Інструкція: Як позбутися від похмілля прямо зараз
Новорічні канікули не такі довгі, як здається, і шкода витрачати їх на погане самопочуття. Ми склали інструкцію для тих, хто не зміг вчасно зупинитися і перебрав з алкоголем напередодні. Як скоріше прийти в себе, ми розібралися разом з Жімбой Данзановим, головним лікарем центру східної медицини "Чжуд Ши".
Заповните обсяги рідини
Похмілля - це отруєння організму токсичними продуктами розпаду алкоголю. Тому всі дії з ранку потрібно направити на те, щоб скоріше вивести з організму ці продукти - це якраз той випадок, коли токсини не міфічні, а детоксикація реально потрібна. Виводяться ці речовини з сечею, тому варто більше пити, щоб прискорити "очищення". Крім того, хоча алкогольні напої містять воду, її не вистачає, щоб компенсувати зневоднюється ефект самого спирту, тому організму може гостро не вистачати рідини.
Таким чином, перше, що потрібно зробити з ранку, - випити побільше води, літр-півтора. Це може бути звичайна питна вода без газу або мінеральна, на кшталт "Єсентуки" - останній варіант навіть краще для відновлення мінерального балансу. Можна додати мед або лимон. Якщо сильно болить голова - прийміть знеболююче, тільки в звичайній дозі, не збільшуючи її. Є дані про те, що швидше усунути похмілля допомагає Sprite, так що можна випити баночку як ліки.
Спробуйте ще поспати
Після цього знову лягайте спати. Сп'яніння позбавляє нас фаз швидкого сну, під час яких організм відновлюється, так що навіть якщо ви проспали 8-9 годин, ризикуєте прокинутися розбитим. Якщо заснути важко, прийміть душ, змініть наволочку і як слід провітріть кімнату - відчуття свіжості має поліпшити самопочуття. Після цього закрийте штори, надіньте маску для сну і відключіть телефон - тільки попередьте близьких, що у вас все в порядку.
поїжте
Є краще не раніше ніж через пару годин після першого пробудження: дайте організму час очиститися, не перевантажуйте печінку і нирки додатково. Їду краще вибирати рідку і нескладну: фрукти, бульйон або нежирний суп, кашу. Якщо недалеко від будинку є улюблене місце з перевіреними супчиками - вирушайте туди, заодно прогуляєтеся на свіжому повітрі. Жирної їжі, всупереч частого думку, в стані похмілля краще уникати - вона тільки створить додаткове навантаження на органи травлення.
погуляйте
Обов'язково вийдіть на вулицю: свіже повітря допоможе відчути себе краще, а рух "розжене кров", в результаті чого організм швидше усуне токсичні продукти алкоголю. Чи не перегинати палицю з навантаженнями: йти в спортзал або лазню в такому стані точно не потрібно і небезпечно для серця; максимум - посидіти в басейні з гідромасажними форсунками або полежати на нижній полиці хамама.
Найпростіше як слід пройтися або (якщо дозволяє погода) зліпити сніговика. Можливо, після години-півтори активного руху ви знову захочете спати - і тоді вирушайте в ліжко і відновлюйте сили.
Сходіть на масаж
Якщо гуляти зовсім не під силу, можна спробувати пасивну навантаження - масаж. Він теж змушує кров і лімфу швидше рухатися в судинах; саме тому у масажу часто буває сечогінний ефект, який в стані похмілля тільки на руку. За словами Жімби Данзанова, одна з найпопулярніших процедур в свята - голковколювання. Воно не позбавить від похмілля миттєво, але може прискорити цей процес, стимулюючи роботу печінки і інших органів. Відомо також, що голки, встановлені в "правильні" точки, здатні блокувати сприйняття больових імпульсів, так що повинні допомогти при головному болю.
Не турбуйтеся
Важливий нюанс похмілля - це стан так званої адреналіновій туги. Прокидаючись після бурхливої ночі, ми часто відчуваємо сильне почуття сорому і незручності за вчорашнє, навіть якщо точно пам'ятаємо, що напередодні нічого такого не накоїли. Це може супроводжуватися пригніченістю, тривогою і дратівливістю. Важливо розуміти, що це нормальне, фізіологічно обгрунтоване відчуття.
Почуття сорому і пригніченості виникає, тому що в стані похмілля наш організм гірше переробляє адреналін і норадреналін і їх концентрація в організмі підвищується. Так що заспокойтеся - це просто біохімія і, швидше за все, вчора ви вели себе добре.
Заплануйте здоровий відпочинок
Коли головний біль пройде, згадайте, що ви планували зробити в новорічні канікули, і чітко заплануйте завтрашній день, а краще - розпишіть все тиждень. Походи на каток, в кіно або театр, розслаблений бранч з друзями, цілий день в ліжку з книгою або розбір шаф - ще можна встигнути все це зробити.
Іноді здається, що відпочинок повинен бути максимально спонтанним, але насправді планування не позбавляє нас радості і задоволення. До того ж після канікул, які пройшли за планом, ви будете почувати себе повноцінно відпочив людиною, готовою до нових звершень на роботі.
фотографії: homydesign - stock.adobe.com, dkidpix - stock.adobe.com, Björn Wylezich - stock.adobe.com
