Ніколи не пізно: Дівчата про заняття балетом замість фітнесу
Ми звикли думати про балет як про вишуканий мистецтві, Недоступному більшості людей: з дитинства ми чуємо, що балерини найстрункіші, тонкі і гнучкі, але вчитися цій майстерності потрібно з ранніх років, інакше буде пізно. Хтось із нас виріс, зберігши це переконання, а хтось подолав себе і дізнався балет з нового боку. Сьогодні це не тільки класичне уявлення, за яким личить спостерігати з висоти оксамитового стільця, але і прекрасний спосіб тримати себе у формі. З'являються балетні школи для дорослих, розвиваються спортивні напрями, натхненні класичним танцем. П'ять дівчат, для яких балет з елементами фітнесу є основною фізичним навантаженням, розповіли нам, що він їм дає і чому почати танцювати може кожен з нас.
У дитинстві у мене були гутаперчеві суглоби і феноменально м'які зв'язки, тому педіатр порадив мамі віддати мене на художню гімнастику. Коли мені було десять, ми всією сім'єю пішли до Великого театру на балет "Щелунчік". Мене вразило побачене, я захотіла так само танцювати. Батьки були проти гімнастичної кар'єри, так що підтримали моє бажання, хоча ніхто в родині не стикався з балетною середовищем і не знав, скільки зусиль потрібно буде докласти і скільки травм винести, перш ніж я зможу вийти на сцену.
Я стала прима-балериною, одного разу танцювала провідну партію в "Лебединому озері" і партнер впустив мене під час підтримки. Після вистави мене зі струсом мозку і безліччю травм забрала швидка. Я закінчила сценічну кар'єру, але у мене виникло бажання дати можливість займатися балетом всім, хто цього хоче - незалежно від віку і здібностей. Я проводила майстер-класи і бачила безліч балетних шкіл: десь вважали, що перед тим як вийти на сцену, діти повинні вивчити всі основи класичного танцю і вміти виконувати екзерсис, десь - що після 40 років не можна сісти на шпагат або встати на пуанти. Мені все це не здається перешкодою.
Основний напрямок, яке я розвиваю - фітнес-балет. Воно побудоване на засадах танцю, але адаптоване для будь-якого рівня підготовки. У заняттях з класичного балету багато статичних вправ. Їх складно виконати, якщо м'язи не натреновані: людина не зможе їх задіяти. Для цього в фітнес-балеті є підготовчий етап на килимі, який допомагає розігріти і відчути зв'язки, суглоби і м'язи. Я будую заняття за традиційною методикою навчання балерин Агрипини Ваганової, але включаю в них елементи пілатесу, розтяжки, гімнастики бодіфлекс, методики лікування хребта Дикуля, а також власні напрацювання (серед них зміна типів вправ, ступінчастий рівень навантаження та вправи на окремі групи м'язів).
Як і класичний балет, такий комплекс дає здорову поставу, гарну ходу і підтягнуте тіло. Крім того, фітнес-балет розвиває почуття ритму і координацію рухів. Щоб тримати себе в формі, досить займатися два рази на тиждень, а якщо є мета досягти особливих успіхів або скинути вагу - три або більше. Якою б не була задача, не варто намагатися вирішити її за тиждень. Головне - регулярна навантаження. Не думайте, що у професійних балерин точені фігури тому, що вони нічого не їдять - в балеті величезні фізичні навантаження, які неможливо витримати, якщо голодувати.
Я почала займатися балетом досить пізно - в 23. Мені завжди хотілося танцювати, але все не знаходила часу. Коли я запросила балерину для занять танцями з моєю дочкою, попросила розповісти мені основи і втягнулася. Зараз займаюся три рази в тиждень в школі La Prima. Завдяки балету я стала інакше сприймати тіло в просторі, відчувати і контролювати його. Витягнулися м'язи навколо суглобів і корпус, я стала гнучкіше, а моя хода - м'якше. А ще тепер я повертаюся не головою, а всім корпусом.
Перший рік нічого не виходило. Я відчувала себе непохитною вежею, яка ось-ось трісне. Якось я йшла після чергового класу і зустріла чоловіка, який мені дуже подобався. Він вперше запропонував випити з ним кави. Я відмовилася, розуміючи, що крок в сторону від будинку - і я не зможу повернутися, настільки все болить. Минув час, ми зустрілися знову. І він зізнався, що тоді довго не наважувався мене кудись покликати, а коли зважився і я відмовилася, ще й з таким гордовитим обличчям, зрозумів, що не подобається мені абсолютно. Так нас розлучили танці.
