Фейсбілдінг або йога для особи: Як і навіщо її робити
Фейсбілдінг відомий у всьому світі в першу чергу як альтернатива пластичних операцій і різних антивіковим програмами. Це ще один спосіб надовго зберегти тонус і пружність шкіри за рахунок активного тренування лицьових м'язів. Розбираємося, що це таке і як правильно "ліпити" своє обличчя.
Що це таке
Слово "фейсбілдінг" на слуху лише в Росії, іноземці ж знають про фітнесі, гімнастики і навіть йоги для обличчя. Суть у них одна і та ж: це комплекси вправ, здатні зміцнити м'язи, вирівняти шкіру і зробити її більш пружною, а також забезпечити кращий контроль над мімікою. Перша письмова згадка про особовий аеробіки зустрічається в 1710 році в брошурі з порадами по догляду за собою авторства Джинн Совалов. Совалов була особистою помічницею мадам Нінон де Ланкло, французької письменниці, відомої своєю надзвичайною привабливістю, яку вона, за розповідями сучасників, зуміла зберегти до самої своєї смерті у віці 89 років. У брошурі містилися головні секрети молодості і краси Нінон, в тому числі і опис фізичних вправ для особи.
Аеробіка для особи продовжила розвиватися на початку 1900-х років, коли Беннетт Сенфорд опублікував свою легендарну книгу "Exercising in Bed". У ній йшлося про вправи, які потрібно робити в ліжку відразу після пробудження. До 50 років Сенфорд придбав величезну кількість хронічних захворювань через що виглядав набагато старше - впоратися з останнім допомогла його система. У комплекс входили в тому числі і елементи, схожі на ті, що зараз застосовуються в програмах фейсбілдінга.
У наступні роки популярність вправ для особи набрала обертів. Жіночі журнали та газети невпинно розповідали про різні методики тренувань: багатьох підкуповує ідея помітних результатів без серйозних втручань. Стиль прийомів, відомих сьогодні, був розроблений в кінці 50-х років і популяризував в 60-х автором книги про фейсліфтінг Сента Марією Рунге.
Про фізкультуру для особи до сьогоднішнього дня написано досить багато текстів і книг. Класика - "Five-minute Face-lift: A Daily Program for a Beautiful, Wrinkle-Free Face" Рейнхольда Бенца, якому приписується ідея фейсбілдінга. Щоденний комплекс тренувань складається з 21 прийому і спрямований на тренування м'язів шиї, рота, очей, брів і чола. Книга являє собою набір простих і легких у виконанні вправ, а покрокові фотоінструкцію дозволяють уникнути помилок у виконанні програми.
Керол Мадджіо - автор однієї з найвідоміших програм лицьовій аеробіки. Її унікальність в тому, що всі вправи можна виконувати, не відволікаючись від своїх повсякденних справ. Вам не потрібно дзеркало, не потрібно запам'ятовувати складне розташування пальців на обличчі, а отже, не так вже й складно виділити 20 хвилин на заняття фейсбілдингом.
У програмі Керол є 14 базових вправ, щоденна практика яких займає приблизно 11 хвилин. У своїй книзі і публічних виступах косметолог радить якомога частіше включати уяву. Уявляйте, як енергія протікає по м'язах, як вони наповнюються киснем, працюють і призводять в тонус шкіру. А найголовніше - отримуйте задоволення від процесу.
Ефект і переваги
На обличчі і шиї розташовуються більш ста різних м'язів, які слабшають без фізичного навантаження. "Натреновані" м'язи трохи збільшуються в обсязі, тим самим створюючи щільний каркас для шкіри, разлажівая дрібні зморшки і ускладнюючи утворення нових. Погодьтеся, звучить логічно: ми знаємо, що достатні заняття спортом зміцнюють тіло, так чому б не застосувати ту ж логіку стосовно особи.
