10 кращих YouTube-каналів зі спортивними тренуваннями
текст: Аліса Тайгова
Вчора ми розповідали, як побороти лінь і нарешті стати краще, тренуючись всього по 10 хвилин в день прямо у себе вдома. Сьогодні переходимо до практичної частини і перераховуємо YouTube-канали з тренуваннями на будь-який смак і рівень підготовки - від занять, зав'язаних на індійських танцях і тверкінг, до хардкорних тренувань, як у морських піхотинців.
Burn to the Beats
Кіра Лаші - та сама героїня епохи нового інтернету, яка пише і танцює r'n'b, а в перервах робить надпопулярний Ютьюб-канал про танці в кам'яних джунглях і торгує Рецептиші по збалансованому харчуванню. Що зовсім не скасовує її видатних занять, на яких вона і мертвого підніме, постійно жартує, сміється і начитує тренерські вказівки на щільні попсові біти. Сенс тренувань Кіри - 10 хвилин досить невимушених танців з акцентом на дупу, в яких зібрані бразильські та африканські традиції. За вправу, коли Кіра наслідує птахам прерії, взагалі потрібно давати окремий танцювальний "Оскар". 8 тренувань - ідеальний розігрів для більш важких занять або найпростіший спосіб привести себе до тями в ледачі вихідні. І якщо їх виявиться мало, завжди можна звернутися до придуманого Кірою Superhero Fitness, де вона тверкает і віджимається на тлі каміна з подружками в класних кепках і кросівках.
Ballet Beautiful
Головний факт, який вам варто знати про тендітну, довгою і фарфорового Мері Хелен Бауерс, яка придумала Ballet Beautiful - насправді їй 36 років, чого про неї, звичайно ж, ніколи не скажеш. Солістка Нью-Йоркського балету не тільки тренувала Лів Тайлер і Зої Дешанель, але ще і готувала Наталі Портман до ролі в "Чорному лебеді" і так розробила свій комплекс. Вправи прості до банального і важкі, як будні балерини. Прикро, але головне в балеті НЕ повітряна спідниця, а дуже пряма спина і дуже багато повторень - все, хто думав інакше, будуть сильно розчаровані. Вправи хворобливі і досить нудні, проте чарівний ефект не змусить себе довго чекати: на наступний день тіло зрадницьки болить, але вже через три повторення здатне на набагато більшу. Розтяжка теж стає краще з кожним днем. Зробити весь цикл з 8 тренувань - завдання на мільйон, але спина після цього вже ніколи не зігнеться перед комп'ютером в неприємну закарлюку.
ClassFit Sugar
Місцями щадні, іноді безкомпромісні тренування ClassFit Sugar з'єднують всі базові фітнес-заняття: від тайського боксу до кроссфіта, але в дуже ніжному ключі - за цикл вправ відповідають запрошені фітнес-інструктори. Надірватися неможливо, втомитися - більш ніж ймовірно. Всього тренувань більше 150, і можна чергувати їх так, що тіло ніколи не звикне, а мозок не втомиться. Кілька різних провідних показують і різні способи виконання вправ - майже завжди є версія для просунутих і версія для новачків. Хочете завдання складніше - вибирайте заняття з тренерами-чоловіками, де буде багато швидкості і навантажень на руки. Окремий блок занять для похмільних неділь або просто ледачих днів - заняття для lazy girls. Тренування тривають від 5-хвилинних навантажень на прес і ноги до 40-хвилинного і потовижімающего циклу пілатесу або капоейри. Неминучі випади, планка, ножиці, махи, гантелі і все, що робить життя ледаря нестерпним, а насправді є найкориснішим і обов'язковим кардіо на кожен день.
Yoga with Tara Stiles
Всі, хто боїться, що йога йде в неодмінному комплекті з веганство або вегетаріанством, езотерикою і словом Учитель з великої літери, повинні хоч раз спробувати позайматися з Тарой Стайлз. У неї тренуються голлівудські селебріті, за нею полюють всі спортивні бренди наввипередки - і одного заняття під керівництвом Стайлз досить, щоб зрозуміти, в чому фокус. Тара заражає спокоєм і дуже м'яко і наполегливо пояснює, що на все свій час, тіло не потрібно примушувати і гвалтувати, а йога - це в першу чергу спосіб знайти баланс і відволіктися від щоденної рутини. Заняття для новачків плавно перетікають в заняття для просунутих, а неможливі асани через три місяці виявляються досяжними - головне, no sweat. Напевно, краще заняття у Тари - на відкритому повітрі на березі моря, від якого нестися в зовсім інші широти, але і її розтяжки заслуговують на особливу згадку: через кілька днів м'язи скажуть вам за це спасибі.