Балет приносить не тільки біль - він дає впевненість у своєму тілі, радість від перемог, енергію, бажання бути краще. Класичний танець розширює кругозір: це не монотонна фізкультура, тут потрібно думати. Балет змушує прийти в форму: м'язи висушуються і витягуються від інтенсивних занять. Зазвичай всі починають з розігріву до поту, потім по-різному. Якщо день присвячений розтяжці спини, то слідом йдуть махи, містки та інше. Якщо паралельний шпагат, то більша частина заняття присвячена м'язам паху, а, власне, шпагат відпрацьовуємо вже в самому кінці. Для верстата теж є окремі дні. В кінці класу зазвичай займаємося на пуантах.
Головна складність - зважитися на більше, змусити себе зробити ще один підхід, навіть якщо вже зовсім мало сил. Під час заняття працюють всі м'язи - навіть такі, яких, здавалося, ніколи всередині і не було. Багато що можна в собі відкрити. Балет може бути травматичним - якщо невірно ставити ногу, недостатньо вивертати суглоби, неправильно розподіляти навантаження. Це не проста зарядка, не танець в задоволення - це серйозно. Зате варто тільки почати і регулярно прозаниматься хоча б рік - кожне досягнення буде ставати відкриттям.
Я десять років була частиною трупи New York City Ballet і за цей час навчилася піклуватися про своє тіло. Створивши методику Ballet Beautiful, я знайшла спосіб поділитися знаннями з широким колом людей. Це не заняття класичним балетом, а натхненна їм серія тренувань, яка дає кожній людині можливість вибудувати балетне тіло: сухе, з довгими м'язами і точеними формами. Тіла танцівниць унікальні через великої кількості м'язів, які вони задіють в щоденних тренуваннях. Класичні вправи я поєднала з фітнесом. Це дозволяє кожному опрацьовувати м'язи ніг, торсу, сідниць, рук і преса так само, як балерини - без ваг і обладнання.
Я починаю заняття з розтяжки, щоб розслабити і зігріти тіло, потім привожу в тонус конкретні групи м'язів вправами на килимі. Після починається танцювальне кардіо - близько 15-20 хвилин зв'язок з класичного балету, стрибків і тренування біля верстата. В кінці - вправи на прес, які включають статику і вакуум, і опрацювання м'язів на руках - як за допомогою балетних рухів і позицій, так і на килимі. Для того щоб функціонально вибудувати м'язи, розтяжку потрібно робити після кожної вправи.
Щоб тримати себе в формі, я займаюся тільки фітнес-балетом, не рахуючи метушні з двома дочками. На мій погляд, ключ до здорового тіла з чітко окресленими м'язами не в тому, щоб вбивати себе годинами кардіонагрузок. Важливо працювати з опором свого організму і опрацьовувати окремі м'язи. Мої улюблені методи - балетні присідання і вправи на сідниці і стегна в позі "моста". Щоб побачити значні зміни, я рекомендую займатися по годині від трьох до п'яти разів на тиждень. За два-три тижні тіло прийде в тонус. У цьому відмінність мого методу від занять класичним балетом, яких недостатньо, щоб непрофесіонал міг тримати себе в формі. У фітнес-балеті новачки досить швидко починають відчувати своє тіло і володіти ним - до цього звикаєш. Наталі Портман почала тренуватися зі мною для підготовки до ролі у фільмі "Чорний лебідь": з прем'єри минуло вже шість років, але навіть зараз час від часу вона продовжує займатися.
Я прийшла в балет з художньої гімнастики: після закінчення кар'єри була тренером дитячо-юнацької спортивної школи, а потім перекваліфікувалася в артистку балету. Завдяки танцям тіло стає гнучким і координованим. Головний плюс в тому, що активно працює весь м'язовий корсет, цим балет відрізняється від звичайної фітнес-тренування.
