Як дівчата справляються з осінньою нудьгою
Вставати вже важко, тягне на "комфортну" їжу і концентруватися на роботі стає складніше - привіт, осінь. Ми розпитали діяльних дівчат, як справлятися з сезонною меланхолією або не відчувати її зовсім.
У мене день народження у вересні, але я дуже не люблю осінь (і тим більше зиму), тому з працею поділяю радість друзів: "Тепер же можна напнути на себе тисячу одежинок!" Гаразд? У Москві зазвичай холодно, брудно і сиро. Місяців сім на рік я точно живу якось інакше, вся моя літня активність поступово сходить нанівець і я стаю маленьким овочем. Так би і животіла від літа до літа з чіпсами і серіалами, але впоратися допомагає самоконтроль: вранці я завжди встаю з першим будильником - ні до чого розтягувати борошна і заводити десять, щоб потім нічого не встигнути або запізнитися, а як тільки ловлю себе на думки, що настрій в черговий раз псується через погоду, беру себе в руки і знаходжу позитивний момент - день врятований. Я заборонила собі засмучуватися довше хвилини з будь-якого приводу - і хандра просто не встигає освоїтися. Взагалі я, звичайно, заздрю тим, хто знаходить цей час прекрасним і спокійно в ньому існує. Добре, що є літаки і місця, де літо круглий рік.
В цілому я ставлюся до тих людей, які мало залежать від погоди: я знаходжу свої плюси у всі пори року. Єдине - для гарного самопочуття мені обов'язково потрібно бачити денне світло (в ідеалі ще й сонячний, але з цим буває дуже складно). Зараз я фрілансер і у мене маленька дитина - це має на увазі, що я планую день так, як мені зручно, і що я в будь-яку погоду, крім проливного дощу, ходжу гуляти. Але і в ті часи, коли я працювала в офісі, я намагалася замість обіду в кафе відправлятися погуляти. Тому що якщо цього не робити, то вийде, що за листопад-грудень ти жодного разу не побачиш денне світло: на роботу йдеш, коли ще темно, а повертаєшся додому, коли вже темно. Це шлях до депресії, тліну, безвиході і зеленому кольору обличчя. А так навіть півгодинна прогулянка серед дня піднімає настрій і як слід провітрює голову. Що стосується їжі, то мене, як і всіх, взимку тягне на comfort food, але тут я поганий приклад для наслідування і ніяк себе особливо в цьому не обмежую.
Я люблю осінь. Мені подобається, що погода непостійна і після сонця раптово може піти дощ, і що можна ходити в футболці в середині вересня. Ще зі школи осінь асоціюється зі змінами, новим навчальним роком і новими обов'язками. Осінньої хандри, як правило, у мене не буває, звичайно, сіра і дощова погода тисне, але в такі моменти я люблю лежати вдома під ковдрою і дивитися серіали. У цю погоду рідко хто вирушає на прогулянку, і можна залишився присвятити себе: розібрати старі речі або фотографії ще з літньої подорожі. Восени я намагаюся пити вітаміни і активно стежити за своїм здоров'ям (ніхто не любить застудитися), ще їм багато фруктів. Але насправді ніхто краще друзів і близьких не допоможе впоратися з осінньою нудьгою. Навіть якщо просто дивитися фільм з подругами. Тоді, як правило, смуток проходить за півдня. Не можу сказати, що восени мені гірше, ніж влітку, адже після осені настає зима, а там Новий рік - моє найулюбленіше свято, якого я з нетерпінням чекаю.
Я дуже активна, так як роботи завжди багато і доводиться постійно метушитися. І іноді занадто часто змінюється настрій. А при цьому постійно хочеться спати. Постійно. Апетит не змінюється. Єдине, що для мене не характерно, - часто хочеться чаю. Справлятися доводиться. Ритм, відповідальність і любов до справи рухають. Завжди між їжею і сном виберу сон. Найчастіше вечора хочеться проводити вдома, але, щоб не сумувати, шукаєш різний цікаве і приємне, щоб було веселіше і не відвідували сумні осінні думки. А взагалі восени дуже красиво, і у мене завжди щось цікаве трапляється. Про яку нудьги мова ?!
