"Відпрацювати з'їдене": Особисті історії про спортивну булімії
У березні 2017 року популярне американське ток-шоу "The Doctors" випустило сюжет про жінку, що відчуває залежність від фізичних вправ. У минулому професійна легкоатлетка, Ерін тренувалася по вісім годин на день. Щоб встигати поєднувати роботу із заняттями спортом, Ерін спала всього два з половиною години на добу. Зі сльозами на очах жінка розповідала, що залежність від тренувань повністю підпорядкувала собі її життя і вона боїться, що одного разу не витримає щоденних навантажень.
Компульсивная фізична активність, яку також називають спортивної булімією, гіпергімназіей і атлетичної анорексією, таке ж небезпечне і руйнівне розлад харчової поведінки, як нервова анорексія і булімія. Всім цим розладам властива залежність самооцінки від фігури і маси тіла. Тільки якщо при класичній булімії людина, щоб "очиститися" від з'їденого, викликає блювоту, то при спортивній "очищенням" стають надмірні фізичні навантаження, які виступають покаранням за кожен з'їдений шматок. Фізична активність корисна, але якщо думки про тренування набувають нав'язливий характер і ви відчуваєте провину кожен раз, коли не виходить потренуватися в звичайному режимі, якщо заради занять в спортзалі ви жертвуєте друзями і близькими, якщо жодна причина, включаючи хворобу, не стає приводом для того, щоб пропустити тренування, це привід насторожитися.
Ми поговорили з двома героїнями про те, як їх захоплення тренуваннями переросло в залежність, і розпитали експерта, який підхід до тренувань варто вважати не надто здоровим.
текст: Аліна Коленченко
Віталіна
24 роки
Я в спорті з шести років. Спочатку я займалася танцями, потім до них додався волейбол. Кожен день я з задоволенням ходила на тренування, мені подобалося рухатися і весело проводити час. Після дев'ятого класу мене відправили вчитися в ліцей-інтернат, де уроки тривали з дев'ятої ранку до шостої вечора. Так у мене не залишилося часу на спорт, і про тренування довелося забути. У старших класах прийшов пубертат, у мене стався гормональний збій, і з стрункою танцівниці я перетворилася на величезного колобка. У сімнадцять років, на виході з ліцею, я важила 82 кілограми. Тіло здавалося мені жахливим, величезним, і я вирішила, що треба щось з цим робити. Так почалися експерименти з харчуванням, всілякі дієти: кефірна, гречана. Паралельно я почала займатися степ-аеробікою на фізкультурі в університеті.
З нами працював тренер збірної Росії з цього виду спорту, і я поставила собі за мету пробитися в неї. Якось на занятті тренер сказав: "Слухай, якщо хочеш увійти до збірної - треба худнути. Ти величезна, такі дівчатка не виступають". Мені було прикро, адже я вважала, що моя фізична форма дозволяла мені брати участь в змаганнях. Я почала тренуватися в другому складі три рази в тиждень по чотири години. Це були дуже жорсткі тренування, і там нас відверто гнобили з приводу ваги, забороняли їсти - здається, це стандартна тема такого виду спорту. У збірну я так і не потрапила, але мені запропонували тренувати черлідерів. Я стала вести тренування і паралельно займатися в тренажерному залі. Я вважала, що мені не потрібні нічиї поради, сама склала собі програму: три рази в тиждень я займалася силовими тренуваннями, кожен день перед сном робила півтори години кардіо. Зараз я розумію, що мій організм перебував у глибокому стресі, але тоді мене все влаштовувало - в дзеркалі я бачила результат, який мотивував займатися ще більше і старанніше.
