Прокачати всі м'язи за 30 хвилин: Як я спробувала EMS-тренування

Мій фітнес-режим включає близько шести тренувань в тиждень: тайський бокс, йогу, біг і функціональний тренінг з власною вагою. Все це дає задовільний ефект, але вечері о третій годині ночі і ниючий біль в тілі через сидячої роботи ніхто не відміняв. У пошуку нових спортивних відчуттів я кілька разів заходила на сайт студії ЕМС-тренувань, і кожен раз мене розхолоджували фото людей в ретрофутурістічних костюмах, застиглих у тренажера в полуприседе. Їх дикі посмішки, словосполучення "фітнес майбутнього" і навіть дизайн самого сайту викликали скепсис, але я все ж вирішила перевірити новий метод на практиці.

Ефект залежить не від докладених зусиль, а від знання тренером біомеханіки, правильного положення тіла, частоти, глибини і сили імпульсів, що надходять від тренажера

ЕМС-тренування відрізняються від звичайного походу в спортзал. Під час занять вправи супроводжуються електростимуляції - імпульсами струму з метою скорочення м'язових волокон і підвищення тонусу всього тіла. Їх інноваційність викликає сумніви з кількох причин. По-перше, в електричній стимуляції м'язів, коли струм передається від миостимулятора до тіла людини через електроди, немає нічого інноваційного. У 1960-х радянські вчені почали застосовувати її для реабілітації космонавтів, чиї м'язи атрофувалися під час польотів в космос. У 1970-х німці вже використали метод в фізіотерапії і прискореному відновленні спортсменів: футболісти мюнхенського клубу "Баварія" користуються ним до цього дня.

По-друге, я не розумію, навіщо здоровій людині шарахатися організм електродами, якщо можна пробігти десять кілометрів. Але спробувати змусили цікавість і розповідь подруги. Вона близько року не займалася спортом, а після пари 30-хвилинних ЕМС-тренувань помітила Підтягнувшись шкіру і тонус в м'язах. Ще одним фактором на користь ЕМС виявилося те, що серед категоричних протипоказань до занять на цьому тренажері, - тільки протез в серце (якщо у вас є кардіологічні захворювання або встановлений кардіостимулятор, необхідно проконсультуватися з лікарем) і вагітність - і то тому, що ніхто ще не наважився провести дослідження в цій області. Тобто, навіть якщо електростимуляція не приносить користі, вона напевно не зашкодить.

На тренування я прийшла в неділю, непогано випивши у вихідні - прямо скажемо, не найкраще рішення. З собою потрібно мати тільки шкарпетки і кросівки - все інше, а саме одноразові труси і абсолютно чистий - але не одноразовий - чорний костюм з бавовняних бриджів і футболки з довгими рукавами, видають на місці. Я переодягаюся, попереджаю тренера на ім'я Петро про дводенному перепис і стаю на ваги, що вимірюють рівень метаболізму і співвідношення води, жирової і м'язової маси в тілі. Петро обіцяє, що імпульси від тренажера прискорять циркуляцію крові і виведення алкоголю з організму. Ваги оцінюють мій метаболізм на дванадцять років, повідомляють, що в організмі сімнадцять відсотків жиру і занадто багато води - аж шістдесят відсотків.

Петро веде мене до дзеркала і зазначає, що при загальній худорбі у мене набряклі живіт і боки, а також є "зайвий жир" в районі трицепса і внутрішньої частини стегон. За його словами, якщо додати в моє спортивне розклад одну ЕМС-тренування в тиждень, ці "проблеми" можна вирішити за два місяці. В цілому, тренування рекомендують відвідувати два рази на тиждень (перерва між ними повинен становити не менше 48 годин) і додавати електростімулірующій масаж. 30-40 хвилин ЕМС-тренування дорівнюють 5-6 годинах повноцінної роботи в спортзалі, але не замінюють його. Тренажер стимулює м'язи, їх скорочення і зростання, але для правильної моторики, координації, роботи серця, суглобів і гормональної системи необхідна традиційна фізична активність.

