Чи є життя офлайн: Як я на рік відмовилася від Фейсбук
Більшість з нас не уявляє свого життя без соціальних мереж.У них ми обговорюємо нагальні питання, спілкуємося з колегами, дізнаємося новини і заводимо знайомства - від Фейсбук до снепчата, соцмережі стали продовженням нашого життя, такий же реальної, як і те, що відбувається поза ними. При цьому кожен хоч раз ловив себе на бездумному час перегляду постів - по інерції, а не тому що там щось дійсно цікаве; або ж перетворював соцмережі в інструмент прокрастинації - аби не працювати або вчитися. Не варто демонізувати соціальні мережі, але чи варто дивуватися тому, що ми до цих пір методом проб і помилок вибудовуємо відносини з настільки новим і настільки всеосяжним феноменом. Марія Скатова запідозрила у себе справжню залежність від Фейсбук і вирішила відмовитися від нього на дванадцять місяців - ось що з цього вийшло.
хронічний фейсбук
У грудні 2015 роки я зрозуміла, що нічого не встигаю; працювати доводилося допізна і у вихідні, а з пошти десятками вистрибували без відповіді листи. Я погано спала, постійно злилася. Моя продуктивність була майже нульовою, і я почала шукати способи встигати більше в робочий час. Всі експерти радили починати з обліку витраченого часу, і я встановила на ноутбук додаток, яке відстежує всі програми і сайти, якими ви користуєтеся. Воно поставило мені діагноз за тиждень - у всьому винен фейсбук. Я зависала в соцмережі аж до шостої години в день. У глибині душі я давно знала, що проводжу там дуже багато часу, але неупереджене додаток довело, що це дійсно так.
Якщо чесно, фейсбук мені навіть не подобався - він просто фрустрировать мене. Я постійно злилася на незнайомців в інтернеті, з якими була не згодна. Замість розмов про наше життя обговорювала з чоловіком чужі пости. Восьмирічний син, видаючи черговий перл, говорив: "Давай, запостив в фейсбук, подивимося, скільки лайків поставлять!" Я була одержима тим, як мене сприймають навколишні, і постійно намагалася поліпшити свій онлайн-образ. Кожен день я методично видаляла кілька старих статусів за минулі роки, намагаючись "підчистити" своє віртуальне минуле.
Я намагалася взяти ситуацію під контроль багато разів. Перекривала собі доступ на сайт на рівні провайдера, заводила таймер, не ходила в соцмережу по вихідним, залишала телефон на ніч в іншій кімнаті. Видаляла з стрічки всіх, з ким не згодна. Блокувала ЗМІ, щоб не бачити перепис гострих статей і не заводитися. Скоротила кількість друзів до трьох сотень. Видалила додаток з телефону. Безрезультатно. Я відчувала, що у мене залежність: знала, що ситуація нездорова, погано себе почувала від передозу, давно перестала отримувати задоволення від процесу споживання - просто не могла зупинитися. Кінець грудня - традиційний час для новорічних зобов'язань, і я вирішила зав'язати з соцмережею на рік. Щоб не зірватися завчасно, я почала досліджувати свою залежність від Фейсбук і писати про це в блозі.
Розлучитися на рік
Кинути фейсбук після шести років щоденного використання було важко. Перші три місяці мене постійно тягнуло зайти на сайт, я складала в розумі статуси, знемагала від бажання побачити стрічку і вступити в розмову. Спочатку емоції били через край: одного разу я розридалася, почавши дивитися фільм Аль-Джазіри про залежність від соцмережі. Мій проект з написання статей про відмову від Фейсбук тільки погіршував ситуацію: мені постійно доводилося думати і читати про соцмережі. Видалити профіль одним махом виявилося неможливо. Спочатку потрібно деактивувати аккаунт - а для цього, в свою чергу, треба вказати причину. Соцмережа пропонує цілий список, і на кожен пункт у неї є виправдання - фейсбук обіцяв, що ми ще можемо бути щасливі разом. У підсумку я деактивувала і активувала аккаунт десятки разів.
Я не вірю, що проста відмова від чого-небудь може дати довгостроковий результат - це як дієта, за якої слід зрив. Мені було важливо розібратися в собі і зрозуміти, чому я годинами лайкать і коментувала чужі статуси, шукала чужого схвалення і уваги. В рамках самоісследованія я перечитала свої статуси за шість років - то, що від них залишилося після ретельної зачистки віртуального минулого. Зробити це було непросто: кілька тисяч постів були сповнені смутку, відчаю, пасивної агресії до себе і світу.
Я пробувала полегшити свій стан: вела щоденник, медитувала кожен день. Медитація допомогла, і через півтора місяці я помітила, що стала осознаннее - тепер я могла спокійно спостерігати за позивами зайти в соцмережу. Тяга повністю зникла тільки через півроку - тоді ж я змогла поглянути в обличчя справжніх причин залежності: вигоряння, незадоволеності, нерозуміння, куди рухатися в професійному плані. Вивалювати свою фрустрацію в мережу виявилося простіше, ніж вирішувати проблеми, що викликали її. Так я звернулася до психотерапевта, щоб розібратися з собою. Терапія здорово допомогла: я більше не можу переконливо брехати собі і намагаюся не тікати від проблем.