Незабаром я почала працювати на ресепшен в фітнес-клубі і повністю занурилася в захоплюючий світ "фітнесманіі": атмосфера качалки, куди люди приносять з собою контейнери зі спортпітом, а потім вбиваються на тренуванні, була по-справжньому заразливою. Якось один з тренерів, подивившись на мене, сказав: "У тебе хороша база. Давай підготуємо тебе на" бікіні "(Women's bikini fitness," фітнес-бікіні "- спортивна дисципліна для жінок, виділена в окрему змагальну категорію Міжнародною федерацією бодібілдингу і фітнесу в 2010 році. - Прим. ред.). Зрозуміло, я загорілася цією ідеєю, але на першому ж занятті тренер сказав: "Звичайно, для" бікіні "ти жірновато, та й м'язів у тебе немає. Давай ти спочатку повністю схуднеш, подивимося, що залишиться, а потім вже почнемо готуватися до змагань ". Так я ледь не дійшла до анорексії. Я здавалася собі величезною і тому тренувалася кожен день: у тиждень у мене було чотири силових тренування, одна функціональна, одна танцювальна і один день відпочинку. Але навіть у вихідний я не дозволяла собі розслабитися - здавалося, що потрібно обов'язково потренуватися, тому я півтори-дві години займалася кардіо. Будь-яке заняття в залі я теж обов'язково закінчувала кардиотренировках. При цьому я жорстко обмежувала себе в харчуванні: сиділа на дієті, при якій дозволялося споживати не більше 100 грам вуглеводів на добу. Мій раціон був дуже мізерним: вівсянка, курка, салат, огірки, іноді трохи гречки. Я виключила фрукти, всі молочні продукти і намагалася їсти якомога більше білка.
У лікарні мені поставили діагноз "пієлонефрит". Виявилося, від великої кількості білка у мене перестали як слід працювати нирки
Одного разу до мене підійшов хтось із тренерів з питанням: "Ти взагалі себе в дзеркало бачила?" Я зрозуміла, що схожа на привид: у мене була сіра шкіра, запалі очі і щоки, - але мені все одно здавалося, що треба ще трохи схуднути, тому я продовжувала тренуватися щодня. Якось вранці я прокинулася від того, що мені було дуже погано: озноб, температура сорок, я марила, але при цьому нічого не боліло. Я злякалася і викликала лікаря, і в лікарні мені поставили діагноз "пієлонефрит". Виявилося, від великої кількості білка у мене перестали як слід працювати нирки. Коли після лікування від моєї "сухий" фігури не залишилося і сліду, почався дикий зрив: я їла все підряд, адже втрачати було вже нічого.
Ледь оговтавшись від хвороби, я повернулася в клуб, де мій тренер запитав, як я змогла так "разожраться" за такий короткий проміжок часу, і порадив знову почати інтенсивно займатися. Він сказав, що зрозумів, що у мене з пропорціями, і тепер ми будемо тренуватися на масу. Я звикла худнути, тому психологічно мені було складно перебудуватися. З набором маси мені знову почало здаватися, що я товста, захотілося знову почати "сушитися", але я розуміла, що організм не витримає чергової жорсткої дієти. Я вирішила розібратися зі своїм харчуванням, тому пішла вчитися на нутриціології. Це допомогло мені зрозуміти свій організм, я усвідомила, скільки шкоди йому заподіяла, і вирішила, що більше не буду мучити себе дієтами.
Я відмовилася від ідеї виступати на змаганнях, але з'явилася нова ідея фікс - Кроссфіт і гімнастика; одночасно я почала вчитися на тренера. Я не врахувала того, що організм фізично не був готовий до подібних тренувань. Візуально у мене були м'язи, але це була просто об'ємна картинка - не було ні сили, ні витривалості. Я тренувалася разом з професіоналами, і мені постійно здавалося, що треба бігати ще швидше, піднімати ще більше, тренуватися ще інтенсивніше. Я знову почала весь вільний час проводити в спортзалі і займатися при будь-якому зручному випадку. Навчання забирала багато часу, тому я спала по дві години на добу, з ранку випивала літр американо і знову бігла в спортзал.
Сказати, що мій організм був в шоці, - це нічого не сказати. Тоді я в перший раз в житті зрозуміла, що таке перетренированность. Це стан, коли ти просто не можеш встати з ліжка, все болить, немає ні сил, ні бажання що-небудь робити. Я пролежала так два дні, на третій день у мене піднялася температура і почалася страшна ангіна посеред літа. Це був перший дзвінок, але я не звернула на нього уваги - випила ліки і пішла тренуватися далі. Але коли у мене збився менструальний цикл, я все-таки зрозуміла, що з організмом щось не те.
