"Я не просто забудькувата": Як я живу з синдромом дефіциту уваги
За абревіатурою СДУГ приховувати синдром дефіциту уваги і гіперактивності - розлад, при якому людині важко довго концентруватися і утримувати увагу на чомусь одному, люди з таким діагнозом часто виявляються гіперактивними і імпульсивними. Навколо СДУГ досі безліч міфів і упереджень: вважається, що цей діагноз може бути тільки у дітей або що це нібито просто відмовка для "ліні". Більш того, довгий час синдром дефіциту уваги і гіперактивності вважався в першу чергу "чоловічим" діагнозом: дослідження проводилися серед гіперактивних хлопчиків, за їхніми ж показниками будувалися і критерії для діагностики - через це дівчаткам діагноз ставили рідше. Сьогодні дослідники говорять, що СДУГ спостерігається і у дівчаток, і у дорослих жінок, при цьому він може проявлятися інакше, ніж у чоловіків: дівчатка і жінки з СДУГ частіше за все не гіперактивні, а зазнають труднощів з концентрацією. Юлія, у якої СДУГ діагностували ще в дитинстві, розповіла нам, як навчилася справлятися зі своєю особливістю і приймати її - а заодно допомагати іншим.
інтерв'ю: Елліна Оруджева
"Не пам'ятаю себе інший"
Я не просто забудькувата і імпульсивна - так працює мій мозок. СДУГ, або синдром дефіциту уваги і гіперактивності, має на увазі нездатність зосередитися на довгий час, імпульсивність, неуважність. Такі люди можуть часто спізнюватися, забувати про обіцянки, їм важче самоорганізуватися. Буває складно всидіти на місці - постійно хочеться щось робити, здається, що час проходить даремно. В голові може бути багато ідей, які хочеться відразу здійснити, не будуючи планів і не думаючи про наслідки - а потім втратити до них інтерес і закинути ще в процесі.
Я не пам'ятаю себе інший. Коли я була маленькою, не могла сидіти на місці - весь час бігала, стрибала. У дитинстві у мене було три струсу мозку, тому що я постійно падала і кудись врізалася. Від батьків весь час чула: "Юля, акуратніше! Юля, будь ласка, повільніше". Бідна бабуся завжди переживала, бо за мною кожну хвилину потрібно було стежити: я все кидав, постійно втрачала рукавиці, шапки, взуття.
СДУГ може впливати на когнітивні функції, але не обов'язково. У мене все було нормально: я завжди вчилася на четвірки і п'ятірки і швидко все схоплювала. Правда, на уроках реготала, відволікалася і відволікала інших - а ще сперечалася з учителями, відстоювала свою точку зору. Вони мені часто говорили: "Ти мусиш бути трохи уважніше, і тоді у тебе все буде добре". Я дуже старалася, але у мене ніяк не виходило. Я плутала або пропускала букви в словах, могла вирішувати приклад "вісім мінус п'ять" і отримати чотири. Навіть зараз я можу, наприклад, написати не те закінчення слова - правда, якщо буду писати повільніше і перевіряти ще раз, то не помилюся.
Коли я була маленькою, не могла сидіти на місці - весь час бігала, стрибала. У дитинстві у мене було три струсу мозку, тому що я постійно падала і кудись врізалася
Років зо два тому я читала свою дитячу медкарті і помітила, що там часто зустрічаються записи від невролога про СДУГ. І хоча діагноз мені поставили давно, цю мою особливість батьки не приймали. Мені здається, на те, що до діагнозу ставилися так несерйозно, вплинули мої здібності: дитина добре вчиться, встигає, все її хвалять і кажуть, яка розумна дівчинка, а раз це не заважає навчанню, значить, не страшно.
Звичайно, це завжди впливало на моє ставлення до себе: мені до сих пір здається, що потрібно намагатися стати трошки краще, бути уважнішими, не втрачати рукавиці по п'ять штук на рік, зосередитися, доробити до кінця. Коли тобі весь час твердять: "Будь тихіше, будь спокійніше, не лізь", це накладає відбиток. У підлітковому віці я стала дуже багато ховати в собі. Знайшла, як заглушити гіперактивність та імпульсивність - стала багато є: це допомагало зняти тривогу і заглушало емоції. Тільки недавно я звернулася за допомогою до психолога - завдяки йому відносини з їжею стали краще. Якось я прочитала, що у більшості людей СДУГ зберігається в дорослому віці. Почала читати про це, пройшла тест, поговорила з психологом і з'ясувалося, що мій синдром все ще зі мною. Тоді дуже багато чого прояснилося. Звичайно, мені шкода, що я провела стільки часу, заганяючи все всередину, боролася з собою, щоб бути більш зручною для оточуючих. Чи не розуміла, що не потрібно змінюватися повністю, стати зовсім інший, а можна навчитися комфортніше жити зі своїм діагнозом.