У спортзалі потрібно виходити із зони комфорту, в студії ЕМС-тренувань покладено в ній залишатися. Ефект залежить не від докладених зусиль, а від знання тренером біомеханіки, правильного положення тіла, а також частоти, глибини і сили імпульсів, що надходять від тренажера. Так як сигнал м'язам надсилати не нервова система, а апарат, немає необхідності стрибати вище голови. Якщо підставляти тіло імпульсам, ніби дошку для серфінгу хвилях, одночасно задіюються антагоністи, протагоністи, стабілізатори і внутрішні м'язи - наприклад, піхви - які складно опрацювати самостійно. У світі існує кілька видів ЕМС-тренажерів. Найпоширеніші - німецької фірми Miha Bodytec, яка першою застосувала електростимуляцію для широкого використання в фітнес-цілях і продовжує розвивати напрямок, і угорський X-body, на якому займалася я. У студії представлені обидва: Miha Bodytec використовують для масажів і реабілітації після травм, X-body - для тренувань. Різниця полягає в глибині і силі вироблених ними імпульсів, але для фітнес-цілей вона не принципова.

Одягнувши костюм з жилета, нарукавників і накладок, обприскати теплою водою для кращої прохідності імпульсів, я за звичкою чекаю, що буду стрибати, присідати і робити випади. Напередодні я подивилася відео на Ютьюб з підключеним до ЕМС-тренажеру Усейном Болтом, найшвидшим в світі спринтером, який легко і швидко робить скручування на прес, і думала, що буду вести себе також. Починається п'ятнадцятихвилинний кардіо-етап. Тренер, запитуючи про моїх відчуттях, виставляє потужність імпульсів по зонам - від сідниць до трапеції. Я браво прошу збільшити потужність, але, коли після хвилини адаптації потрібно сісти на велотренажер і просто крутити педалі, рухатися легко і швидко вже не виходить.

Мені не боляче і не так важко, як бігти десять кілометрів, але внутрішня вібрація в тілі і усвідомлення того, що м'язи працюють, а я ні, вибиває з колії. Все це смішно і настільки дивно, що мені навіть складно говорити, а коли тренер підсилює імпульси в зоні сідниць і вони потрапляють в синяк, я просто починаю кричати матом. За кардіо слідують десять хвилин глибокого опрацювання м'язів. Я навчився на підлогу, округлюються руки в першій балетної позиції і тримаюся пальцями за дерев'яне кільце. Я не рухаюсь, але електрику, яке надходить короткими імпульсами з перервою в кілька секунд, змушує сідниці підніматися, м'язи промежини стискатися, а хребет витягуватися. Я втомлююся на п'ятій хвилині і навіть починаю пітніти, а затиснуті від занять боксом м'язи спини розслабляються, як після масажу.

Я не рухаюсь, але електрику змушує сідниці підніматися, м'язи промежини стискатися, а хребет витягуватися

Потім - п'ятнадцять хвилин інтервальних імпульсів. Цей етап тренування ділиться на силову і функціональну частину. Він включає в себе роботу як в статиці, так і в динаміці - якщо доступну швидкість руху можна так назвати. Я починаю з обурливо повільних присідань, випадів і перекатів з ноги на ногу. Потім тренер просить імітувати удари руками і ногами, які я зазвичай виконую на тайському боксі, але далі рук справа не йде: тіло не слухається, а я карлючився буквою "З". Потім я беру в руки дерев'яну палицю і роблю розгинання на біцепс і трицепс. Пара занадто активних рухів розкриває зміст слів "залишатися в зоні комфорту": руки перестають рухатися взагалі. В кінці цієї фази відчувається втома особливого толку. Набридло рухатися, як немічна, прислухатися до тіла, щоб не пропустити недостатню (або надмірну) потужність впливу на ту чи іншу зону, і просто хочеться побігати у вільному режимі. Від цієї можливості мене відокремлює остання фаза під назвою "розрив". Хвилину тіло знаходиться в статичному положенні і піддається безперервному імпульсу з наростаючою потужністю. Це робиться для того, щоб рівномірно розподілити навантаження, і дає заряд енергії.

У фіналі у мене мокра футболка, костюм сидить менш щільно, частина набряків від алкоголю зійшла, а настрій покращився, але немає того емоційного задоволення, яке дає годину бігу або заняття тайським боксом. Незважаючи на приємний ефект мені складно назвати те, що сталося тренуванням. Швидше, це маніпуляція схожа масажу, до якої корисно звертатися час від часу, щоб підтримувати себе у формі і опрацьовувати ті м'язи, які неможливо задіяти інакше. Електростимуляція - знахідка для тих, кому протипоказана рухова активність. М'язи насправді приходять в тонус буквально за десять хвилин, але спортивний азарт, витривалість і ендорфіни краще шукати в тих навантаженнях, де ними командує мозок, а не апарат.

фотографії: Особистий архів