Чекліст: 11 ознак, що у вас проблеми з харчовою поведінкою
текст: Маша будру
З шлунком в наш час може зіткнутися кожен, і це не жарт: за статистикою, в результаті таких розладів щогодини помирає одна людина. До цих станів відносять не тільки нервову анорексію і булімію, але і "запойное" об'їдання, діабулімію (розлад, при якому люди з цукровим діабетом відмовляються від інсуліну, щоб схуднути), сидіння на дієтах або системах "Детокс"; при цьому у людини порушені сприйняття власного тіла і відносини з їжею. Причини розвитку розладів харчової поведінки не зовсім зрозумілі - грає роль як генетика, так і фактори навколишнього середовища, наприклад вплив соціуму і масової культури. Ця проблема стосується людей будь-якого віку, статі та гендеру. Ми склали список з одинадцяти ознак, які можуть вказувати на проблеми з харчовими звичками.
1
Ви незадоволені своєю фігурою
Одна з ознак розлади харчової поведінки (він йде у зв'язці з іншими) - невдоволення відображенням у дзеркалі. Наприклад, може здаватися, що у вас "занадто товсті" ноги, "занадто маленька" груди або в принципі "недосконалі" частини тіла. Такі думки негативно позначаються на настрої, впевненості в собі і здоров'я. Негативне сприйняття образу тіла - поширене явище: опитування компанії Dove показав, що приблизно кожна друга жінка в Росії незадоволена своєю зовнішністю. Якісна російська статистика по чоловіках, на жаль, відсутня, але, судячи з світовим трендам, серед них теж дуже багато незадоволених своїм тілом.
Найважливіша причина негативного ставлення до свого тіла - це вплив нереалістичних стереотипів про красу; ситуацію погіршує і низька самооцінка. Людину може хвилювати думка оточуючих, якщо негативні висловлювання про зовнішність переслідують з самого дитинства. Допомогти полюбити себе допомагають робота з психотерапевтом і заняття спортом - але не тому, що таким чином можна схуднути. Фізична активність дає можливість побачити, на що здатне тіло незалежно від габаритів, покращує настрій і знижує відчуття тривоги.
2
Ви соромитеся їсти і пити на людях
Страх приймати їжу на очах у інших може нашкодити як соціалізації, так і якістю харчування. Їжа - це важлива частина життя, будь то перерви між уроками або парами, бізнес-ланчі або побачення в ресторанах. Небажання є на людях може бути викликано страхом осуду за те, що ви їсте "занадто багато", "неправильні" продукти або не вмієте робити це "красиво". Якщо вищесказане про вас, спробуйте розібратися в причинах і зрозуміти, чого саме ви боїтеся. Якщо в оточенні знайдуться люди, які відмовляться приймати вас едящім, можливо, варто припинити спілкування з ними, адже харчування - це ваша особиста справа.
Якщо проблема лежить в області страху "нерозумно виглядати", варто вивчити прості правила етикету і не соромитися питати - пам'ятайте, що, наприклад, до початку двохтисячних з повсюдними суші ніхто не вмів їсти паличками. Якщо ж страх їсти і пити на людях настільки нестерпний, що ви не в змозі з ним нічого зробити, варто поговорити з психотерапевтом. В цьому немає нічого ганебного - навпаки, вміння визнати, що потрібна допомога фахівця, і є прояв сили.
3
У вас часто буває слабкість або запаморочення
Недолік поживних речовин і енергії може погано позначитися на базових функціях організму. Стрес, негативні емоції, небезпечна втрата ваги і знижений рівень цукру в крові призводять до фізичної і психічної втоми. Тривале голодування може мати серйозні наслідки для здоров'я в довгостроковій перспективі, наприклад, привести до проблем з кістками, м'язами, а також метаболічних розладів, в тому числі цукрового діабету і ожиріння.
