Як перестати працювати у вихідні і відпочити: 7 Лайфхак
В тій чи іншій мірі ми всі засвоїли, що робота повинна бути коханою, тому що на неї витрачається багато часу, фізичних і емоційних сил. Але фрази на кшталт "перетвори в роботу те, що любиш, - і тобі ніколи не доведеться працювати" спотворюють наше сприйняття - нібито якщо справа легко дається і приносить радість, це і не робота зовсім. Іноді людина починає доробляти хвости вечорами і у вихідні, тому що чогось не встигає в період наближення здачі проекту - а потім це переходить в звичку. На жаль, робота без вихідних здатна привести до вигорання. Ми склали інструкцію, як навчитися відключатися від ділових питань і відпочивати.
Розберіться з навантаженням
Якщо ви постійно "нічого не встигаєте", варто задуматися про причини. Найчастіше найочевиднішими здаються прокрастинація, незібраність або нездатність перестати відволікатися - і якщо почати лаяти себе за це, можна тільки погіршити ситуацію. Не виключено, що ви просто перевантажені і виконуєте завдання за двох (а то і трьох). Складіть таблицю або схему з усіма процесами, якими займаєтеся, визначте, скільки часу потрібно, щоб якісно завершити кожен - і якщо виявиться, що на вас звалили занадто багато, обговоріть ситуацію з начальством.
Надмірний обсяг роботи буває і у фрілансерів - якщо немає гарантій, що через місяць, півроку і рік замовлень буде досить, то високий спокуса хапатися за все, що пропонують, прямо зараз. Одночасно з цим відсутність офісу і жорсткого графіка не сприяють дисципліні, і в підсумку ви працюєте сім днів на тиждень, часом в дивний час доби. Розібратися з цією ситуацією теж допоможуть таблиці і розрахунки: можливо, варто найняти асистента, навчитися говорити "ні" або пояснювати, що зможете взятися за проект тільки через місяць. Незайвим буде порахувати, скільки коштує година вашого робочого часу - буде простіше відмовлятися від низькооплачуваних проектів.
ставте кордону
Багато вже давно використовують месенджери як електронну пошту - пишуть у зручний для них час, не чекаючи негайної відповіді. Постарайтеся не прилипати до телефону в неробочий час або у вихідні, а на розбір повідомлень виділіть окремі моменти - наприклад, рано вранці відповісти на все отримане напередодні ввечері буває простіше і швидше. Можна взагалі прибрати робочі месенджери з телефону, щоб не бачити повідомлень, коли ви не біля комп'ютера.
І старим, і новим замовникам можна чесно пояснити ситуацію: ви намагаєтеся розмежувати особистий і робочий, а значить, тепер не будете відповідати на повідомлення миттєво. Не бійтеся, що зміна режиму спілкування зашкодить репутації - навпаки, серйозний підхід до планування свого часу викликає повагу, та й важливі в кінцевому підсумку результативність і якість роботи. І звичайно, в певні моменти попрацювати у позаурочні години необхідно - наприклад, якщо потрібно підстрахувати колегу, у якого сталася надзвичайна подія, або має бути здача міжнародного проекту, коли роль грає різниця в часі між країнами.
Знайдіть корисне захоплення
Проблеми зі сном, болі в м'язах, проблеми з концентрацією можуть бути ознаками вигоряння і просто наслідками сидячого способу життя. Для підтримки здоров'я важливо перемикатися і бути фізично активними. Шукайте вид спорту, який припаде до душі, будь то балет, теніс, плавання або Кроссфіт. Знайдіть місце для тренувань, куди буде зручно добиратися - сенс в тому, щоб вам хотілося скоріше доробити роботу і нарешті помчати на тренування.
Цілком можливо, ви відразу почнете більше встигати: фізична струс і перемикання з однієї справи на інше допоможуть краще концентруватися і бути бадьоріше. Нагадаємо, що ВООЗ рекомендує не менше 150 хвилин інтенсивної аеробного навантаження (або 300 хвилин помірної) і не менше двох силових тренувань в тиждень. Це орієнтир, на який можна спиратися, але головне - фізична активність повинна подобатися особисто вам.