Зараз я відразу помічаю дітей з цим розладом. Вони завжди кажуть все, що прийде в голову, їм дуже складно зосередитися, вони перескакують з однієї думки на іншу, починають щось і кидають. І завжди поруч з ними батьки, які начебто їх соромляться: "Ну тихіше, тихіше, веди себе пристойніше". Такі батьки не намагаються жити з цими особливостями, навчити дітей необхідним навичкам, а намагаються приховати їх і зробити вигляд, що все "нормально". Мені здається, зі мною було точно так же. Як жити з СДУГ, лікар моїм батькам не пояснював.
"Ієрихонська труба"
Я закінчила школу зі срібною медаллю і вступила до медичного. Найскладнішою у вузі була анатомія - там просто потрібно вчити "попою": сидиш і вчиш. Я можу запам'ятовувати щось, якщо бачу в цьому логіку, а тут все інакше: шукай її не шукай, але якщо кістка називається так, а не інакше, з цим нічого не зробиш. Я могла сидіти над підручником годину, два, навіть не перегорнувши сторінку. Звичайно, були двійки - і дуже багато. Але я хотіла стати лікарем, і це перемогло - я не могла здатися.
Зараз я працюю стоматологом-ортодонтом. Напевно, саме стоматологом я б так довго не пропрацювала: це дуже рутинна робота і смерть для людини з СДУГ. У моїй же роботі кожен випадок різний, постійно важко і складно, мозок працює на повну. Так як здебільшого я працюю з дітьми - виправляю прикус, ставлю брекети, - я отримую подвійне задоволення. Коли у мене на прийомі гіперактивна дитина, все виходить саме тому, що я його розумію. Діти з СДУГ дуже вдячні і круті - до них спочатку складно знайти підхід, але вони старанно виконують рекомендації, якщо в них повірити і їм довіритися.
Мені пощастило, я вже досить довго працюю на одному місці. Дуже цим пишаюся: намагаюся долати труднощі, не міняти роботу, а робити краще. Керівництво знає про моє діагнозі, кажуть: "Так, Юлія у нас імпульсивна й емоційна". Головлікар називає мене "труба ієрихонська".
Десь три роки тому у мене стався внутрішню кризу - я подумала, що займаюся чимось не тим, і отримала ще й освіту дитячого психолога. У якийсь момент вирішила змінити професію, але потім зрозуміла, що люблю свою роботу. У підсумку я знайшла місце, де може виявлятися моя любов до дітей, - я волонтер в лікарні, працюю клоуном, читаю дітям казки. Ми іноді читаємо по ролям, дурачимся, і я відчуваю себе дівчинкою Юлею - це те місце, де я можу проявити свою дитячість, непосидючість, направити любов до гри в мирне русло.
"Багато хто схильний до залежностей"
Коли я не заїдають емоції, я відчуваю сильну тривогу. У голові постійно крутяться думки: "Ой, треба почати вчити італійську. Ні, треба зустрітися ось з цією людиною. Ні, треба прочитати ось цю книжку - чи ні, іншу". У звичайному житті мені складно зосередитися навіть на простій справі, але як тільки я відчуваю стрес, увага, навпаки, посилюється - тому, наприклад, я завжди добре здавала іспити. Буває, люди з СДУГ і зовсім шукають екстремальних ситуацій, щоб максимально зосередитися; багато хто схильний до залежностей - від їжі, як у мене, алкоголю, наркотиків, сексу.
Але останні кілька місяців все стало налагоджуватися. Психолог допомогла мені стати більш організованою і уважною. Я пишу списки справ, виділяю головне, веду тижневик, стежу за тим щоб спати по вісім годин. Мені потрібно записувати взагалі все підряд: наприклад, якщо я збираюся прати, я запишу не тільки саму прання, але і що через годину потрібно витягнути білизну з машини - інакше можу відволіктися і забути про це. Якщо я обіцяю щось комусь принести, теж це записую - а раніше соромилася або відчувала провину, коли забувала щось сказати, комусь подзвонити. Через це люди починають ставитися до тебе інакше: "Ой, та ти все одно забудеш" або "Ой, ну зрозуміло, це ж Юля". Неприємно, коли на тебе не можна покластися - але зараз я, здається, перетворююся на людину, на якого можна розраховувати. Не можна сказати собі: "Ах, у мене СДУГ, значить, можна спізнюватися, не здавати роботу, все забути". Все-таки повинна бути відповідальність.
Найскладніше для мене в житті з СДУГ оплачувати вчасно рахунки - у мене весь час що-небудь прострочено. Ще дуже важко дається прибирання будинку, хоча в роботі завжди порядок. Я працюю акуратно і швидко, не роблю різких рухів - це вже питання професіоналізму.
