Лайфхак: Як завести корисну звичку
ШУКАЄМО ПРОСТІ І НЕ ДУЖЕ СПОСОБИ ПОЛІПШИТИ ЖИТТЯ І ПОЯСНЮЄМО, Чому вони працюють. Сьогодні розбираємося, як виробляти корисні звички.
За даними дослідників з Університету Дьюка в США, близько 40% наших щоденних дій - звички. Саме з них будується наше життя. Від того, наскільки вони продуктивні і корисні, залежить наше здоров'я, кар'єра і життя в цілому. Перекласти корисні заняття в розряд звичних і не напружують не так просто, але є кілька прийомів, які допоможуть в цьому досягти успіху.
Професор Стенфордського університету Бі Джей Фогг ввів поняття "мотиваційної хвилі" і запропонував починати з найпростіших звичок. Він мав на увазі те, що у мотивації є свої "припливи" і "відливи": вона з'являється і йде на спад. Силу волі треба тренувати, як м'язи. Тому якщо вам стає погано від однієї думки про п'ятдесяти віджиманнях, зробіть п'ять. Якщо вам складно налаштуватися на годинну пробіжку по парку, почніть з десяти хвилин - це краще, ніж нічого.
Не женіться за миттєвим результатом, куди важливіше прогресувати поступово. Перших успіхів досягти дуже просто, головне пам'ятати, що залишатися на одному рівні - значить зробити крок назад. Немає сенсу відразу видавати вражаючі результати в повсякденному занятті, треба поступово збільшувати нормативи. Вам буде потрібно менше зусиль над собою, адже найскладніше - почати.
Уміння бути терплячим, мабуть, ключовий навик у виробленні звички
Інший корисну пораду - розбивайте звичку на частини. Наприклад, ви поставили завдання читати кожен день десять сторінок книги на французькій мові. Якщо десять сторінок даються вам з працею, читайте по п'ять сторінок два рази в день, вранці за кавою і ввечері перед сном. Якщо ви будете прогресувати кожен день на 1%, то досягнете мети за два або три місяці. Головне - не втратити досягнутих результатів.
Якщо раптом щось пішло не так і ви збилися з наміченого плану - не переживайте і відразу повертайтеся до колишнього режиму. Ви повинні бути готовим до невдач, але не потрібно на них налаштовуватися. "Люди часто намагаються, але не можуть змінити щоденні звички, такі як образ харчування або фізичні вправи. Найчастіше провали пояснюються часом і місцем, які провокують повторення звичних реакцій, - пояснює психолог Девід Ніл. - Невдалі спроби можуть говорити не про слабкість волі і не про те, що ви не усвідомлюєте проблеми здоров'я, а про силу обставин, що запускають звичні сигнали. Звички змушують нас робити те, що ми завжди робили, всупереч прагненням жити по-іншому ".
Постарайтеся визначити, які справи або події можуть змінити вашу повсякденне життя найближчим часом (наприклад, ви їдете у відрядження). Подумайте, як ви зможете не відійти від плану в умовах, що змінилися. А навіть якщо і відійдете, постарайтеся не кинути звичку, яка так довго напрацьовувалась, і поверніться до режиму, як тільки зможете.
Ну і головне - наберіться терпіння. Уміння бути терплячим, мабуть, ключовий навик у виробленні звички. Тримайте темп, який ви в змозі винести. Нові звички можуть даватися дуже легко спочатку, але чим далі, тим складніше буде виходити на новий рівень. Терпіння визначає успіх.
фотографії: 1, 2 via Shutterstock
Матеріал був вперше опублікований на сайті Look At Me