7 порад, як відпочити за вихідні однієї
текст: Ксенія Татарникова, автор блогу Smart Cookie
WONDERZINE запускає нову рубрику про те, як правильно відпочити за вихідні в різних життєвих обставинах. Простіше кажучи, даємо поради на всі випадки - що робити, щоб до ранку понеділка не відчувати себе розбитим і не соромитися за безглуздо витрачений вікенд.
Що робити на вихідних, якщо ти одна? Чи не самотня, а одна і з величезним бажанням відновити сили, витрачені на тижні. Планів громаддя, проте кожного разу буденний застій перетікає на уїк-енд і повторює День бабака. Одного разу варто спробувати діяти за планом. Наприклад, такого:
Ненадовго змініть зовнішній вигляд і коло спілкування
Коли роками живеш за одним алгоритмом, то картина світу змащується, а радість від кожного прожитого дня йде. Зачекайте з докорами в банальності: психологи встановили, що навіть одяг здатна повністю змінити наш настрій і поведінку. Наприклад, якщо попросити людину надіти білий халат, він автоматично буде виконувати доручену роботу більш уважно. Боязка дівчина, одягнена в стилі tomboy, розправляє плечі і відчуває себе впевненіше.
Влаштувати кардинальні реформи можна не тільки в одязі, але і в поведінці і коло спілкування. Якщо серед ваших друзів і знайомих є людина, яким ви явно або потай захоплюйтеся і хотіли б у нього чогось навчитися (наприклад, заводити зв'язки і легко спілкуватися з людьми, вести домашнє господарство або бізнес) - станьте його напарником на добу. Спостерігайте, вчіться і допомагайте.
Діджитал детокс
Типовий сценарій вихідного дня: ледь відкривши очі, ми залазимо в Інтернет і просиджуємо в ньому весь день. Дослідники говорять про справжню залежності - кожна нова фотографія, текст, оновлення статусу стимулює викид гормону задоволення дофаміну, і він спонукає знову і знову заходити в соцмережу. В результаті мозок відчуває себе переповненим і хаотичним, страждає пам'ять, здатність діяти і планувати, спілкуватися наживо з близькими, друзями, заводити нові знайомства - ми аутізіруемся, йдемо в себе. Перепади настрою, страхи, фобії, депресія - теж розплата за звичку "тупити в фейсбуці".
Діджитал детокс (тимчасове виключення всіх електронних девайсів з життя) - перевірений спосіб захистити мозок від інформаційної інтоксикації. Правила ті ж, що і з харчовим детокс. Починайте заздалегідь - кожен день тижня скорочуйте час перебування в Інтернеті на 15 хвилин. Не беріть з собою телефон, коли йдете на обід, і не кладіть його поруч з ліжком - купіть звичайний будильник. Діджитал детокс краще призначити на день, вільний від роботи, коли ви належите самій собі і можете розслабитися. Виберіть сайти або додатки, на які ви витрачаєте найбільше часу, і запитайте себе: що вас в них так притягує? Спробуйте знайти їм заміну в реальному житті. Якщо вас надихають художні фотографії в Instagram, сходіть в арт-галерею. Якщо сидіти годинник в фітнес-блогах, влаштуйте пробіжку або лижну прогулянку.
Увечері, коли ви знову включите телефон і на вас хлине потік відфільтрованих фото з веселих вихідних друзів в фейсбуці, нагадайте собі, що соцмережі відображають тільки найкрасивіші моменти життя інших. Велика їх частина далеко не така сяюча і залишається за кадром.
Спорт
Більшість з нас ставиться до тренувань як до гіркого ліків: важка фізична праця в обмін на здоров'я і струнку фігуру. Мало кому приходить в голову, що організм спочатку запрограмований отримувати задоволення від руху (звідси вираз "м'язова радість"). Після 40-50 хвилин напруженого тренування мозок починає виробляти канабіноїди - речовини подібні до тих, що містить марихуана. Вони знімають тривогу, біль і створюють так звану ейфорію бігуна ( "runner's high"). Спортсмени описують її як відчуття повної розслабленості, чистого захвату, гармонії з собою і природою, "як ніби гойдаєшся на хвилях щастя". Жінки у віці від 18 до 63 років можуть відчувати оргазм під час фізичних тренувань. Ось рейтинг видів фітнесу по зростанню задоволення: спортивна ходьба, біг, їзда на велосипеді, йога, силовий фітнес, вправи на прес.
У найближчий вихідний спробуйте провести тренування так, як ніби вона сама по собі нагорода. Сконцентруйтеся на приємних відчуттях під час виконання вправ. Наостанок ще один надихаючий аргумент Джейн Фонди на користь спорту: "Можливо, найшвидший спосіб прояснити розум - привести в порядок тіло. Викинь свої думки з голови і займися тілом".
творче побачення
Якщо при словах "похід на виставку" або "екскурсія в театр" у вас зводить вилиці, спробуйте творчі побачення. Автор терміну, американський режисер і сценарист Джулія Кемерон, написала бестселер на цю тему - "Шлях художника" (до речі, відмінна ідея для читання на вихідних). Виберіть один зі своїх улюблених занять (візит в магазин художнього приладдя, спа-салон, урок італійського, вилазка на природу, звичайна прогулянка по парку) і вирушайте на побачення з ним. Важливо нікого не брати з собою за компанію і не змушувати себе з-під палки. Навпаки, в творчому побаченні повинна бути спонтанність і час для самої себе і того, що ви щиро любите. Не потрібно ні на кого рівнятися і озиратися, чим більше ви ведете себе, як дитина, тим більше ідей і осяянь приходить в голову.
Влаштуйте генеральне прибирання
Холод, темрява, бруд і хаос в будинку, недолік сну провокують напади обжерливості - доведено науковими дослідженнями. Причому на вихідних, як правило, переїдання досягає піку. Почніть програму схуднення не з дієти, а з генерального прибирання. Роздайте або викиньте непотрібні речі. Купуйте красиву постільну білизну і намагайтеся спати не менше 7 годин на добу. Якщо мерзнете, надягайте побільше м'яких речей.
Вслухуйтеся в музику
Десять хвилин хорошої музики можуть зіграти роль ефективного медитації і до того ж діють на мозок як кардиотренировка: зміцнюються судини, поліпшується робота пам'яті і уяви. Розвивайте почуття музики - мелодія є в усіх оточуючих нас звуках, просто ми звикли вважати їх шумом.
косметичні процедури
Вихідний день - ідеальний час для спа-процедур. Якщо бюджет зовсім маленький, можна обмежитися масажем. У хорошому салоні разом з масажем пропонують безкоштовне відвідування хаммама і басейну. Можна провести повноцінний цикл очищення і живлення шкіри, розслабити м'язи, зняти стрес, зменшити целюліт і набряки. Щоб підсилити ефект, в день відвідин салону харчуйтеся по мінімуму (віддавайте перевагу легким молочним продуктам, овочам і фруктам) і пийте більше води. Після масажу проведіть залишок дня в розслабленні та спокої - ніяких термінових зустрічей і вечірок.
ілюстрації: Маша Шишова