Здорові звички тренера в області прав людини Люби Ліссіной
У РУБРИЦІ "СПОСІБ ЖИТТЯ" ми розпитуємо різних людей про ЗСЖ з людським обличчям: говоримо про важливість турботи про себе і приємних способи зробити життя комфортнішим. Героїня нового випуску - Люба Ліссіна, тренер неформальної освіти та освіти в області прав людини, член правління і засновник НКО "Траєкторія".
Гарне самопочуття - це відчуття бадьорості, енергії, бажання займатися запланованими справами і гарний настрій.
Мій день починається з великої склянки води, часто з лимоном; сніданок - зернові зі свіжими або сухофруктами або улюблені тости з лососем.
Я люблю групові тренування, Найкраще вранці. У тренажерку ходжу, коли немає іншого виходу - наприклад, під час поїздок або коли є травма, або хочеться щось особливо пропрацювати. Мені важлива висока інтенсивність за короткий час. Якщо часу мало, то в першу чергу прибираю кардіо: сила завжди в пріоритеті.
Зазвичай в тиждень у мене виходить 5-8 годин тренувань: 2-3 силових, 2-3 кардіо, 2-3 розтяжки і гнучкість. Я великий шанувальник класів Les Mills, боді-памп, боді-баланс, боді-комбат, CXWORX; іноді спінінг, пілатес, йога та інше. Не люблю всякі танці - мені здається, що проводжу час даремно.
Ще мені хотілося б регулярно бігати - я роблю це влітку, коли ми їдемо в Естонію, і я не записуюсь там ні в який клуб і тоді тренуюся сама; хочеться освоїти і що-небудь зі східних єдиноборств.
До 35 років я взагалі не тренувалася і вважала, що спорт не для мене - тепер мені не вірять, коли я це розповідаю. Зараз у мене найбільшу вагу за все життя при незмінних розмірах (виключаючи вагітності) і одночасно краща фізична форма в плані сили, витривалості та гнучкості. Це здорово усвідомлювати.
Я ЛЮБЛЮ І МОЖУ БАГАТО СПАТИ. Якщо вночі не доспала, намагаюся поспати днем. В ідеалі мені потрібно 6-8 годин сну, починаючи з 11 години вечора. Хотілося б лягати раніше і вставати раніше - я пробувала так робити, і ефект був дуже хорошим. Правда, поки не вистачає дисциплінованості, та й розклад дня доведеться перебудовувати. Думаю, коли діти стануть старше, я перейду в кращий для мене режим.
Я НІКОЛИ НЕ П'Ю кави вранці і періодично взагалі від нього відмовляюся. Якщо хочеться кави, то варю його на плиті, по-турецьки, по обіді. Алкоголь мене не дуже цікавить, але я його п'ю часто в рамках спілкування, це такий соціальний ритуал. Найкращий напій - вода.
Здорове харчування - недешеве задоволення, яке вимагає часу і знань; більшості воно просто недоступно. Я вважаю, що те, як люди харчуються, може показувати відношення до екології і економіці і навіть висловлювати політичні погляди.
Я спокійно ставлюся до харчових звичок інших, Не нав'язую свою думку, пояснюю, якщо просять, і наполягаю на повазі; не скрізь легко бути вегетаріанкою - багато нерозуміння і іноді обманюють з їжею; досить часто можна потрапити в ситуацію, коли намагаються переконати.
Іноді я впадаю в розпач через переїдання: після свят, коли їжа - це соціальний обряд, або коли допізна працюю і автоматично щось жую. Я рада, що з дитинства не любитель солодкого, шоколаду, морозива і всяких тортиків.
Я готую сама і підлягає затримуюся в супермаркеті, Тому що читаю склади на етикетках. Чи не купую те, що містить пальмовий жир і пальмова олія, цукрозамінники, дешеву випічку в упаковках, знежирені продукти, просто те, де багато незрозумілих компонентів в складі. Якщо є можливість, купую органічні продукти: м'ясо, молочку, яйця і овочі. Правда, це досить дорого.