Ймовірно, в силу того що моє покликання пов'язане з естетикою, на мій настрій дуже впливає все те, що мене оточує. І наявність дощів восени дійсно викликає легкий смуток. Зовсім раскиснуть я просто не можу собі дозволити, так як працюю з великою кількістю творчих людей, які з не меншою нудьгою чекають від мене підтримки і натхнення. Інтуїтивно я набагато більше приділяю увагу своїй зовнішності і костюму саме восени: ретельніше роблю макіяж, обов'язково ношу значного кольору помаду, продумую деталі одягу. Іноді досить довго продовжую носити відтінки хмарного, сонячного і бірюзового кольору, як би продовжуючи літній настрій. Поки ви ретельно займаєтеся всім своїм способом, вам просто ніколи сумувати і нудьгувати. Найчастіше восени експериментую і міняю колір волосся (ось і зараз пофарбувалася маджента).
Безсумнівним порятунком від будь-туги вважаю подорожі. Вже давно облюбувала короткий відпочинок (бажано з подругами, а не з коханим) саме в кінці вересня - початку жовтня. Ця осінній тиждень, наприклад в Європі, дає можливість не тільки скинути всю втому, але і вибрати різдвяні подарунки. Я не є прихильником ніяких дієт і зовсім далека від спорту, і бажання поїсти щільніше і 25 годин на добу не покидає мене. Але чим важче їжа, тим повільніше і спокійніше я стаю, і це зайвий привід зупинитися і похандріть.Я вибираю осінні овочі (гриль, печені і навіть сирі), рибу і морепродукти - краще бути трохи голодним і бадьорим, ніж ситим і похмурим. Біодобавки віддаю перевагу "енергетичні" (наприклад женьшень), які просто надають сил. І п'ю багато чистої води.
На мені ця зміна погоди і світлового дня позначається жахливо. Я зовсім не вмію з цим боротися, і навіть бажання зайнятися вранці 10-хвилинної йогою випаровується. Намагаюся зробити мої ранкові збори якомога швидше і посилено доглядаю за особою, щоб можна було спокійно виїхати з дому без макіяжу. Але бувають, звичайно, випадки цілковитою нудьги, коли я йду в кінотеатр, на виставку або концерт, взявши з собою самого смішного друга або подругу, щоб потім вночі гуляти і пити вино або не вино.
Коли доводиться прокидатися до сходу сонця, відразу починаю відчувати апатію. Як в такому стані продовжувати працювати, тренуватися і взагалі жити, зрозуміла рік тому. Я прочитала багато статей на тему і зрозуміла: найголовніше - потрібно більше світла. І насамперед купила світловий будильник. Це геніальний винахід починає включатися за півгодини до підйому і поступово розгорається, лампа імітує сонячний світанок, який так необхідний нам, щоб в організмі припиняв вироблятися меланін і ми прокидалися бадьорими. Ця штука врятувала мене минулої зими, без жартів. І не потрібно лякатися вартості лампи - інвестиції в себе і своє добре самопочуття найвірніші. Важливо зрозуміти і те, що від лампи толку буде мало, якщо мало спати. Я жайворонок і обожнюю ранок, тому намагаюся встати раніше і перед роботою зробити якісь корисні справи: йогу, прибирання, сніданок - важливо задати ритм свого дня, а не бути киселем. Тому намагаюся лягати спати до 12.