З віком стало простіше, але коли я займаюся справою, все одно вже хвилин через п'ятнадцять-двадцять хочеться встати і пройтися, щоб відволіктися. У мене є лайфхак на такий випадок: я слухаю плейлист з повторюється музикою або на повторі дивлюся один і той самий фільм. У нашому робочому кабінеті стоїть телевізор, я багато разів поспіль ставлю на ньому "Джентльменів удачі" - монотонність мене заспокоює, і я можу прекрасно і з цікавістю все робити далі.
"Взяти себе в руки"
У мене ніколи не було проблем з друзями, мене не дражнили, і ізгоєм я не була. Правда, іноді все одно відчувала, що з-за того, що мене дуже "багато", я кричу, махаю руками, деякі мене цуралися - не всім комфортно, якщо поруч така людина. Мені буває дуже складно зосередитися на тому, що мені говорять, я легко можу втратити нитку розмови. Людина може щось мені розповідати, і я помічаю, що минуло лише п'ять хвилин - а я вже відволіклася; доводиться постійно перепитувати. Через свою імпульсивність я можу ляпнути щось не те, хоча зовсім не хочу ображати людину. Причому чим ближче мені людина, тим більше я розслабляюся - доводиться частіше вибачатися.
Ще бувають моменти в сексуальних відносинах через те, що часто не виходить зосередитися. Зосередитися в такому випадку - це значить не повторювати "Я тут, тут", а ставити собі питання: "А що зараз відбувається? Що я відчуваю?" Коли я навчилася цьому, все змінилося в кращу сторону.
Найближчі знають, яка я: весь час щось роняю, забуваю, кудись спізнююся. Але я впевнена, що деякі люблять мене за те, яка я є. Наприклад, мій чоловік - коли ми в різних кімнатах і він чує, що щось падає, він кричить мені жартома: "Юля, ти в касці? У тебе все в порядку?" Я не відчуваю, що він хотів би, щоб я змінилася.
У мене чудові батьки, я їх дуже люблю, але не відчуваю, що вони повністю приймають мене. Нещодавно я ходила до бабусі, вибігала з її під'їзду, мигцем глянула на домофон і побачила пимпочку, якої, мені здавалося, раніше не було. Подзвонила мамі і запитала: "Мам, у бабусі новий домофон? А у тебе є ключі від нього?" Вона відповіла, що ця пімпочка завжди там була. Знаючи про моє розладі і про те, що мені вже тридцять п'ять років, вона каже: "Будь, ласка, уважніше". Вона не думає: "А, нічого особливого, у моєї дочки СДУГ, тому вона може якусь деталь на домофон не помічати роками".
Коли мені кажуть "Юля, ти так голосно розмовляєш", я радію: ось я справжня
Незважаючи на те що мені буває складно, я оптимістка. Без СДУГ не було б і якихось інших моїх якостей. Наприклад, я багатозадачна і можу робити кілька справ одночасно. Мені здається, я творча людина - в роботі мені це допомагає нестандартно підійти до плану лікування. Я дуже чутлива - з цим, звичайно, складно жити, але я знаю, що вмію любити, дружити, я дуже віддана. Не хотіла б віддавати ці якості. Іноді я розповідаю людині про моє діагнозі, а він мені відповідає: "Ти один з найбільш організованих людей серед моїх знайомих. У тебе весь час якісь списки, тижневики і нагадування, ти плануєш розклад на два тижні вперед". Саме СДУГ зробив мене такою організованою - і це дуже допомагає мені жити.
Я можу зрозуміти людей, які не вважають, що СДУГ - розлад, тому що воно дійсно виглядає як "лінь". Дуже часто навіть я починаю сумніватися - настільки загальноприйнята думка, що потрібно просто "взяти себе в руки". Тому я вважаю, що про СДУГ треба говорити більше, щоб люди могли звернутися за допомогою. Ліки, які дійсно впливають на СДУГ, недоступні в Росії. У мене є багато навичок, які допомагають мені жити без таблеток, але я б хотіла спробувати терапію чисто з цікавості. Дізнатися, як жити без розлади - дивитися в очі співрозмовнику і пам'ятати все, про що він говорить. Або, наприклад, як це - коли потрібно зробити робочу презентацію за дві години, і рівно через дві години ти встаєш зі стільця, все зробивши, не відволікаючись кожні двадцять хвилин, щоб попити або подивитися у вікно.
Останнім часом завдяки психотерапії я намагаюся більше бути самою собою. Коли мені кажуть "Юля, ти так голосно розмовляєш", я радію: ось я справжня, така, яка є, я перестаю цього соромитися. Я не хочу витрачати час на те, щоб доводити щось людям. Я б не хотіла жити без СДУГ: як би не пройшли тридцять п'ять років мого життя, це те, що мене сформувало, то, що допомагає долати труднощі і відчувати силу всередині. Може бути, було б цікаво прожити день, не втративши ключі або рукавички або отримавши величезне задоволення від прибирання, - але це частина мене.
фотографії: Jenov Jenovallen - stock.adobe.com (1, 2, 3, 4)