Чекліст: 10 ознак того, що ви занадто багато п'єте

ольга Лукинський

Зовсім недавно ми писали про алкогольну залежність - і про те, що для жінок ця проблема пов'язана з соціальними очікуваннями і гендерними стереотипами. Більшості з нас здається, що алкоголізм не загрожує тим, хто не йде в запої, що не напивається до втрати свідомості і взагалі вживає тільки якісний алкоголь в інтелігентній компанії. Проте першу фазу залежності легко не помітити, а надмірні дози можуть завдати шкоди, навіть якщо справжнього пристрасті немає. Ми спробували розібратися, на що слід звертати увагу, щоб алкоголь не став справжньою проблемою.

1

Ви п'єте більше, ніж планували

Безпечним кількістю алкоголю вважається не більше чотирнадцяти одиниць в тиждень - це близько півтора пляшок вина або п'яти кухлів пива. При цьому важливим є не тільки загальний обсяг алкоголю в тиждень, але і його розумне розподіл - вважається, що binge drinking, коли людина за короткий час випиває чотири-п'ять порцій, теж підвищує ризик алкоголізму, навіть якщо це відбувається тільки по вихідним. Якщо ви регулярно обіцяєте собі не пити на вечірці більше пари келихів, але не можете стримати обіцянку і вчасно зупинитися, пора задуматися. Існують картки, які допомагають відслідковувати кількість випитого, але можна зробити простіше і завантажити відповідне додаток.

2

Похмілля порушує ваші плани

Похмілля може бути частково пов'язане з особливостями організму і видом алкоголю, але все-таки основна його причина - кількість випитого. Звичайно, епізодично це трапляється з кожним, але якщо ви прокидаєтеся з хворою головою серед тижня, відкидаєте зустрічі, пропускаєте роботу, пославшись на "отруєння" - можливо, ви п'єте занадто багато. Поки не пізно, варто віддати пріоритет своєму доброму самопочуттю вранці і високої продуктивності. Пропущені через похмілля тренування - лише один із прикладів негативного впливу алкоголю на спортивні успіхи.

3

Ви п'єте більше, ніж раніше

Навіть серед тих, хто п'є занадто багато алкоголю, справжня залежність загрожує лише кожному десятому, тобто більшість людей можуть зупинитися, запідозривши у себе проблему. Один із симптомів розладу вживання алкоголю (або "alcohol use disorder") - звикання до його ефектів, коли для досягнення бажаних відчуттів потрібно випити все більше і більше. Здатність багато випити, майже не опановує, - тривожна ознака, а не привід для хизування.

4

Ваша соціальна життя замішана на алкоголі

Якщо вам не дуже цікаво зустрічатися з непитущі друзями, а перед поїздкою в ресторан ви першим ділом обмірковуєте, як обійтися без машини, щоб нормально випити - прийшов час щось змінювати у своїх звичках. Спробуйте заповнити календар безалкогольними розвагами в компанії, на кшталт спільних пробіжок, класів по кераміці або походів в лазню з подругами. Якщо вино стало щоденним смачним ритуалом, можна поставити собі завдання знайти новий улюблений напій - навіть якщо для цього доведеться перепробувати сто сортів чаю, мінералки або кефіру.

5

Ви ховаєте алкоголь або п'єте потайки

Вживання алкоголю потай від сім'ї і друзів - частий симптом ранньої фази залежності. Це відбувається, коли людина розуміє, що робить щось не дуже гарне і не хоче засмучувати близьких - можливо, вони вже виявляли стурбованість. Якщо вам соромно визнати, що хочеться випити, ймовірно, ви відчуваєте, що починаєте втрачати контроль над своєю звичкою - і вона починає контролювати вас. Має сенс, навпаки, зізнатися рідним в наявності проблеми і попросити їх допомогти - наприклад, проводити з вами більше часу, разом дивитися серіали або гуляти.

6

Ви погано себе почуваєте і гірше виглядаєте

У невеликих кількостях алкоголь може приносити користь - наприклад, знижувати ризик серцево-судинних захворювань і цукрового діабету, але єдине і головна умова такої профілактики - це помірність. Якщо ж кількість випитого регулярно зашкалює, можуть з'явитися такі симптоми, як втома, дратівливість, перепади настрою (алкоголь - відомий депресанти). Тьмяна шкіра і "пом'ятий" вид можуть бути пов'язані з зневодненням або високим навантаженням на печінку, яка поки з нею справляється.

7

Ви боїтеся, що алкоголю не вистачить

Ви пам'ятаєте, у скільки в найближчому магазині припиняють продавати алкоголь, і поспішайте потрапити туди в останні десять хвилин - можливо, виправдовуючи себе тим, що йдете за хлібом. І навпаки, ви вирішуєте, допити чи пляшку вина - і допиває, тому що знаєте, що купите ще. Якщо такі роздуми з'являються не перед приходом гостей, коли потрібно розрахувати кількість алкоголю на всіх, а регулярно - це ознака того, що алкоголь займає надто багато місця у вашому житті.

8

Чи ви думаєте ритуали

Келих шампанського "для апетиту", коктейль після роботи, щоб розслабитися, вино, що допомагає налаштуватися на потрібний лад перед улюбленим фільмом, - подібні ритуали легко підвищують кількість алкоголю до занадто високого. Крім того, вони можуть бути ознакою спроби раціоналізувати і виправдати його вживання. Проблеми з алкоголем часто починаються з звички "запивати" стресу стресу в нашому житті вистачає.

9

Ви на всіх фотографіях з келихом

У минулому році більше ста тисяч чоловік підписалися на інстаграм молодої француженки, яка викладала фотографії зустрічей з друзями, прогулянок по місту і відпочинку на пляжі. Через кілька місяців виявилося, що цей аккаунт, цілком звичайний на вигляд, був кампанією проти непомірного вживання алкоголю, а на кожній фотографії фігурує келих рожевого вина, коктейль або пляшка пива. За словами представників організації AddictAid, що запустила кампанію, іноді зловживання алкоголем важко розпізнати навіть у найближчих - і підказкою може стати часта поява спиртних напоїв в їх інтернет-акаунтах.

10

Ви практично не п'єте воду

Іноді буває важко віддати перевагу вину воду - особливо коли потрібно вибрати один з включених в фіксоване меню напоїв. Але регулярна відмова від води може сприяти зневоднення, особливо в поєднанні з алкоголем - а чергування вина і води допомагає випити менше алкоголю і розтягнути келих на більш довгий час. Вчені виявили у мишей генетичну мутацію, змушувала вибирати вино замість води - але у людини таких змін не виявлено, і кожен може зробити розумний вибір.

фотографії:danilsneg - stock.adobe.com, alexugalek - stock.adobe.com, mtsaride - stock.adobe.com, viktoriya89 - stock.adobe.com, kudosstudio - stock.adobe.com