Правда чи міф
Виявилося, що я не самотня в своєму хворобливу пристрасть - на цю тему опубліковано безліч досліджень. Залежність від Фейсбук не є загальновизнаним діагнозом, але її активно вивчають. Клінічний психолог Брент Конрад, що спеціалізується на залежностях, навіть виділив 21 причину аддиктивності Фейсбук. Однак категоричний погляд на віртуальну складову нашого життя теж призводить до сумних наслідків. У Китаї, де соцмережа офіційно заборонена, інтернет-залежність вважають клінічним діагнозом і головною загрозою здоров'ю підлітків. Є вражаюче відео The New York Times про те, як китайські фахівці застосовують армійські методи для "повернення" людей "в реальність". Замість того щоб розібратися в причинах можливої проблеми, місцева влада відразу пішли по шляху насильства.
На початок березня 2017 року фейсбук налічує більше 1,86 мільярда користувачів, і аудиторія росте приблизно на 17% в рік. У вчених є величезний майданчик для вивчення найбільшої соцмережі в світі, і вони постійно публікують нові дослідження про залежність від Фейсбук, частоті і тривалості використання соцмережі і наслідки подібної одержимості - частина даних можна знайти у відкритому доступі. Соцмережа не шкідлива сама по собі, проте результати говорять про те, що наша психіка може звернути її проти нас.
Наприклад, дослідники з Польщі та США прийшли до висновку, що є зв'язок між депресією і тривалістю витраченого часу / активністю в соцмережі. За даними вчених зі Швеції, жінки витрачають в соцмережі на 30% більше часу, ніж чоловіки; причому жінки відчувають себе менш щасливими. Подібний ефект знайомий багатьом: "відфільтрована" життя інших представляється "ідеальної" - на відміну від тієї, що ведемо ми; в результаті нас переслідує FOMO і вічна незадоволеність. Я відчула це на собі: чим довше я сиділа на сайті, тим гірше мені ставало. Я відчувала, що "недожіваю" в порівнянні з друзями з соцмережі, які постять круті статуси про свою "чарівної" життя. Мені стало легше просто від того, що я перестала підглядати за чужими історіями і зосередилася на своїй.
Фейсбук впливає і на ставлення до власного тіла. За даними опитування Центру розладів харчової поведінки серед користувачів Фейсбук 16-40 років, половина учасників відчувають себе невпевнено, розглядаючи чужі фото в соцмережі, 44% хочуть мати вагу і фігуру як у тих, про кого читають. Кожна п'ята жінка повідомила, що критикувала власну фігуру на сторінках Фейсбук. Це теж мені було знайоме - десята частина моїх статусів була присвячена невдалих спроб схуднути або зайнятися спортом. Моїми найлютішими "ворогами" стали стрункі бігунки в яскравих легинсах.
життя офлайн
Я використовувала соцмережі кожен день з 2002 року. Все моє життя, робота і емоції автоматом вивалювалися в інтернет, навіть народження дитини минуло практично онлайн. Під час мого року без Фейсбук я іммігрувала до Нової Зеландії. Здійснити такий крок мовчки, наодинці з собою, відкривати країну для себе однієї - це щось новеньке. Мені сподобалося: я повертаю собі повсякденність маленькими шматочками, день за днем. Мені більше не потрібно ділитися нотатками з миром, щоб відчути, що я і правда прожила цей день і відчула щось варте уваги.
Після того як я вивільнила шість годин на день, у мене з'явилися ресурси на зміну професії. Я почала працювати над давно задуманої книгою - вже готово більше половини рукописи. Стала регулярно писати в блог, познайомилася з новими людьми. У мене є відчуття, що творчі ресурси, раніше розпорошувати дрібної суспензією на численні статуси, почали накопичуватися і витрачатися на істотні для мене речі. Але у такого стану справ виявилися і мінуси: іншим друзям важко дістатися до мене поза соцмережі - частина відносин природним чином згасла. Деякі потенційні клієнти, які звикли вести справи через фейсбук, не змогли працювати зі мною і зникли після прохання перенести обговорення в пошту.
Страх втратити щось важливе, відомий як FOMO, виявився виправданим - я залишилася за бортом. Експатскіе групи, групи за моїми професійними інтересами, групи з пошуку роботи, групи російськомовних сімей в Новій Зеландії спілкуються через фейсбук. Я упустила можливість пройти безкоштовне навчання з проведення інформаційних кампаній в соціальних мережах - відмовилася через те, що я не в фейсбуці.
Я порушила свою обіцянку не відкривати соцмережа два рази. Перший раз, коли змінила місце проживання в своєму профілі - для потенційних роботодавців. Другий - коли в Новій Зеландії стався потужний землетрус: я написала, що ми в порядку. Тоді я зрозуміла, що більше не хочу спілкуватися в фейсбуці: після довгої перерви я відчула, що при такому спілкуванні мої кордону порушуються - і що з мене досить. Я трохи сумую за часами, коли отримувала десятки привітань з днем народження на своїй стіні. Але потім згадую, що після мого відходу всього десять чоловік вийшли зі мною на зв'язок по інших каналах. Не всім підійде таке рішення - але моє життя тепер мені подобається набагато більше.