Здорові звички монітора клінічних досліджень Олесі Монахової

У РУБРИЦІ "СПОСІБ ЖИТТЯ" ми розпитуємо різних людей про ЗСЖ з людським обличчям: говоримо про важливість турботи про себе і приємних способи зробити життя комфортнішим. Героїня нового випуску - фахівець з клінічних досліджень Олеся Монахова.

Гарне самопочуття - це коли є бажання жити, радіти і робити щось корисне для себе і оточуючих. І коли я висипаюся.

Я починаю день з того, Що піднімаю жалюзі або розсовують штори на вікнах (в залежності від того, де прокинулася), щоб в приміщенні стало світліше, і йду пити чорну каву.

Я працюю в клінічних дослідженнях і займаюся моніторингом: перевіряю, як випробовують ліки, оцінюють їх ефективність і безпеку в різних медичних установах. Дослідження, як правило, багатоцентрові, і установи розташовані в різних містах - тому й робота у мене командировочная.

Клінічні дослідження я відкрила для себе випадково дев'ять років тому, коли, будучи студенткою, шукала роботу, пов'язану з англійським, але перекладачем бути вже не хотілося. Пару років тому досвід в клінічних дослідженнях і знання мови стали в нагоді, коли компанія запропонувала рік попрацювати в США. Робота монітором дала мені можливість подивитися Росію - не літала я, здається, тільки на Далекий Схід, - а в Америці ніколи не була. Може бути, запланувала б один раз відпустку, але що б я подивилася - Нью-Йорк, Майамі, Сан-Франциско? Тому я навіть не сумнівалася. За цей рік я, звичайно, побачила багато - і не тільки ідеальну частину країни, яку показують по телевізору. Мабуть, покупка квитка в один кінець в січня 2016 року поки мій самий екстремальний вчинок.

У мене від двох до восьми перельотів в тиждень. Іноді не буває прямих рейсів, тому добираюся з Чикаго, де я живу, скажімо, в Х'юстон через Атланту. Я сплю всюди, де тільки можна, намагаюся відновити сили. Звичайно, грає роль і звичка. Бувають періоди без відряджень - і в середині тижня я вже вмираю з нудьги, все-таки офіс - не моє. У літаках багато читаю, причому без планшета - по-олдскульний беру з собою книгу.

До переїзду у мене було стабільно чотири кардиотренировки на тиждень: три рази степ-аеробіка і один - вправи на батуті; плюс я багато їздила на велосипеді або каталася на лижах. Зараз я як і раніше багато і часто їжджу на велосипеді, від десяти до сорока кілометрів, а ще почала бігати - велика кількість парків і бігових доріжок має. Якщо не пізно повертаюся з відряджень, то ходжу в басейн - швидше розслабитися, ніж заради навантаження. А ще я стала дуже багато ходити, хоча в Москві постійно була за кермом.

Я люблю бути активною, Але є тренування, які мені просто здаються нудними: пілатес, калланетика, стрейчинг, - мені куди більше до душі гірські лижі і вейкбординг. Я родом з Дмитрова, де багато гірськолижних клубів - і взимку доїхати до трас і схилів можна менше ніж за півгодини, покататися від душі, поспілкуватися з друзями. У минулому році був переїзд, так що було не до поїздок в гори - цієї зими буду освоювати нові траси.

На вейкбординг мене підсадив колега. Мені дуже сподобалося, і до того ж майже відразу вийшло встати, утриматися в русі на воді і трохи проїхати. Я порахувала цей спорт гідною заміною гірських лиж на літо і втягнулася. У нас є команда, і разом ми почали ходити на тренування на батуті, щоб готуватися до літа і ставити стрибки, які потім допрацьовували на воді за катером. Ця ж вейк-компанія познайомила мене з кайтсерфінгом. Разом ми їздили на кайт-споти два рази - до Туреччини і в Іспанію.

Переїхавши в Чикаго, я трохи засмутилася - займатися вейкбордингом тут майже ніде: на пляжах цей вид спорту заборонений, хоча є вейк-парки, де можна спробувати кабельний вейкбординг. Зате є всі умови для кайтсерфінга: вітер сильний, тренують навіть новачків. Вода, звичайно, крижана, тому в травні я не ризикнула, але ось прийшов червень, і я вже записана на перше заняття.

З переїздом я стала менше займатися спортом, Оскільки намагаюся побачити країну: часто ганяю в подорожі і відрядження - і на це йде вся енергія. Я трохи звинувачую себе за зміну пріоритетів, але працюю над тим, щоб любити і прощати себе.

Мої стосунки з їжею вийшли на новий рівень. Раніше я обмежувала себе, стежила за вагою, але без фанатизму; був і дієтними період. І кожен раз я ніби змушувала себе відмовлятися від тих чи інших продуктів. Зараз відбувається якась абсолютно добровільна фільтрація того, що я їм. Я до сих пір звикаю до нової їжі - вона тут важка, а через відряджень я часто харчуюся поза домом. Стала раптом їсти супи - чула б мене вихователька з дитячого садка! Готую рідко, в ящиках завжди поповнюється запас гречки, але варити гречану кашу - це хіба готувати? Вирішила цього року обмежити себе в каві, оскільки раніше не знала заходи. Мій новорічний обітницю - дві чашки в день; дотримуватися такого режиму виявилося легко.

Сплю мінімум вісім годин на добу, якщо є можливість. Графіка сну у мене, на жаль, немає, зате з місцем без проблем - я можу спати де завгодно: в літаку, в електричці, в готелі, якщо поруч галасливі сусіди, будинки при включеному телевізорі. Кинула спроби надолужити недосип на вихідних: через ранні робочих годин прокидаюся в суботу або в неділю так само, як і в будні.

В здоровому способі життя найскладніше регулярність і стабільний графік тренувань. З цим поки не складається: я пробувала брати кросівки у відрядження, але неодмінно забувала щось інше, на кшталт контактних лінз.

Я вважаю, що займатися треба тим видом спорту, Який подобається. Не потрібно себе змушувати і ходити на тренування через силу. Може, коли-небудь я дозрію для тренажерного залу, але зараз мій вибір - пробіжка на десяток кілометрів під улюблену ритмічну музику в навушниках.

Найкорисніший рада з частини здоров'я, Який я отримувала: не нервувати і знаходити час на відпочинок. Для розвантаження психіки я читаю і телефоную з рідними і друзями - дуже допомагає поговорити з кимось, обговорити новини, посміятися.

вік - це кількість оборотів навколо Сонця, які я зробила, перебуваючи на планеті Земля. Мені дуже комфортно в моєму віці.