Домашні тренування: Красиві снаряди і вправи з ними
Змінити спосіб життя з шкідливого на здоровий не так складно, Як здається. Щоб почати займатися спортом, не потрібна ні спеціальна підготовка, ні річна карта в спортклуб, ні надлишки вільного часу. Майте на увазі, що починати з придбання дорогих аксесуарів і екіпіровки - це лише угода з совістю, спроба відкупитися від реальних дій за допомогою консьюмеризма. "Почну займатися завтра, коли куплю потрібні кросівки" - найнеефективніша мантра на світлі: повірте, вам потрібно лише бажання, інтернет, пара квадратних метрів і килимок для занять. Втім, якщо перший етап залучення в спорт ви вже подолали, можна переходити до додаткового обладнання та більш високих навантажень. Розповідаємо, де купити невеликі снаряди, що не захарастить вашу квартиру, і що з ними робити.
Ролик для преса Torneo
799 руб.
Більшість спортивних вправ на екрані ноутбука виглядають сущою дрібницею, з яким можна впоратися однією лівою. О, як схильне людство до помилок. Гімнастичний ролик для преса - саме тому наочний доказ. Здавалося б, катай його собі по підлозі вперед і назад, але тільки спробуйте. Багато, хто всерйоз і наполегливо займаються вдома, підтвердять, що ролик - надефективну снаряд, якій допоможе прокачати не тільки прес, як підказує його назва. У хід підуть і багато інших груп м'язів - від спини до кінцівок, - про існування ряду яких ви, можливо, вперше дізнаєтеся на ранок після тренування.
Скакалка Kettler
799 руб.
Якщо в школі ви ненавиділи нормативи зі стрибків на скакалці, це не привід забивати на неї в усвідомленому віці. Вона вміщається в будь-яку сумку і валізу (хоч на роботі розім'ятися, хоч у відпустку взяти), а стрибати на ній з дитинства вміють, здається, все. Важливо, що скакалка зміцнює не тільки м'язи ніг і рук, а й прокачує витривалість: недарма боксери стрибають з нею, розмовляючи або співаючи пісні. Її геніальна простота, яка не залишає відмазок, теж підкуповує: щоб стрибати на скакалці, не потрібно довго готуватися або вибирати форму - треба просто взяти і зробити.
Блок для йоги Iron Master
240 руб.
Мінімалістичний і з першого погляду малокорисних йога-цегла насправді нітрохи не поступається за важливістю килимку і стане в нагоді всім, хто тільки починає займатися йогою. Аксесуар допоможе правильно розподілити навантаження при виконанні складних асан, які через недосвідченість даються важко. Йога-блоки найчастіше використовують, щоб забезпечити додаткову підтримку і опору, а також для вправ на розтяжку. Інший варіант - вибрати не пінні, легкі йога-цеглини, а ті, що важчі, наприклад з дерева, і використовувати їх в якості легких гантелек.
фітбол Tuntury
414 руб.
Великий гумовий м'яч входить в базовий набір будь-якого спортзалу, і не дарма. Вправ з ним нелічену кількість, а головне, він рекомендований тим, кому фізичні навантаження показані з обережністю: літнім людям, всім, хто страждає проблемами з опорно-руховим апаратом або колінними суглобами. Заняття напівлежачи або сидячи на пружинячим кулі полегшують навантаження на хребет, так що підходять ще і вагітним. Власне, фітбол придумали саме медики в середині минулого століття для реабілітації пацієнтів з церебральним паралічем. Особливість кулі в тому, що, займаючись на ньому, доводиться прикладати окремі зусилля для утримання рівноваги, тому в процесі буде задіяно більше м'язів, ніж ви думаєте.
Міні-батут Аtemi
2460 руб.
Гімнастичні вправи на батуті стрімко увійшли в моду пару років назад: виявилося, що кумедними стрибками можна не тільки розсмішити, але і прокачати все тіло. Заодно можна навчитися робити ефектне потрійне сальто і навіть підготуватися до сноубордический або кайт-сезону: існують вправи на батуті, які виконують встегнуться в дошку. Втім, все це стосується великих професійних батутів, заради яких потрібно ходити в зал. Із завданням перенести приємне і небанальне спортивне заняття в домашні умови справляються міні-батути: так, велика частина вправ буде адаптована до їх метровим розмірами, але принцип залишається тим же. До того ж є складні батути, які можна прибрати під ліжко (головне, не назавжди).