Коли я бачу, що хтось починає ходити в спортзал як на роботу, я намагаюся переконати людину, щоб він переглянув свій підхід до занять спортом
Коли я прийшла до лікаря, перш за все він попросив мене розповісти, як я живу, який у мене режим. Я розповіла, скільки кави п'ю, скільки сплю і скільки тренуюся - і лікар вказав мені на необхідність відновлення режиму відпочинку і порекомендував поки відмовитися від фізичних навантажень. Я його не послухала і ще три місяці прожила в звичайному режимі, поки одного разу під час спроби зробити гімнастичний елемент не відчула гострий біль у нозі. Я купила знеболююче в найближчій аптеці і побігла у справах, а ввечері, вже вдома, побачила на нозі величезну гематому. Я зрозуміла, що сталося щось з м'язом, але вирішила, що раз можу ходити, то травма несерйозна, і не стала звертатися за допомогою. Масажист, побачивши мою ногу, порадив тимчасово припинити тренування, і, на подив, я послухалася: три тижні не ходила в зал. А коли повернулася, на першому ж тренуванні відчула біль в нозі і побачила, як утворюється гематома. Я зателефонувала знайомому хірурга, сказала, що хотіла б приїхати на консультацію, але він сказав, що терміново треба їхати в травмпункт. Там лікарі діагностували кілька надривів м'язів.
Після періоду спокою і відновлення я почала працювати тренером групових програм. Таких тренерів в фітнес-співтоваристві називають "одноразові люди", тому що працювати доводиться на знос. Перерва між тренуваннями становив дванадцять годин - це дуже мало. В одну з тижнів я за три дні провела п'ять таких тренувань, і на четвертий я просто не змогла встати з ліжка. Ноги боліли так, що я не змогла зробити ні кроку. У лікарні на МРТ мені сказали, що в ногах у мене дике запалення і все дуже погано. Я не хотіла в це вірити, адже це означало, що мені доведеться піти з тренерської діяльності мінімум на кілька місяців. На обстеженні у хірурга з'ясувалося, що у мене повністю відірвана довга головка біцепса стегна. Лікар запитав, скільки мені років. Я відповіла: "Двадцять три". - "Ну, значить, іншу професію встигнеш освоїти. Тобі тепер взагалі не можна займатися спортом".
Мені довелося пройти тривалий і дорогий курс реабілітації, під час якого я нарешті усвідомила, що занадто інтенсивні фізичні навантаження дійсно не призводять ні до чого хорошого. Я продовжую працювати тренером, але тепер будую свій графік так, щоб встигати і відновлюватися, і відпочивати. Я намагаюся доносити до кожного клієнта, як важливо дбайливо ставитися до свого тіла. Коли я бачу, що хтось починає ходити в спортзал як на роботу, я намагаюся переконати людину, щоб він переглянув свій підхід до занять спортом. Зараз я працюю над власним онлайн-проектом, в якому вчу людей адекватно підходити до тренувань, а не перетворювати фітнес в сенс життя, і вірю, що мій гіркий досвід допоможе іншим уникнути подібних помилок.
Катя
27 років
У дитинстві я активно займалася спортом: каталася на гірських лижах і сноуборді, пробувала танці і біг. Ще я кілька разів брала участь в змаганнях з кінного спорту, але ніколи не прагнула займатися цим професійно - просто подобалося. Зараз я згадую, як це було здорово: займатися для задоволення, не замислюючись, як би спалити більше калорій. Я ніколи не комплексувала з приводу своєї фігури, але одного разу, переглядаючи фотографії з пляжної тусовки з друзями, мій тодішній хлопець почав жартувати, що у мене з купальника трохи стирчить живіт. Після цього жарту я всерйоз задумалася, що треба схуднути.
Спочатку я пробувала дієти начебто тижні на гречці. У мене тоді не було особливих знань про правильне харчування, і я намагалася діяти за принципом "хочеш їсти - попей водички". Але дотримуватися цього правила постійно було вище моїх сил, тому іноді я зривалася і їла все підряд, починаючи себе за це ненавидіти. Зараз про таку проблему, як розлади харчової поведінки, почали говорити, але тоді я навіть не знала, що так буває, і думала, що зі мною все в порядку. Я вважала калорії і вночі прокидалася від того, що мені снилося, як я їм. Поступово я почала боятися будь-якої їжі і дотримуватися ще більш строгих правил: наприклад, фрукти їла тільки до дванадцятої години дня. Я часто порушувала самої ж встановлені заборони, і кожен раз, з'їдаючи яблуко ввечері, відчувала жахливе відчуття провини. Помітно схуднути не виходило, і щоб поліпшити ефект, я вирішила зайнятися спортом.