Як би банально це не звучало, головне, що ще потрібно зрозуміти: всі проблеми у нас в голові. І перший крок, який потрібно зробити, - це вибрати, що ти більше не страждаєш. Це може звучати дивно і незрозуміло, але коли ти втомлюєшся нити і починаєш думати, що все ок, незалежно від того, є сонце на небі чи ні, то стає реально легше. Я змушувала себе механічно посміхатися - і через якийсь час починаєш посміхатися вже від душі. Всі ці методи в сукупності допомогли мені настільки, що я згадувала, як йшла на роботу в темряві, тільки через те, що про це нили колеги з ранку, доводячи мені, що ти відчуваєш себе так, як хочеш себе почувати. Боротися зі слабкостями не складно, якщо ти не обманюєш себе і дійсно цього хочеш. Я на всі 100% впевнена, що багатьом людям просто зручно страждати, і ті, хто скаржиться, що йому нічого не допомагає і "о боже як погано без сонця", просто самі це вибрали і їм зручно в такому стані перебувати. Я на власному досвіді переконалася, що вийти з цього стану можна, тому особливо не переживаю вже з приводу зменшення світлового дня, а просто завтра дістану і заведу світловий будильник.
Напевно, тому що я народилася в середині осені, це моя улюблена пора року. Похолодання, листопад, часта зміна погоди, пальто і шапки - все це приводить мене в невимовне захоплення. Це не виключає того, що з настанням холодів падає активність, приходить сонливість і не хочеться вибиратися з під ковдри вранці. До того ж цей час застуд, і саме вони, а не самі холоду, можуть здорово зіпсувати настрій. Що з цим робити? Не думаю, що потрібні спеціальні заходи, досить більш строго дотримуватися стандартних правил підтримки себе в формі. Робити зарядку, якщо ви її робите (або почати, якщо немає), намагатися лягати спати і вставати в один і той же час (навіть якщо це 2 годині ночі і 8 ранку). Особистих рецептів у мене два, і вони теж не дуже оригінальні. Перший - більше гуляти, це корисно і підвищує настрій. Другий - учадіти по сезонним овочам і фруктам начебто буряка, ріпи і яблук, які в Москві при бажанні можна знайти. Мені пощастило в цьому році - поруч з офісом з'явилася фермерська ярмарок.
В цьому році, переїхавши в Берлін, я зустріла першу осінь тут. До слова, останній день літа був одним з кращих днів в цьому році, давайте називати речі своїми іменами, берлінський Tinder для художньої натури - справжній скарб. Так що вже на другий день осені у мене в голові не було нічого, крім хайку Басьо "You make the fire, but I'll show you something beautiful, a big ball of snow" або "Закохатися так, як розпалене обличчя опустити в сніг ... ". Яка вже там хандра. Взагалі для осені тут з'явилася маса нових розваг. Літо досить солодке час, але Берлін гострий і не дрімає.
Коли в місті є відомий на весь світ клуб "Berghain" в величезному промисловому будівлі, стежка до якого лежить через занедбаний пустир, або колишній бідний, а тепер модний район Нойкельн з купою арабських крамничок, в якому відчуваєш себе як в кіберпанк-фільмі, то осінь здається самим природним часом для якісного веселощів. Такого, як беземоційний техно, яке хочеться порівняти з ідеальним шрифтом Helvetica, в якому немає нічого зайвого, з версткою і запахами лощених журналів на кшталт Monocle і з яскравим 032C.
Але якщо все ж хандра підступила (у мене вона взагалі не пов'язана з сезонами), то треба технічно щось змінити. Якщо скнієш - значить, давно не виходив потусити або втратив хвилю робочого запалу. Тоді потрібно зусиллям волі вибратися з нори або починати працювати і робити все швидко, не відкладаючи на потім. В процесі з'являється інтерес. А що стосується берлінського техно - при прослуховуванні в хороших навушниках воно мені здається самим універсальним і швидким ліками взагалі від усього.