гантелі Oxygen
937 руб.
Гантелі - один з найдавніших і начебто прозових снарядів. З іншого боку, подумайте, якщо вони не вийшли з ужитку спортсменів з часів Стародавньої Греції, значить, прок в них дійсно є. Не секрет, що руки у нас часто бовтаються без діла і м'язи в них задіяні менше, ніж в тих же ногах, так що прокачати їх і придбати гарний рельєф нікому не завадить. Почати можна з обважнювачів з незначною вагою (від півкіло), а далі все залежить від ваших можливостей і бажань. Гантелі зараз найчастіше обливають неопреном, який не дасть їм ковзати в пітною долоні і заодно дозволить підібрати їх за кольором до трениками (якщо це комусь важливо). У моделі з загальною вагою 2,27 кг, яку вибрали ми, заодно є і петлі, які надійно зафіксують снаряд в руках.
еспандер Reebok
Тисячу триста сорок чотири руб.
При слові "еспандер" спливають спогади про аскетичному і брутальному радянському еспандері з металевими пружинами, всім своїм виглядом що повідомляє, що спорт - це не радість, а тяжка праця. На щастя, часи змінилися, і еспандери теж. Найчастіше їх використовують в фітнесі для посилення навантаження, і вони частково можуть замінити обважнювачі і гантелі: махи ногами і руками з ними стануть в пару раз напруженіше. До того ж існує маса варіацій для різних типів занять, від тих, де потрібно із зусиллям розтягувати еспандер, повторюючи вправу раз по раз, до пілатесу та йоги, де натягнутий еспандер буде надавати додаткову награзку в статичній позі.
Обважнювачі на ноги Nike
2499 руб.
Обважнювачі на ноги працюють рівно за тим же принципом, що і на руки - за винятком того, що гантелі замість них не візьмеш. Зате використовувати їх можна практично в будь-якій вправі, якщо ви вже оволоділи ним в достатній мірі і вам потрібна навантаження побільше. Наприклад, одне з найпопулярніших вправ - махи ногами, які прокачують і ікри, і зовнішню, і внутрішню сторону стегна. Якщо ви можете зробити 100 коротких пульсацій ногою не моргнувши оком, пора додати їм ваги. Як і у випадку з обважнювачами для рук, він коливається від 0,5 до 5 кг. Обрані нами "Найки" - золота середина: вони додадуть по 2,27 кг кожній нозі.
бодибар HouseFit
1740 руб.
Бодибар має сенс купувати, якщо ви вже не зовсім новачок і уявляєте, з якою вагою вам комфортно робити, наприклад, присідання (до слова, це відмінне базова вправа, в якому працюють м'язи і спини, і ніг). Крім того, з ним можна качати спину і руки і використовувати його не зовсім за призначенням: робити махи ногами, спершись на такий жердину, набагато зручніше, ніж балансувати в повітрі. А ще він поміститься в самій малогабаритній квартирі.
Платформа Bosu з еспандерами
4820 руб.
Півсфера BOSU нагадує фітбол, якщо відрізати від нього верхівку, але на відміну від повнорозмірного кулі її куди простіше зберігати вдома - сховав під ліжко і готово. При цьому компактність далеко не єдина перевага BOSU. Снаряд можна використовувати як за прямим призначенням (за аналогією зі степ-платформою - наступати і стрибати на / через неї, спиратися і виконувати вправи з власною вагою, перевертати і балансувати), так і застосовувати BOSU як "млинця" і таким чином працювати над м'язами спини і плечового пояса. Фішка платформи в її нестійкості, яка тренує не тільки рівновагу, але і дає додаткове навантаження на ноги, попу і живіт. Просто спробуйте зробити пару класичних присідань, стоячи на BOSU, і відчуєте все без зайвих слів.