Заняття не приносили радості: наприклад, біг на доріжці був справжніми тортурами, було жахливо нудно, але мета схуднути виправдовувала витрачені зусилля. Єдине, що приносило задоволення, - це йога або розтяжка. На заняттях тренер часто повторював, що філософія йоги - ненасильство, коли ти робиш приблизно сорок відсотків від можливостей свого тіла. А я думала: "Як же так? Якщо ти будеш робити сорок відсотків від можливостей свого тіла, то чи не доб'єшся ніяких результатів". Тому я намагалася робити вправи на межі своїх можливостей, щоб відпрацювати все з'їдене. У моєму випадку це була погоня не тільки за зовнішньою привабливістю, а й за фізичною силою: хотілося бути в такій формі, яка, наприклад, дозволила б пройти тридцять кілометрів по горах.
Через два роки групових тренувань в залі я почала відчувати біль в колінах під час занять. Тоді я подумала: "Не може бути, мені всього двадцять три". Я не готова була в це вірити, тому вирішила робити вигляд, що нічого не відбувається. Мені здавалося, що я не займалася дуже інтенсивно, не піднімала великі ваги - значить, нічого боліти не повинно.
Через два роки групових тренувань в залі я почала відчувати біль в колінах під час занять. Тоді я подумала: "Не може бути, мені всього двадцять три"
Я зрозуміла, що ніколи не варто займатися спортом з ненависті до свого тіла. Спорт не повинен бути способом помститися собі за з'їдену їжу або пропущену тренування. Коли ти любиш і приймаєш своє тіло, не замислюєшся про витрачені калорії, тренування приносять набагато більше задоволення і приємних емоцій. Потрібно ставитися уважно до сигналів організму під час занять спортом: якщо ти відчуваєш дискомфорт або біль, це привід зупинитися. На жаль, часто доводиться чути, що якщо ти не виклавши на тренуванні на межі сил - ти безвольний слабак. Мені здається, це неправильний підхід, який підриває здоров'я і робить людей рабами качалки. Тепер я в повній мірі усвідомила, наскільки вірними були слова мого викладача з йоги про ненасильства по відношенню до свого тіла.
Спочатку коліна хворіли тільки під час тренувань, але потім, коли я поїхала подорожувати в Латинську Америку і довго тягала важкий рюкзак, через півтора місяці біль стала відчутною при ходьбі. Незважаючи на це я бігала: якщо з ранку з'їла шоколадку, зобов'язана була пробігти кілька кілометрів. Щоб полегшити біль, я купила еластичні наколінники і постійно ходила в них. Одного разу, напередодні мого дня народження, я відчула, що коліна болять так сильно, що я не можу встати - мене це жахливо розлютило. У той час я жила через каучсёрфінг у хлопця, який був тренером, і він порадив звернутися до знайомого лікаря. Лікар не знайшов серйозних проблем, прописав протизапальні уколи і порадив відпочити і не перенапружуватися. Мені доводилося лежати, і я дуже нервувала, що не можу активно рухатися - я боялася, що розтовстію, і ці думки доводили мене до відчаю.
У день свого народження я прокинулася в жахливому настрої: було сумно і самотньо в чужій країні, я злилася на коліна, які мене підвели. Я одягла еластичні наколінники, стискаючи зуби від болю, дійшла до узбережжя і там кілька годин просиділа на самоті, потім пішла в найближчий супермаркет і накидала собі в наколінники льоду, щоб якось заглушити біль. У відділі спортивного харчування я купила собі протеїновий батончик під назвою Birthday Cake - так я відсвяткувала свій день народження.
Коли мені стало трохи легше, ми з подругою вирішили поїхати на велосипедах з Мексики в Центральну Америку. Я переживала, як така сильна навантаження позначиться на моїх колінах, тому вирішила проконсультуватися зі спортивним лікарем. Він сказав, що з колінами все в порядку, але мене це здивувало, адже я відчувала біль навіть при ходьбі. В результаті поїздка на велосипедах не відбулася, а я вирішила дбайливіше ставитися до свого тіла, більше не перевіряючи його на міцність. Я кілька разів обережно пробувала почати бігати, але зрозуміла, що коліна не витримують такого навантаження, і перестала себе змушувати. Тоді ж я переглянула своє ставлення до їжі - в цьому мені допомогла книга по інтуїтивного харчування Ольги Голощапова "Гудбай, дієта!". Коли я закінчила її читати, то вперше за довгі роки пішла в магазин і купила собі макарони.
