Як почати займатися гімнастикою на батуті
ЯК-ТО ми міркувати, Чому не варто ділити спорт на чоловічий і жіночий, - не з тяги до просторікування, а в якості передмови до серії матеріалів про "нежіночих" спортивних заняттях. Як почати займатися боксом і кроссфітом, ми вже з'ясували, а тепер розповідаємо про стрибки на батуті.
Для багатьох з нас батут - одне з найприємніших спогадів дитинства, пов'язане з величезною надувний конструкцією химерної форми. Стрибки на батуті - одним, не надувному - як тренування приносять нітрохи не менше радості і дають можливість тримати своє тіло в тонусі. Насправді це не просто стрибки, а комплекси вправ, що виконуються під час високих, безперервних ритмічних стрибків з обертаннями, піруетами, злетами і падіннями (читай - приземлення) на всілякі частини тіла: руки, ноги і попу. Виглядає це приблизно так і так.
"Момент стрибка і зависання в повітрі на частку секунди створює відчуття польоту, невагомості, що для людського тіла не є природним станом. Одне лише це почуття викликає захоплення. А коли вдається виконати складні елементи на зразок сальто, відчуваєш себе дуже крутим", - коментує тренер спортивного клубу "На батуті" Людмила Лопатник. "Батут - це дуже великі навантаження, робота м'язів, про існування яких до цього могли навіть не підозрювати. Кожне тренування сприяє схудненню - сходить сто потів. Але, мабуть, головна особливість батута в тому, що займатися на ньому зовсім не нудно і навіть весело ", - підтверджує Катя Стрельникова, що займається стрибками на батуті.
Стандартна тренування триває близько години, але якщо залишилися сили і хочеться ще, можна подвоїти час. Як і будь-яка інша, вона починається з класичної розминки: бігу, різноманітних стрибків, вправ на розтяжку, акробатичних вправ. Розминці важливо приділити особливу увагу - від неї залежить продуктивність тренування, а неякісне її виконання може привести до болів, вивихів і травм: адже незважаючи на зовнішню веселість, стрибки - серйозний і травмонебезпечний вид спорту. За розминкою слід відпрацювання базових вправ на батуті, а потім кожен отримує індивідуальне завдання, яке залежить від рівня його підготовки. "Вас не попросять робити щось надприродне на першому занятті, але, повірте, навіть правильно стрибати прямо теж ще потрібно навчитися", - говорить Катя. Закінчується вправа "затримкою" - легкими фізичними вправами і розтяжкою, які дозволяють одночасно зміцнити і розслабити напружені м'язи.
"Новачок, прийшовши в секцію, може оцінити себе і свої можливості. Стрибки на батуті дають максимальне відчуття свого тіла, м'язової маси і ваги. Людина заново знайомиться зі своїм тілом, бачить його достоїнства і недоліки, - пояснює Людмила. - При регулярних тренуваннях стрибки на батуті зміцнюють серцево-судинну систему, розвивають вестибулярний апарат, координацію, вибухову силу, спритність, швидкість і гнучкість ". "Батут, на мій погляд, досить різнобічна тема - крім всіх його переваг, він вчить правильної координації та швидкої реакції (падати, групуватися і до решти), - говорить Катя. - Завдяки йому я набагато впевненіше почуваю себе на лонгборді, на якому теж не так давно катаюся ".
З екіпіровкою все просто: підійде будь-яка зручний одяг з якісного бавовни, в ідеалі - лосини (в шортах легше поставити синяк або садно), футболка і спортивний ліф. Головний елемент форми для стрибків на батуті - спортивні рукавички: багато вправи включають в себе падіння на руки на сітку і відштовхування - дуже легко стерти шкіру вже на першому занятті. Ще знадобляться чешки або просто щільні шкарпетки - звичайні від сітки батута протираються моментально. Перед тренуванням необхідно знімати всі прикраси.
"Вибір тренера грає дуже важливу роль. Потрібно намагатися ходити до різних - у всіх різні спеціалізації, нехай і суміжні, тому кожен дає нові поради та по-своєму пояснює техніку. Деякі вправи мені можуть не вдаватися з декількома тренерами, а потім хтось новий дає елементарний рада - і раптом починає виходити. Тут, як і в іншому спорті, отримуєш масу задоволення від прогресу. Спочатку здається, що зовсім нічого не можеш, а потім вчишся щось робити, і хочеться більше, краще, вище, сильніше ", - говорить Катя.
Щоб тренування проходили найбільш ефективно, необхідно приймати легку їжу не пізніше ніж за годину до початку - щоб не бути голодним і не відчувати тягар і мати можливість рухатися вільно. Ще необхідно пити протягом дня якомога більше простої води, але не під час тренування. "Схуднути на батуті дуже легко - захоплюючись азартних процесом, не помічаєш високої інтенсивності навантажень", - зауважує Людмила.
Де позайматися:
Спортивний центр "На батуті", центр "I-jump", центр батутними акробатики і фітнесу "Jump", батутними-акробатичний центр "Up", батут-центр "Зірка", батутними клуб "Up & Fly".
фотографії: Getty Images / Fotobank (1), Архів прес-служби
