагаюся знайти вихід? Що я отримую, думаючи про це?" Відповіді на них допоможуть зрозуміти, чи не зацикливаетесь ви на чомусь занадто сильно. Ну, а якщо ви розумієте, що дійсно наламали дров, спробуйте перейти від думок до дій. Наприклад, вибачитеся перед людиною, з яким були занадто різкі, або купіть вазу новому знайомому, в квартирі якого ви її випадково розбили.
Як виконувати новорічні обіцянки
Ви можете фіксувати їх блокноті, можете ділитися ними з близькими людьми, а можете - і це найпоширеніший варіант - внутрішньо давати їх самим собі. Будучи обов'язковими складовими свята, новорічні обіцянки являють собою дуже корисну практику. Тому що постановка життєвих цілей, як показують дослідження, допомагає нам відчувати себе краще, в той час як відмова від недосяжних цілей на користь реальних робить нас більш здоровими і щасливими.
Інше питання, що обіцянки під бій курантів зовсім не обов'язково виконувати. Тому що насправді це історія з серії написаного на папірці, спаленого і випитого з шампанським ( "щоб збулося") бажання. Свого роду ритуал. Або просто весела гра. Яка, тим не менш, здатна допомогти з розумінням того, чого вам взагалі хочеться від життя. Принаймні на найближчий рік - а там буде видно.
фотографії: sommai - stock.adobe.com, Magryt - stock.adobe.com, koosen - stock.adobe.com