Будь-яке заняття - будь то класика або інші напрямки, проходить за однаковою схемою: розігрів, основна частина, заминка і розтяжка в кінці тренування. Якщо стежити за харчуванням (для мене досить обмежувати вуглеводи), стабільно займатися тричі на тиждень, поєднуючи заняття класичним танцем з більш енергійним фітнес-напрямком боді-балет і додати розтяжку, можна не тільки підтримувати форму, а й, якщо побажаєте, позбавитися від зайвої ваги. Налаштуватися на правильний лад під час класу дуже допомагає музика. Коли я викладаю боді-балет, мені до душі проводити заняття під сучасну музику з явно вираженим ритмом, але для класичних вправ найкраще підходить класичне ж супровід.
Мені подобається, що балет набуває популярності в широких колах і його сприймають як різновид фізичного навантаження. У сучасній формі викладання це хороша альтернатива спортзалу або бігу. Можна зарядитися енергією і отримати емоційні бонуси: після занять піднімається настрій, в тілі і свідомості з'являється легкість, я заряджаюсь настільки, що хочеться звернути гори. Цьому сприяє повна віддача на тренуваннях і участь в "околобалетной" життя - скажімо, ми завжди з цікавістю стежимо за новими постановками.
Пару років тому я ходила в біговій табір. У моїй групі була Катя, викладач хореографії в дитячому театрі танцю "Пори року". Я розповіла їй, що завжди хотіла спробувати танцювати, але думала, що балетом потрібно займатися виключно з юного віку. До цього я придивлялася до класів для дорослих, але лякали відгуки: ніби викладачі хочуть, щоб ти все розумів і запам'ятовував. Страшно було прийти в групу і виглядати дурепою. Катя здавалася професіоналом, її постава викликала хорошу заздрість, і я зважилася спробувати. Я почала займатися з нею раз на тиждень, потім два рази в тиждень, а через рік ми зібрали групу, зняли зал і створили школу Simple Ballet. Тепер я три рази в тиждень тренуюся з дівчатками і ще один - вдома або з Катею. Без неї я б не почала: Катя вміє добре пояснити, вчасно поправляє і підбирає влучні порівняння для моїх помилок.
Рухи на заняттях балетом виглядають простими, але щоб правильно відвести ногу в сторону, потрібно напружити стопу, ікри, стегна, дупу, прес і спину. І руку, якщо вона не на верстаті. До кінця розігріву у мене зазвичай мокрий одяг, до кінця заняття - іноді навіть волосся. Крім балету я іноді бігаю, віджимаюся і роблю вправи для стоп. Це важливо для новачка: стабільність і сильні стопи - база. Балет змушує тіло працювати цілими, не ізолюючи м'язи. Згодом спина, прес і боки утворюють жорсткий корсет, ноги стають сильнішими і добре окреслюються.
Перший рік було смішно дивитися на себе в дзеркало, особливо при вирощених: Катя робила замах рукою, граціозно піднімалася на носочки і проверталася на одній нозі на 360 градусів. Слідом я, розмахуючи руками і ногами, робила щось, що нагадує передсмертні конвульсії ламантина. Від її зауважень буває прикро, але це балет, і він не цукор. Це наполеглива робота, дисципліна і рутина, а не пробігти марафон на куражі. Іноді здається, що ніколи не вийде просунутися далі, але потрібно просто працювати - і стрибок відбудеться.
Балет дав мені більше, ніж будь-який інший вид навантажень. Я перестала сутулитися і клишоногість, хоча була впевнена, що в 28 це вже не зміниш, стала по-іншому стояти, сидіти і ходити. Я відчуваю себе гнучкою, тонкої і дуже міцною - це найкраще відчуття на світі. Я їм як в дитинстві - інтуїтивно і тільки коли хочу. Єдине правило - дуже маленький сніданок перед заняттям, щоб живіт втягувався без проблем і ситість не заважала зібратися. При всіх макаронах, хлібі, десертах і вершкових соусах за два роки занять я повернулася до ваги, в якому була в 19 років. І я, звичайно, порадію, коли сяду на шпагат або навчуся добре танцювати, але це не головне. Мені подобається відчуття, коли на початку уроку кладеш руки на дерев'яний верстат, подобається пришивати гумки до балеткам, подобаються трико і купальники з голою спиною. Мені подобається, навіть коли нічого не виходить. Ця подорож - процес заради процесу.
фотографії: The Royal Ballet School, The national ballet of Canada (1, 2), Ballet Met