Сонний параліч: Розплющивши очі, ви не можете поворухнутися - що робити?
"Це було років три-чотири тому. Я лягла спати як завжди, А потім прокинулася все в тій же кімнаті, з тієї ж обстановкою і освітленням. Прокинулася від того, що хтось ходить навколо мене - я чітко чула кроки, - розповідає Ольга. - Я спробувала поворухнутися, але у мене ніяк не виходило, і через це почалася паніка. Я тричі думала, що прокидаюся, але по-справжньому прокинулася і змогла рухатися тільки в четвертий - і зрозуміла, що все це було уві сні. Жахливе відчуття: паніка, ти починаєш кричати всередині себе, але, природно, нічого не чути. Все дуже реалістично ". Стан, яке описує Ольга, називається сонним паралічем: зіткнувся з ним людина розуміє, що прокинувся, але не може поворухнутися, як ніби він паралізований. Іноді в цьому стані у людей виникають галюцинації.
Що таке сонний параліч
Насправді параліч - невід'ємна частина сну. Коли ми перебуваємо у фазі швидкого сну, наш мозок активний (саме в цей час ми зазвичай бачимо сновидіння), а тіло практично паралізоване - рухатися можуть тільки очні яблука і м'язи, відповідальні за дихання. Завдяки цьому ми не можемо нашкодити собі, коли бачимо щось уві сні і хочемо діяти.
Зазвичай можливість рухатися повертається до нас ще до пробудження, але буває, що цей процес порушується. Людина знаходиться в напівпритомному стані: його мозок прокидається, іноді він може навіть відкрити очі і подивитися на кімнату, але як і раніше не може поворухнутися. Саме цей стан і називають сонним паралічем - подібні епізоди тривають від кількох секунд до кількох хвилин. "Причиною розвитку сонного паралічу вважається відкрита недавно здатність мозку спати і не спати лише частково. Таким чином, коли велика частина мозку вже прокинулася, ті його зони, які гальмують м'язовий тонус під час сну зі сновидіннями, продовжують" спати "", - зазначає завідувач відділенням медицини сну Першого МГМУ ім. І. М. Сеченова, доцент Михайло Полуектов.
Сонний параліч - досить поширене явище: за даними американських досліджень, майже 8% людей хоча б раз протягом життя стикалися з ним. Серед студентів і пацієнтів психіатричних клінік частка подібних випадків ще вище: 28% і майже 32% відповідно. Михайло Полуектов зазначає, що частіше з ним стикаються молоді люди: за його даними, симптоми сонного паралічу відчували до 40% людей у віці до тридцяти років і 5% людей в більш старших вікових групах. Найчастіше симптоми сонного паралічу проявляються при пробудженні, але він може виникнути і коли людина засинає.
У сонного паралічу є й інші ознаки: в цьому стані багато хто відчуває, що їх груди наче щось здавило, і їм важко зітхнути - хоча насправді дихають вільно. Деяким під час цього стану вдається відкрити очі, що не виходить зробити в звичайному сні. Багато хто відчуває, що в кімнаті ніби хтось є, а у кого-то навіть трапляються візуальні і слухові галюцинації - вони бачать або чують істота, яке хоче їм нашкодити.
Сонний параліч - досить поширене явище: за даними американських досліджень, майже 8% людей хоча б раз протягом життя стикалися з ним
"Коли трапляється сонний параліч, складно повірити, що я ще сплю, адже обстановка точно копіює дійсність, - розповідає редактор Юлія. - Сниться, що я відкриваю очі в своїй кімнаті, в своєму ліжку, але відчуваю присутність чогось" демонічного ". і далі фантазія кожного разу підкидає щось нове: це "істота" над тобою нависла, воно біжить до тебе через всю кімнату, воно стоїть в кутку - і тому подібне. Зовнішній вигляд цього "істоти" теж варіюється. що незмінно, так це то, що ти не можеш поворухнути жодним м'язом, сілішься крикнути, махну ь рукою - і нічого. Справжнісінький параліч, замішаний з чистим жахом і таким тягарем в грудях, що неможливо зітхнути ".
Багато хто відзначає, що напади сонного паралічу погіршуються, коли настає важкий період в житті. "Я вчилася в інституті і паралельно працювала, заливаючи смуток алкоголем на постійних тусовках, - розповідає дизайнер Даша. - І тоді сонний параліч почав проявлятися жорсткіше і частіше. Наприклад, пам'ятаю, як сплю - і мені сниться кошмар. Я прокидаюся і бачу чорну незрозумілу масу, яка пливе в повітрі наді мною і ніби починає витягати мене з тіла - моторошне відчуття. у вухах стояв приголомшуючий дзвін, здавалося, що барабанні перетинки зараз лопнуть. Мені стало настільки страшно, що я втекла спати до батьків (я тоді ще жила з ними), як тольк змогла остаточно прокинутися ".
Керівник Центру медицини сну МДУ ім. М. В. Ломоносова Олександр Калінкін зазначає, що навіть повторюється сонний параліч може бути окремим симптомом, що не впливає на якість і тривалість життя - але бувають і більш складні ситуації: "Сонний параліч також може бути симптомом нарколепсії. Це неврологічна патологія, у неї кілька характерних ознак, головний серед них - виражена денна сонливість (тобто людина може засипати і під час активних дій вдень) ". На думку фахівця, важливо розрізняти подібні випадки.
