Здорові звички співзасновниці сайту Zozhnik Юлії Кудеровой
У РУБРИЦІ "СПОСІБ ЖИТТЯ" ми розпитуємо різних людей про ЗСЖ з людським обличчям: говоримо про важливість турботи про себе і приємних способи зробити життя комфортнішим. Героїня нового випуску - Юлія Кудерова, співзасновниця і головний редактор сайту про здоровий спосіб життя zozhnik.ru
Хороше самопочуття для мене - це свобода руху, коли ти не замислюєшся, переможеш чи десять кілометрів пішки, а просто йдеш; і свобода думки - гнучкість мислення і здатність ставитися до подій нейтрально, без зайвих емоцій.
Зазвичай я лягаю спати до півночі, а прокидаюся приблизно о восьмій ранку, коли чоловік приносить мені чашку кави і шоколад - це наша сімейна традиція, тому що я не люблю будильники. Після кави вмиваюся і сідаю за роботу. Снідаю зазвичай близько одинадцятої ранку бутербродом з сиром і яйцем. Зрідка їм кашу або під'їдають то, що залишилося з вечері. Головне для мене, щоб не було метушні і розмов на підвищених тонах.
Мені здається, У мене невеликий тренувальний стаж - всього шість років. Так як до 2011 року я ніяким спортом не займалася, то з інтересу спробувала багато видів фізкультури, від важкої атлетики до пілатесу. В результаті підібрала для себе ідеальний графік: два рази на тиждень - силове тренування на все тіло, хоча б п'ять хвилин в день - гімнастика тайцзицюань, і як можна більше прогулянок пішки.
Я не люблю високоинтенсивний інтервальний тренінг, Кроссфіт, біг, пліометріческіе і статичні вправи. Пару років назад ще намагалася "перевчитися", тому підготувалася і пробігла напівмарафон, але нічого не змінилося - як тільки я починаю бігти, в голові відразу ж дзвенить набатом: "Юля, перестань, що ти робиш, не треба бігати, не треба!" Може, справа в тому, що я не відчуваю себе переможцем, коли роблю щось через силу. Я відчуваю, що віддаю своє тіло і розум.
Мій вибір - це вдумливо і акуратно піднімати і опускати важкі предмети типу гирі, гантелей або штанги. Це не важка атлетика, лише оздоровча фізкультура - моя тренувальна діяльність спрямована перш за все на збереження здоров'я.
Іноді я, що називається, в ударі: відчуваю себе самої сміливої, спритною і вмілої. У такі дні я постійно собі нагадую, що мені не можна дуже старатися на тренуванні. Це зараз мені легко і приємно присідати шістдесят кілограм на дванадцять разів, але в підсумку ні до чого доброго таке перевантаження не приведе - я буду довше відновлюватися. Тому якщо мене так і тягне жати, тягнути і присідати "до упору", то я скорочую тренування на двадцять хвилин. В результаті і потренуюсь як хотіла, і не "упариваюсь".
Ще недавно я лаяла себе за кожну пропущену тренування, але чим більше вивчаю вплив фітнесу на здоров'я, тим більше переконуюся, що спосіб життя в цілому набагато важливіше того, що ти робиш в спортзалі. Не вийшло сходити в зал? Помахаю гирею будинку. Немає гирі? Зроблю віджимання і підтягування. Не хочу віджиматися - пройду десять-дванадцять кілометрів. Не можу пройтися - Попрактикуйтесь тайцзи. Або просто співаємо і посплю.
Зараз у мене прості відносини з їжею: ем що хочу і коли хочу. Я пройшла всі стадії занурення в ЗСЖ: в різні періоди життя випробувала безліч дієт, періодичне голодування, харчувалася "правильно" і тільки "чистими" продуктами, вважала калорії, відмовлялася від м'яса, вживала спортивне харчування після кожного тренування і пила креатин. Ці досліди над собою навчили мене слухати своє тіло, і я виробила харчові звички, які роблять мене щасливою і здоровою. Наприклад, мені приносить особливе задоволення "лакувати" вечерю смачним десертом. Без солодкого у мене очі голодні.
Найважче мені дається перестати хотіти бути худою і порівнювати себе з іншими людьми. Пам'ятайте розхожу картинку, де струнка дівчина стоїть перед дзеркалом і бачить себе в відображенні як дуже повну? Ось це моя історія. Навіть маючи об'єктивно низький відсоток жиру, я все одно вважала себе "товстої". Так що довелося "залізти" в свою голову і як слід там покопатися, щоб злий внутрішній критик перетворився в доброго помічника. Звичайно, робота над собою триває, але мені подобається курс, яким я йду.