Особливо небезпечний брак поживних речовин в критичні для розвитку моменти - під час статевого дозрівання, зростання, вагітності. Якщо ви постійно стомлені, ніяк не можете відновитися, у вас паморочиться голова, то необхідно звернутися до лікаря, тому що ці симптоми можуть вказувати на різні проблеми зі здоров'ям. Не варто вдаватися до самолікування, адже причини можуть бути неочевидні і вимагати клінічного втручання.
4
Ваша вага неадекватний для зростання і віку
Безумовно, причиною занадто великий або маленької маси тіла (з медичної точки зору) можуть бути різні проблеми, в тому числі гормональні розлади або навіть онкологічні захворювання. Хоча індекс маси тіла не ідеальний інструмент, він дозволяє для початку зорієнтуватися, наскільки ваша вага близький до діапазону норми (для дорослих ідеальним вважається ІМТ від 18,5 до 25 кг / м²). Звичайно, варто враховувати здоровий глузд і індивідуальні особливості: у спортсменів за рахунок м'язової маси здоровий ІМТ може бути вище стандартного, а у людини з однією ногою або рукою - нижче.
Для дітей і підлітків рекомендується користуватися таблицями, складеними ВООЗ. Для підтримки здорової ваги найкраще слідувати авторитетним рекомендаціям щодо здорового раціону, наприклад британському Eatwell Guide. Якщо потрібні більш детальні інструкції - зверніться до дієтолога або свого лікаря.
5
Ви викликаєте блювоту, п'єте діуретики або проносні
Епізоди переїдання можуть супроводжуватися почуттям сорому, особливо якщо сприймаються як зрив з дієти або спроби харчуватися "нормально". Крім негативних емоцій, переїдання викликає і неприємні відчуття в животі. Щоб позбутися від цих почуттів, багато хто починає вдаватися до методів "очищення", викликаючи блювоту після їжі або стимулюючи нирки і кишечник ліками.
Регулярне використання таких коштів призводить до серйозних проблем: обезводнення, дисбалансу електролітів, захворювань зубів, травного тракту, нирок і серця. Важливо розуміти, що ні блювота, ні проносні не допоможуть позбутися від усього з'їденого, а шкоди завдадуть серйозної. При наявності таких проявів варто спробувати переглянути свої відносини з їжею; однією з ефективних практик є інтуїтивне харчування - система, побудована на уважне ставлення до голоду, насичення і власного тіла в цілому.
6
Ви постійно сидите на дієтах і боїтеся поправитися
Якщо ви постійно вважаєте калорії, зважуєтеся кілька разів на день і пробуєте нові дієти - це вже розлад харчової поведінки. Воно може проявлятися також постійним скачуванням нових додатків для схуднення, купівлею книг про дієти і підпискою на десятки "гуру" харчування. Стежити за раціоном важливо, і немає нічого поганого в тому, щоб шукати поради і рекомендації, але тільки поки це не перетворюється в обсесію.
Обмежувальні дієти бувають необхідні при ожирінні і деяких інших діагнозах, але повинні строго контролюватися фахівцем. Якщо вага викликає у вас тривогу, варто проконсультуватися з лікарем, а не намагатися вирішити питання самостійно. Радикальні методи можуть знадобитися, коли є серйозний ризик для здоров'я, але в інших випадках треба прагнути до балансу і активного способу життя. Важливо пам'ятати, що не існує "поганих" і "хороших" продуктів, головне - загальний раціон протягом довгого часу. Ні їжі, яка в невеликій кількості завдасть непоправної шкоди - про повну заборону можна говорити тільки при важкій алергії або непереносимості.
7
Ви занадто багато займаєтеся спортом
Нав'язливе бажання тренуватися - щоб схуднути або "поліпшити" власне тіло - теж ознака розлади харчової поведінки. Одержимість спортом може розвинутися через бажання спалити всі "зайві" калорії або показати іншим, що ви ведете здоровий спосіб життя. При цьому пропуск тренування викликає паніку, тривогу і ще більшу нелюбов до себе. На тлі постійних дієт виснажливі заняття спортом можуть нашкодити організму, виснажуючи його.