Ангели і демони
Дослідити сонний параліч почали відносно недавно, але є всі підстави вважати, що існує він набагато довше - просто людство довгий час вважало його напади підступами демонів і нечисті, які нападають по ночах. "Це стан дійсно лякає для людини, особливо якщо він в перший раз з ним стикається. Якщо людина не розуміє, що з ним відбувається, то пояснює це різними ненауковими чинниками - інопланетянами, потойбічними силами і іншим", - розповідає Олександр Калінкін. Нейробіолог баланду Джалал зазначає, що в подібній лякаючою ситуації людський мозок намагається інтерпретувати те, що відбувається, і може підключати для цього культурні установки, повір'я та спогади: "Саме тому люди бачать привидів, демонів, інопланетян і навіть вигадки з минулого, які начебто хочуть напасти на них ".
У різних народів світу можна знайти багато прикладів того, що ми сьогодні пояснили б сонним паралічем. Наприклад, грецький лікар Павло Егінскій в сьомому столітті нашої ери вважав, що Фавн ночами стрибає на грудях своїх жертв. У німецькому фольклорі згадується кобила, яка сідає на груди сплячим. У схожих демонів (мара), які приходять по ночах і душать людини, вірили і в інших країнах - наприклад, у Франції, Ісландії, Данії і Норвегії. Існують легенди про суккуба і інкубов - нічних демонів, які прагнуть зайнятися сексом з людьми.
Якщо людина не розуміє, що з ним відбувається, то пояснює це різними ненауковими чинниками - інопланетянами і потойбічними силами
Народ хмонг вірить в "давить демона" ЦОГ цуама. З ним пов'язана досить моторошна історія: в кінці 1970-х 117 біженців хмонг, які емігрували в США, несподівано померли уві сні. Можливо, біженці відчували величезний стрес через те, що в чужій країні не могли проводити звичні ритуали з шаманами, що відлякують ЦОГ цуама, - і це вплинуло на стан їх здоров'я. Раптові нічні смерті надихнули режисера Уеса Крейвена на створення Фредді Крюгера, але це не єдиний можливий прояв сонного паралічу в культурі. Найвідоміша ілюстрація цього явища - картина Йоганна Генрі Фюзелі "Нічний кошмар": на ній зображена спляча жінка, на грудях у якої сидить демон, а поруч на неї дивиться сліпа кобила. Психіатр Джером Шнек в 1969 році порахував, що на картині зображено прояви сонного паралічу - і цього трактування дотримуються досі. Режисер Родні Ашер зняв про сонному паралічі документальний фільм, де хотів показати, що відчувають люди, які зіткнулися з сонним паралічем, - і це напевно найстрашніша документалка, яку ви бачили.
Як впоратися з сонним паралічем
Напади сонного паралічу лякають, але самі по собі вони не є небезпечними - і часто з часом проходять самі собою. Сонний параліч буває пов'язаний з безсонням або депривація сну, а також порушенням режиму - наприклад, через змінної роботи або попадання в інший часовий пояс. "Факторами, що сприяють розвитку нападів, є спадковість (наявність таких же нападів по материнській лінії), положення сну на спині, зміна часових поясів, порушення режиму сну, скасування психотропних препаратів, - зазначає Михайло Полуектов. - Відповідно, якщо ці фактори усунути - НЕ спати на спині, не порушувати режим сну - то ймовірність розвитку нападів скоротиться до мінімуму ".
Фахівці радять дбати про гігієну сну: спати шість-вісім годин, намагатися відходити до сну і прокидатися приблизно в один і той же час, стежити за тим, щоб в кімнаті, де ви спите, було темно, тихо, не надто холодно і не дуже жарко, намагатися щільно не вечеряти прямо перед сном, не курити і не вживати алкоголь і кофеїн напої перед сном. Вчені відзначають, що сонний параліч частіше зустрічається у тих, хто спить на спині - так що можна спробувати поміняти улюблену позу. "Якщо сонний параліч є ознакою нарколепсії, то в цьому випадку призначається медикаментозна терапія, яка дозволяє значно скоротити цей стан або ліквідувати його повністю", - відзначає Олександр Калінкін.
Для мене сонний параліч - сигнал, що я себе загнала і треба терміново запускати операцію по розвантаженню
Юлія розповідає, що пару місяців тому у неї трапилися особливо сильні напади сонного паралічу - бачення тривали, навіть коли вдалося повернути контроль над тілом. "Досить моторошне відчуття: ось тільки що ти був паралізований і раптом прокидаєшся від крику з думкою" хто кричить? ". Виявляється, ти. І при цьому смикаєшся всім тілом вже кілька хвилин", - говорить вона. Після того як ситуація повторилася на наступну ніч, Юлія вжила заходів: "Я пила трав'яні настойки, намагалася слухати легку музику, приймала ванну з бульбашками - іншими словами, робила все те, що зазвичай допомагає мені розслабитися і відновити душевну рівновагу. Можу сказати, що це допомогло: сонний параліч з тих пір не повторювався. Але навіть якщо і повториться, для мене це сигнал, що я себе загнала і треба терміново запускати операцію по розвантаженню: нічого страшного не відбувається, просто потрібно найближчим часом бути уважнішими до себе ".
Іноді люди знаходять і власні способи боротися з проблемою. "З часом я виробила тактику більш швидкого прокидання при сонному паралічі - намагалася поворухнути фалангою пальця, концентрувала всю свою увагу тільки на цьому. Потім у мене виходило поворухнути всім пальцем, пензлем, і я прокидалася, - розповідає Даша. - Десь через півроку напади сонного паралічу у мене припинилися так само різко, як і почалися, і я по ньому зовсім не сумую ".
фотографії: Wikimedia Commons (1, 2, 3, 4)