Усвідомте важливість сну
Якщо ви постійно не висипаєтеся через роботу допізна, спробуйте змінити пріоритети. Просто встановіть час, в яке ви будете лягати спати - припустимо, одинадцятій вечора. За годину до нього припиняйте працювати і контактувати з світяться екранами - цю годину можна присвятити спілкуванню з сім'єю, а можна раніше почистити зуби і лягти в ліжко з книжкою (тільки не по темі роботи).
Дуже часто недосип пов'язаний саме з тим, що людина пізно лягає і рано встає, а не з якістю сну. Розстановка пріоритетів допомагає зробити режим більш здоровим: якщо поставити сон на перше місце, то ви почнете висипатися, тому що "запрацюватися до півночі" не буде шансів. Якщо після налагодження режиму та гігієни сну стомлюваність не проходить або ви розумієте, що спите тривожно або недостатньо глибоко, варто проконсультуватися з лікарем.
Їдьте на вихідні
Цей пункт відноситься в першу чергу до тих, хто працює віддалено: коли кабінет будинку, ви постійно перебуваєте на робочому місці. Відключитися в вихідні важко, тому що зміни обстановки не відбувається. Крім того, будинки зазвичай є що поробиш - назріває то прибирання, то розбір шаф, - і ви починаєте робити вибір на користь оплачуваної роботи. Підсумок все той же: перевтома, плутанина в робочих і вихідних днях і відчуття, що ви не відпочили за вихідні.
Зміна обстановки допомагає відключитися від роботи повністю: варто провести один повний день далеко від дому - і від обсягу нових вражень може здатися, що це були довгі вихідні. Кожен раз кудись літати необов'язково - відкрийте карту свого міста і виберіть місця, де ви ще (або вже давно) були. Гуляйте з цікавістю, вивчайте нове і постарайтеся не обтикатися в телефон. Можна зробити ще простіше - не шукав нові місця, а просто планувати вихідні по міських афіш: виставка, кіно, обід, спектакль. Вам здається, що ви давно не були в театрі, тому що не встигаєте - але потрібно просто все запланувати і купити квитки.
Читайте з повним зануренням
Художня література - непоганий спосіб "втечі від реальності", який потрібен, як раз щоб перестати думати про роботу і перевіряти месенджери. Чи не продиратися через твори, які нецікаві чи не подобаються - немає нічого поганого в тому, щоб кинути книгу на середині. Ви розпоряджаєтеся своїм часом і має право не витрачати його на те, що не приносить очікуваної радості.
Знайдіть літературу, яка, як в дитинстві, змушує забути про все і відчувати себе всередині книги. Жанр - справа смаку, але часто так буває із захоплюючими пригодами, книгами про подорожі та детективами, в яких до останнього доводиться гадати, хто вбивця. Пам'ятайте: ви не витрачаєте час даремно і не прокрастініруете - ви використовуєте свої законні вихідні, щоб відпочивати.
Доробіть важливі справи
Нарешті, у вас напевно є список справ, до яких вічно не доходять руки: сходити в банк, підготувати документи на новий закордонний паспорт, віднести пару речей в хімчистку або ремонт або записатися на профогляд до лікаря. Все це не менш важливо, ніж робота і відпочинок, вимагає певного часу і зусиль, і варто запланувати ці справи на вечір або один з вихідних (в залежності, звичайно, від графіка роботи потрібного вам установи).
Рішення таких побутових або адміністративний характер не назвеш відпочинком - але це однозначно перемикання на іншу діяльність. До того ж галочка "виконано" в списку справ (на папері, екрані або просто в ваших думках), як ніщо інше, підвищує самооцінку, мотивує і допомагає не вважати себе незібраним прокрастинатори.
фотографії: Smallable (1, 2), MoMA