Адепти фейсбілдінга кажуть, що регулярні заняття лицьовій гімнастикою дозволяють поліпшити колір обличчя, підтягти його контур (за рахунок того ж збільшення м'язів в об'ємі), а також зберегти шкіру здоровою, пружною і сяючою, так як тренування сприяють посиленню кровообігу і притоку кисню до клітин. При систематичних заняттях ефект стає помітний досить швидко. Це пояснюється тим, що м'язи обличчя набагато менше і тонше, ніж інші м'язи тіла, тому легше піддаються тренуванню. Для занять не потрібні ні спеціальні косметичні засоби, ні різні гаджети - всі вправи виконуються тільки за допомогою кінчиків пальців.
Найпопулярніший експерт по фейсбілдінг в російськомовному сегменті інтернету. Колишній інструктор з фітнесу, Євгенія вже багато років викладає фейсбілдінг за розробленою нею методикою і навчає майбутніх фахівців. У соціальних мережах можна знайти багато порад Баглик про те, як правильно доглядати за шкірою обличчя, а її десятихвилинні відео на YouTube, кожне з яких направлено на опрацювання певної групи м'язів, набирають сотні тисяч переглядів.
Що потрібно знати
Головне правило лицьовій йоги: при виконанні асани необхідно фіксувати м'яз, на яку спрямована навантаження, за допомогою подушечок пальців, щоб уникнути заломів. Також не забувайте розслабляти інші м'язи обличчя, не задіяні в роботі. Якщо ви вирішили зайнятися фейсбілдингом, на початкових етапах краще виконувати все строго по інструкції, сидячи перед дзеркалом. Деякі положення пальців спочатку можуть здатися вам дуже дивними, а сама робота майже ювелірної. Освоївши ази, можна буде тренуватися в машині по дорозі на роботу або під час обідньої перерви.
Не варто побоюватися почуття легкого печіння або пощипування. Воно виникає, коли м'яз проробляється до межі її можливостей і починає виділятися молочна кислота. Поколювання свідчить про те, що ви все робите правильно, але дуже старатися не потрібно. Перш за все розгляньте своє відображення в дзеркалі і визначте, яким групам м'язів ви хочете приділити найбільшу увагу. Залежно від цього ви зможете коригувати обрану програму занять і ретельніше опрацьовувати окремі зони. Умовно можна виділити сім груп, які задіяні під час фейсбілдінга: м'язи очей, носа, рота, жувальні м'язи, м'язи скальпа, шиї і вуха. Багато обращют в перую чергу увагу на три зони: чола (лобовий м'яз), рота (кільцева м'яз рота) і очей (кільцева м'яз очі, м'яз верхньої повіки).
Інструктори з фітнесу для обличчя радять новачкам почати з двох занять в день (вранці і ввечері), кожне по 20 хвилин. Ранкові вправи, особливо якщо поєднати їх з зарядкою або спортивним залом, допоможуть швидко позбавитися від слідів сну і підготують особа до нанесення макіяжу. Вечірній комплекс допоможе розслабитися і зменшить набряклість. Як заявляє автор книги "The Yoga Face" Еннлайз Хаген, професійний інструктор з йоги з багаторічним стажем, фізична активність - хороша альтернатива різним антивіковим програмами. Для тих, у кого часу немає зовсім, рекомендують книгу під назвою "The 5-Minute Facial Workout: 30 Exercises for a Naturally Beautiful Face". Як неважко здогадатися, в ній зібрані 30 різних вправ для підтримки тонусу шкіри і м'язів обличчя особи. За обіцянками автора, для видимого ефекту необхідно виконувати її програму всього лише по п'ять хвилин в день.
Автор системи фітнесу для обличчя практикує науковий підхід і кожну вправу супроводжує докладною розповіддю про те, як воно працює з фізіологічної точки зору. Програма Патрісії складається з десяти базових вправ для підтримки основних груп м'язів. Крім занять фейсбілдингом, Горова радить регулярно робити масаж обличчя за розробленою нею методикою.
фотографії: Glossier