Тетяна Кошкіна
майстер-тренер і викладач з фітнесу, засновник фітнес-студії Art of Pilates
До нас прийшла мода на здоровий спосіб життя, а в інстаграме тисячі фітнес-блогерів щодня публікують фотографії своїх кубиків на животі і красивих сідниць, мотивуючи людей йти в фітнес-клуби. И часто человек приходит в спортивный зал и начинает заниматься "самодеятельностью", не консультируясь с тренером, который мог бы разработать грамотную программу тренировок. Да и некоторые тренеры поощряют чрезмерную физическую активность: "Хочешь заниматься десять раз в неделю? Отлично, давай!" Такой подход свидетельствует о глубоком непрофессионализме. Хороший тренер, видя признаки перетренированности, должен постараться переубедить клиента, помочь человеку посмотреть на себя со стороны и задуматься о том, что увлечение перерастает в зависимость.
Зараз в спортзалах можна зустріти величезну кількість фітнесголіков, які заради тренування готові втекти з роботи або пожертвувати відносинами в сім'ї. Найчастіше жінки, приходячи в спортзал, ставлять собі за мету схуднути, і думають, що чим більше вони будуть тренуватися, тим швидше скинуть вагу. Але перетренированность дає зворотний ефект: прогрес, помітний в перші місяці тренувань, зупиняється. Людина не худне, у нього не збільшується м'язова маса, виникає гіпертонус м'язів, знижується рухливість суглобів. Це призводить до захворювань суглобів, людина починає страждати на безсоння і головними болями, швидко втомлюється, втрачає апетит, стає тривожним і дратівливим, з'являються проблеми зі шкірою і менструальним циклом. Дуже сильно страждає нервова система: до зовнішніх стресів, яких в нашому житті досить, додається ще й внутрішній стрес перетренувалися організму, якому не вистачає енергії. Людина стає дратівливою, це позначається на роботі, на відносинах.
Для деяких людей фітнес стає сенсом життя. Коли людина ходить в спортзал як на роботу, з його життя пропадають інші захоплення, його не цікавить нічого, крім тренувань. Він думає тільки про те, скільки йому треба з'їсти м'яса, скільки з'їсти рису, скільки випити води і на яку ще тренування сходити. Люди стають замкнутими, дружніх посиденьок або походу в кіно вони вважають за краще вечір в спортзалі. Так людина руйнує відносини, втрачає друзів, але ніщо не змусить його пропустити тренування.
На жаль, людей, чиє захоплення фітнесом стало нав'язливою ідеєю, дуже складно переконати. Вони усвідомлюють проблему тільки після того, як зіткнуться з серйозними проблемами зі здоров'ям, коли нанесений надлишковими тренуваннями шкоду вже настільки великий, що людина фізично не може продовжувати займатися. Він прокидається вранці, мозок говорить, що треба йти на тренування, а ноги не йдуть. Людей складно вивести зі стану "фітнесманіі", тому що як тільки їм стає легше, вони повертаються до тренувань. При реабілітації важливо працювати не тільки на фізичному рівні, але і на емоційному.
В захопленні фітнесом, як і в усьому, повинна бути міра. Важливо правильно розподіляти сили і пріоритети, замислюючись про те, що важливіше: здоров'я і благополуччя в родині і на роботі або отримання серотоніну в момент тренування. Немає однозначно шкідливих видів спорту, але до кожної тренуванні треба підходити з розумом і розумінням своєї фізичної форми. Бути активними можна і потрібно кожен день, але тренування не повинні бути однотипними, в тому числі за інтенсивністю: якщо сьогодні ви провели вечір в тренажерному залі, то завтра займіться розтяжкою або підіть в парк - прогуляйтеся, катайтеся на роликах або велосипеді. Зробіть тренування відпочинком. Пам'ятайте, що м'язи потрібні нам не для краси, а в житті багато цікавого за межами спортзалу.
фотографії: YURIY BOGDANOV - stock.adobe.com (1, 2)