Звичайно, активність - найважливіша частина здорового способу життя, а й вона хороша в міру. ВООЗ рекомендує аеробні навантаження протягом 150-300 хвилин на тиждень, причому середньої інтенсивності - це може бути швидкий крок, плавання або просто прибирання. Два і більше днів рекомендується присвячувати силовим вправам. Тренування потрібно підтримувати адекватним харчуванням, які постачають організм необхідними речовинами і енергією, інакше походи в спортзал будуть приносити більше шкоди, ніж користі.
8
У вас нерегулярні менструації
При сильному недоліку ваги, мінімум на десять відсотків нижче норми, робота репродуктивної системи може порушитися - організму просто не вистачає енергії для її регуляції. Невеликі зміни довжини циклу можуть бути нешкідливими, але якщо місячні не приходять пару місяців, краще поговорити з фахівцем.
Вести календар менструацій - хороша ідея; такі календарі допомагають максимально рано помітити проблеми, та й спрощують відповідь на питання гінеколога про останніх місячних. Зараз є безліч додатків, куди можна заносити в тому числі інформацію про настрої або нездужання в різні періоди циклу.
9
Будинки дуже швидко закінчується їжа
Якщо їжа в будинку закінчується раніше, ніж планувалося, а ви постійно ходите до холодильника, щоб щось "перехопити", або їсте серед ночі - це теж ознака проблем з харчовими звичками. Напади обжерливості, коли людина купує банку арахісової пасти або морозива "на тиждень" і з'їдає її за вечір, можуть вести до почуття сорому і ненависті до себе. Таке "запойное" поїдання (binge eating) - привід звернутися за допомогою.
Можна також спробувати визначити, які саме продукти з'їдаються відразу, і поставити собі певні межі - наприклад, не купувати цей продукт, але час від часу є його в кафе (де розмір порції обмежений). Повна заборона не найкраще рішення, адже він може призвести до подальших зривів і ще більшого почуттю сорому.
10
Ви критикуєте інших за їх харчові звички
Якщо власне харчування здається таким ідеальним, що ви дозволяєте собі відкрито критикувати харчування інших людей - це теж тривожний дзвіночок. Навіть коли ви робите це "з кращих спонукань", ви не можете на сто відсотків знати, що стоїть за вибором їжі іншої людини.
Якщо ви помітили за собою звичку засуджувати людей за їх харчування, спробуйте для початку взагалі уникати обговорення дієти і способу життя під час їжі. Рівне як ви не повинні звітувати за своє харчування перед іншими - ніхто не зобов'язаний пояснювати вам, чому їсть саме це. Зрештою, один з базових чинників здорових відносин з їжею - це задоволення від неї. Коментуючи дієту інших, особливо під час їжі, ви порушуєте гармонійні відносини з їжею і для них, і для себе.
11
Ви пропускаєте прийоми їжі і не відчуваєте голод
Нерегулярне харчування негативно позначається на реакції організму на почуття голоду і насичення, а іноді людина ігнорує ці сигнали свідомо. У такому випадку може бути відчуття, що постійно хочеться їсти - чи навпаки, людині здається, що він не голодний, хоча об'єктивно з останнього прийому їжі пройшло багато часу. Другий варіант часто маскується під надмірну зайнятість - коли ми "забуваємо" поїсти через роботу або навчання.
В результаті кількість їжі не відповідає потребам організму - і проявом цього дисбалансу може стати занадто низький або занадто високий вага, а ще слабкість або порушення роботи кишечника. Зробити прийоми їжі більш регулярними і приємними допомагає їх планування, а ще створення гарної обстановки: за столом, з красивим посудом і з відкладеним подалі мобільним телефоном.
фотографії: ukrolenochka - stock.adobe.com, new_vision - stock.adobe.com, Gerald Bernard - stock.adobe.com, ArtCookStudio - stock.adobe.com, BillionPhotos.com - stock.adobe.com