Я не люблю осінь і особливо зиму в першу чергу за відсутність сонячного світла. З роками я зрозуміла, що ні холод, ні сльота, ні дощ так не впливають на настрій, як відсутність світла. Ні вранці, ні ввечері, і в тому числі днем його не дочекаєшся - одна сірість і нудьга. Від цього я відразу впадаю у відчай і перестаю прокидатися вчасно. Людський організм влаштований так, щоб жити по циркадних ритмів, по зміні дня і ночі, і не розуміє, навіщо вставати, коли темно. Мій спосіб боротьби з цим був вельми радикальним - я звільнилася з офісу і перестала вставати рано. А також перестала призначати зустрічі раніше 12 ранку. Звичайно, зовсім не все так само можуть вчинити, але є ще один підбадьорливий восени метод - почати бігати вранці. Щоб встигнути до роботи, вставати доведеться рано, і найскладніше - це випхати себе з теплою ліжечка. Зате на вулиці вас чекає тихий напівпорожній місто, який тільки починає прокидатися, свіжість і бадьорість завдяки прохолоді - і ендорфіни після тренування. Всього 30 хвилин бігу вранці - і день вже йде по-іншому, я не сонна сова, Морган виряченими очима, а живий активна людина. Ще скажу банальність, але всерйоз впливає на самопочуття стакан води відразу після пробудження. Організм реально запускається після нього і заснути назад складніше.
Мій мастхев вранці і ввечері - ароматні гелі для душу і креми для тіла: вранці обов'язково "енергетичні", увечері - розслаблюючі. Вранці - лосьйон Bath & Body Works Energy, а вечорами просто балдію від нової лінії Aromatherapy L'Occitane (релаксуючий гель і крем). Правда працює на мені - дарує приємні емоції, змушує згадати, що в світі є щось крім сірості за вікном. Необхідна річ для мене, щоб бути в гарному настрої, - знати, що мене чекає подорож. Я вже купила квитки в тропіки на Новий рік, і мене одна думка про це радує щоранку. Я та людина, у якого починається нервове тремтіння в руках, якщо спереду не належить жодна поїздка, але влітку це не так істотно, в місті і так приємно бути, а от взимку - важливо.
Ще для мене важливо, як саме прокидатися. Влітку в сім ранку будить сліпуче очі сонце, а восени і взимку це зазвичай було верескливе тринькання айфона, яке я ненавиджу (в дитинстві мене будив телевізор, який ввімкнувся за таймером, і я до сих пір ненавиджу бавовна, з яким він включався). Тепер знайшла два інших варіанти. Перший - браслет Jawbone UP, він повинен будити в правильній фазі сну, але люблю його просто за те, як м'яко він це робить - легенько вібрує на руці і все. Другий варіант - ура, в Росії знову продаються світлові будильники Philips! Він наповнює кімнату світлом поступово, нарощуючи його до заданого часу, так само наростає і звук (там в запису звуки природи). Поки що в повній мірі не оцінила (тімені за вікном немає), але пробудження вже більш приємне. Добру справу - спланувати собі на кожні вихідні масаж. Ну або хоча б пару разів на місяць: коли хтось мне тобі кісточки, впасти в тугу складніше, вмілі руки масажиста знімають все нервові затискачі. І ще особисто я збираюся купити собі яскраво-червоний чохол на диван. У нас вдома мало яскравих фарб в інтер'єрі, пора це виправляти.
Від осінньої і зимової хандри я в прямому сенсі тікаю - подорож в цьому випадку, мабуть, найкращі ліки. Але якщо такої можливості немає, то боротися з нею можна і підручними засобами, наприклад, починати день раніше, щоб він не здавався таким коротким через те, що сонце сідає трохи раніше звичайного. Переглянути раціон харчування: додати більше вітамінів (краще в їх натуральному вигляді) і не їсти на ніч, щоб вставати з ранку було приємніше і легше. Ну і замість жирної їжі, коли хочеться чогось зігріваючого, краще просто вибирати страви гостріше. І ще важливо зберігати себе в активній фазі руху: пробіжки, йога, басейн, великий або марафон по призначеним зустрічам - кому що більше подобається. Ну а ментальне рівновагу допомагають зберегти улюблені заняття, дорогі друзі або нові захоплення - я, наприклад, почала вчити два нових для себе мови, тепер на смуток, поганий настрій і тугу просто фізично не вистачає часу.