Я не їм свинину, баранину, фастфуд і магазинні соуси і солодощі, тому що мені вони здаються несмачними і я не люблю відчуття тяжкості в животі, яке від них виникає. Чи не п'ю алкоголь - у мене чомусь немає стадії "легке сп'яніння, все так весело, і я така красива". Перші три келихи вина мені ніяк, а на четвертому наявності всі синдроми отруєння: нудота, головний біль, різі в шлунку. І потім страшне похмілля.
Зазвичай я готую сама перед кожним прийомом їжі, тому що не люблю розігріту їжу. Мені не те щоб подобається робити це кожен день, просто мені не складно, та й виходить добре.
Я сплю менше семи, але не більше дев'яти годин. До речі, від "пересипу" страждаю сильніше, ніж від недосипу. Зрештою, я працюю вдома і можу подрімати вдень, якщо не виспалася вночі. А ось якщо я проспала десять годин поспіль, то майже напевно до вечора буде боліти голова. Така дурниця почалася всього пару років назад, раніше я спала стільки, скільки могла собі дозволити, і голова не боліла.
Я взагалі стала більш прискіпливо ставитися до гігієни сну, тому у відпустку вожу свою подушку.
Моїй доньці Єві сім років. До п'яти років вона боялася води і навіть відмовлялася мити голову, а потім побачила, як її тата вчать плавати кролем в басейні, і захотіла навчитися сама. Так що Єва вже два з половиною роки займається плаванням і робить великі успіхи в цій справі. Але, звичайно, це більше розвага, ніяких спортивних амбіцій у неї немає - і ми це підтримуємо.
Я не вмію складати казки, тому перед сном розповідаю Єві секрети, як бути здоровим, спритним і веселим все життя - вона обожнює всякі Лайфхак. Мені подобається, що дочка не зациклена на своїй або чужій зовнішності та одязі. Для неї красиво те, що зручно, тому у неї коротка стрижка, вона носить широкі штани, кросівки і м'які футболки. Їй немає діла до того, що хтось може сплутати її з хлопчиком, Єва взагалі не схильна розділяти людей на чоловіків і жінок, вона відноситься до всіх однаково доброзичливо.
Якось само все так склалося, що Єву виховуємо поза гендерних стереотипів в дусі "дівчинка повинна бути красивою і вдало вийти заміж". Вона росте вільною людиною, тому в майбутньому сутички з соціумом, швидше за все, неминучі. Наприклад, недавно я стала свідком того, як її дев'ятирічна подруга доводила, що батьки мають право бити дітей і відбирати речі, а Єва відповіла їй: "Нікого не можна бити! Ні дорослих, ні дітей. Ми ж можемо поговорити один з одним". І якось перестав клеїтися розмова у них.
Мені прикро, що фітнес настільки сексуалізірованние: нам пропонують займатися спортом не для того, щоб піклуватися про себе, жити весело і не боятися пробувати, а для придбання якогось товарного вигляду. Мене страшенно дратує стигматизація людей із зайвою вагою. Це не турбота про чужому здоров'ї: через людей, що ображають повних, словосполучення "здоровий спосіб життя" - це вже практично лайка. Але я не втрачаю надії на те, що здоровий глузд переможе.
Найбільш корисні поради дали мені батьки: тримай в теплі поперек і ноги, мій руки частіше, харчуйтеся різноманітно, спи вдосталь.
відносно віку у мене є відчуття, що я на самому початку шляху. Чи не міркую в стилі "мені вже за тридцять", дивуюся, яка у мене доросла дочка, а я - серйозна тітка з роботою, іпотекою, котом і чоловіком. Зараз мені комфортно в моєму тілі і в моєму віці. Думаю, далі буде ще краще.
Щоб розвантажити мізки, я гуляю одна по місту, граю з моїм котиком Мурзіком, готую щось грандіозне, читаю цікаві статті або розглядаю красиві картинки в пінтересте. Ще круто допомагає плавання і подивитися щось цікаве разом з Максом.
Я хочу, щоб всі вже видихнули, розслабилися і займалися кожен своєю справою. Як каже моя тітонька Людмила Павлівна: "Не роби, не говори і навіть не думай, поки тебе про це не попросять".