Я з 18 років не їм м'ясо. Тоді я почала зі строгого вегетаріанства з періодами сироїдіння, з етичних причин, які, до речі, не змінилися - але в останні десять років я їм рибу і морепродукти. Діти і чоловік їдять м'ясо, я не нав'язую їм свій режим харчування. Я намагаюся відстежувати моменти, коли їм не через голоду, а з інших причин.
Пару років тому я перестала пити свіже молоко. Це вплинуло на всіх, і споживання молока ми різко скоротили всією сім'єю. У мене все менше бажання їсти сир та інші молочні продукти - я цьому рада; хоча в холодильнику завжди є йогурт і різний сир.
Моїм дітям 15 і 9 років. Я намагаюся створити умови для рухливого способу життя, але це нелегко: у старшій багато шкільних завдань на комп'ютері, у молодшого є приставка і телевізор.
У вихідні ми часто виїжджаємо кудись на екскурсії і прогулянки, де ходимо і лазимо. Я б сказала, що у нас не стільки спортивний, скільки просто активний спосіб життя. Діти ходять на тренування мінімум два рази на тиждень, крім шкільних спортивних занять. Мій чоловік любить організовувати різні активності, які стимулюють культурно-соціальний розвиток дітей, але часто це включає всі аспекти одночасно.
Я завжди пояснюю дітям свою позицію, Наприклад чому не купую пончики або колу або чому не їм цю котлету. Наполягаю, щоб діти не пропускали тренування, але якщо, наприклад, син захоче кинути карате - Не буду перешкоджати і посприяє тому, щоб він знайшов інший спорт, який йому цікавий. Головне, щоб був рух і бажання розвиватися, в тому числі фізично.
Мені б хотілося навчити їх ненасильницького спілкування, Прийняття себе та інших, поваги, розуміння цінностей і культури. Активний спосіб життя і збалансоване харчування, сподіваюся, стануть частиною їхнього життя без роздумів, треба це чи не треба; просто за замовчуванням.
Сподіваюся, що діти зможуть перейняти наші цінності щодо гендерного рівноправ'я і поваги будь-якого різноманітності в суспільстві. Дочка вже в деякому плані навіть більш радикальна як феміністка, ніж я сама. Суспільство у нас все ще патріархальне, тому не можна абстрагуватися від гендерних стереотипів зовсім. Своїм прикладом можна розвинути велику чутливість до ситуацій, коли неповага і дискримінація мають місце. З дітьми можна обговорювати фільми, ситуації в школі, взаємини з друзями та родичами - хто з чим згоден чи ні і чому. Але основа - це відносини між батьками.
З віком я навчилася більше любити себе і своє тіло - ми адже з ним так довго разом і воно мені дуже добре служить всі ці роки. Намагаюся до тіла прислухатися, якщо щось болить, рефлексувати, що це воно мені намагається сказати, на що натякає. Останнім часом я приділяю багато уваги техніці вправ і безпеки, завела різне взуття для різних тренувань. Намагаюся стежити за позою під час роботи за столом або в літаках. Зовсім довелося відмовитися від читання або лежання з ноутбуком в ліжку - це відразу позначалося на стані спини.
Мені заважають традиційні для суспільства нездорові звички - наприклад, дитячі свята в плані їжі асоціюються з чіпсами, газованою водою, пончиками, шоколадними напоями, дешевим соком і бісквітами. І взагалі, свято асоціюється з їжею - дуже важко проти цього піти.
Що стосується догляду за шкірою, Для мене необхідність - це сонцезахисний крем практично цілий рік.
Вік - просто цифра. Я проти якихось критеріїв того, хто, коли і як повинен виглядати. Я відчуваю себе молодою, і іноді мені не дуже комфортно усвідомлювати саме цифру мого віку - тому що з нею пов'язані очікування суспільства, які не завжди збігаються з тим, як я себе в ньому позиціоную. Хотілося б, щоб оточуючі не оцінювали поведінку або досягнення людини, співвідносячи їх з віком, навіть якщо це позитивні оцінки.
Розвантажити психіку мені відмінно допомагає прибирання, ароматна ванна або сон. Тренування теж - вони працюють як медитація. Ще один хороший спосіб - фільм або книга, які повністю захоплюють увагу.