30 Day Shred with Jillian Michaels
Кажуть, у Джилліан Майклс було важке дитинство з важкими безсонням і однокласниками, які її дражнили. Загалом, тепер все в минулому, а однокласники можуть зіткнутися - бо про прес Джилліан можна розбивати горіхи. Вона придумала з десяток тренувальних програм з назвами "lose", "burn" і "shred" і не злізе з вас живцем. Одна з найбільш ефективних її тренувань, яка не вб'є вас, а зробить сильнішими - годинна 30 Days Shred, від якої вже на п'ятий день відчуваєш себе надлюдиною. Джилліан збирає в одне заняття пілатес, йогу і вправи зі стрибками (пліометрікой), щоб зміцнити всі м'язи по черзі. І якщо вам потрібен неодмінно строгий тренер, який мало говорить і дуже чітко все робить - пора спалюватися і зменшуватися разом з Джилліан, вибору немає: поважати себе з кожним днем ви точно будете більше. М'яка і ніжна версія Джилліан з деяким компромісом до себе є в заняттях відмінного фітнес-інструктора Наталі Джилл, її можна іноді включати в додаток до Джилліан як доброго поліцейського.
Urban Workout
Щоб ніхто не відкинув ваш тверк, треба навчитися добре трясти дупою, що в Росії - будемо чесні - мало хто вміє, але після того самого кліпу Нікі Мінаж дуже багато хто хоче. Це складно, але реально, а найголовніше - перші ганебні кроки в цій справі можна пройти будинку в тих самих джинсових шортах, в яких вже кілька років страшно виходити на вулицю. Вогняний how to латиноамериканських мулаток об'єднання Urban Workout - одне з найкращих посібників з тверку, після якого болять живіт і стегна, але котяча розтяжка стає все більш доступною. На додачу на каналі висить тонна сумнівною музики, під яку можна тверкать, - але ми-то з вами знаємо, під що треба починати практикуватися.
Victoria's Secret Workout
Поки нам здається, що моделі Victoria's Secret просто народилися такими, якими ми ніколи не будемо, вони тягають гантелі і сідають "в жабка". Збірник відмінних вправ на всі типово жіночі проблемні зони (живіт, попа, стегна, біцепси) не може зіпсувати навіть рожеве лого і чихуахуа, над яким жартує ведуча з поганим почуттям гумору. Програма вправ змусить попітніти, але не виведе з рівноваги всіх, хто вміє присідати і знає про існування шпагату. Звичайний набір для просто підтягнутого тіла без кубиків і випробування себе - те, що потрібно, щоб увійти в тренувальний режим з нуля, після хвороби або іншого довгої перерви. Відмінний аналог такого комплексу з красивими дівчатами без наклеєних посмішок і різноманітним підходом до тренуваннях є на Gym Ra.
Bipasha Basu Body Fitness
Боллівудськая зірка Бипаша Басу - одна з найбільш м'яких і заспокійливих тренерів при досить великому навантаженні, яку вона дає. Крім танців, вона розігрівається, як і всі, присіданнями з вагою, махами, напругою ніг і рук при мінімальному навантаженні і тренуваннями з частою зміною вправ. Базове і дуже корисне для кожного кардіо розбавлене тут невеликою кількістю боллівудських рухів, в яких, як з'ясовується, атлетики куди більше, ніж самого танцю. Для того щоб спалити більше і напружити тіло сильніше, завжди можна спробувати Табата - японську техніку повторення вправ з невеликою перервою до того моменту, поки небо з макове зернятко здасться. Таких тренувань чимало і для них потрібні настирливість, терпіння і готовність повторювати одне й те саме до переможного результату.
Blogilates
Ванільний лос-анджелеський тренер Кессі Хо і її потік Blogilates - це Cool Girl в світі фітнес-відео, від якого зводить щелепи, але він тим не менш призводить до результату. Кессі і подружки голосно сміються, коли не можуть зробити ластівку, надягають на тренування смугасті гольфики і посміхаються кожну секунду своїх коротких тренувань. При всій солодкої вати, рожевих Матіко і заставках з сердечками Кессі Хо, як би до неї не ставитися, робить зі спортивних занять вдома заразливо щасливий процес, в результаті якого будуть і стрункі ноги, і хороший прес. Якимось чином з нею граючи можна зробити тисячі присідань або розтяжку для нижньої частини тіла. І якщо ви не остаточний мізантроп, через кілька передач ви звикнете і до сміху Кессі, і до величезних штучним квітам, на тлі яких вона займається.
Bodyrock
Якщо все заняття для початківців вичерпані, а з гантелями і килимком стало нудно, є Bodyrock з 50 відтінками силових тренувань для кубиків на животі на безкомпромісному обладнанні. Ця серія вправ пристосувала Кроссфіт для будинку: всіма улюблену пліометрікой і віджимання розбавляє вправи для пресу з вагою і підйом домашньої міні-штанги. Для занять в будь-якому випадку потрібно буде докупити маленький спортзал, але якщо в квартирі багато місця, а танцювати під музику нудно і хочеться в світ засмаглих тіл, які здатні парити в повітрі і віджимати велику вагу - Bodyrock придумав розваги мінімум на півроку. Для тих, хто не хоче витрачатися на спортгаджети, є видатний комплекс йоги з двох програм: звичайні скручування і вітання сонця робить зовсім мініатюрна, гнучка і дуже приємна ведуча Діана, яка ще раз підтверджує, що здоров'я - це не обов'язково бути skinny. І зі складочками на животі теж можна відмінно складатися навпіл і стояти на руках.
Світлина: cover image via Shutterstock
